Vo svete, ktorý oslavuje bezchybnosť, je cesta k sebaprijatiu ťažšia, ale dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.
Prijať svoje nedokonalosti znamená oslobodiť sa od nikdy nekončiaceho úsilia o dokonalosť – cieľa, ktorý je nemožné dosiahnuť.
Prijať svoje nedostatky je dôležité, pretože sú neoddeliteľnou súčasťou vášho pravého, autentického ja.
Je to tiež brána k osobnému rastu a šťastiu.
Je oveľa jednoduchšie rásť, keď si môžete dopriať lásku a starostlivosť, ktorú si zaslúžite.
Je oveľa jednoduchšie byť šťastný, keď sa neustále nebijete za to, že ste nedokázali splniť nemožný štandard.
Ale ako väčšina vecí, ktoré sa oplatí robiť, aj sebaprijatie je náročné.
Tu je 10 spôsobov, ako si cestu trochu uľahčiť:
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže prijať a prijať vaše nedostatky. Možno budete chcieť vyskúšať hovoriť s jedným cez BetterHelp.com pre čo najpohodlnejšiu kvalitnú starostlivosť.
podpisuje, že sa vám chlap v práci páči
1. Praktizujte súcit so sebou samým.
Seba-súcit je mocný nástroj, ktorý mení váš vzťah k svojim nedostatkom.
Pestovanie láskavosti, porozumenia a pozitivity voči sebe samým uľahčuje akceptovanie svojich nedokonalostí, keď sa snažíte rásť.
Sebakritiku môžete obmedziť nahradením tvrdého vnútorného dialógu takým, ktorý je láskavejší a podpornejší.
Táto zmena perspektívy a sebarozprávania poskytuje niekoľko výhod.
Podporuje emocionálnu odolnosť tým, že vám pomáha orientovať sa v ťažkých emóciách a zážitkoch bez toho, aby ste sa dostali do negativity. Zvyšuje sebalásku a vytvára mentálne prostredie, v ktorom je lepšie akceptovať svoje nedostatky.
To všetko vedie k zlepšeniu vašej duševnej pohody, zníženiu úrovne stresu a zníženiu úzkosti a depresie.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť? Správajte sa k sebe ako k drahému priateľovi.
2. Vyzvite svoje negatívne myšlienky.
Spochybnenie negatívnych myšlienok je základným aspektom kognitívnej reštrukturalizácie.
Kognitívna reštrukturalizácia je terapeutická technika, ktorej cieľom je zmeniť vzorce maladaptívneho myslenia a kognitívne predsudky, ako je myslenie typu všetko alebo nič, nadmerné zovšeobecňovanie, negatívne filtrovanie atď.
Negatívne myšlienky často nie sú založené na realite. Sú to často zosilnenia a skreslenia rozumnejších myšlienok.
Povedzme napríklad vy neznesieš, aby ťa ľudia opravovali pretože veríš, že si myslia, že si hlúpy.
Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Myslia si, že som hlúpy“, by ste to mohli preformulovať na rozumnejšie: „No, možno vedia niečo, čo ja nie. Nemôžem vedieť všetko.' Môžete prijať, že je to v poriadku priznaj sa, že niečo nevieš bez toho, aby ste sa na seba pozerali negatívne.
Nenechajte sa utopiť v negatívnych myšlienkach. Vyzvite ich, keď sa objavia. Nahraďte ich alebo vyvážte realistickejšími alebo pozitívnejšími myšlienkami. Použite pozitívne afirmácie na pochvalu seba a svojho úsilia. Postupne to pomáha.
3. Oslávte svoje úspechy.
Oslava vašich úspechov sústreďuje vašu pozornosť na vaše silné stránky a úspechy, a nie na to, aby ste sa zaoberali vašimi vnímanými nedostatkami.
Pomôže vám to vytvoriť jemnejší pohľad na seba, vyvážiť vaše nedostatky a vaše prednosti rozumnejším spôsobom.
Úspech plodí úspech zlepšovaním sebavedomia a dosahovaním cieľov.
Splnenie osobného cieľa, ktorý si stanovíte, je dobrý pocit. A to dáva podnet na sledovanie iných cieľov. Keď vidíte, že dokážete veci dosiahnuť, cítite sa istejšie pri sledovaní ďalšieho cieľa.
Okrem toho vaše úspechy zlepšujú váš sebaobraz, pretože sa na ne môžete pozrieť a povedať si: „Áno, urobil som to. To sa mi podarilo. Som hodný a schopný.'
4. Nastavte si pre seba realistické očakávania.
Nikto nie je dokonalý. Perfekcionisti sa však odmietajú uspokojiť s čímkoľvek iným, ako je tento nemožný cieľ.
Ale aj keď venujú všetok svoj čas a energiu dosiahnutiu vnímanej dokonalosti, môžete zaručiť, že niektorým sa to nebude páčiť.
Ako sa hovorí: 'Môžete byť najzrelšou a najšťavnatejšou broskyňou na strome - ale niektorí ľudia broskyne jednoducho nemajú radi.'
Preto potrebujete realistické očakávania.
Nechcete strácať čas búraním, keď nedosiahnete svoj ideálny stav dokonalosti. Musíte sa naučiť, že dobro je často lepšie ako dokonalé. Dobro umožňuje rast a učenie, dokonalosť nie.
Hovoriac o…
5. Učte sa zo svojich chýb.
Každý robí chyby.
Schopnosť vlastniť chyby, ktoré robíte umožňuje lepšie akceptovať svoje nedostatky, pretože sa nedržíte na nemožných štandardoch.
Pomáha vám tiež posilniť vaše vzťahy, čo môže zlepšiť vaše vnímanie seba samého, pretože sa nemusíte ospravedlňovať za svoje činy.
Prevezmite zodpovednosť za svoje chyby, priznaj si, že sa niekedy mýliš a potom napravte situáciu. Potom oslávte, že ste urobili správne rozhodnutie, aj keď to bolo ťažké.
Je nepríjemné priznať, že sa mýlite, takže čeliť tomuto nepohodliu je niečo, čo stojí za to osláviť.
Vráťte sa a preskúmajte situáciu, keď urobíte chybu a nesnažte sa ospravedlniť svoje zlé správanie .
Namiesto toho zvážte tieto otázky. Čo ste mohli urobiť inak? Čo ste mohli urobiť lepšie? Aké ponaučenie si zobrať z chyby?
Ale pochopte, nie vždy existuje lekcia pre všetko, čo sa v živote deje. Niekedy sa zlé veci jednoducho stanú a tak to chodí. Môžete sa však poučiť z vašej reakcie na ňu.
6. Obklopte sa pozitívnymi, povznášajúcimi ľuďmi.
Pozitívni ľudia prispievajú k vytváraniu priaznivého prostredia.
Je oveľa jednoduchšie byť k sebe láskavý, keď nie ste v blízkosti ľudí, ktorí vás chcú strhnúť. Ak ste obklopení negatívnymi ľuďmi, môžete sa nájsť bojovať so všetkými len sa snažiť udržať hlavu nad vodou.
Existuje staré príslovie: „Ste súčet piatich ľudí, s ktorými trávite najviac času. V podstate si osvojíte spôsoby, zvyky a vnímanie ľudí, s ktorými ste najviac.
Ak trávite viac času s negatívnymi ľuďmi, budete myslieť negatívne. Ak trávite viac času s pozitívnymi ľuďmi, bude pre vás jednoduchšie myslieť pozitívne. Jednoduché.
Skontrolujte si teda svoje sociálne kruhy a múdro si vyberte, s kým chcete tráviť čas. Je pravda, že môžu existovať ľudia, od ktorých sa nedokážete úplne oddeliť, ale môžete sa pokúsiť obmedziť čas, ktorý s nimi strávite.
Dávajte si pozor, aby vás honba za pozitivitou nepriviedla k úsudku. budete musieť prestaňte si myslieť, že ste lepší ako ostatní a naopak. Nie je to o tom, kto je lepší ako kto, je to len o pozitívnom prijatí seba samého a obklopení sa ľuďmi, ktorí to podporujú.
Môže vám tiež pomôcť využiť terapeuta na zmysluplnú podporu a vedenie.
BetterHelp.com je webová stránka, na ktorej sa môžete spojiť s terapeutom prostredníctvom telefónu, videa alebo okamžitých správ.
7. Pochopte svoje spúšťače.
Rôzne situácie vyvolávajú rôzne emócie.
Sú pravdepodobné situácie, ktoré vo vás vyvolávajú pocity nedostatočnosti a nedokonalosti. Keď ich identifikujete vopred, môžete vyvinúť spôsoby, ako čeliť negativite, ktorú vytvárajú.
Povedzme napríklad, že ste sa dostali do hádky, pretože to cítite musí mať vždy pravdu .
Niekto vás v niečom spochybnil a namiesto toho, aby ste počuli a rešpektovali ich pohľad, ste sa postavili do defenzívy, pretože ste si boli istí, že máte pravdu. V dôsledku toho situácia eskalovala do hádky, ktorej sa dalo vyhnúť.
Spúšťačom je, že máte pocit, že musíte mať neustále pravdu. Ako môžete zmierniť ten spúšťač?
Skúste si uvedomiť, kedy môže situácia nastať. Napríklad, ak sa stretávate s niekým, kto má často odlišné predstavy o tom, ako robiť veci, alebo idete na miesto, kde sa pravdepodobne bude diskutovať o rôznych názoroch.
Mať tieto znalosti vám umožní ísť vyzbrojení stratégiami, ako je precvičovanie počúvania namiesto rozprávania, alebo sa dokonca vopred rozhodnúť, že budete súhlasiť s tým, že vyskúšate postup druhej osoby (v rozumnej miere!).
Negatívne spúšťacie správanie nahradíte niečím pozitívnym a možno sa dokonca dozviete, že ten váš nie je jediný spôsob, ako veci urobiť.
ako sa dostať cez svojho manžela a nechať ma pre inú ženu
Skúmanie základnej príčiny vašich spúšťačov vám tiež môže pomôcť odhaliť vaše správanie a vyvinúť zdravšie mechanizmy zvládania.
Ak sa sami snažíte identifikovať základnú príčinu, terapia môže byť veľkou pomocou.
8. Zamerajte sa na svoje vnútorné kvality.
Prirodzene, rôzni ľudia si cenia rôzne veci.
Niektorí ľudia sa pozerajú do zrkadla a vidia krásu, pozerajú sa na svoj bankový účet a vidia bohatstvo, pozerajú sa na svoju prácu a vidia úspech. Všetky tieto veci sú však vonkajšie. Neponúkajú druh pokoja, sebalásky a prijatia, ktoré by každý chcel pre seba.
Je čas začať hľadať uspokojenie dovnútra.
Žiadne množstvo „vecí“ vás neprenesie, pretože ich môžete (a nakoniec aj stratíte). Materiálne položky sa ľahko stratia. Vezmite si svoj mladistvý vzhľad alebo postavu, starnutím sa stratia.
Namiesto toho, aké pozitívne vnútorné vlastnosti máte? Aké kroky môžete podniknúť, aby ste uľahčili svoje vnímanie seba samého a prijali drsné a „škaredé“ časti seba? Aké hodnoty z vás robia dobrého človeka?
A ak máte pocit, že žiadne nemáte, čo je pre vás dôležité?
Existuje veľa spôsobov, ako nájsť hodnoty, ktoré vám pomôžu prijať samých seba. Náboženstvo a filozofia riadili životy a vnímanie miliónov ľudí. Sú skvelým miestom, kde začať.
9. Sústreďte sa na cestu.
Vydajte sa na cestu sebaobjavovania a prijatia namiesto toho, aby ste sa zamerali na idealizovaný koncový bod.
Pravdou je, že sebazdokonaľovanie je celoživotné úsilie. Na ceste urobíte veľa krokov a uvidíte rôzne pamiatky. Ak kráčate po chodníku, mali by ste sa zastaviť a oceniť krásny výhľad, než budete pokračovať na ďalší krok na trase.
Sebazdokonaľovanie nie je iné.
Dosiahnete míľniky, veľké aj malé, ktoré by ste mali zastaviť a oceniť. Prídu momenty prelomu. Prídu aj chvíle, keď budete bojovať a nebudete si istí, ako chcete postupovať.
Zameranie sa na idealizovaný koncový bod vám sťaží cestu. prečo? Ako sme už hovorili, dokonalosť neexistuje.
Váš idealizovaný koncový bod nemusí presne odrážať skutočný koniec, ku ktorému sa dostanete. Na začiatku vašej cesty to nemusí vyzerať tak, ako ste si predstavovali.
Preto sa musíte sústrediť na tu a teraz, v prítomnosti, a nie na vzdialenú budúcnosť.
10. Prijmite všímavosť a cvičte vďačnosť.
Všímavosť a vďačnosť sú mocnými nástrojmi na rozvoj prijatia a pokoja mysle.
Všímavosť má byť prítomná v tomto okamihu, práve tu a teraz.
Nie je to trávenie času lamentovaním nad chybami, ktoré ste urobili v minulosti. Minulosť je preč – hotovo a koniec. S minulosťou už nemôžete urobiť nič.
Budúcnosť? Budúcnosť je nepoznateľná. Môžete si robiť plány, snažiť sa ich realizovať a vidieť, kam veci idú, hoci nemusia ísť tam, kde by ste chceli. Nemusí ísť tam, kde by ste ich očakávali.
Jediné, čo máte, je prítomný okamih.
V tejto prítomnej chvíli nájdite vďačnosť za to, čo máte robiť mať. Môže to byť bezpečnosť, istota, zručnosti, priateľstvá alebo čokoľvek, naozaj.
Za čo cítiš vďačnosť? Príležitosti? Vzťahy? Byť tu práve teraz? Živý a dúfam, že dobre (dosť)?
Všímavosť a vďačnosť vás môžu priviesť k duševnému pokoju, pohode a akceptovaniu všetkých jedinečných vecí, ktoré z vás robia individualitu, ktorou ste – nedostatky a tak ďalej.
Stále si nie ste istí, ako budete niekedy schopní prijať svoje nedostatky a prijať svoje nedokonalosti?
Porozprávajte sa o tom s terapeutom. prečo? Pretože sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom v situáciách, ako je tá vaša.
Môžu vám pomôcť znovu sa pozrieť na vaše nedostatky a vidieť ich v inom, menej negatívnom svetle, aby ste mohli akceptovať, že nie ste dokonalým jednotlivcom.
BetterHelp.com je webová stránka, na ktorej sa môžete spojiť s terapeutom prostredníctvom telefónu, videa alebo okamžitých správ.
Aj keď sa to môžete pokúsiť vyriešiť sami, môže to byť väčší problém, než ktorý dokáže vyriešiť svojpomoc.
A ak sa to dotýka vašej duševnej pohody, vzťahov alebo života celkovo, je to podstatná vec, ktorú treba vyriešiť.
Príliš veľa ľudí sa snaží prekabátiť a urobiť všetko pre to, aby prekonali správanie, ktorému v skutočnosti nerozumejú. Ak je to za vašich okolností vôbec možné, terapia je 100% najlepšou cestou vpred.
Tu je znova ten odkaz ak sa chcete o službe dozvedieť viac BetterHelp.com poskytnúť a proces začatia.
