10 efektívnych samoliečiacich techník pre dospelých

Akt upokojenia je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej prirodzenosti. Už ako kojenci cvičíme bežnú samoliečivú techniku ​​cmúľania palca, aby sme ochladili naše emócie a našli pohodlie.

S pribúdajúcimi rokmi cmúľanie palca neposkytuje rovnaký úžitok ako v detstve. Ako dospelí musíme vyvinúť lepšie techniky na upokojenie, aby sme neupadli do negatívnych, deštruktívnych návykov.

Predtým, ako sa dostaneme k technikám, musíte pochopiť účel a prístup zdravého upokojenia.





Aký je účel upokojenia samého seba?

Život je stresujúci. Ľudia sú komplikovaní a niekedy láskaví. Na svete sú tragédie, nepokoje a chudoba. Pre veľa ľudí je to drsné.

Riešenie komplikácií pri samotnom pokuse orientovať sa v živote môže byť nepríjemné. Možno vzťah nefunguje dobre, práca môže byť namrzená alebo sa účty hromadia bez konca.



Och, spomenuli sme duševné choroby? Pretože duševné choroby pridávajú k výzvam života úplne inú vrstvu.

A cez to všetko musíme nájsť spôsob, ako zachovať trochu pokoja a šťastia.

To je miesto, kde prichádza upokojenie samého seba.



Upokojujúce je aktívne riadenie vašich negatívnych emócií, aby sa s nimi dalo zdravo zaobchádzať. Tieto techniky vám pomôžu upokojiť myseľ v chaose a znížiť dopad stresu na vaše telo.

Samotný stres vás negatívne ovplyvní, od dlhodobej prítomnosti stresového hormónu kortizolu cez prehĺbenie príznakov duševného zdravia až po prebdené noci trápiace sa pri strope.

Aké sú niektoré dobré upokojujúce techniky pre dospelých?

Ľudia reagujú odlišne na konkrétne techniky upokojenia, takže „dobrá technika upokojenia“ nemusí byť nevyhnutne presná.

Stone Cold Steve Austin obr

Najlepšia samo-upokojujúca technika bude tá, ktorá bude pracovať pre vás. Uistite sa, že ste túto techniku ​​vyskúšali viackrát, kým nebude odpisovaná ako neúčinná.

Samoriadenie stresu a problémov duševného zdravia nie sú zvyčajne priame ani okamžité. Je to zručnosť, na ktorej budete možno musieť pracovať, aby ste mohli ťažiť z týchto výhod.

Upokojujúce techniky, ktoré budú s najväčšou pravdepodobnosťou fungovať, spočívajú v odtrhnutí vašej mysle a pozornosti od zdroja utrpenia.

Možno ste tiež počuli, ako sa to „uzemňuje“, akoby ste sa vrátili späť na zem z extrémnych výšok svojich emócii.

Niektoré návrhy zahŕňajú:

1. Horúci perličkový kúpeľ.

Bubliny, teplota vody a vôňa vám pomôžu strhnúť pozornosť z vašich emócií do kúpeľa. Sedenie v horúcej vode môže byť pre vaše telo upokojujúce. Pomáha vašim svalom relaxovať, čo poskytuje ďalšie fyziologické výhody, ktoré môžu pomôcť pri upokojení.

2. Nasajte kocku ľadu.

Intenzívny chlad kocky ľadu upriamuje vašu pozornosť na kocku ľadu. Vaša myseľ sa bude ťažko sústrediť na svoje emócie, keď bude vyžadovať, aby ste venovali pozornosť prudkému chladu v ústach.

3. Stočte pod váženou prikrývkou.

Vážená prikrývka môže byť užitočná pre ľudí trpiacich úzkosťou a stresom. Tlak na váhu je upokojujúci a pomáha uviesť nervový systém do pokojového režimu. To pomáha znižovať úzkostné myšlienky, tlkot srdca a dýchanie.

4. Zamestnajte dýchanie skrinky.

Čo je to dýchanie skrinky? Nadýchnite sa štyri sekundy, podržte štyri sekundy, štyri sekundy vydýchnite, podržte štyri sekundy a postup opakujte. Odpočítajte sekundy. Zamerajte sa na počítanie a svoje dýchanie. Dýchacie cvičenia sú bežným a efektívnym spôsobom na upokojenie a znovuzískanie kontroly.

kevin nash a scott hala

5. Zbavte negatívne myšlienky pozitívnymi.

Negatívne myšlienky zosilnia negatívne emócie. Nemôžete sedieť v mentálnom priestore, kde sa búrate alebo si hovoríte, ako sa všetko môže pokaziť.

Namiesto toho prepíšte rozprávanie, ktoré vám prehráva hlavou. Zamerajte sa na pozitívne stránky. Ako môže ísť dobre? Čo si urobil dobre? A ak v súčasnosti nemôžete byť pozitívni, snažte sa nebyť negatívni. Pomáha to.

6. Pripomeňte si, že nie ste zodpovední za konanie ostatných.

No, niekedy ste. Ako keby vaše dieťa rozbilo okno alebo niečo podobné. Ale väčšinou nie ste zodpovední za konanie iných ľudí, tak prečo na ne zbytočne míňať cennú energiu? Pripomeňte si to, keď sa cítite nahnevaní, frustrovaní alebo smutní z konania druhých.

7. Zamestnaj vizuálnu meditáciu.

Vizuálna meditácia je trochu iná, ako si väčšina ľudí myslí, keď počuje meditáciu. Nejde o to, vyčistiť si myseľ od myšlienok, a viac sa sústrediť na konkrétnu vec, aby ste si vyčistili myseľ od všetkého iného, ​​ako je táto vec.

Môžete napríklad zapáliť sviečku a pozrieť sa do plameňa. Zvážte plameň, knôt, vosk, dym, vôňu sviečky. Ak ste duchovne založení, môžete meditovať o náboženskej ikone a jej symbolike, pretože je pravdepodobné, že to bude niečo, o čom viete dosť dobre, aby ste to mohli hlboko premyslieť.

8. Sledujte niečo vtipné.

Zbavte svoju myseľ emócií a problémov tým, že strávite nejaký čas zábavnou šou alebo filmom, ktorý vás baví. Nielen vizuálna stimulácia vám dáva niečo, na čo sa musíte sústrediť, ale smiech pomáha vášmu mozgu vyrábať chemikálie, ktoré majú dobrý pocit a ktoré môžu pomôcť rozjasniť prostredie vášho mozgu.

9. Pite horúcu šálku čaju.

Horúci šálka čaju vám dáva niekoľko vecí, na ktoré pri pití zamerajte svoju myseľ. Čaj má vôňu a chuť. Teplo čaju máte tiež na jazyku, hrdle a odpočívate v žalúdku, na ktorý sa môžete sústrediť.

10. Hrajte sa s domácim miláčikom.

Domáce zvieratá sú vynikajúcim zdrojom odbúravania stresu a bezpodmienečnej lásky. Strávte nejaký čas so zvieraťom, ak sú vo vašej mysli búrlivé a náročné veci. Zamerajte svoju pozornosť na domáceho miláčika, hrajte sa s ním, hladkajte ho a premýšľajte o ňom, aby vám pomohlo odtrhnúť myseľ od každodenných stresov.

Vyvarujte sa nezdravému upokojeniu samého seba.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako zdravo precvičiť sebaupokojenie. Väčšina spočíva v tom, že v sebe vytvoríte pozitívne pocity, na malú chvíľu odvediete pozornosť od zdroja trápenia alebo aktívne zameriate svoje zmysly na rôzne vnemy.

môj manžel všetko zvaľuje na mňa

Samozrejme, existuje veľa negatívnych vecí, ktoré ľudia robia, aby sa upokojili a ktorým by ste sa mali vyhnúť. Tieto veci môžu poskytnúť určitý druh okamžitého pohodlia, ale z dlhodobého hľadiska spôsobia veľa škody. Pozeráte sa na veci ako:

- Pitie alebo drogy

- Dlhodobé vyhýbanie sa problémom

- Sebapoškodzovanie

- Rizikový sex alebo promiskuita

- Sebadeštruktívne správanie

- Fajčenie

- Hazardné hry

- nadmerné alebo nedostatočné stravovanie

- Jesť nezdravé jedlo

keď sa odtiahne na začiatku vzťahu

- Prepracovanie

- Spať alebo nespať

Veľa vecí môže byť v poriadku s mierou. Nenavrhujeme, aby ste sa presťahovali do kláštora alebo kláštora. Je to len tak, že veľa ľudí sa pomocou týchto nezdravých mechanizmov zvládania snaží vytvoriť v pokoji alebo v živote šťastie a neuvedomujú si, že sa pripravujú na dlhodobé zlyhanie.

Ktorákoľvek z týchto vecí, alebo možno aj kombinácia, môže priniesť dočasnú úľavu. Problém nastáva, keď sa z toho stane zvyk. Keď to robíte viac, funguje to čoraz menej, takže hľadáte viac a viac.

Ďalšia vec, ktorú viete, je o roky neskôr a vy sa snažíte vyhrabať z diery negatívnych, deštruktívnych návykov, ktorým sa dalo vyhnúť.

Nerob to pre seba. Zdravé upokojenie a emocionálna regulácia vám môžu pomôcť zorientovať sa v stresoch života bez dlhodobých následkov.

Stále si nie ste istí, ako sa upokojiť? Stojíte pred problémami, ktoré by sa dali lepšie vyriešiť pomocou pomoci? Porozprávajte sa dnes s poradcom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.

Tiež sa ti môže páčiť: