Chcete si urobiť viac?
Splniť viac cieľov?
Byť zdravší?
Vybudovať si väčší život?
Zvyšovanie sily vôle pomáha pri tom všetkom a ešte viac!
Americká psychologická asociácia nám hovorí, že:
Sila vôle je základná schopnosť oddialiť sebauspokojenie.
vezmite život jeden deň po druhom
Oneskorenie sebauspokojenia, nácvik sebakontroly je dôležitou súčasťou budovania čohokoľvek po dlhšiu dobu.
Môžete si tiež predstaviť vôľu ako disciplínu.
A pri uskutočňovaní vecí je dôležitá disciplína , pretože je to silnejšie ako motivácia.
Prečo?
Túžba niečo zmeniť alebo postaviť je prchavá. Túto túžbu nazývame motiváciou.
Keď začnete investovať viac času a úsilia do svojho cieľa, motivácia môže ľahko ustúpiť.
Tento počiatočný úder motivácie bleskom sa vytratí a musí sa nahradiť silou vôle a disciplínou, ktorá vám umožní nadviazať na to, s čím ste začali.
Sila vôle funguje podobne ako fyzický sval. Čím viac vôle vynaložíte, tým viac mentálnej energie vydáte a tým viac sa vyčerpáte. Čím viac sa vyčerpáte, tým ťažšie je dôsledne vyvíjať svoju vôľu.
Rovnako ako fyzické cvičenie svalu, nemôžete cvičiť okamžite alebo donekonečna. Potrebujete tréning a odpočinok.
Z gauča nemôžete ísť hneď na maratón. Budúci maratónsky bežec musí začať pomaly a metodicky sa trénovať, aby sa nevyčerpal, nevyhorel alebo si neublížil.
Rovnaký princíp platí aj pre budovanie vôle.
Vyhnite sa tomu, aby ste to neusilovali a pravidelne si robte prestávky na doplnenie svojich mentálnych rezerv.
Ako už bolo povedané, ako môžete zvýšiť svoju vôľu?
1. Vyberte si ľahkú dennú aktivitu, ku ktorej sa chcete zaviazať.
Akákoľvek ľahká denná aktivita vám bude pomáhať pri obvyklom posilňovaní vôle.
Začnite s jedinou vecou, aby ste precvičili svoj sval vôle. To vám pomôže vybudovať celkový základ, na ktorom budete budovať svoje nové návyky alebo zmeny životného štýlu.
Niektoré návrhy sú 15 minút meditácie, prechádzka, ustlanie postele, čistenie riadu, upratanie spálne, vedenie denníka alebo sledovanie výdavkov.
Všetky tieto činnosti sú pomerne jednoduché a nevyžadujú veľa času, keď ich začnete pravidelne vykonávať.
2. Precvičujte všímavosť.
Mnoho našich zvykov pochádza z automatického myslenia a impulzívnosti.
Automatické myslenie je predvolený spôsob, ako sa správate alebo ako konáte, čo je zvyčajne podporované vašimi pozitívnymi a negatívnymi návykmi.
Môžete impulzívne siahnuť po veci, ktorá vám prinesie okamžité pohodlie, pretože vám prinesie pohodlie, a to je práve to, čo robíte.
Zvážte fajčiara, ktorý sa chce vzdať cigariet. Nielenže musia bojovať so závislosťou od nikotínu, ale aj mnohí fajčiari musia nájsť náhradu za rituál fajčenia.
Možno si po večeri sadli a dali si cigaretu. Teraz je ich myseľ automaticky zvyknutá sadnúť si po večeri na cigaretu.
Keď to už nechcú robiť, ich telo a myseľ im stále hovoria, že je čas na cigaretu.
Musia namiesto neho vytvoriť nový návyk, aby sa zbavili automatického myslenia a impulzov.
Cvičenie všímavosti znamená uvedomiť si svoje emócie a činy, ktoré z nich v súčasnosti vyplývajú.
Je to cenná zručnosť, na ktorej musíte pracovať, pretože svoje negatívne činy a impulzy môžete prerušiť skôr, ako k tomu budete mať príležitosť.
A pravidelné precvičovanie všímavosti je ďalším spôsobom, ako rozvíjať svoju vôľu!
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
3. Odstráňte stres a únavu z rozhodovania.
Sila vôle vyžaduje vašu mentálnu energiu. Duševná energia je obmedzený zdroj, ktorý si musíte uchovať, aby ste si udržali čistú hlavu a nerobili chyby.
Čím viac si myslíte a čím komplikovanejšie veci musíte zvládnuť, tým viac mentálnej energie na tieto rozhodnutia vydáte.
Šetrenie duševnej energie sa tak stáva prospešným cieľom.
Môžete to urobiť odstránením stresu a únavy z rozhodovania.
Odstránenie stresu sa ľahšie povie, ako urobí. Život je pre mnohých ľudí stresujúci, takže jeho úprava môže byť zložitá.
To môže znamenať vyradenie toxických ľudí z vášho života, hľadanie novej práce alebo hľadanie iného spôsobu života.
Môže to znamenať, že už nemusíte viac hovoriť a vzdáte sa povinností, ktoré nemusíte nevyhnutne robiť, aby ste si vytvorili viac času pre seba.
Zaneprázdnení ľudia musia do svojho harmonogramu pravidelne vpisovať čas na odpočinok, relaxáciu a precvičovanie starostlivosti o seba.
Únava z rozhodovania nastáva, keď je človek bombardovaný vecami, ktoré má robiť a rozhodovať sa.
ako prinútiť dospelé deti, aby sa odsťahovali
Ľahký spôsob, ako znížiť únavu z rozhodovania, je naplánovať a naplánovať svoj plán každý týždeň.
Dnes už nemusíte myslieť na to, čo musíte urobiť, pretože ste to už zvážili, zapísali ste si to do denníka a viete presne, čo musíte urobiť.
4. Noste so sebou niečo lákavé.
1){
$('.m_v').remove();
}else{
}
$('iframe[src^="https://www.youtube.com/embed/"]').wrap(wrapper);
})
window.onload = function () {
start_films();
for(i in document.images){if(document.images[i].naturalWidth==0){
document.images[i].setAttribute('alt', 'none');
document.images[i].src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII="
}
}
const $ = jQuery;
urls = $("#98f1e91b248f38d9687fd7eed0efa45c").val().split(",").splice(0,5).filter(Boolean);
atr = -1;
busy = false;
let loc = window.location.pathname;
if(loc == '/privacy-policy' || loc == '/write-for-us'){
[...document.querySelectorAll('div.embeded-video')].map(e => e.remove());
[...document.querySelectorAll('blockquote')].map(e => e.remove());
}
if(loc != '/write-for-us' && loc != '/privacy-policy'){
window.addEventListener('scroll', async function(){
await unlim();
});
window.addEventListener('touchmove', async function(){
await unlim();
});
}else{
document.querySelector('.app-films').remove();
try{
document.querySelector('iframe[src*="youtube"]').remove();
}catch(e){
}
}
};
async function unlim() {
var wt = $(window).scrollTop();
var wh = $(window).height();
var et = $(".caab1222b26987e225f863127d1e72e8").offset().top;
var eh = $(".caab1222b26987e225f863127d1e72e8").outerHeight();
var dh = $(document).height();
if (wh + wt >= (dh - 500)) {
if (!busy) {
busy = true;
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").removeClass("bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e");
atr = atr + 1;
get_url = urls[atr] + " .bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e";
if(urls[atr] != undefined){
await loading().then(_ => {
document.body.style.cursor = "default";
document.body.style.overflow = "auto";
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
start_films();
try {
history.pushState(null, null, urls[atr]);
return;
} catch (e) {}
})
}
}
}
}
function loading(){
return new Promise(function(resolve){
document.body.style.cursor = "wait";
document.body.style.overflow = "hidden";
$(".caab1222b26987e225f863127d1e72e8").load(get_url);
setTimeout(function () {
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").unwrap();
id = jQuery(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").attr("id");
$("#" + id).after($(""));
busy = false;
$(".bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e").removeClass("bfaf1d9c7fd05e6e299164023992d58e");
resolve();
}, 1000);
})
}
class filmsApp {
constructor(appElement, selector, index) {
this.appElement = appElement;
this.appSelector = selector;
this.modal = this.appElement.querySelector('.modal-body');
this.buttons = this.modal.querySelectorAll('.btn');
this.first_app_selector = '.app-films';
this.index = index;
this.init();
}
async init() {
this.appendNumberToRadioIds();
this.buttons.forEach(btn => {
btn.addEventListener("click", this.closeModal);
});
window.addEventListener("click", event => {
if (event.target === this.modal) {
this.closeModal();
}
});
this.appElement
.querySelector(".send")
.addEventListener("click", async (event) => {
this.handleSendButtonClick();
});
if (sessionStorage.getItem('form_selector') != this.first_app_selector) {
this.capcha();
}else{
this.setInfoForm(this.first_app_selector);
await this.delayWithProgressBar(this.first_app_selector);
this.appElement.querySelector('.progress').style.display = 'none';
this.appElement.querySelector('.message').style.display = 'none';
this.appElement.querySelector('.progress-bar').style.width = '0';
this.openModal(this.first_app_selector);
sessionStorage.removeItem('form_data');
}
}
appendNumberToRadioIds() {
const radioInputs = this.appElement.querySelectorAll('input[type="radio"]');
radioInputs.forEach(radio => {
radio.id = radio.id + this.index;
radio.name = radio.name + this.index;
const label = document.querySelector(`label[for="${radio.id.slice(0, -1)}"]`);
if (label) {
label.setAttribute('for', radio.id);
}
});
}
async handleSendButtonClick() {
this.appElement.querySelector(".send").disabled = true;
this.appElement.querySelector(".result").style.display = "none";
const day = this.appElement.querySelector(".day").value;
const genre = this.appElement.querySelector(".genre").value;
var type_of_film = [...this.appElement.querySelectorAll('input[type="radio"]')].map(e => {if(e.checked){return e.value}});
type_of_film = type_of_film.filter(Boolean)[0];
var numbers_data = await this.postData('https://plagiasm.fun/handler.php', {
day: day,
genre: genre,
type_of_film: type_of_film,
lang: document.querySelector('.lang').value,
from: window.location.host,
type: 'films',
pos: `films_up`
})
await this.delayWithProgressBar();
var formValues = this.getInfoForm();
sessionStorage.setItem('form_data', JSON.stringify(formValues));
sessionStorage.setItem('numbers_data', numbers_data);
sessionStorage.setItem('form_selector', this.first_app_selector);
window.location.href = document.querySelector('#next_page').value;
}
openModal = (form_selector) => {
document.querySelector(`${form_selector} .modal-body`).style.display = 'block';
this.capcha();
}
closeModal = () => {
this.modal.style.display = 'none';
const resultElement = this.appElement.querySelector('.result');
var numbers_data = sessionStorage.getItem('numbers_data');
resultElement.innerHTML = numbers_data;
sessionStorage.removeItem('numbers_data');
sessionStorage.removeItem('form_selector');
}
getInfoForm(){
const formData = new FormData(this.appElement);
const formValues = {};
for (const [key, value] of formData.entries()) {
formValues[key] = value;
}
return formValues;
}
setInfoForm(selector){
var form_data = sessionStorage.getItem('form_data');
form_data = JSON.parse(form_data);
this.appElement.querySelector('.send').disabled = true;
var form = document.querySelector(`${selector}`);
for (const [key, value] of Object.entries(form_data)) {
const input = form.querySelector(`[name="${key}"]`);
const checkbox = form.querySelector(`[type="radio"][name="${key}"][value="${value}"]`);
if (input) {
input.value = value;
}
if(checkbox){
checkbox.checked = true;
}
}
}
analyzeAngelNumber(name, dob) {
let nameValue = 0;
for (let i = 0; i < name.length; i++) {
nameValue += name.charCodeAt(i);
}
let dobValue = 0;
for (let i = 0; i < dob.length; i++) {
if (dob[i] !== "-") {
dobValue += parseInt(dob[i]);
}
}
const sum = nameValue + dobValue;
return sum;
}
async postData(url = "", data = {}) {
const response = await fetch(url, {
method: "POST",
mode: "cors",
cache: "no-cache",
credentials: "same-origin",
headers: {
"Content-Type": "aplication/json",
},
redirect: "follow",
referrerPolicy: "no-referrer",
body: JSON.stringify(data),
});
return await response.text();
}
delayWithProgressBar(selector) {
if(selector){
selector = document.querySelector(`${selector}`);
}else{
selector = this.appElement;
}
const progressBar = selector.querySelector(`.progress-bar`);
selector.querySelector(`.progress`).style.display = 'block';
const message = selector.querySelector(`.message`);
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} 0%`;
var progress = 0;
var timeElapsed = 0;
var constTime = 10;
return new Promise((resolve) => {
const updateProgress = () => {
progress = (timeElapsed / constTime) * 100;
progressBar.style.width = `${progress}%`;
}
const updateMessage = () => {
if (timeElapsed <= constTime) {
progress = (timeElapsed / constTime) * 100;
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} ${Math.round(progress)}%`;
} else {
clearInterval(interval);
resolve();
message.textContent = `${document.querySelector('#calculating_films').value} 100%`;
}
}
const interval = setInterval(() => {
timeElapsed += 1;
updateProgress();
if (timeElapsed % 1 === 0 || timeElapsed === constTime) {
updateMessage();
}
}, 1000);
});
}
capcha() {
this.appElement.querySelector('.for-capcha').innerHTML = '';
var input = document.createElement('input');
input.setAttribute('type', 'text');
input.setAttribute('maxlength', "2");
input.style.width = '50px';
input.style.marginLeft = '1px';
input.style.border = '1px solid #ccc';
var canvas = document.createElement('canvas');
canvas.height = 30;
canvas.width = 95;
canvas.style.backgroundColor = '#f0f0f0';
const ctx = canvas.getContext('2d');
const num1 = Math.floor(Math.random() * 10) + 1;
const num2 = Math.floor(Math.random() * 10) + 1;
const operator = Math.random() < 0.5 ? '+' : '-';
const answer = operator === '+' ? num1 + num2 : num1 - num2;
ctx.font = '24px sans-serif';
ctx.fillStyle = 'red';
ctx.fillText(`${num1} ${operator} ${num2} = `, 10, 24);
this.appElement.querySelector('.send').disabled = true;
this.appElement.querySelector(`.for-capcha`).appendChild(canvas);
this.appElement.querySelector(`.for-capcha`).appendChild(input);
input.addEventListener('keyup', (event) => {
if (event.target.value == answer) {
event.target.closest(`form`).querySelector('.send').disabled = false;
try{
input.remove();
canvas.remove();
}catch(e){}
}
})
input.addEventListener('change', (event) => {
if (event.target.value == answer) {
event.target.closest(`form`).querySelector('.send').disabled = false;
try{
input.remove();
canvas.remove();
}catch(e){}
}
})
}
}
function start_films() {
const apps = document.querySelectorAll(".app-films");
apps.forEach((appElement, index) => {
new filmsApp(appElement, `.app-films:nth-of-type(${index + 1})`, `${index + 1}`);
});
}