Ak je pre vás ťažké dôverovať si, je pravdepodobné, že bojujete so sebaúctou.
Zostavili sme 20 tipov, ktoré vám pomôžu obnoviť túto vieru v seba, od prekonania úzkosti po udržanie si seba samého.
Dúfame, že vám tieto metódy budú užitočné a čoskoro sa vrátite k láskavému a dôverujúcemu sebe ...
1. Buďte autenticky vy.
Byť sám sebou je jedna z najobecnejších rád, ktorú vieme.
Je to však jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa chcete naučiť dôverovať si.
Čím pravdivejšie budete VY, tým viac sa o sebe dozviete - a tým viac sa o vás dozvedia aj ostatní.
To vám pomôže zistiť, ako sa skutočne cítite a čo skutočne chcete, namiesto toho, aby ste robili to, čo robíte myslieť si mali by ste robiť.
Tým, že zostanete verní sami sebe, si v podstate budujete viac svojej identity, čo masívne pomáha, pokiaľ ide o dôveru.
Nedôverovali by ste stánku s jedlom na okraji cesty, ale dôverovali by ste reťazovej reštaurácii so známym logom.
Čím skutočnejšia a stabilnejšia je identita, tým väčšia je dôvera.
2. Napíš si na sebe všetky veci, ktoré sa ti páčia.
Vytvorte o sebe malý zoznam „profesionálov“ - neuvádzajte žiadne „nevýhody“, pretože sa zatiaľ zameriavame na pozitivitu.
Sledovanie všetkých vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, a úspechov, ktoré ste slávili, je skutočne dôležité.
To vám pomôže zistiť, aký ste skvelý a koľko pozitívnych vlastností máte.
Až sa nabudúce budete cítiť na dne a ťažko vám bude dôverovať, prečítajte si zoznam.
3. Majte na pamäti pozitívne veci, ktoré o vás ľudia hovoria.
Iste, nemali by sme sa príliš sústrediť na názory iných ľudí na nás, ale niekedy sa môžu hodiť.
Môžete začať sledovať pekné veci, ktoré ľudia hovoria o vašich komplimentoch, ktoré dávajú, a spätnú väzbu, ktorú dostávate v práci.
To vám skutočne pomôže vybudovať si dôveru, keď máte ťažkosti, a bude to pripomínať, že ste kompetentní a dôveryhodní.
Mať tento zoznam ako referenčný bod je vynikajúci spôsob, ako využiť svoje zdroje a vybudovať si svoj sebaúcta a sebahodnota .
4. Užívajte si osamote.
Ak ste v okolí mnohých ľudí, môže to byť skutočne ohromujúce, najmä ak sa snažíte dôverovať si.
Neustále sa obávate, že by ste mohli povedať niečo hlúpe alebo urobiť niečo zle, pretože neveríte svojim slovám alebo správaniu.
Ak si zvyknete na vlastnú päsť, rýchlo sa stanete pohodlnejšími pre seba a pre svoje názory.
To je naozaj dôležité a odkazy na to, čo sme už spomenuli vyššie o budovaní vlastnej identity.
Zo začiatku vám to môže pripadať zvláštne a možno trochu mimo vašu zónu pohodlia, ale trávenie času osamote vám pomôže vybudovať si dôveryhodný vzťah sám so sebou.
5. Zatlačte sa.
Ako sme už spomenuli, vykročenie mimo svoju komfortnú zónu vám môže skutočne pomôcť dôverovať si.
Tak často si myslíme, že sme obmedzení - v skutočnosti sa obmedzujeme sami.
Naše vonkajšie okolie a faktory mimo našu kontrolu nie sú zvyčajne to, čo nás drží späť ....
... je to naše vnímanie seba a hraníc, ktoré okolo seba budujeme, čo nám bráni dosiahnuť to, čo chceme.
Ani len netušíte, aký ste schopný, kým sa nedostanete do situácií, ktoré by ste si inak mysleli, že nezvládnete.
Ak sa necháte vyskúšať a napádate obmedzenia, ktoré ste si stanovili, uvedomíte si, aký ste silný a kompetentný.
Táto vnútorná sila buduje a stáva sa z nej viera - dozviete sa, že sa môžete spoľahnúť na seba a dôvera jednoducho rastie a rastie s každou ďalšou získanou skúsenosťou.
6. Držte sa svojich zbraní.
Toľkí z nás hádajú, čo robíme, od našich rozhodnutí po minulé činy a správanie.
To v nás vytvára veľa napätia a stresu.
Úzkosť pramení z pozerania sa dopredu - robíme si starosti o budúcnosť a cestu, ktorou smerujeme a dláždime si sami seba.
Táto úzkosť vedie k vnútorným problémom dôvery, rovnako ako u kohokoľvek iného.
Ak si chcete vybudovať dôveru a závisieť od seba, musíte si trénovať a držať sa svojich rozhodnutí.
To vám ukáže, ako často sa rozhodujete správne!
Ukáže vám tiež, že ak z nejakého dôvodu nebude možné plánovať všetko na 100%, stále nájdete spôsob, ako vyriešiť všetky problémy a posunúť sa vpred.
7. Dajte si čas na rast.
Pokiaľ ide o dôveru, príliš veľa z nás sa ponáhľa do procesu a chce okamžite výsledky!
To sa môže stať s akýmkoľvek vzťahom - chcete, aby bol váš nový partner úplne lojálny a oddaný od prvého rande, kedy chcete, aby nový priateľ, ktorého ste si vytvorili na brunch, bol vašim novým BFF, pripraveným odpovedať na vaše hovory o 4:00.
Aj keď je to pekný nápad, všetci vieme, že dôvera si vyžaduje čas.
Nech už je váš vzťah akýkoľvek, musíte si nechať dôveru vybudovať a musíte ju udržiavať trpezlivosťou, pozitívnym posilňovaním dobrého správania a otvoreným myslením.
Nie je to inak, pokiaľ ide o naučenie sa dôverovať si, a preto si dajte čas a priestor, ktoré potrebujete na svoj rast.
8. Vizualizujte svoj úspech.
Dosky Vision sú jedným z najlepších nástrojov, pokiaľ ide o zmeny životného štýlu, od výberu nového zamestnania až po prácu na vašich osobnostných vlastnostiach.
Popremýšľajte, čo chcete získať na základe dôveryhodnejšieho vzťahu k sebe samej.
Aké sú vaše zámery a ciele?
Prečo je pre vás dôvera taká dôležitá?
Vytvorte nástenku výhľadu výsledkov a výsledkov, ktoré chcete vidieť.
Môžu to byť štatistické údaje, ak tak funguje vaša myseľ - ak si viac veríte, odpovedaním na pracovné e-maily vám bude trvať o 50% menej času, pretože viete, že sa rozhodujete správne.
Alebo môžu byť vaše zámery emotívnejšie, ak vám to pomôže sústrediť sa, takže k svojim cieľom možno budete chcieť pridať ‘pocit pokoja s mojimi rozhodnutiami o zoznámení sa’.
9. Prejav.
Vizualizácia je prvým krokom v zmene, keď sa prejaví, že zmena je to, čo príde ďalej.
Nie je dobré mať iba zoznam výsledkov, ktoré by ste chceli, ak nie ste ochotní konať a zmeniť svoj život.
Prejavte, aké výsledky chcete vidieť - začnite posielať tieto e-maily rýchlejšie a urobte rýchlejší úsudok o zoznamovacích aplikáciách.
Neustále sa sústreďte na to, čo chcete, na to, ako sa chcete cítiť a kým chcete byť.
Pomysli na svoje najlepšie možné ja a na to, aké dobré je cítiť sa dôverovať sebe samému a riadiť sa svojimi zámermi.
Čím viac si myslíte, tým viac budú vaše činy napodobňovať tieto túžby a vaše prejavy vytvoria nové návyky, ktoré vás dovedú tam, kam chcete!
10. Spojte sa so svojimi vnútornými potrebami.
Dôvera v seba samých si vyžaduje čas, ako sme už spomínali, vyžaduje si však aj úsilie a energiu.
Tak často premýšľame o tom, ako môže dôvera v seba samých pomôcť ľuďom okolo nás ...
Náš šéf môže mať úžitok z toho, že pracujeme rýchlejšie, ako by sme sa mali pýtať neustále otázky, ktoré sa nášmu partnerovi páčia, keď sa rozhodujeme, a nie to, že im necháva robiť všetky práce.
Čo z toho však máme a prečo potrebujeme túto sebadôveru?
Doprajte si čas, aby ste sa skutočne zamysleli nad svojimi vnútornými potrebami a túžbami a nad tým, ako vám osobne bude dôvera prospievať.
Mať osobné zisky nám pomáha sústrediť sa - pamätajte, je v poriadku byť niekedy sebecký .
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
11. Komunikujte otvorene s ostatnými.
Aj keď je nevyhnutné myslieť na to, čo potrebujeme, je viac ako v poriadku oslovovať ostatných.
Hovorte s milovanou osobou a buďte otvorení ohľadom svojich očakávaní a nádejí v súvislosti s budovaním sebadôvery.
Komunikácia vašich myšlienok a pocitov s niekým vám môže pomôcť, aby sa cítila skutočnejšia - keď hovoríme veci nahlas, sme takmer nútení uznať ich existenciu.
Berieme veci vážne a hovoríme otvorene o našich plánoch sami seba čo sa stane rovnako, ako to povieme osobe, s ktorou hovoríme.
Presvedčenie inej osoby, že si budeme viac dôverovať, nás v podstate presvedčí o tom istom fakte.
12. Naučte sa zvládať svoje očakávania.
Akýkoľvek druh samostatnej práce môže byť niekedy emotívny a stresujúci.
Tak ako pri akýchkoľvek zmenách vo vzťahoch, aj pri zmenách v interakcii so sebou samým môže dôjsť k pádom a pádom.
Namiesto toho, aby ste čakali, že sa všetko zmení automaticky a na prvý pokus bude dokonalé, nájdite spôsoby, ako svoje priania zvládnuť a udržať ich realistické.
Buďte usilovní, istí, ale dosiahnuteľní tiež.
Nezmierňujte svoje schopnosti, ale pri stanovovaní cieľov si zachovajte čestnosť a realitu.
Je príliš ľahké vytvárať veľké plány, nestíhať ich úplne napĺňať a nechať o sebe pochybovať ešte viac, ako ste pôvodne robili!
Aby ste sa nestali uväznenými v tomto druhu toxického a začarovaného kruhu, naplánujte si, že sa situácia mierne zmení.
Znie to čudne, ale funguje to.
Doprajte si trochu voľnosti a nakoniec sa budete cítiť úspešní, aj keď sa veci mierne odkláňajú od pôvodného plánu.
13. Odpusť a zabudni.
Ako sme práve spomenuli, je dobré plánovať neočakávané.
To vám pomáha dôverovať si, pretože nie vždy čakáte na dokonalosť a nebudete sa cítiť tak sklamaní, ak veci nefungujú úplne podľa vašich predstáv.
Keď sa to stane - odpustite a zabudnite.
Učenie sa zo skúseností je pri samostatnej práci také dôležité, ale rovnako aj nechať sa byť človekom a nechať sa nebyť stále dokonalým.
Stále môžete milovať a dôverovať si, ak urobíte chybu, a môžete to skúsiť znova, ak sa cítite nespokojní.
14. Buďte zraniteľní a užívajte si to.
Dôvera je v podstate viera v niečo alebo niekoho - a aký lepší spôsob, ako sa naučiť mať vieru, ako nechať sa strážiť a byť zraniteľní.
Je v poriadku - a vlastne je dobré - byť zraniteľným človekom a byť surový.
V týchto chvíľach vidíme svoje skutočné ja a môžeme sa naučiť milovať, vážiť si a ctiť si svoje ja.
Umiestnenie fasády sťažuje dôveru v seba.
Predstavte si to inak - ak by sa váš priateľ stal zrazu tak trochu dvojtvárnym, stále robil činy a predstieral, že robí alebo cíti určité veci, bolo by vám to trochu čudné.
Pravdepodobne by ste tomuto priateľovi ťažko verili, pretože by ste mali pocit, že vždy existuje bariéra alebo obranná maska, ktorá vám bráni v tom, aby ste im mohli dôverovať.
Správajte sa k sebe rovnako a užívajte si, že ste zraniteľní a skutoční.
15. Sledujte svoje úspechy.
Naučiť sa dôverovať si je pre niektorých ľudí jednoduchšie ako iní.
Pre niektorých je dôvera veľmi abstraktná predstava, ktorá je založená na pocitoch a je ťažké ju sledovať alebo predvídať.
Pre ostatných možno dôveru takmer vyčísliť.
Možno budete chcieť sledovať svoje úspechy, ak ste druhým typom človeka - to vám pomôže nastaviť číselné ciele a dosiahnuť ich, a umožní vám sledovať, ako sa vám darí.
Ak budete vidieť svoje „výkonnostné“ úrovne, budete si môcť ľahšie dôverovať.
Niektorí z nás majú slepú vieru a niektorí potrebujú tvrdé fakty a dôkazy.
16. Naučte sa čítať svoju vlastnú reč tela.
Nedôvera v akýkoľvek vzťah často pramení z nepredvídateľnosti - ak neviete, ako niekto zareaguje alebo čo ho bude tlačiť cez okraj, ako mu môžete dôverovať?
Priatelia alebo partneri so zástupnými znakmi môžu byť zábavní a spontánni, ale často je ťažké im dôverovať, pretože nikdy skutočne neviete, čo budú robiť ďalej.
Niektorí z nás sú rovnakí, pokiaľ ide o to, ako sa vidíme - je pre nás ťažké dôverovať si, pretože si nie sme istí, čo urobíme, aké vzory dodržiavame a aké návyky máme.
Čítanie vlastnej reči tela a kontrola so sebou samým nám skutočne umožňuje hlbšie sa spojiť s našou mysľou.
Čím viac poznáme samých seba, tým viac môžeme predvídať, čo urobíme - a tým viac sa môžeme naučiť dôverovať si a dôverovať svojim činom.
Napríklad tým, že budete sedieť sami so sebou a pozorovať, ako konáte, môžete si všimnúť, že váš srdcový rytmus sa zrýchľuje, keď myslíte na konkrétneho človeka, môže vás začať svrbieť dlane, keď vezmete do úvahy vaše pracovisko alebo šéfa.
Správanie nám pomáha zistiť, čo nás spúšťa, a nájdením týchto spúšťačov sa môžeme lepšie pripraviť na to, ako reagujeme.
Takže nabudúce, keď vás začnú svrbieť dlane, budete vedieť prečo - môžete sa zdvorilo vymaniť zo situácie so svojím šéfom, trochu sa upokojiť a znova vycentrovať.
To vám pomôže vybudovať si sebadôveru, pretože môžete začať predvídať svoje reakcie, čo vám pomôže ich primerane monitorovať a upravovať.
17. Prestaň klamať a začni vyrušovať.
Všetci sme vinní, že sme klamali tak často - ak s týmto tvrdením nesúhlasíte, je tu pravdepodobnosť, že klameš sám seba práve teraz!
Klamstvo je celkom bežné, ale nie je úplne zdravé ani užitočné.
Ak zistíte, že klamstvo pre vás predstavuje trochu problém, musíte sa tým čo najskôr zaoberať.
Klamstvo často pramení z neistoty…
... nechcete pripustiť, že ste urobili chybu.
... nechcete, aby vás niekto videl takého, aký v skutočnosti ste.
... snažíte sa zakryť nedostatok vedomostí o niečom.
Je úplne logické, že nie vždy chceme byť pravdiví, ale vedie to k takým obrovským problémom dôvery.
Čím čestnejší môžete byť k svojim okolím a k sebe, tým dôveryhodnejší budete.
Opäť si predstavte tento druh osobnostnej vlastnosti u dobrého priateľa - chcete povedať tajomstvo priateľovi, ktorý šíri lož a vymýšľa?
Nie, samozrejme, že nie, pretože im nemôžete dôverovať.
Držte sa rovnakých štandardov a snažte sa, aby ste začali byť čestnejší.
Skončíte s tým, že sa budete cítiť oveľa lepšie, aj keď sa niekedy budete musieť k niekomu vrátiť a priznať si, že klamete.
Klamstvo je zvykom a je ťažké ho prelomiť, ale je dôležité, aby ste podnikli kroky vedúce k správnym veciam.
18. Dôveruj svojmu črevu.
Zľakne sa niekto iný, keď vidí alebo počuje túto frázu?
Iste, dokážem počúvať svoje črevá, ale potom mi iná časť môjho čreva povie niečo iné a som zmätený.
Je prvý hlas automatickou, reflexívnou odpoveďou a druhý hlas hlasom rozumu a zdôvodnenia?
Alebo druhý hlas spochybňuje prvý hlas, pretože prvý hlas je nesprávny?
Tieto otázky môžu trvať navždy, buďme úprimní!
Je to oveľa ťažšie, ako sa zdá, dôverovať nášmu črevu v mnohých situáciách.
Veľa času vieme, čo si myslíme a ako sa cítime, keď hľadáme povolenie na vykonávanie týchto vecí.
Je to normálne a relatívne zdravé, ale problém sa stane, keď už nebudeme dôverovať rozhodovaniu.
Ak nemôžeme dôverovať vnútorným signálom, ktoré nám dáva naša myseľ a telo, akú nádej máme vo svete?
Znie to ako známa myšlienka? Ak je to tak, musíte začať hľadať spôsoby, ako sa posunúť vpred.
Vaše črevo môže dávať mätúce signály, ale časť z vás, nech už je to akokoľvek hlboko, vie, čo je správna vec.
19. Vytvorte morálny kompas.
Musíte nájsť svoj vnútorný morálny kompas a naučiť sa porozumieť signálom, ktoré vám dáva.
Za mňa sa vyhýbam pýtaniu sa ľudí na veci, keď už viem, že by som ich nemal robiť.
Spýtam sa mojej sestry na všetko, čo je na slnku, okrem toho, keď ide o chlapa, s ktorým chodím, ktorý máva veľa červených vlajok.
Prečo? Pretože viem, čo povie, a nechcem to počuť, pretože viem, že robím niečo hlúpe.
Našiel som spôsob, ako tento pocit zvnútorniť a uvedomiť si, čo skrývam.
Ak sa rovnako ako ja trochu hanbíte alebo hanbíte opýtať sa na názor niekoho iného, je to preto, lebo už viete, čo to je, ale nie ste pripravení robiť žiadne zmeny.
Preto musíte počúvať viac ako čokoľvek - stať sa najlepším priateľom, morálnym kompasom a staršou sestrou.
20. Predstavte si, že na jednu sekundu pôjde všetko správne ...
Dôvera, ako sme už spomenuli, sa veľmi rýchlo zhoršuje, keď dôjde k úzkosti.
Úzkosť má tendenciu súvisieť s budúcnosťou - čo sa môže pokaziť, kto by vám mohol ublížiť a ako sa môžete cítiť zle.
Tento druh myslenia sa môže rýchlo stať toxickým a všeobjímajúcim a je vyčerpávajúce žiť s týmto typom strachu.
Núti vás spochybňovať všetko a často to vedie k tomu, že stratíte dôveru v seba samého a nebudete mať sebadôveru.
Fixovanie na všetkých veciach, ktoré by sa mohli pokaziť, sa môže stať celkom návykovým a môžete si vytvoriť katastrofické typ myslenia.
To v podstate znamená, že si predstavujete najhorší scenár pre všetko.
To je veľmi bežné pre ľudí s úzkosťou a je to veľmi deštruktívne.
Nakoniec spochybníte všetko, čo robíte máte pocit zlyhania ešte predtým, ako ste začali, pretože ste už predpovedali, ako zle sa môže stať.
Keď sa toľko sústredíte na negatívne možnosti, vaša myseľ takmer verí, že sa stanú takmer tak, ako sa už stali.
To vás nechá žiť v podstate v traume - možno budete smútiť nad niečím, čo sa ešte ani nestalo, a budete sa cítiť rozladení a nahnevaní na výsledky, ktoré ste si predstavovali.
Stratíte všetku vieru a dôveru v seba, pretože si stále predstavujete seba samého ako zlyhanie budúcnosti.
Tento typ správania sa môže stať veľmi nebezpečným zvykom, takže ak to znie povedome, urobte všetko pre to, aby ste s tým prestali!
Je to vyčerpávajúce a je takmer nemožné si nič vychutnať.
Zaslúžite si oveľa viac ako toto!
Pomaly svojim vlastným tempom si začnite predstavovať, že by sa veci mohli vyvíjať správne. Vytvorte myslenie, ktoré všetko úžasne dobre vykreslí.
Ako už bolo navrhnuté vyššie, buďte realisti v reálnom živote, ale nechajte svoju myseľ blúdiť dennými snami a predstavujte si nekonečné úspechy pre seba.
Čím viac budete môcť vytvoriť tieto neuveriteľné scenáre budúcnosti, tým viac ich vaša myseľ začne považovať za možnosti.
Doplňte svoju myseľ týmito pozitívnymi potenciálmi a naštartujte svoj mozog.
Keď sa predstavíte ako schopný, kompetentný a úspešný, začnete si budovať svoju sebadôveru.
Keď to urobíte, tieto emócie a zážitky sa začnú vyskytovať vo vašom živote, pretože budete tak presvedčení, že to urobia, že musieť.
Vieme, že budovanie dôveryhodného vzťahu s kýmkoľvek môže byť ťažké, či už ide o partnera, priateľa alebo spolupracovníka.
Nie je teda prekvapením, že sa mnohí z nás snažia dôverovať si.
Podľa týchto tipov skutočne dúfame, že nájdete spôsoby, ako mať dôveru v seba a svoje schopnosti.
Falošujte to, až to zvládnete, a konajte podľa týchto rád, aj keď sa spočiatku cítite neuveriteľne ťažko.
ako sa vo vzťahu prestať ovládať
Čoskoro si sami vytvoríte nové návyky, takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali, a vaše myslenie sa začne meniť.
Netrvalo dlho a vybudovali ste si so sebou najlepší a najláskavejší vzťah, ktorý vám dôveruje a celý váš život sa bude cítiť lepšie!
Stále si nie ste istí, ako si skutočne dôverovať? Porozprávajte sa dnes s trénerom života, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
