Tendencia ospravedlňovať svoje zlé správanie je problém, s ktorým mnohí z nás zápasia.
Či už sú to nezdravé návyky, prokrastinácia alebo škodlivé rozhodnutia, racionalizácia vášho zlého správania zasahuje do vašich vzťahov a osobného rastu.
Bráni vám priznať si svoje nedostatky a pracovať na nich.
Ak chcete ako človek rásť, musíte byť ochotní čeliť nepríjemným pravdám a zaviazať sa k zmene.
Nie je to však o prebývaní sa v minulých chybách alebo o ukazovaní prstom na vinu.
Ide o to byť proaktívny. Je to o posilnení seba samého, aby ste vytvorili pozitívnu zmenu.
Našich 13 tipov vám pomôže prestať ospravedlňovať zlé rozhodnutia iným. Je to skvelé miesto, kde začať svoju cestu k sebazlepšovaniu.
Ktoré z týchto nástrojov si teda vložíte do svojej skrinky?
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže prestať sa snažiť ospravedlňovať svoje zlé správanie pred ostatnými. Možno budete chcieť vyskúšať hovoriť s jedným cez BetterHelp.com pre čo najpohodlnejšiu kvalitnú starostlivosť.
1. Zlepšite svoje sebauvedomenie.
Prvým krokom je uznať, že máte tendenciu ospravedlňovať svoje zlé rozhodnutia. Ak to nemôžete urobiť, môžete zvyšok preskočiť.
Môže byť užitočné preskúmať tento koncept prostredníctvom poradenstva alebo denníka.
Zapisovanie do denníka vám umožňuje skúmať vaše pocity, činy a správanie tým, že ich zohľadníte a budete o nich uvažovať. Keď si ich zapíšete, dostanete ich „vonku“, aby ste ich mohli preskúmať a obzrieť sa späť, namiesto toho, aby ste ich nechali krúžiť vo vašej hlave.
Keď identifikujete negatívne činy a časy, keď sa ich pokúšate ospravedlňovať, môžete v tomto správaní začať odhaľovať vzorce. Môžete identifikovať určité správanie alebo situácie, ktoré vo vás vždy vyvolávajú ospravedlnenie.
Keď tieto vzory identifikujete, môžete ich začať meniť pomocou zvyšných tipov v tomto článku.
Zvýšenie vášho sebauvedomenia vám tiež môže pomôcť podniknúť kroky, aby ste sa v prvom rade vyhli tomu, aby sa nežiaduce správanie opakovalo.
2. Zamyslite sa nad dôsledkami svojho správania.
Následky často nasledujú po zlom správaní.
Ak si nie ste istí, ktoré z vašich správaní je nežiaduce, preskúmajte všetky negatívne reakcie, ktoré ste v poslednom čase zažili, a choďte späť.
Môže sa stať, že svoje správanie nepovažujete za negatívne, ale ostatným spôsobuje úzkosť alebo rozrušenie. Ak svoje správanie nepovažujete za zlé, pravdepodobne sa ho pokúsite ospravedlniť ostatným a zvaliť vinu na nich.
Aj keď nie sme zodpovední za reakcie iných ľudí, vždy stojí za to pozrieť sa na naše správanie očami niekoho iného.
Po zvážení dôsledkov svojich činov a toho, ako sa na ne pozerajú ostatní, môžete identifikovať akékoľvek nežiaduce správanie, do ktorého sa zapájate, a zabrániť tomu, aby ste sa za to ospravedlňovali.
Zamyslite sa nad tým, ako táto akcia ovplyvnila vás a ostatných. Zvážte, aké rôzne kroky ste mohli podniknúť a ktoré by mohli viesť k lepším dôsledkom.
Môžete teraz niečo urobiť, aby ste problém vyriešili? Ak ty priznaj si svoje chyby skôr ako ich ospravedlniť, zlepší to situáciu?
Odpoveď je takmer istá, áno.
3. Ujasnite si svoje hodnoty a štandardy.
Máte hodnoty a etické normy, ktoré riadia vaše správanie?
veľa ľudí nie.
Môžu mať nápady, presvedčenia alebo pocity týkajúce sa konkrétneho správania, ale nenechajú sa týmito vecami viesť.
Ak si nie ste istí svojimi hodnotami a štandardmi, sadnite si a venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, čo je pre vás skutočne dôležité.
Čo robí niekoho dobrým človekom vo vašich očiach? Aké správanie si môžete osvojiť, ktoré vám pomôže stať sa lepším človekom? za čím stojíš?
Keď to vyriešite, môžete sa chytiť a zastaviť, keď zistíte, že začínate ospravedlňovať správanie, ktoré nie je v súlade s vašimi presvedčeniami a hodnotami.
4. Požiadajte o úprimnú spätnú väzbu o svojom správaní.
Niekedy je ťažké pozrieť sa na seba nestranne.
Môže byť užitočné požiadať o úprimnú spätnú väzbu od priateľov, rodiny alebo spolupracovníkov o vašom správaní.
To môže byť ťažké, najmä ak myslíš si, že si lepší ako všetci ostatní a teda pod prosbou o konštruktívnu kritiku, ale získavanie externej spätnej väzby je dobrý spôsob, ako prekonať zaujaté vnímanie seba samého.
Ak sa k ostatným správate zle, pravdepodobne o tom majú čo povedať. Buďte preto pripravení počuť niektoré veci, ktoré vás môžu nahnevať alebo zarmútiť. Neznamená to, že každý názor je pravdivý, ale stále to stojí za zváženie.
5. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy.
Zodpovednosť je forma prijatia.
Je ťažké priznať, keď sa mýlite , najmä ak ste zvyknutí vyhýbať sa zodpovednosti.
Ale akonáhle to dokážete, otvoríte dvere pre zmysluplné sebazdokonaľovanie, pretože akceptujete, že na začiatku je problém.
kameň studený vs bret hart
Raz ty priznať si chybu , môžete sa ospravedlniť, opraviť chyby a identifikovať zdravšie správanie v budúcnosti.
Vlastniť svoje chyby odstraňuje potrebu ich ospravedlňovať alebo ospravedlňovať.
A jednoduché ospravedlnenie znie a dlhý spôsob pre väčšinu ľudí.
6. Cvičte všímavosť.
Všímavosť nie je len vymyslený svojpomocný módny výraz.
Nie, je to silná prax, ktorá pomáha znižovať utrpenie, depresiu a úzkosť.
Je to nástroj, ktorý môžete použiť na identifikáciu zlého správania, ktoré sa mohlo stať reflexívnym zvykom.
Ak robíte „zlú vec“ dlhý čas, táto nesprávna vec sa stane reflexom.
Všímavosť znamená byť v prítomnom okamihu a venovať veľkú pozornosť práve teraz.
Je to o uvedomení si svojich aktuálnych emócií, a teda aj potenciálnych reakcií. Mať toto vedomie v danom momente a nie až po udalosti vám umožňuje zachytiť sa skôr, ako urobíte nesprávnu akciu.
7. Pred reakciou sa zastavte a zamyslite sa.
Spojenie s všímavosťou si vyžaduje chvíľku na zastavenie a premýšľanie.
Povedzme, že ste konfrontovaní so situáciou, keď niekto spochybňuje vaše nedávne nežiaduce správanie.
Môžete na túto situáciu reagovať zle kvôli reflexívnemu zvyku, ktorý sa snažíte zmeniť. Pauza vám umožní prerušiť tento reflex.
Ak si nemôžete veriť, že nebudete reagovať, ak zostanete v situácii, urobte pauzu inde. Povedzte, že potrebujete pár minút na zváženie svojich myšlienok alebo sa len ospravedlňte, aby ste opustili situáciu, napr. máte hovor alebo potrebujete použiť toaletu.
Počas pauzy zvážte situáciu, ako chcete reagovať a aké dôsledky môže mať ospravedlňovanie svojho zlého správania namiesto toho, aby ste ho vlastnili. Pomôže vám to urobiť si lepšiu voľbu.
Toto môže byť ťažké zmeniť, takže možno budete musieť vyzdobiť svoj pracovný priestor alebo domov pripomienkami na „pauzu“.
Nie je to ľahké, ale niečo, čo bolo kedysi reflexnou akciou, sa namiesto toho môže stať vedomou voľbou.
8. Precvičujte si empatiu.
Empatia je zohľadnenie pocitov iných ich perspektíva.
Mnohí z nás nemajú problém s empatiou, kým nenatrafíme na niekoho, kto zmýšľa úplne inak ako my, alebo kto má úplne iné skúsenosti ako my.
Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie byť empatický v niečom, čomu rozumiete a čo ste sami zažili.
Ale to nie je empatia.
Možno si nemyslíš svoje správanie bol zlé, pretože vy nepovažoval by som to za urážlivé alebo znepokojujúce. To však neznamená nie je urážlivé alebo znepokojujúce niekoho iného, kto má veľmi odlišnú životnú skúsenosť ako vy.
Nájdite si preto čas na premýšľanie o tom, ako vaše predchádzajúce činy ovplyvnili iných ľudí.
Zamyslite sa nad svojimi bežnými činmi a reakciami. Ako to ovplyvňuje iných ľudí? Sú pozitívne? Sú užitočné? Zlepšujú situáciu pre toho človeka?
Ak si všimnete, že správanie vy nepovažujte za obťažujúce, zdá sa, že to má vždy negatívne dôsledky, neospravedlňujte zlé správanie obviňovaním druhej osoby. Namiesto toho oprášte svoje schopnosti empatie a skúste sa vžiť do ich kože.
9. Vidieť chyby ako príležitosť na osobný rast.
Jeden spôsob, ako ľahšie prijať svoje nedostatky a prestať ospravedlňovať zlé správanie je preformulovať chyby ako skúsenosti s učením.
Urobili ste chybu a veci dopadli zle; čo sa z toho teraz môžeš naučiť?
Ako sa môžete v budúcnosti lepšie rozhodnúť? Zakaždým, keď sa správate menej než dobre, je to príležitosť identifikovať svoje nedostatky, vziať si z toho ponaučenie a nabudúce to urobiť lepšie.
Akonáhle sa na chybu alebo problematické správanie môžete pozerať ako na príležitosť na učenie, už nie je potrebné ho ospravedlňovať alebo ospravedlňovať.
10. Získajte partnera zodpovedného za zodpovednosť.
Správanie sa dá ľahšie zmeniť, keď máme niekoho, komu dôverujeme, aby nás na to upozornil.
ako prestať ovládať svoj vzťah
Možno budete môcť získať dôveryhodného priateľa, mentora alebo poradcu, aby vám pomohol rozpoznať, kedy ospravedlňujete svoje zlé správanie, namiesto toho, aby ste sa k nemu priznávali.
Je pravda, že to bude vyžadovať veľkú dôveru v druhú osobu a úprimnosť z vašej strany.
Ak si skutočne chcete začať priznať svoje chyby, budete musieť byť brutálne úprimní o svojich činoch voči svojmu zodpovednému partnerovi.
Nemôžete veci pocukrovať alebo sa ich snažiť maľovať v menej negatívnom svetle – toto je len ďalšia forma ospravedlňovania zlého správania.
Vyberte si teda niekoho, kto nebude súdiť a je dôveryhodný, kto vie poradiť nestranne a vyvážene. To je často dôvod, prečo sú tu terapeuti skvelou voľbou.
11. Vytvorte zdravšie alternatívy k svojmu správaniu.
Ak ste zistili niektoré zo svojich nedostatkov, môžete zvážiť alternatívne kroky, ktoré podniknete v budúcnosti.
Napríklad, povedzme, že ste tvrdohlaví a máte náklonnosť, ktorá vás dostane do veľkých problémov, a chcete prestaň sa tak hádať .
Ak máte pocit, že vás to hnevá, čo s tým môžete urobiť?
Starý človek by zostal v situácii, dostal sa do hádky a potom sa pokúsil ospravedlniť hrozné veci, ktoré ste potom urobili a povedali.
Teraz však viete, že to už nechcete robiť.
Namiesto toho možno zistíte, že prestávka na niekoľko minút vám umožní dostať sa pod kontrolu. Môžete ísť von a počúvať svoju obľúbenú pesničku alebo 20-krát skákať hore a dole, čo vám pomôže uvoľniť nahromadenú energiu.
Možno ste ešte trochu namotaní, ale dúfajme, že sa dostatočne ochladíte, aby hnev neprepukol a nespôsobil škodu ľuďom okolo vás.
Keď máte zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami a správaním, nie je čo ospravedlňovať.
12. Skúste terapiu alebo poradenstvo.
Zlé správanie často pramení z traumy a hlbších problémov.
Terapia môže byť najlepším spôsobom, ako preskúmať, prečo je pre vás také ťažké prijať zodpovednosť za svoje negatívne správanie. Môže vám tiež pomôcť prestať sa zapájať do správania.
Terapia vám môže pomôcť prestaň mať potrebu mať pravdu , aby ste sa mohli prestať brániť, hádať sa a ospravedlňovať zlé správanie, ktoré sa snažíte zmeniť.
Ak zistíte, že je pre vás ťažké vykonať zmeny, o ktorých sme hovorili, terapia je správna cesta.
BetterHelp.com je webová stránka, na ktorej sa môžete spojiť s terapeutom prostredníctvom telefónu, videa alebo okamžitých správ.
Aj keď sa to môžete pokúsiť vyriešiť sami, môže to byť väčší problém, než ktorý dokáže vyriešiť svojpomoc.
A ak sa to dotýka vašej duševnej pohody, vzťahov alebo života celkovo, je to podstatná vec, ktorú treba vyriešiť.
Príliš veľa ľudí sa snaží prekabátiť a urobiť všetko pre to, aby prekonali správanie, ktorému v skutočnosti nerozumejú. Ak je to za vašich okolností vôbec možné, terapia je 100% najlepšou cestou vpred.
Tu je znova ten odkaz ak sa chcete o službe dozvedieť viac BetterHelp.com poskytnúť a proces začatia.
13. Oslávte a odmeňte svoje víťazstvá.
Zmena správania je náročná.
Nájdite si čas na oslavu a odmeňte sa, keď robíte pozitívne rozhodnutia a meníte svoje správanie.
Keď urobíte chybu, pokojne sa potľapkajte po pleci, radšej za ňu prevezmite zodpovednosť, než ju ospravedlňujte, a problém vyriešte.
Malé kroky vedú k veľkým úspechom. Akékoľvek pozitívne kroky, ktoré urobíte, sú krokom správnym smerom.
Dajte si preto uznanie a dovoľte, aby ste sa cítili hrdí na zmeny, ktoré robíte.
