Existuje veľa vtipov o tom, čo sa stane s ľuďmi, keď dosiahnu stredný vek.
Niektorí sa sústreďujú na boľavé chrbáty alebo byť v posteli o 21:00, zatiaľ čo iní naznačujú, že sa všetci premeníme na zabíjačky, ktoré túžia mať opäť 21 rokov.
V skutočnosti mnohí ľudia v strednom veku nie sú len šťastní – sú oveľa šťastnejší a naplnenejší ako kedykoľvek predtým.
Aké sú teda hlavné návyky šťastného stredného veku?
1. Zostávajú fyzicky aktívni.
„Použi, alebo stratíš“ nie je len dobre rýmované príslovie: je pravdivé.
Ľudia, ktorí nezostávajú fyzicky aktívni, môžu stratiť veľa zo svojej sily a flexibility. To následne zníži ich schopnosť robiť veci, ktoré ich bavia, ako aj veci, ktoré potrebujú, aby ich mohli robiť pravidelne.
Šťastní ľudia v strednom veku sa nevyhnutne zúčastňujú nejakého druhu fyzického cvičenia.
Niektorí sa venujú behu a posilňovaniu, zatiaľ čo iní chodia na cvičenie pilates alebo jogu, alebo si zaobstarajú psa, takže majú povinnosť chodiť každý deň aspoň hodinu.
Udržiavanie základnej sily a kardio zdravia umožňuje ľuďom zostať schopnými a sebestačnými tak dlho, ako je to možné.
Keď uvidíte ľudí vo veku 70 rokov behať maratóny a rúbať drevo, budete vedieť, že je to preto, že počas stredného veku udržiavali fyzickú aktivitu namiesto toho, aby sedeli v ležadle a len tak sa prehadzovali do a z kuchyne na občerstvenie.
A druhá strana mince…
2. Dostanú dostatok odpočinku.
Pravdepodobne ste si všimli, že deti, dospievajúci a ľudia trpiaci chorobami majú niečo spoločné: všetci potrebujú veľa odpočinku.
Hlboký, pokojný spánok je absolútne nevyhnutný pre zdravie a pohodu človeka a len málo ľudí ho má dosť!
V skutočnosti vedci odhadujú, že približne 35 % dospelých v Severnej Amerike a Európe nemá pravidelne dostatok pokojného spánku.
Keď si poriadne neoddýchnete, ste nielen náchylnejší na choroby a nehody, ale tiež vám dlhšie trvá, kým sa ochoriete alebo sa zraníte.
Naproti tomu ľudia, ktorí si veľa oddýchnu, sú ďaleko zdravšie a emocionálne stabilnejšie než tí, ktorí nie.
Možno si myslíte, že je smiešne vidieť ľudí v strednom veku driemať na gauči pri pozeraní filmu, ale ten 40- alebo 50-ročný strýko alebo teta im zlepšuje pamäť, znižuje riziko nezdravého priberania na váhe a znižuje riziko srdcového infarktu. ochorenie, zníženie celkového zápalu a posilnenie ich imunitného systému.
Ak potrebujete výhovorku na to, aby ste zostali doma z večierka, aby ste si oddýchli, teraz ju máte: pracujete tak na svojom zdraví. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku za noc, kedykoľvek je to možné.
ako rozoznať, či niekto flirtuje
3. Stanovujú si ciele a robia plány do budúcnosti.
Nikdy nevieme, koľko času nám zostáva, a v strednom veku vieme, že pred nami je menej času ako na ceste za nami.
Myslím na texty k „ Cez kopec “ od Loudona Wainrighta, tu:
'Vaše presýpacie hodiny mali kedysi hornú polovicu.'
Bola plná piesku
Ale je to všetko spustené'
Iste, v týchto stredných rokoch je menej budúcnosti ako minulosti, ale to neznamená, že budúcnosť ponechaná ľuďom nad 40 rokov je bezútešná, monotónna pustatina, ktorú jednoducho treba vydržať, kým ich smrť neoslobodí.
Namiesto toho zvažujú veci, ktoré by naozaj chceli zažiť alebo dosiahnuť – napríklad návštevu určitých krajín alebo parašutizmus so svojou mačkou – a potom zavedú plány, ako ich uskutočniť.
Mať niečo dôležité, na čo sa môžu tešiť – dokonca aj jednoduché odškrtávanie vecí z „bucket listu“ – dáva ľuďom pocit zmysluplnosti a vzrušenia zo všetkej zábavy, ktorú tým zažijú.
4. Poznajú svoje limity a pracujú v rámci nich.
Toľko ľudí sa poškodzuje na nespočetných úrovniach tým, že sa buď snažia dosiahnuť veci, na ktoré sa nehodia, alebo idú cez palubu namiesto stelesnenia striedmosti.
Šťastní ľudia v strednom veku prišli na svoje limity v rôznych predmetoch a pracujú v rámci týchto limitov, namiesto toho, aby ich prekračovali a potenciálne si ubližovali.
Niekoľkonásobné stlačenie 100 libier na lavičke im prinesie oveľa viac úžitku ako pokus o stlačenie 200 libier a zničenie ich rotátorových manžiet.
Podobne, pitie rovnakého množstva alkoholu, aké pili vo veku 20 rokov, ich pravdepodobne vyrovná a prílišná spoločenská aktivita môže vyčerpať ich energetické zásoby na niekoľko dní.
Namiesto toho, aby prekročili svoje známe hranice, šťastní ľudia v strednom veku v nich pracujú, ako najlepšie vedia.
Vedia, kedy prestať, ako aj toho, čoho sa majú úplne vyvarovať, a nerobia si starosti s tým, že svojimi voľbami zapôsobia na niekoho iného alebo ich sklamú.
5. Jedia pozorne, spôsobom, ktorý im najviac vyhovuje.
Stravovacie návyky mladých ľudí často spadajú do jednej z nasledujúcich kategórií:
- Trendové stravovanie: pustite sa do toho, čo je momentálne super, či už je to makrobiotické, paleo, od nosa po ňufák, frutariánstvo a tak ďalej.
- Etické stravovanie: výber potravín zakladá na osobnej morálke a etike, ako je osvojenie si vegánstva, úplne organické potraviny z voľného obchodu, stravovanie predkov atď.
- Nedbalé jedenie: prejedanie sa alebo nedostatočné, často si vyberáte nezdravé jedlo, ktoré chutí dobre, namiesto toho, aby ste sa zamerali na výživu, pričom jedlo považujete za „výplň“.
Naopak, šťastní ľudia v strednom veku sú často tí, ktorí sa stravujú spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje ich vlastným individuálnym potrebám zdravia a životného štýlu.
Niekedy sú tieto potreby v rozpore s ich osobnými preferenciami alebo etikou, ale chápu, že každé telo je iné, a preto bude mať individuálne potreby.
Jednoducho povedané, to, čo je zdravé a výživné pre jedného človeka, môže byť pre druhého zápalné a škodlivé.
Napríklad pre niektorých ľudí je ideálna stredomorská strava, ale ak je iný alergický na orechy, ryby, fazuľu alebo lipnicovú zeleninu, vážne ochorie.
Kľúčom je zistiť, čo je pre vaše telo najlepšie, a potom čo najdôraznejšie dodržiavať tento protokol, aby ste dosiahli optimálny výkon a pohodu.
6. Urobia si čas pre tých, na ktorých im záleží.
…a navyše nestrácajú čas ľuďmi alebo činnosťami, ktorými opovrhujú.
Najšťastnejší ľudia v strednom veku, s ktorými sa stretnete, sú nároční na to, v akej spoločnosti žijú, aj na to, ako trávia svoj čas.
Nenájdete ich, aby sa grimasovali cez mučivé sociálne situácie – jednoducho ich odmietnu alebo sa ospravedlnia skôr a vydajú sa na svoju veselú cestu.
Podobne nebudú strácať čas tým, že budú zajatým publikom pre tých, ktorých nemôžu tolerovať. Vedia, že ich čas a energia sú vzácne, a preto sa rozhodnú ich minúť rozumne a šetrne.
Väčšina ľudí v strednom veku nemá problém povedať „nie“ ľuďom a situáciám, ktoré ich skôr vyčerpávajú, než by ich dopĺňali, a necítia sa tak vinní.
Keďže sa vo všeobecnosti nestarajú o to, čo si o nich iní ľudia myslia v tomto bode ich života, netrápia sa tým, že by mohli spôsobiť urážku, ani si nerobia starosti s tým, že budú vyzerať nepríjemne alebo neslušne podľa noriem niekoho iného.
7. Nedajú sa ľahko ovplyvniť inými.
Šťastní ľudia v strednom veku sú vo všeobecnosti tí, ktorí žijú život podľa vlastných predstáv.
Stále budú počúvať postrehy a názory iných, ale sú viac informovaní svojimi vlastnými nápadmi, hodnotami a skúsenosťami ako návrhy iných ľudí.
Okrem toho sa snažia porozumieť motivácii druhých a tomu, ako môžu mať z daného návrhu úžitok, namiesto toho, aby ho jednoducho brali ako nominálnu hodnotu.
váha a výška brock lesnar
Títo ľudia tiež veľmi ľahko neprepadnú spoločenskému tlaku a viac oceňujú logiku a rozum ako virálne trendy.
Napríklad to, že tento 22-ročný ovplyvňovač zdravia môže propagovať „úžasný“ rad doplnkov, neznamená, že sú skutočne účinné, preto sa uskutoční výskum, aby sa zistili zložky výrobkov, história spoločnosti a čo si o nich myslí široké spektrum ľudí.
Až po vykonaní prieskumu (a vyskúšaní vecí sami) si na ne vypestujú názor.
8. Nepotia malé veci.
Keď sa zamyslíte nad všetkými vecami, ktoré ste zdôrazňovali v tínedžerskom veku, koľko z toho je pre vás dnes relevantné alebo dôležité?
Je veľká šanca, že väčšina vecí, ktoré ste v noci ponocovali a trápili sa alebo príliš analyzovali, vám teraz ani nenapadne.
V skutočnosti si pri spätnom pohľade pravdepodobne uvedomíte, že na 99 % toho, čo vás nakoplo, nezáleží.
Šťastní ľudia v strednom veku si uvedomili skutočnosť, že väčšina z toho, čo ich v minulosti rozrušilo alebo vystresovalo, je vo veľkej schéme vecí irelevantné.
Väčšina vecí, nad ktorými sa ľudia trápia, si v skutočnosti nezaslúži ich pohŕdanie. Okrem toho veľa ľudí rád narieka nad problémami namiesto toho, aby podnikli kroky na ich odstránenie.
Na rozdiel od toho, dobromyseľní a spokojní ľudia v stredných rokoch buď niečo urobia s tým, čo ich trápi, alebo jednoducho už nedovolia, aby ich tieto veci trápili.
9. Nevyhnutnú zmenu prijímajú s gráciou, dôstojnosťou a humorom.
Moja partnerka každú noc, keď vstane na toaletu, neprejde kontrolou utajenia, pretože jej kolená vŕzgajú dosť nahlas, aby zobudila mŕtvych. Pravidelne sa na tom smejeme, ako aj na tom, že v dnešnej dobe mám menej liatinový žalúdok, takže gutbuster burritos už nie sú v ponuke.
Starnutie prináša množstvo zaujímavých fyziologických zmien, z ktorých väčšinu nemôžeme ovplyvniť.
Môžeme urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme zostali čo najviac fyzicky fit, ale naše svaly bude časom sa zhoršiť. Podobne sa môžeme vyhýbať slnku a natierať sa tými najlepšími hydratačnými krémami, ktoré existujú, ale pokožku bude stráca pružnosť a obsah kolagénu, čo má za následok vrásky a linky.
Najšťastnejší ľudia v strednom veku sú tí, ktorí tieto zmeny dokážu brať s nadhľadom, starnú s gráciou a smiať sa, aké je to všetko smiešne.
Keďže starnutie je nevyhnutné, mohli by sme nájsť zábavu aj na našich malých slabinách a nedostatkoch, keď sa odhaľujú, namiesto toho, aby sme sa tým všetkým rozčuľovali alebo frustrovali.
Naučte sa vnímať humor v každej situácii a stredný vek zistíte oveľa ľahšie, ako keby ste sa pohoršovali nad každým jeho momentom.
10. Venujú sa koníčkom, ktoré im prinášajú radosť.
Mnoho mladších ľudí sa vyhýba záujmom, ktoré úprimne milujú, pretože sa obávajú toho, ako by ich ostatní mohli posudzovať.
Prípadne si môžu myslieť, že všetok svoj čas by mali venovať produktivite (napríklad práci alebo domácim prácam), a preto považujú hru a prestoje za ľahkomyseľné.
Naproti tomu ľudia v šťastnom strednom veku našli tú najlepšiu možnú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Vedia, že ich povinnosti sú dôležité, ale aj ich osobné záujmy.
Možno pracujú na stavbe autentického domu z doby bronzovej v zadnej časti svojho pozemku, alebo si chcú vyzdobiť svoj domov stovkami háčkovaných húb.
Nestarajú sa o to, aby ich druhí posudzovali, ani sa nestarajú o to, aby uspokojovali očakávania niekoho iného, a tak sa môžu naplno venovať svojim záujmom, ktoré vyvolávajú radosť.
11. Udržiavajú si pozitívny výhľad.
To neznamená, že všetci šťastní ľudia v strednom veku sa držia myslenia „len dobré vibrácie“, ani to, že ignorujú hrozné veci, ktoré sa vo svete dejú.
Skôr sa snažia vidieť striebornú hranicu v akejkoľvek situácii a nedovolia, aby sa utopili v smútku, zúfalstve, hneve atď.
Život nám môže postaviť do cesty veľa výziev a škaredých vecí, ale je len na nás, ako sa k tomu postavíme.
Napríklad, niekto, kto dostane terminálnu zdravotnú diagnózu, sa môže rozhodnúť, že sa buď vydesí, že má už len dva roky, alebo oslávi skutočnosť, že má celé dva nádherné roky, ktoré môže stráviť so svojimi blízkymi, jedením koláčov a užívaním si ročných období.
Šťastní ľudia v strednom veku nájdu niečo, čo ocenia každý deň. Ak sneží, budú obdivovať výhľad a schúli sa pri ohni namiesto toho, aby sa trápili zimou.
Ako vidíte, najšťastnejší ľudia v strednom veku sa snažia čo najlepšie využiť svoj čas tým najpozitívnejším a najzdravším možným spôsobom. Okrem toho žijú život podľa svojich predstáv namiesto toho, aby sa snažili urobiť iných šťastnými.
Ako sa rozhodnete stráviť stredné roky?
