Je ľahké presvedčiť samého seba, že ste jediný človek, ktorý má pocit, že už nikdy nemôžete urobiť nič dobré.
keď neviete, čo so svojim životom
Nepriaznivo sa porovnávate s takmer každým, na koho si spomeniete.
Záver: Dostali utriedený život, prechádzali sa po vrchole svojej hry, zaznamenávali úspechy vľavo, vpravo a v strede a pod kontrolou takmer všetkého.
Ale počkajte, vaše vnímanie je nesprávne!
Realita je taká, že všetci, áno všetci , cíti sa skľúčený skľúčenosťou nad svojimi zlyhaniami, skutočnými alebo vnímanými, v tej či onej dobe.
Rozdiel spočíva v ich schopnosti resetovať kompas po klepnutí a pokračovať v postupe vpred so sotva priehlbinou v brnení.
Ak toto presvedčenie neexistuje, démon „nemôžem nič robiť“ má zákerný spôsob, ako sa stať sebestačným.
V žiadnom okamihu sa nemôžete ocitnúť v depresívnej rutine a skutočne veríte, že všetko, čoho sa dotknete, nakoniec zlyhá.
A je to strašidelné miesto.
Účelom tohto článku je poskytnúť vám súbor nástrojov, ktorý vám pomôže vybudovať si vnútornú odolnosť pomocou schopností a sily, ktoré už teraz máte v hojnosti, aj keď máte pocit, že vás opustili práve teraz.
Len nezabudnite: nikto nie je dokonalý.
Prvým krokom k tomu, ako obrátiť svoje negatívne myslenie na hlavu, je zhodnotiť, kde ste práve teraz, trochu sa uvoľniť a pripomenúť si, že nikto nie je dokonalý.
Majte na pamäti, že čím viac energie stratíte na bitie, tým menej budete mať k dispozícii na odstránenie pretrvávajúcich negatívnych zaklínadiel, ktoré šepkajú: “ Nemôžem urobiť nič správne. “
Skutočne je však možné preprogramovať predvolené nastavenie z negatívneho na pozitívne uplatnením určitých zmien vo vašom vnímaní a obvyklom správaní.
Nasledujúce kroky môžu byť malé, ale z hľadiska výsledkov prerazia nad svoju váhu. Všetko je o budovaní hybnosti, ktorá z vás urobí nezastaviteľnú silu pozitivity!
1. Upravte otázku.
Toto je miesto, kde urobíte inventúru a zistíte, kde ste v skutočnosti, a to tým, že budete svietiť pozitívne svetlo na pochmúrnom mieste, ktoré ste nedávno volali domov.
Namiesto toho, aby ste sa opakovane pýtali rétorické a neužitočné otázky: „Prečo nemôžem napraviť niečo?“ otázka, skúste to otočiť a pozitívne to roztočiť.
Namiesto toho, aby ste si opakovali túto zaužívanú, negatívnu a hlboko neužitočnú otázku, položte si radšej otázku: 'Čo sú veci, ktoré som urobil dobre?'
Sú tam, ak ich hľadáte. Postavte ich do centra pozornosti a dovoľte im vziať si na nich zásluhy.
Môže byť dobrý nápad zapísať si ich do denníka, aby ste si ich mohli ľahšie prečítať, keď potrebujete podporu. Vytvorte zoznam, do ktorého môžete pridať, pretože duchom pozitivity povolíte späť do svojej hlavy.
Podobne položte pozitívnu otázku ako: 'Čo by som v tejto chvíli mohol urobiť, aby som sa cítil lepšie?'
Možno by to bolo zjesť celý kartón značky Ben & Jerry’s alebo ísť na prechádzku do parku. To nie je dôležité. Ide o to, že preberáte kontrolu a robíte niečo produktívnejšie, ako by ste sa stále hrabali hlbšie v depresívnom bunkri.
2. Použi osobnú mantru.
Jednou z najzákernejších vecí v oblasti negatívnych myšlienok je ich tendencia k sebazdokonaľovaniu. V mysli človeka tvoria okovy pochybností, z ktorých sa dá tak ťažko zbaviť.
Negatívny rozhovor s ľuďmi je zvnútornený a stáva sa novou realitou. Čím viac vytrváte vo viere, že nemôžete urobiť nič správne, tým je pravdepodobnejšie, že bude narušená vaša viera.
To je miesto, kde vás vaše vedomie sklamá a umožňuje týmto negatívnym škriatkom neustále sa posilňovať a vytvárať skreslenú realitu.
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako obnoviť svoje myšlienkové vzorce, je meditácia. Opakovanie mantry vás môže ukotviť v realite súčasnosti a umožní vášmu mozgu odpovedať kladne na negatívne emócie.
Veľkosť skúste vyskúšať jedným z týchto spôsobov:
Som schopný robiť čokoľvek, na čo si zaumienim.
Zvládnem to. Môžem to urobiť dobre. Som kompetentný.
Budem robiť všetko, čo je v mojich silách, a moje maximum je dobré.
3. Dajte si vaňu alebo sprchu.
Aj keď sa to môže javiť ako drobná a neúčinná obrana pred vlnou tsunami negatívnych myšlienok a emócií, ktorým čelíte, čas na dlhú horúcu sprchu alebo kúpeľ plný bubliniek je prospešnejší, ako si možno dokážete predstaviť.
Vaše pracovité telo vám slúži nepretržite a umožňuje vám prácu bez ohľadu na to, či ste na vrchole sveta alebo či bojujete s démonmi, ktorí nemôžu dostať nič.
Ak si budete chcieť oddýchnuť za vynaložené úsilie, najmä na konci dlhého a vyčerpávajúceho dňa, môžete získať reset, ktorý potrebujete prelomiť v tvojej hlave kolobeh negativity.
Keď skončíte so zaslúženým ústupom, nájdite si čas len na dýchanie a premýšľajte o tom, aký skutočne ste schopný.
4. Declutter a reorganizovať.
Ak sa už nejaký čas cítite zbití, presvedčení o svojej neschopnosti niečo uspieť, môže sa stať, že ste nechali veci skĺznuť do vášho domova alebo do vašej izby.
peniaze v bankovej zmluve
Ak ste esteticky zameraný človek, priestor okolo vás môže často odrážať váš duševný stav.
Neporiadok plodí a osídľuje priestor tak kradmo, že ste sotva mohli zaznamenať pokles.
Možno však zistíte, že sa nahromadili hory „vecí“ a výsledná porucha oslabuje vašu schopnosť jasne myslieť a sústrediť sa.
Keď je všetko okolo vás zvrátené, všetko sa môže stať ešte výzvou.
Aj keď sú reorganizácia, dekompresia alebo dokonca len čistenie priestoru okolo vás pomerne malými úlohami, ktoré nesúvisia s vašimi súčasnými ťažkosťami, môžu výrazne zmeniť váš mentálny prístup.
Nielenže po úspešnom dokončení úlohy získate pocit úspechu, ale tiež obývate priestor, ktorý s vami pracuje, skôr než aby ste sa s vami rozchádzali a rozbíjali vás.
5. Vezmite sa von.
Keď ste v psychickom útlme, aj vyťahovanie z postele sa môže javiť ako ťažký boj a myšlienka na akýkoľvek druh fyzickej námahy neprichádza do úvahy.
Aj keď to môže byť to posledné, na čo máš chuť, prinútiť sa povzniesť sa nad duševnú a fyzickú zotrvačnosť a rozhýbať sa je veľkým krokom v boji proti pochmúrnym škriatkom.
Ešte lepšie, choďte von a spojte sa s nádhernou prírodou. Byť uprostred divu prírody a nechať sa inšpirovať jej krásou a sezónnymi zmenami by mohlo byť práve tonikom, ktoré potrebujete vyvážte pocity, ktoré práve prežívate.
Na to, aby ste pocítili zisk, nemusíte zdolať Appalachian Trail. Už len to, že vyjdete zo svojich štyroch stien a urobíte si desaťminútovú prechádzku po parku alebo dokonca len okolo bloku, dokáže zázraky v tom, ako svoje negatívne myslenie posuniete k pozitívnejšiemu prístupu, ktorý môže robiť.
6. Znova sa pozrite na zoznam úloh.
Takže ste uviaznutí v stagnácii s bremenom nerovnosti takmer k akejkoľvek úlohe v presvedčení, že nemôžete dosiahnuť nič správne.
Problém je v tom, že ak ste týmto spôsobom ochromení, úlohy z vášho zoznamu úloh sa magicky nerozplynú. Namiesto toho sa tieto veci, malé či veľké, môžu neúnavne hromadiť a zvyšovať tak vašu duševnú záťaž, až kým nebudú celkom ohromujúce.
Teraz je čas resetovať spôsob, akým pristupujete k každodennej práci. Prinútiť sa dodržiavať prísny režim sa môže stať príťažou samo o sebe. Najskôr skúste každý deň vybrať zo zoznamu iba jednu vec a zhromaždiť duševnú a fyzickú energiu, aby ste to zvládli.
Rozdeľte väčšie úlohy na kúsky, zvládnuteľné akcie, ktoré neprevyšujú zdanenie. Každé, ktoré začiarknete, vám poskytne hodnotný pocit úspechu.
Pri výbere úlohy sa nechajte viesť svojou náladou. Prestaňte sa mlátiť nad tým, koľko toho dosiahnete alebo ako dlho to trvá, a vždy pamätajte na to, že urobiť jednu vec je lepšie ako žiadne.
Každý úspech dokazuje, že váš vnútorný nepríjemný negatívny hlas je zlý.
7. Naplánujte si cestu.
Keď máte pocit, že ste sa nachádzali na zostupnej špirále, kde sa zdá, že nič nebolo v poriadku, prerušenie cyklu negativity zmenou scény môže skutočne pomôcť resetovať váš mentálny a emocionálny kompas.
To nemusí byť dlhá cesta alebo dokonca obrovský únik vašich financií. Len víkend preč, s niekoľkými odpustkami a trochou času, ktorý môže priniesť veľké výhody pri zlepšovaní nálady.
Ak si dáte trochu času a času mimo svojej obvyklej rutiny, môže to pomôcť obnoviť váš pohľad na takmer všetko.
8. Doprajte si seba.
Rovnakým spôsobom ako myšlienka výletu, ale bez výdavkov a ťažkostí s odchodom z domu, je odmeňovanie za svoje pozitívne úspechy základným nástrojom obnovenia vášho pocitu vlastnej hodnoty.
Ľudská psychika tak dobre reaguje na pochvalu a odmenu. Využite tieto znalosti vo svoj prospech tým, že sa budete cítiť hrdí a budete si dávať zaslúžené pochúťky.
Doprajte si šálku kávy a vynikajúce pečivo v elegantnej kaviarni, ktorú by ste bežne považovali za príliš extravagantnú.
Takéto odmeny nie sú hlúpe, sú motivujúce, takže sa nezdržujte.
9. Stanovte si dosiahnuteľné ciele.
Nie je raketovou vedou pochopiť, že zaťaženie sa obrovskými a možno nesplniteľnými úlohami je okamžite demotivujúce. Budete sa cítiť odstrašene, možno až paralyzovaný.
Ak sa ocitnete v zabehanej koľaji, dávajte pozor, aby ste obmedzili svoje očakávania, aby ste mali aspoň šancu na úspech.
Keď čelíš príšere z nejakej úlohy, urob krok späť. Z tohto pohľadu budete mať lepší prehľad, ktorý vám pomôže pri identifikácii zvládnuteľných nugetov akcie v rámci väčšej úlohy.
ako má dobrú priateľku
Keď ich začiarknete jeden po druhom, ohromnosť celkovej výzvy sa odštiepi. Kúsok po kúsku sa namiesto pocitu, že čelíte Mount Everestu, budete pozerať na niekoľko ľahko škálovateľných úpätí.
Po dokončení každej mini úlohy môžete preškrtnúť túto položku v zozname. A priznajme si, že radosť zo škrtania vecí mimo zoznamov je jedným z veľkých životných pôžitkov.
Lepšie je, že sa budete môcť odmeniť, ako je popísané vyššie, množstvom pochúťok, ktoré budete mať k dispozícii, pretože každý míľnik bude zdolaný.
10. Len nič nerob.
Vo svete, kde je očakávanou normou šialené vyťaženie a stanovenie si stále vyšších osobných cieľov, sa to môže javiť ako neintuitívne.
Môže sa však stať, že vaša súčasná neschopnosť napraviť všetko závisí od vášho tela a mysle, ktoré si potrebujú prestávku.
Zložený účinok duševného vyčerpania môže spôsobiť výpadky vašej produktivity, koncentrácie a schopnosti sústrediť sa. Podobný efekt má aj život s neustálym stresom.
Možno je najlepším liekom práve teraz počúvať svoje telo, vystúpiť z kolieska škrečka a chvíľu nič nerobiť.
Strávte deň vo svojich PJ sledovaním súprav boxov, spite tak dlho, ako chcete, bez pocitu viny, alebo si len popoludní oddýchnite. Len nič nerob!
Pamätajte, že to nie je pôžitok, je to nevyhnutnosť dať svojej prepracovanej mysli šancu na odbúranie stresu a obnovenie sebavedomia a vnútornej odolnosti.
Realita je taká, že ste silnejší a schopnejší, ako viete. Ste si takmer rovní s výzvami, ktoré vás čakajú.
Prečo nevyskúšať niektoré z týchto nápadov, ktoré vám pomôžu resetovať mentálny kompas do režimu can-do?
Tiež sa ti môže páčiť:
- Ako sa prestať cítiť ako zlyhanie: 12 žiadnych tipov na hovory *!
- Ako sa prestať cítiť ľúto pre seba: 8 vysoko efektívnych tipov
- Ak máte chuť na sklamanie pre seba alebo pre ostatných, prečítajte si toto
- Ako si prestať za všetko: 5 efektívnych tipov!
- Ako prestať mať pocit, že ste pre ostatných záťažou
- 9 vecí, ktoré musíte urobiť, keď sa budete cítiť porazený alebo odradený
