Či už ide o rozchod alebo úmrtie, každý zažil intenzitu smútku.
A mnohí z nás sa tiež nachádzali v situáciách, keď dlhšie nevidíme svojich najdrahších blízkych.
Niekomu chýba toľko, že to fyzicky bolí je skutočný , a môže to byť ohromujúce.
Môže rýchlo prevziať aj ďalšie aspekty vášho života a často sa môže cítiť nekonečný.
Zostavili sme preto sprievodcu, ako sa s týmto pocitom vysporiadať a čo môžete urobiť, aby ste ho uľahčili.
1. Hovorte o tom.
Zdieľaný problém je problém znížený na polovicu.
Porozprávajte sa s niekým, koho milujete a komu dôverujete, o tom, ako sa cítite. Budú tu, aby vás podporili, a môžu mať dokonca mechanizmy zvládania, ktoré pre nich v minulosti fungovali, o ktoré sa s vami môžu podeliť.
Budete mať pocit, že sa váha zdvihla ... verte nám.
2. Hovorte virtuálne a pravidelne.
Ak vám chýba niekto, s kým ste stále v dobrom vzťahu (na rozdiel od bývalého priateľa / partnera alebo strateného blízkeho), naplánujte si niekedy čas - doslova FaceTime.
Iste, nie je to to isté, vieme, ale je to tak dobrá náhrada, ako máme.
Prečo si v telefóne nenastaviť budík na týždenné doťahovanie videa alebo usporiadať mesačný kvíz so skupinou ľudí, ktorí vám chýbajú?
Ak sa vaše virtuálne stretnutia stanú pravidelnými záležitosťami, skutočne to pomôže - budete mať pocit, že sa o to snažia, ako napríklad úroveň záväzku a stále ste dôležitým aspektom ich života.
Časť intenzity za stratou niekoho často pochádza zo strachu, že na nás zabudne alebo si uvedomí, že môže žiť bez nás. Ak si naplánujete vzájomné videnie, budete sa vo svojom priateľstve alebo vzťahu cítiť bezpečnejšie a budete sa mať na čo tešiť!
3. Vyriešte problém, nevyhýbajte sa mu.
Ak máte možnosť, obráťte sa na osobu, ktorá vám chýba.
Ak sa skončilo priateľstvo a zúfalo vám chýba, hovorte s ďalšou zúčastnenou osobou. Ak sa váš partner presťahoval za prácou, hovorte s ním o tom, ako sa cítite.
Pamätajte, že vaše pocity sú platné a že bez ohľadu na to, ako ste chápavý a podporujúci, máte tiež právo tieto pocity prejaviť.
Ak je to niekto, s kým už nemáte dobré priateľstvo alebo vzťah, pošlite mu správu s otázkou, či s ním môžete hovoriť, pretože je pre neho ťažké posunúť sa ďalej.
Týmto sa budeme ďalej zaoberať v sekcii „Získanie zákazu“, ale bombardovanie niekoho zdĺhavými správami a nespočetnými zmeškanými hovormi nie je zdravé a je nespravodlivé, nech už je to akokoľvek dobre zamýšľané.
Ak ide o priateľa, člena rodiny alebo partnera, musíte byť úprimní k tomu, ako sa cítite.
Napríklad, ak sa váš priateľ presťahoval na 6-mesačnú prácu do zahraničia, je v poriadku povedať mu, že vám chýba!
Môžete byť tým najpriaznivejším a najtlieskavejším partnerom vôbec a stále buď smutný - nerobí ťa potrebným alebo priliehavým, robí ťa človekom.
Odtiaľ môžete diskutovať o možnostiach, ktoré pôjdu ďalej - možno ich môžete cestovať tento mesiac a môžu navštíviť budúci mesiac, možno budete súhlasiť s FaceTime raz týždenne, možno vám dokonca navrhnú, aby odišli predčasne a vrátili sa k vám domov.
Nech už vám chýba ktokoľvek, povedzte im, ako sa cítite - pravdepodobne sa cítia úplne rovnako. Aj len vedomie, že to masívne pomôže!
4. Precvičujte všímavosť.
Keď niekoho trápime, či už je nažive alebo mŕtvy, cítime nesmierne intenzívny rozsah emócií - často hnev, pocit viny, ľútosť, smútok.
Tieto pocity sa môžu rýchlo hromadiť a prenášať do ďalších aspektov nášho života.
Zistili sme, že sme frustrovaní z ľudí, ktorí sa na situácii ani nepodieľajú, alebo zrazu u nás za slzami prasknú slzy.
To, že mi niekto chýba tak veľmi, že to bolí, sa môže veľmi rýchlo stať pocitom, ktorý pohltí všetko, a preto je také dôležité naďalej sa venovať starostlivosti o seba - a všímavosť je dokonalým spôsobom, ako to urobiť.
ešte jedno slovo prepáčte za vašu stratu
Vyskúšajte jogu alebo na dlhé prechádzky choďte do zvukových kúpeľov, dokonca aj cvičenie potu v posilňovni môže byť formou vedomia.
Zamerajte sa na niečo, na čo sa musíte sústrediť, čo pomáha upokojiť ďalšie myšlienky vo vašej mysli.
5. Zostaňte zaneprázdnení.
Niekedy potrebujete dobré rozptýlenie!
Ak je vám osoba, ktorá vám chýba, ex, môžete sa tak veľmi chytiť rozchodu, že sa zvyšok vášho života spojí v jedno veľké chvástaté a plačúce sedenie.
Je to úplne normálne a je zdravé spracovávať svoje pocity a rozprávať o nich - do istej miery.
Ak je ich zmiznutie neúnosné, musíte si nájsť ďalšie veci, aby ste svoju myseľ zamestnali.
Pozrieť sa na priateľov, ísť si zabehať, navštíviť múzeum - aj sledovanie vtipného filmu (nie rom-com) vám môže pomôcť zabrániť negatívnym a vyčerpávajúcim myšlienkam.
Tieto myšlienky sa samozrejme budú stále zobrazovať, ale budú menej intenzívne a menej časté.
6. Zdieľajte svoje spomienky.
Ak vám chýba stratený milovaný človek, môže to mať pocit, akoby bolesť nikdy neskončila.
Nie je tu možnosť „dať sa dokopy“ alebo do nich znova naraziť, a to môže byť neuveriteľne ťažké spracovať, natož prijať.
Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je pre mnohých ľudí užitočná, hovoriť o nich.
Nie nevyhnutne z hľadiska toho, ako veľmi vám chýbajú a aká hrozná je strata, ale z hľadiska zdieľania šťastných spomienok a osláv ich života a toho, ako veľmi ich milujete.
Robte to s niekým, koho milujete a komu dôverujete, bez ohľadu na to, či poznal alebo nespoznal osobu, nad ktorou smútite.
Čím pohodlnejšie sa budete cítiť, tým čestnejšie a zraniteľnejšie si dovolíte byť. To vám pomôže spracovať vaše pocity (takmer ako forma ‘hovorovej terapie‘) a zakaždým sa budete cítiť mierne ľahší.
Keď niekoho stratíme, často sa obávame, že na neho zabudneme. Spočiatku by sa to mohlo zdať nemožné, ale môže nastať deň, keď sa zobudíš a uvedomíš si, že si nepamätáš presne tak ako znel ich smiech, alebo si možno zrazu uvedomíte, že ste na nich celý deň nemysleli.
To môže vyvolať pocit viny a hanby - ale nemalo by sa tak stať. Je normálne a zdravé dospieť do štádia, keď na niekoho neustále nemyslíte, a je to absolútne nie odráža vaše city k nim.
Nemusíte si pamätať presnú farbu očí niekoho, aby ste vedeli, že vám na nich záležalo, a nemali by ste sa cítiť zle alebo previnilo alebo by ste nemali smútiť „poriadne“ len preto, že kvôli nim neplačete každý deň. .
Zdieľaním svojich spomienok s niekým tiež pomáhate udržiavať tieto spomienky nažive. Budete mať niekoho iného, kto vám pomôže spomenúť si na veci, na ktoré ste možno zabudli, a budete môcť zdieľať intenzitu svojich pocitov v bezpečnom priestore.
Môže byť ťažké o nich hovoriť a zo začiatku to môže byť dokonca príliš surové, ale čím viac sa otvoríte, tým ľahšie sa to stane a časom to bude menej bolestivé.
Pamätajte, že je v poriadku zdieľať aj negatívne spomienky! Môžete niekoho milovať a chýbať mu tak, až to bolí - ale stále vás môže nasrať, keď bol nažive!
Milovať niekoho skutočne znamená milovať všetkých. Preto je úplne normálne a v poriadku, ak sa rozčúlite o čase, keď vás rozladí, alebo budete plakať, ako veľmi vám v jednom okamihu ublížili.
Nemusíte si ich pamätať ako svätých, aby ste si uctili ich život - môžete si ich pamätať ako úžasnú ľudskú bytosť so všetkými chybami a nepríjemnými stránkami a stále ich milovať viac ako čokoľvek.
7. Získajte uzávierku.
Uzávierka je taká zložitá a je ťažké povedať, čo to v skutočnosti znamená pre každú jednotlivú osobu.
Pre mnohých je to pochopiteľné, najmä počas rozchodu prečo veci sa skončili a konečne sme sa mohli rozlúčiť.
Ak je to takáto situácia, porozprávajte sa s osobou, ktorá vám chýba, a zdvorilo požiadajte o uzavretie.
Budú vedieť, čo požadujete, a väčšinou vám to dajú.
Ak tak neurobia, čo je dostatočne spravodlivé a v rámci ich práv, môže to pôsobiť ako istý druh uzávierky. Prijmite, že to tak je, a zatvorte dvere - v dobrom.
mám jej dať ešte šancu?
Súvisiaci článok: 11 tipov, ako postúpiť zo vzťahu bez uzavretia
8. Získajte odbornú pomoc.
Samozrejme, ak sa naozaj snažíte vyrovnať s intenzitou svojich pocitov, môže byť vyhľadanie odbornej pomoci neuveriteľne cenné.
Či už vám chýba člen rodiny, priateľ alebo ex, trénovaný poradca vám v tom pomôže.
Aj keď máte pocit, že situácia nie je „zlá“ ako situácia iných ľudí (napr. Váš najlepší priateľ s vami nerozpráva, ale cítite sa vinní, ak ste za ňu dostali pomoc, keď zomreli blízki ľudia iných osôb), ak má veľkú vplyv na váš každodenný život a pohodu, mali by ste zvážiť pomoc.
Myslíte si, že potrebujete ďalšiu pomoc, aby ste prestali chýbať bývalému partnerovi? My naozaj odporučte online chatovanie s odborníkom na vzťahy z Relationship Hero, ktorý vám pomôže zistiť veci. Jednoducho.
Tiež sa ti môže páčiť:
