Úzkostné myšlienky môžu byť ohromujúce, keď ste vystavení príliš veľkému stresu.
Je to problém, ktorý zažívajú aj ľudia bez úzkostných porúch. Život je niekedy príliš veľký a ohromujúci na to, aby sa dal ľahko spracovať.
Spôsob, ako čeliť utekajúcim účinkom úzkosti, je uzemniť sa.
Podobné mechanizmy majú aj iné duševné choroby a problémy duševného zdravia. Duševné choroby, ako je PTSD a bipolárna porucha, majú mechanizmy, vďaka ktorým sa z malej spúšťacej okolnosti stane oveľa väčší nepokoj. Spravidla majú vážne následky, ak zostanú na slobode.
Uzemnenie môže byť tiež efektívnym spôsobom, ako obmedziť chute na závislosti, keď sa objavia.
čo sa stalo s uchom Micka Foleyho
Uzemnenie môžu ťažiť aj pre veľmi citlivých ľudí, ktorí majú silné emočné reakcie. Niekedy myseľ prehnane reaguje na niečo, čo prežívame, a potrebujeme chvíľu, aby sme to dostali pod kontrolu.
Uzemnenie je proces vrátenia späť do prítomného okamihu zameraním vašej mysle na to, čo je okamžite prístupné. Je to prax, ktorá môže byť spojená s všímavosťou ako spôsob, ako zostať tu a teraz.
Jednou z efektívnych metód uzemnenia späť do súčasnosti je technika uzemnenia 5-4-3-2-1. Využíva vašich päť zmyslov na pritiahnutie vašej pozornosti späť k tu a teraz a preč od akýchkoľvek myšlienok, na ktoré ste uviazli.
Tu je príklad, ako funguje pozemná technika 5-4-3-2-1:
5 - Hľadajte 5 vecí, ktoré môžete vidieť.
Cieľom je hľadať jemné detaily vo veciach okolo vás. Možno to sú nejaké knicktinky, ktoré sedia na poličke, zložitosť fotografie alebo maľby na stene, alebo náhodný predmet, ktorý sedí tam, kam nepatrí. Venujte niekoľko minút preskúmaniu piatich objektov vo vašom okolí so všetkými ich jemnejšími detailmi.
4 - Nájdite 4 rôzne dotykové vnemy.
Dotykové pocity môžu byť niečo ako pocit slnečného žiarenia na pokožke, textílie oblečenia, ktoré máte na sebe, vlhkosti z fľaše s vodou alebo naozaj všetkého, čoho sa môžete dotknúť. Neponáhľajte sa s týmto procesom. Venujte niekoľko minút sústredeniu sa na a vnímanie každého vnemu.
3 - Vypočujte si 3 odlišné zvuky.
Čo počuješ? Vtáky spievajú? Doprava sa pohybuje v diaľke? Vietor šumiaci medzi stromami? Zvuk kosačky, ktorá bzučí v pozadí? Sme bombardovaní zvukmi a podnetmi, ktoré sa mozog len naučí filtrovať, aby sme mohli pokračovať v našom dni. Vypnite tento filter a skutočne počúvajte. Aké zvuky môžete nájsť a zamerať sa na ne?
2 - Zvážte 2 veci, ktoré môžete cítiť.
Vône môžu byť trochu komplikovanejšie, ale okolo by malo byť niečo, na čo sa môžete sústrediť. Ak ste doma, kde je väčšina vôní známa, môžete sa zamerať na niečo ako napríklad dezodorant, vonnú sviečku alebo parfém. Ak ste vonku, môžete vo vzduchu cítiť dážď, vôňu sezóny alebo čerstvo pokosenú trávu.
1 - Nájdite 1 vec podľa chuti.
Možno budete chcieť vziať so sebou nejaký malý kúsok cukríka alebo mäty na dych, aby ste mali po ruke niečo na ochutnanie. Zamerajte sa na to, čo ochutnávate a aký je váš pocit v ústach. Ak nemáte niečo prístupné na ochutnanie, môžete myslieť aj na niečo, čo máte radi. Zamerajte sa na premýšľanie o prvkoch, vďaka ktorým chutí tak dobre, a o tom, ako sa cíti vo vašich ústach.
A významný tip: ľadový nápoj je fantastický nástroj na uzemnenie. Máte studený nápoj, ktorý držíte v ruke (dotyk), kondenzáciu na nápoji (dotyk, veci, ktoré vidíte), podrobnosti o šálke nápoja (veci, ktoré vidíte, dotknite sa), samotný nápoj (dotyk) , veci, ktoré vidíte, cítite, ochutnajte) a kocky ľadu!
trey kováč bude kovať syna
Sanie kocky ľadu je vynikajúcim posledným krokom, pretože poskytuje veľa vecí, ktoré musíte vziať do úvahy, keď sa pokúšate uzemniť - koncentrovaný chlad (dotyk), meniaca sa textúra pri topení (dotyk), chuť ( kocka ľadu.) V skutočnosti môžu niektorí ľudia jednoducho použiť kocku ľadu na uzemnenie, ak si v tom čase dajú náhodou studený nápoj.
Cvičenie podľa potreby opakujte.
Prekonanie uzemňovacieho cvičenia 5-4-3-2-1 by malo pomôcť zmierniť pocity, ktoré sa vás snažia premôcť, ale možno budete musieť urobiť viackrát, aby ste zneškodnili spúšť, ktorú sa snažíte ovládať.
Nečakajte, že výsledok bude perfektný. Možno budete musieť navigovať bez ohľadu na spúšťač, s ktorým máte do činenia, ale toto je spôsob, ako znížiť jeho vplyv a zmenšiť ho. Dajte technike čas, aby za vás pracovala.
Spúšťače emocionálneho a duševného zdravia často fungujú ako oheň. Zameraním na negatívne emócie alebo spúšťaciu udalosť vrháte v podstate viac benzínu do ohňa.
Ale tým, že na chvíľu odtiahnete pozornosť od spúšte, vyhladujete oheň kyslíka, aby mohol znížiť svoju intenzitu.
Môže stále tlieť. Možno sa budete ešte chvíľu cítiť trochu surovo a citlivo, ale aspoň to nespáli všetko do tla. Niekedy je to to najlepšie, v čo môžete dúfať.
Techniky uzemnenia sú mimoriadne užitočné pri zvládaní mnohých problémov duševného zdravia, ako sú PTSD, bipolárna porucha, úzkosť a depresia, ale nenahrádzajú liečbu a pomoc od kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie.
Venujte niekoľko minút pokusu o uzemnenie, keď máte pocit, že vás niekto spustil, a môže vám to pomôcť udržať si kontrolu nad svojou mysľou a efektívnejšie riešiť svoje súčasné pomery.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Ako sa uzemniť pomocou týchto 4 techník uzemnenia
- 6 účinných vyhlásení o boji proti stresu a úzkosti
- 6 potvrdení, ktoré sa majú opakovať, keď premýšľate
- Ako si prestať robiť starosti s budúcnosťou: 6 efektívnych tipov!
- Ako rozdeliť svoje emócie a myšlienky
- 100 príkladov osobných mantier (+ ako si vytvoriť vlastnú)
