Osobný rast a rozvoj je jednou z kľúčových oblastí, v ktorej by väčšina ľudí chcela vo svojom živote vylepšiť. Okrem toho, že sú láskavejší, trpezlivejší a súcitný , mnoho ľudí uvádza aj zvýšenú asertivitu ako jednu z aspektov, ktoré by chceli rozvíjať, ale zatiaľ nemali sebadôveru na vyskúšanie.
Mnoho ľudí sa bráni tomu, aby zo vzťahov alebo zamestnania dostali to, čo chcú, pretože sa bojí presadzovať svoje preferencie. Tieto druhy vyjazdených koľají sa dajú vytrhnúť, len to vyžaduje čas a úsilie. Dúfajme, že tieto odporúčania vám pomôžu vymaniť sa z rutiny a nájsť sebavedomie, po ktorom ste túžili.
1. Definujte, čo pre vás znamená asertivita
Je dobré a dobré sa porozhliadnuť a nájsť vo Wiki definíciu toho, čo znamená byť asertívny, ale spôsob, akým si predstavujete, že budete konať asertívne, sa môže veľmi líšiť od priemerného štandardu. Napríklad web vám môže povedať, že aby ste boli asertívni, mali by ste sa pokúsiť o zvýšenie platu v práci a vtrhnúť do kancelárie svojho šéfa, aby ste to požadovali.
Medzitým, vo vašom prípade, byť asertívnejší môže zahŕňať hovorenie o tom, že naozaj chcete tento rok vyrobiť citrónový mrholiaci koláč pre svoj komunitný predaj.
Kontext je všetko.
rozísť sa a dať sa znova dokopy
2. Zistite, prečo v súčasnosti nekonáte asertívne
Sadnite si a chvíľu si položte otázku, prečo to tak nie je, že sa dokážete presadiť v rôznych situáciách.
- Bojíte sa konfliktu?
- Máte pocit, že na vašich preferenciách a názoroch nezáleží?
- Alebo že sa ľudia obrátia proti vám, ak hovoríte svoj názor a stojíte na zemi?
- Boli ste naučení, že na vašom hlase nezáleží?
- Zvykli ste si na nezištné konanie, že sa cítite ako sebecký debil, hoci len pomyslíte na to, že by ste chceli dať najavo svoje preferencie?
Najmä ženy boli zahltené myšlienkou, že musia hovoriť krotko a pasívne aby sa zabránilo označeniu ako „panovačné“ a aby ich potreby a priania boli druhoradé k zaisteniu šťastia ostatných. Oslobodiť sa od tohto druhu úpravy je naozaj ťažké a dosiahnuť ju môže často trvať roky i viac. Jednou z hlavných obáv, ktoré majú mnohé ženy pri získavaní svojej asertivity, je, že ich partner môže opustiť, pretože sa „zmenili“. Ak si myslíte, že vás to môže brzdiť, môžete zvážiť, či je váš vzťah zdravý a pozitívny.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- 17 tipov na prežitie pre empatov a vysoko citlivých ľudí
- Ste „cítiaci“ alebo „intuitívny“ typ osobnosti?
- 15 čŕt emočne zrelej osoby
- Ako povedať ľuďom nie (a aby sa z toho necítili zle)
- 13 životných bojov žien, ktoré sú prirodzene pokojné
3. Napíšte zoznam vecí, o ktorých je potrebné byť asertívny
Pokiaľ ide o druh asertivity, ktorý by ste chceli prejaviť, je dôležité mať na pamäti cieľ. Je vaším cieľom zabrániť, aby sa niekto k vám správal blahosklonne? Alebo získať povýšenie v práci? Zistili ste, že máte emocionálneho upíra kamaráta a chceli by ste mu zabrániť v tom, aby z vás nechali pijavicu? Alebo by ste možno chceli vyskúšať iné reštaurácie ako tie, do ktorých vy a váš manžel chodíte neustále?
Napíš si všetky z nich a keď už si v tom, tak ich zoraď z hľadiska ich dôležitosti, pričom 10 bude „Ja naozaj potrebujem vyriešiť tieto sračky“ a 1 bude „meh, ak sa zachová súčasný stav, vyhral nezničím ma. “ Stále sa môžete prepracovať k postupku 1 až 1 a vyriešiť to tiež, ale nemusí to byť vaša najvyššia priorita a dá sa vám vždy venovať neskôr.
Ak máte pocit, že vás v kancelárii niekto využil, alebo ak sa vám skutočne nepáči, ako k vám váš partner hovorí v určitých situáciách, napíšte to na zoznam vecí, ktoré by ste chceli riešiť, spolu s frázami že si myslíte, že by mal najlepší vplyv z hľadiska pozitívnych výsledkov.
Cieľom je dosiahnuť, aby ste sa cítili sebavedome a pohodlne so svojou novo nájdenou asertivitou, a nie aby ste sa cítili, akoby ste predstierali úplne inú osobu. Vaša asertivita bude oveľa autentickejšia, ak to bude prirodzeným rozšírením samého seba, takže namiesto šikovných úryvkov ponúkaných v knihách pre svojpomoc používajte svoje slová a výrazy.
Štyri. Veďte si denník alebo tabuľka
Na tomto mieste si budete robiť poznámky o svojich pokusoch o väčšiu asertivitu a o tom, aký bol konečný výsledok. Zapisujte si neúspechy i úspechy a buďte úprimní, čo ste sa naučili. Ak zistíte, že byť asertívny bude jednoduchšie, ako ste si mysleli, môžete skončiť príliš sebavedomo až do bodu, keď sa stanete agresívnym asertívnym, keď sa k situácii hodí viac neutrálny postoj. Nedovoľte, aby sa z asertivity stala arogancia alebo dominancia.
Je rovnako dôležité pamätať si, kedy zavrieť peklo, ako vedieť, kedy to urobiť postavte sa za seba a odmietnuť týranie. Ak sa vaša najlepšia kamarátka práve rozišla so svojím partnerom a chce mať bláznivý film a zmrzlinu, nebol by to najlepší čas na to, aby ste si vybrali film a príchute. Nech má toto.
Načasovanie hrá obrovskú úlohu pri úspechu a je dôležité takpovediac ponoriť palec do vody pred ponorením. Áno, je dobré dať šéfovi vedieť, že je čas na zvýšenie platu, ale deň po smrti ich matky nemusí byť ten najlepší čas, viete?
5. Robte malé kroky, ale buďte stále v kurze
Mali by ste si tiež uvedomiť skutočnosť, že ak ste v minulosti neboli strašne asertívni, vy bude postavte sa proti odporu, keď začnete robiť kroky, aby ste obstáli. Môžu sa vyskytnúť hádky s členmi rodiny a priateľmi, napätie v práci atď., Takže by ste mali byť pripravení na rôzne formy odporu.
Ak napríklad diskutujete so svojím partnerom a on vás vyruší, okamžite ho zastavte pokojným slovami „prosím, neprerušujte ma, keď hovorím“. Je pravdepodobné, že sa rozhádajú a budú argumentovať. V takom prípade môžete jasne povedať, že ich neprerušujete, keď hovoria, a chceli by ste mať rovnakú zdvorilosť. V závislosti na tom, aký je človek, to môže mať za následok napätie (alebo buchnutie dverami), ale ak ste pre nich dôležití, budú ochotní s vami veci vyriešiť a rásť spolu.
Nenechajte sa týmito situáciami odradiť! Možno budete musieť občas sedieť vo vani a dobre sa vyplakať, keď niekto, kto je zvyknutý na to, že ste rohožka, dostane nohavičky v krútení nad vašim novým nájdeným hlasom. Nechaj si tie nové hranice pevne na svojom mieste a zistíte, že sa vám buď prispôsobia, alebo odídu ... a ak je to to druhé, potom by za prvé nestáli za to, aby ste ich mali okolo. Toto riziko riskujete vždy, keď urobíte veľkú životnú zmenu.
Komunikácia je nevyhnutná a je dobré si sadnúť a porozprávať sa s blízkymi o tom, že sa snažíte byť viac asertívni, ako aj o dôvodoch, prečo tak robíte. Ak požiadate o ich podporu a povzbudenie, možno zistíte, že máte na svojej strane viac ľudí, ako by ste čakali. Pomôže to len posilniť vašu asertivitu a dosiahnuť vaše ciele.
