Boli ste niekedy obvinený z prílišnej defenzívy?
Cítite potrebu sa ospravedlniť a vysvetliť proti akejkoľvek kritike, ktorej môžete čeliť?
Niekedy je to dobrá vec! Niekedy vás mohli nesprávne odhadnúť alebo ste oprávnene napadnutí.
Problémy však nastávajú, keď obranyschopnosť predstavuje reakciu na akúkoľvek kritiku.
Schopnosť pobaviť a prijať platnú kritiku je nevyhnutná pre budovanie priateľstiev, vzťahov a úspechu v živote.
Môžete náhodne prekročiť hranice, konať škodlivo alebo jednoducho nevedieť niečo, čo potrebujete na úspešné splnenie svojej úlohy.
Jediným spôsobom, ako tieto informácie získať, je kritika a pozitívne komunikačné návyky. Máte pravdu, kritika môže byť pozitívna, aj keď to nie je niečo, čo by sme chceli počuť.
Prečo som taký defenzívny?
Druh obrany, ktorý je dosť extrémny na to, aby spôsoboval problémy vo vašom živote, môže byť zakorenený v rôznych častiach vašich životných skúseností.
Emocionálne zdraví ľudia, ktorí vyrastali v stabilných domoch, nemajú tendenciu k obrane reagovať kriticky. Občas môžu byť aj tak defenzívni, ale je pravdepodobnejšie, že to vyjde, keď na nich niekto zaútočí čelom, než aby ich jednoducho kritizovali.
čo o sebe môžeš povedať
Ľudia, ktorí majú štýly úzkostného pripútania, môžu túto reakciu pocítiť ťažšie ako ostatní. Tieto druhy štýlov pripútania majú svoj pôvod v detstve a v tom, ako ste vyrastali.
Predpokladajme, že tvoj rodič bol často kritický a znevažoval ťa. V takom prípade môže vaša myseľ automaticky skĺznuť do obranného režimu, aby ste sa nezranili.
Môže to tiež pochádzať z prežitia nevhodného vzťahu, keď vás váš partner neustále priťahoval a kritizoval ako spôsob, ako vás ovládať. Váš mozog reaguje na situáciu, ktorú vníma ako podobnú, aby ste ju mohli predbehnúť a uchovať sa.
Bude dobré porozprávať sa s certifikovaným odborníkom na duševné zdravie, ak narazíte na obranné reakcie, ktoré narúšajú vašu schopnosť mať zdravé vzťahy alebo fungovať. Veľmi pravdepodobne majú korene v problémoch, pri ktorých prekonávaní budete pravdepodobne potrebovať odbornú pomoc.
Ale aj bez pomoci profesionála existujú spôsoby, ako proces prerušiť a prestať byť defenzívny, aby ste mohli zlepšiť svoje vzťahy s ostatnými ľuďmi.
6 krokov k menšej defenzíve
1. Venujte chvíľu dychu a zbierajte svoje myšlienky.
Najlepší čas na to, aby ste začali ovládať svoju obranyschopnosť, je správny okamih, keď je spustený.
Musíte sa pozastaviť, zhlboka sa nadýchnuť a nechať si chvíľu vyčistiť svoje myšlienky.
Ten počiatočný nával hnevu a defenzívy povstane, ale musíte sa tým prepracovať. Nereagujte okamžite. Je nepravdepodobné, že by ticho situáciu vyhrotilo, ale dostať sa do obrany.
2. Opakujte to, čo bolo povedané osobe, ako to chápete.
Pozitívna a zdravá komunikácia vychádza z schopnosti porozumieť si navzájom. Najjednoduchší spôsob, ako demonštrovať, že rozumiete tomu, čo bolo povedané, je odovzdať tieto informácie späť rečníkovi, keď im rozumiete.
Potvrdíte tým, že ste danú osobu počuli. Tiež im to umožňuje objasniť všetky mylné predstavy, ktoré sa mohli v tomto procese vyskytnúť.
keď je mužovi horúco a zima
Sú chvíle, keď na vyriešenie problému stačí iba počuť. Ľudia majú niekedy pocit, že ich city nie sú uznané. Je to vynikajúci spôsob, ako im ukázať, že počúvate a zvažujete, ako sa cítia.
Môže stačiť objasnenie sporných bodov, aby ste sa vyhli defenzíve z vašej strany.
3. Zvážte, aký je konečný cieľ kritiky.
Kritika má mnoho príchutí, tvarov a foriem. Zdravá kritika má často pozitívny účel, pretože má za cieľ vyriešiť problém, poskytnúť perspektívu alebo podnietiť rast.
ako povedať pravdu po klamstve
Ak máte pocit, že ste napadnutý, zvážte konečný bod kritiky. Je človek iba hlupák, aby bol hlupák? Alebo je to niekto, komu záleží na vás alebo na vašom úspechu?
Váš šéf v práci vám nemusí dávať kritiku premyslene a taktne, ale môže byť potrebné, aby ste svoju prácu robili dobre a uspeli. Len mizerný šéf by nechcel, aby ste uspeli v práci, ktorú pre nich vykonávate, pretože to len sťažuje ich prácu.
A podobne, zdraví priatelia alebo dobrý vzťahový partner chcú, aby ste uspeli tiež. Váš úspech má priamy vplyv na kvalitu ich vlastných životov a perspektív.
Ak vidíte kritiku ako niečo, čo malo dobré úmysly, ale mohlo byť zle dodané, budete sa voči nej brániť menej.
4. Nechajte emóciu za dverami.
Ak je to možné, vynechajte svoje emócie mimo diskusie. Oveľa ľahšie sa to povie, ako urobí, ale ak ste nahnevaní, nebudete počúvať a počuť, čo má ten druhý povedať.
Povedzte druhej osobe, ak potrebujete chvíľu mať veci pod kontrolou, aby ste s nimi mohli viesť jasnú diskusiu.
Jednoduchá technika, ktorá vám môže fungovať, je Box Breathing. Nadýchnite sa štyri sekundy, podržte ho štyri sekundy, štyri sekundy vydýchnite a opakujte, až kým nebudete cítiť, že vás hnev a úzkosť opustia.
Zameranie na dýchanie odvádza vašu myseľ od emócii a pripravuje ich o palivo, takže majú šancu ustúpiť. Vďaka plochejšej emočnej reakcii sa na takúto obrannú pozíciu nedostanete.
5. Hľadajte a uznajte svoju zodpovednosť.
V zdravom vzťahu, nech už je to romantický alebo nie, budete robiť veci, ktoré druhého človeka rozladia alebo budú robiť problém.
Ste dvaja rôzni ľudia, takže budete mať dva rôzne pohľady a skúsenosti so životom. To je v poriadku! Zdravé vzťahy sa vytvárajú v rozdieloch, keď vidíme a prijímame zodpovednosť za svoje činy.
Pri kritike hľadajte svoju zodpovednosť. Je to platné? Je to niečo, na čom musíte popracovať?
Ak je, tak to prijmite a uznajte. Jednoduchý, 'Ospravedlňujem sa. Mýlil som sa.' môže napraviť porušenie dôvery alebo ublížiť.
6. Zvážte, odkiaľ prichádza kritika.
Možno kritika nie je platná alebo spravodlivá. Možno to prišlo z ničoho nič a skutočne to nezodpovedalo tomu, ako situáciu vôbec vnímate. To sa stáva. Druhá osoba sa niekedy môže mýliť.
Zvážte, či sa s tým druhým nemôže niečo diať, aby sa tak cítili.
Možno sú stresovaní a mali nadmernú emocionálnu reakciu na situáciu, ktorá nebola vaša vina.
Možno sa stalo niečo, čo vnímali ako vašu zodpovednosť, ale bolo mimo vašu kontrolu.
ako spomaliť zamilovanosť
Niekedy sa zmätok vníma a z frustrácie vychádzajú argumenty. Čím viac kontroly nad svojou počiatočnou reakciou a emóciami z kritiky môžete mať, tým pravdepodobnejšie sa dopracujete k pravdivosti veci a nájdete riešenie. Nemusí to byť vôbec o vás. V takom prípade, v čom sa treba brániť?
Týchto 6 krokov je potrebných na to, aby ste prestali byť defenzívni, keď sa cítite kritizovaní alebo napadnutí. Môže sa to zdať ako jednoduchý proces - a je to - ale je to všetko v prevedení a to nie je vždy ľahké, keď je vaša počiatočná reakcia obranná.
Prvý krok je najťažší a v mnohých ohľadoch najdôležitejší, pretože ak dokážete pozastaviť a zhromaždiť svoje myšlienky, budete si môcť spomenúť a implementovať ďalšie kroky. A čím viac sa vám podarí tento proces nacvičiť v reálnom živote, tým viac sa stane vašim prirodzeným prístupom v podobných situáciách.
Tiež sa ti môže páčiť:
