Správne návyky sú kľúčom k úspechu v živote. A jediný spôsob, ako si vybudovať dobré návyky a eliminovať tie zlé, je rozvíjať svoju sebakontrolu.
Sebakontrola je základným nástrojom na vybudovanie toho druhu života, aký chcete, pretože zmysluplné zmeny si vyžadujú čas.
Ďalším prospešným aspektom sebakontroly je budovanie mieru vo vašom osobnom živote. Je ťažké mať pokojný a šťastný život, keď sa stále dostávate do konfliktov alebo reagujete na okolnosti, ktoré si nevyžadujú reakciu.
zoznamovanie online naznačuje, že nemá záujem
Čím viac emócií vrhnete na veci, ktoré si nezaslúžia váš čas a pozornosť, tým menej emočnej energie musíte zvládať väčšie veci a tešiť sa zo svojho šťastia.
Na konci tohto článku budete mať k dispozícii niekoľko jednoduchých stratégií na rozvoj sebakontroly - z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.
Učenie sa krátkodobej sebakontrole
Zvážte nasledujúce príklady, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo vlastne krátkodobá sebakontrola vlastne znamená.
Príklad 1:
Idete autom po ulici a ďalší vodič vás zastaví. Zalieva vás záblesk hnevu. 'Ako by ma ten hlupák mohol len tak prerušiť?' Či nevedia, aké je to nebezpečné !? “
Stlačil si plyn a pokúsil sa dohnať, aby si mohol tejto osobe dať prst a kričať na ňu.
V tom záblesku hnevu nemyslíš rovno ...
Nemyslíte na deti pripútané na zadnom sedadle auta.
Nemyslíte opatrne na vodičov, ktorí by mohli byť vo vašich slepých uhloch.
Nemyslíte na následky, ak stratíte kontrolu nad vozidlom, keď stojíte na akcelerátore a pokúsite sa ho dobehnúť.
Nedostatok sebakontroly v tom okamihu môže mať pre všetkých zúčastnených potenciálne veľmi zlé následky.
svedčí o tom, že sa vás niekto pokúša vyprovokovať
Lepším prístupom je, samozrejme, nerobiť nič iné, ako pokračovať v bezpečnej a rozumnej jazde.
Príklad 2:
Možno je v práci niekto, kto vyskúša vašu trpezlivosť.
Práca je v poriadku, ale váš šéf je neznesiteľný. Je to typ človeka, ktorý zdobí všetky ich príbehy vrátane toho, za koľko práce boli zodpovední v rámci projektu, na ktorom ste tvrdo pracovali.
Zakaždým, keď počujete hovoriť svojho nadriadeného, chcete ho vyzvať na jeho správanie, ale ste si plne vedomí, že sa to pre vás neskončí dobre. Šéf je koniec koncov niekto, o kom sa vyšší manažment domnieva, že je kvalitný pracovník.
Môžete pôsobiť na impulz k pasívno-agresívnemu komentáru alebo sa nahnevane vrátiť späť, ale len to vás pravdepodobne pripraví na neposlušnosť.
Lepším prístupom môže byť podať formálnu sťažnosť a dúfať, že to niekam povedie, alebo je to možno len kvôli zachovaniu bežného pracovného prostredia a nie prepusteniu, kým si nenájdete inú prácu.
Sú to iba dva malé scenáre, kde sebakontrola hrá dôležitú úlohu pri ochrane vášho blaha.
Impulzivita je takmer vždy zlá vec, pretože ste si nenašli čas na zváženie, či sa rozhodujete správne alebo nie, alebo aspoň výber, kde môžete žiť s následkami.
Každý sa chce občas postaviť proti šéfovi, ale ako to urobíte, je rozdiel medzi tým, ako svoju sťažnosť vyslyšíte, a nádejou, že si nájdete inú prácu, kým vaše úspory nevyschnú.
Ako sa môžete naučiť sebakontrole v situáciách, ako sú tieto?
Jednoduchá stratégia pre krátkodobú sebakontrolu: „Pauza“
Váš mozog neustále vyskakuje z emocionálnych reakcií na situácie, ktoré každý deň zažívate.
Kľúčom k rozvoju vašej krátkodobej sebakontroly je pochopiť, že to, že niečo cítite, ešte neznamená, že je to správne alebo že musíte podľa toho konať.
ako povedať, že ťa má rád
Odtiaľ pochádza stará rada „počítať do desať“ skôr, ako začneš hnevať. Počítanie do desať, než začnete konať, dá určitý čas medzi bodom vzplanutia hnevu a činnosťou, ktorú sa rozhodnete vykonať.
Je hnev primeraný, keď niekto iný jazdí nebezpečne a potenciálne vás ohrozuje? Áno!
Je rozumné konať podobným spôsobom nebezpečným spôsobom, keď sa k tejto osobe ventilujú klapky hnevu? Nie, nie je. Nič to nepomáha ani neopravuje. S druhým vodičom nebude robiť nijaké zmysluplné zmeny. Celý váš hnev v tejto situácii spôsobí ďalšie nebezpečenstvo pre vás a ľudí okolo vás.
Je hnev primeraný, keď vám šéf ubližuje alebo si berie zásluhy za vašu prácu? Určite je!
Je rozumné biť sa s tým hnevom na šéfa? No, podľa toho, aký zlý je šéf, to môže byť. Ale potom sú tu dôsledky toho bičovania s týmto hnevom. Z tejto situácie odídete s reputáciou niekoho neprofesionálneho, prchavého a pravdepodobne disciplinárneho konania, keď váš zamestnávateľ začne budovať papierovú stopu, aby vás prepustil.
Keď cítite, že sa vás váš hnev alebo akákoľvek silná emócia snaží predbehnúť, jednoducho sa pozastavte, na štyri sekundy zhlboka dýchajte, podržte ho štyri sekundy, štyri sekundy vydýchnite a opakujte, kým neprejde záblesk hnevu.
Nehovorte nič, nerobte nič ako reakciu na hnev. Nájdite svoju rovnováhu.
Čím viac si tento druh uzemnenia a sústredenia svojich emócií precvičíte, tým to bude jednoduchšie!
Poznámka spisovateľa: Ako duševne chorý človek, ktorý mal dlhodobo problémy s hnevom, chápem, že to asi znie ako BS. Ale naozaj to funguje, ak z neho urobíte dôslednú súčasť svojho života. Prítomnosť mysle a zvyk nereagovať okamžite na môj hnev mi dali oveľa viac pokoja a šťastia, pretože som sa vyhla konfliktom, ktoré z toho vznikli. Stále by som sa hneval, ale rozptýlilo by sa to rýchlejšie, pretože by som sa vyhýbal hnevu na palivo vyhýbaním sa konfliktom. Nakoniec som začal mať menej prudké emočné reakcie, čo mi dalo oveľa väčšiu sebakontrolu nad mojimi voľbami a činmi. Chcel som sa s tým len podeliť, pretože som si roky hovoril, že je to BS. Nie je. Vaše osobné skúsenosti sa budú líšiť.
Učiť sa dlhodobému sebakontrole
Zaujímavosťou budovania dlhodobej sebakontroly je, že to nie je niečo, na čo sme prirodzene napojení.
Jedna štúdia o zlepšovaní sebakontroly naznačuje, že ľudia, ktorí sa pravidelne pokúšali budovať dlhodobú sebakontrolu, vo všeobecnosti nemohli.
To je poučné vzhľadom na to, koľko viny a nepokojov ľudia, ktorí sa snažia dosiahnuť dlhodobé zmeny, prežívajú na svojej ceste.
Namiesto toho budovanie sebakontroly z dlhodobého hľadiska často zahŕňa precvičovanie sebakontroly z krátkodobého hľadiska.
Prvý spôsob je obmedzte svoje pokušenie a prístup k veciam, s ktorými bojujete.
Nakoniec, nemôžete byť pokúšaní, ak zdroj pokušenia nie je vo vašom dosahu. Odstránením pokušenia môžete lepšie využiť svoje krátkodobý sebakontrola, aby ste mohli robiť zdravšie a lepšie rozhodnutia.
Ak v dome nie je občerstvenie, nemôžete sa lenivo občerstviť z nudy. Aby ste to mohli urobiť, bolo by potrebné rozhodnúť sa obliecť, vyraziť von, odviezť sa do obchodu, nakúpiť si čo chcete, kúpiť veci a odviezť to všetko späť domov.
Ktorákoľvek z týchto fáz procesu získavania deviantného občerstvenia je príležitosťou na to, aby ste sa rozhodli: „Nie. Nejdem sa občerstviť. “
ako sa niekoho spýtať, či sa ti páči
Druhým spôsobom, ako rozvíjať dlhodobú sebakontrolu, je zamerajte sa na svoje výhry.
Pri prijímaní dobrých rozhodnutí budete chcieť sledovať pokrok, ktorý dosiahnete, a to tak, že si ich zapíšete na papier alebo elektronicky.
Možno ste v minulosti urobili zlé rozhodnutia. To je v poriadku. Všetci áno. Keď v súčasnosti robíte tieto lepšie rozhodnutia, keď sa rozhodnete držať sa plánu, vytvárate cestovnú mapu svojej cesty k úspechu.
Viem, že to dievča ma má rád
Zapísaním svojich okamihov sebakontroly sa môžete pozrieť späť na všetky jednotlivé body, v ktorých ste sa rozhodli správne a dodržali svoj plán.
To je podstata disciplíny. Disciplína je základom, na ktorom sa stavajú dobré návyky, a nástrojom, ktorý používate na odbúranie zlých návykov.
Disciplína pomáha kontrolovať stravovanie, dostať sa do formy, trénovať na nové zamestnanie, trénovať na polmaratón alebo robiť čokoľvek, čo chcete.
Disciplína je založená na tých okamihoch krátkodobej sebakontroly, keď máte vo svojom živote súčasný okamih urobiť správne rozhodnutie.
ALE! Pretože vždy existuje, ale ...
Prídu chvíle, kedy neurobíte správne rozhodnutie. Spravíš nesprávny. A to je úplne v poriadku. Nikto nie je stopercentne dokonalý.
A dobrá správa je, že na dosiahnutie svojich cieľov nemusíte byť stopercentne dokonalí. Čím viackrát môžete urobiť správne rozhodnutia, tým viac sa blížite k svojmu cieľu.
Nebuďte preto na seba príliš tvrdí, ak sa raz alebo dvakrát pošmyknete. Keď sa pošmyknete, rozhodnite sa, že sa vrátite na správnu cestu a urobíte viac dobrých rozhodnutí.
Kombinácia týchto dvoch prístupov funguje, pretože sebakontrola je skoro ako sval - keď ho použijete, krátkodobo sa oslabí, ale z dlhodobého hľadiska posilní.
Odstránenie pokušení vám umožní vyhnúť sa používaniu toľkej sebakontroly, čo znamená, že šetríte to málo, čo máte, na ďalšie časy, keď to budete potrebovať.
Zaznamenávanie vašich víťazstiev vám pomôže rozpoznať vašu schopnosť konať tak, ako chcete. To vám dáva ďalšiu silu, keď budete v budúcnosti čeliť podobným situáciám.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Ako zvýšiť vôľu: 5 žiadnych tipov na hovory *!
- Ako ovládať svoje emócie: 17 žiadnych tipov typu Bullsh * t!
- 10 spôsobov, ako raz a navždy zlomiť zlé návyky
- 5 štádií zmeny (transteoretický) model zmeny správania
- Disciplína: Jedinou nepriestrelnou metódou vybavovania vecí
- Ako usmerniť svoj hnev a uvoľniť ho zdravým spôsobom
- Ako sa upokojiť, keď sa skutočne veľmi hneváte (a 7 vecí NEROBIŤ)
- Nedávajte si novoročné predsavzatia, kým si to prečítate
