V čase núdze vám zmysluplná podpora môže pomôcť prekonať vaše problémy zdravým spôsobom.
Útecha a poradenstvo, ktoré vám dôveryhodná dôverníčka ponúka, vám môžu pomôcť cítiť sa menej osamelo a viac dúfať v pozitívne riešenie.
Navyše, rozprávanie o vašich problémoch môže poskytnúť nový pohľad pri zdvíhaní záťaže z vašich pliec.
Nemalo by byť prekvapením, že rôzni ľudia potrebujú rôzne druhy pomoci, aby sa vyrovnali so svojimi problémami.
Ak si nie ste istí, s kým sa o svojich problémoch porozprávať, tu je 7 možností:
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ak si nie ste istí, s kým sa máte porozprávať, alebo ak sa nemáte s kým porozprávať o svojich problémoch. Možno budete chcieť vyskúšať hovoriť s jedným cez BetterHelp.com pre čo najpohodlnejšiu kvalitnú starostlivosť.
1. Priatelia.
Možno máte priateľov, ktorí sú ochotní načúvať vám, keď prechádzate ťažkými časmi, ale pravdepodobne nemáte taký vzťah s všetky svojich priateľov.
Nie všetky priateľstvá sú typom zdieľania problémov, a to je v poriadku.
V oblasti duševného zdravia a podpory na internete často uvidíte ľudí, ktorí naznačujú, že niekto, kto vás nepodporuje v otváraní sa, nie je „skutočný priateľ“.
To je jednoducho nesprávne.
Niektorí ľudia sa necítia dobre pri poskytovaní podpory, niektorí sú príliš emocionálne vyčerpaní na to, aby poskytli podporu, a niektorých môže spustiť predmet.
Nie je to tak, že títo ľudia nie sú vašimi „skutočnými priateľmi“. Môžu sa o vás skutočne zaujímať a chcú, aby ste uspeli; jednoducho nie sú schopní poskytnúť podporu, ktorú práve teraz potrebujete.
Nemusíte tých ľudí vystrihovať, pretože vás to môže nechať osamelých a izolovaných, stačí, ak si vytvoríte priateľstvá sú typ zdieľania problémov.
Tak ako to môžeš povedať?
Zvážte vzťah.
Aký vzťah máte s touto osobou? Sú skôr náhodnými známosťami, ktoré vidíte len občas, alebo keď robíte niečo zábavné?
Ak áno, nemusia byť tou správnou osobou. To neznamená, že sú zlými priateľmi. Sú len iným druhom priateľov.
Požiadať o povolenie.
Dohady môžete odstrániť z: „Môžem hovoriť so svojím priateľom?“ tak, že sa opýtate: „Hej, práve teraz prechádzam nejakými vecami. Nevadilo by ti, keby som sa ti vyvenčil? Možno mi pomôžete prísť s riešením alebo poskytnúť nejaký ďalší pohľad?
Potom môžu povedať áno alebo nie.
Aj keď už viete, že sú priateľmi, ktorí zdieľajú problémy, je dobré si overiť, či sú stále ochotní a schopní počúvať.
Možno sami nie sú v dobrom mentálnom priestore a vy sa tomu chcete vyhnúť trauma dumping na nich, keď nemajú emocionálnu šírku pásma na počúvanie.
2. Rodina.
Manžel alebo člen rodiny sú očividní ľudia, na ktorých sa treba obrátiť, keď máte problém. Často dokážu poskytnúť empatiu, podporu, porozumenie a radu.
Niekedy.
Prečo niekedy?
Faktom je, že nie každý má zdravú, milujúcu a podporujúcu rodinu. Niektorí ľudia sajú a ľudia, ktorí sajú, majú často rodiny. Môže to byť člen vašej rodiny.
Opäť musíte zvážiť, či je váš rodinný príslušník taký typ človeka, aký chcete vetrať do . Pozrite sa, ako sa k vám v minulosti správali a ako sa správali k ostatným.
Používa tento člen rodiny vaše problémy ako zbraň, aby ich použil proti vám? Ohovárajú a hovoria o problémoch iných, ktorí sa im zverujú? Sú to ľudia, ktorých rady by ste skutočne prijali?
Ďalšou otázkou, ktorú treba zvážiť, je, či môžete osloviť svoju rodinu bez toho, aby ste sa cítili ako záťaž . To platí aj pre priateľov.
Možno sa vo vás vaša rodina snaží vyvolať pocit viny za to, že hovoríte o svojich problémoch, alebo ste s tým mali v minulosti zlé skúsenosti. Ak máte čo do činenia s chronickým problémom, možno máte dosť rozprávania o ňom. To všetko sú platné perspektívy.
čo znamená dlhý očný kontakt
Ak sa pri kontakte s priateľmi alebo rodinou cítite ako bremeno, môžete namiesto toho siahnuť niekde, kde sa očakáva rozhovor o vašich problémoch.
Môže to byť podporná skupina, online komunita alebo odborník na duševné zdravie. Odborníci na duševné zdravie sú platení za to, aby počúvali problémy. Každý v podpornej skupine alebo online komunite sa prihlásil, aby sa tam učil alebo poskytoval podporu.
3. Podporné skupiny.
Podporná skupina je cenná, pretože ste s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými vecami ako vy.
Nájdete ľudí, ktorí si prešli tým, čomu čelíte, a od ktorých sa môžete učiť. Na druhej strane môžete mať skúsenosti, ktoré môžete poskytnúť a ktoré môžu niekomu doslova zachrániť život tým, že mu dajú nádej alebo ho nasmerujú správnym smerom.
'Ale ja sa nechcem otvárať skupine cudzincov!'
To je spravodlivé a platné.
Niekedy je to však najlepšia voľba.
Podporné skupiny fungujú pod očakávaním, že všetko, čo bolo povedané v rámci skupiny pobyty v rámci skupiny.
To znamená, že môžete byť viac čestný v skupine ako s priateľmi a rodinou. Môžete autocenzurovať s ľuďmi vo svojom osobnom živote, pretože nechcete, aby sa vaše podnikanie šírilo okolo. Nemusíte to robiť so skupinou podpory.
V dobrej podpornej skupine by na vás nikto nemal tlačiť, aby ste sa otvorili a zdieľali. Predpokladá sa, že každý, kto príde do skupiny, sa pravdepodobne nebude dobre baviť a je nervózny a vystrašený.
Noví členovia musia vidieť, že je to bezpečné a podporujúce prostredie. Choďte teda na pár stretnutí, skontrolujte atmosféru skupiny a potom sa rozhodnite, či je to pre vás. Očakávajte, že vás privítajú a že vám budú predstavené, ak sa vám snažia pomôcť cítiť sa pohodlne.
Ak sa snažíte vytriezvieť, programy ako Anonymní alkoholici a Anonymní narkomani môžu byť obrovskou pomocou k vytriezveniu a udržaniu triezva. Niektoré aspekty programov vás môžu vypnúť, ale nič nie je dokonalé. Vezmite, čo môžete použiť, a zvyšok nechajte za sebou.
4. Online komunity.
Ach, chlapče – online komunity.
Online komunity môžu byť naozaj hit alebo miss z niekoľkých dôvodov.
Na jednej strane sa môžete z pohodlia domova spojiť s ľuďmi z celého sveta, ktorí prechádzajú podobnými problémami. Je toho veľa, čo sa dá povedať o učení sa od svojich kolegov o tom, ako sa orientovať vo svojom probléme, nájsť riešenie a získať podporu.
Offline skupiny podpory neexistujú na mnohých miestach, alebo môžu byť len zlými prostrediami. Online komunity môžu pomôcť vyplniť túto medzeru.
Existuje však niekoľko problémov, o ktorých by ste chceli vedieť.
Niektoré online komunity sú zle spravované.
Zle riadené a moderované komunity môžu váš problém (a duševné zdravie) ešte zhoršiť.
Nemáte potuchy, kto sedí na druhej strane obrazovky a chrlí informácie, ktoré chce. Nemusí to byť zdravé. Môže ísť o dezinformácie. Môže to byť rada, ktorá vám môže skutočne uškodiť.
Dobrí moderátori tie príspevky zabijú. Neprítomní alebo zlí moderátori nebudú.
Ak sa pripojíte k online komunite a moderovanie je slabé, odísť .
Dávajte si pozor na predátorov.
Môžete vidieť ľudí, ktorí ponúkajú rozhovor prostredníctvom priamych správ, často označovaných ako DM.
Zlý nápad. Nikdy urob to.
Môžete byť obťažovaní, manipulovaní, pod nátlakom, prenasledovaní alebo s niekým, kto sa pokúša využiť vašu zraniteľnosť na spojenie.
Ak chce niekto skutočne hovoriť a pomôcť, mal by to urobiť verejne, aby komunita videla, čo robí.
Predátori sa zameriavajú na zraniteľných ľudí a online komunity a podporné skupiny sú často miestom, kde sa zraniteľní ľudia zhromažďujú.
Do nie použite svoje skutočné meno.
Vrelo odporucam nie pomocou Facebooku alebo akejkoľvek platformy, ktorá vyžaduje, aby ste cudzím ľuďom zobrazovali svoje skutočné meno alebo osobné údaje.
Ak hľadáte podporu na iných platformách, nepoužívajte svoje skutočné meno. Používanie svojho skutočného mena uľahčuje predátorom a nestabilným ľuďom nájsť vašu online stopu a napadnúť váš osobný život.
Niektorí ľudia majú väčší záujem sťažovať sa.
Zistíte, že niektorí ľudia sú tu len preto, aby sa chronicky sťažovali.
Teraz je rozumné hovoriť o svojich problémoch viac ako raz. Možno budete potrebovať ďalšie perspektívy alebo sa budete chcieť porozprávať o zmene situácie, alebo možno budete potrebovať len viac podpory. Na tom nie je nič zlé.
Niektorí ľudia však neustále kradnú reflektory. Svoje problémy vložia do každej diskusie a vykoľajia ju, aby sa rozprávali o sebe.
Potom máte ľudí, ktorí sa nezaujímajú o riešenia, ale možno tu bude potrebné rozšíriť empatiu. Pretože, úprimne povedané, nie vždy existuje riešenie.
Títo ľudia prichádzajú do podporných skupín, pretože sa zaoberajú chronickým problémom, ktorý sa možno nikdy nezlepší. Potrebujú pravidelnú podporu, aby zostali v hre a neustále bojovali o prežitie.
Iní tam nie sú na to, aby sa vyventilovali. Sú tam len na to, aby sa sťažovali. Nikdy sa nepokúšajú pracovať na probléme, nekonajú podľa rady a nadmerne kradnú reflektory.
Prehnane je kľúčové slovo.
Ak sa pripojíte k online komunite, snažte sa, aby sa vaše ventilovanie nezmenilo na sťažovanie sa : dajte pozornosť iným ľuďom, aktívne počúvajte a zúčastňujte sa.
5. Horúce linky a horúce linky.
Horúce linky sú akosi samovysvetľujúce.
Máte problém, máte samovraždu a ľudia vám hovoria, aby ste zavolali na horúcu linku pre samovrahov, alebo už možno viete, že máte zavolať na horúcu linku a získať pomoc.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste o samovražednej horúcej linke mali vedieť.
nie je len samovražedná horúca linka.
Je to vlastne a krízy horúcu linku. Ak prechádzate krízou, môžete zavolať na číslo 988 v USA a váš hovor bude presmerovaný do miestneho krízového centra.
Ľudia volajú na krízovú linku z rôznych dôvodov: elektrina im bude vypnutá, nemajú jedlo alebo sa snažia dostať zo situácie domáceho násilia.
Krízové linky majú prístup k miestnym informáciám a zdrojom, ktoré by vám mohli pomôcť.
Potom sú tu Warmlines, ktoré nie sú až také známe.
Krízové línie sú zamerané na riešenie kríz. Zjavné, však? Teplá linka je tu skôr pre podporu ako pre krízu. Sú tu, ak potrebujete priateľa, s ktorým by ste sa mohli porozprávať, a práve ho nemáte.
Nie každé miesto má teplé linky. Sú stále pomerne moderným výtvorom. Ak ich však máte lokálne, môžu byť skvelou možnosťou podpory.
6. Náboženskí alebo duchovní vodcovia.
Náboženskí alebo duchovní vodcovia môžu poskytnúť vedenie v čase núdze.
Často vypočuli a pomohli mnohým ľuďom s ich problémami. Môžu byť úžasným zdrojom informácií a smerovania.
Môžu však byť naozaj trafiť alebo minúť; viac ako čokoľvek iné v tomto zozname.
prečo?
Pretože to, čo vám povedia, v podstate nemá žiadne prehliadnutie ani dôsledky.
Ak sa budete motať v podpornej skupine, vyhodia vás. Ak sa v online komunite správate ako blbec, môžete dostať ban. Profesionálni terapeuti majú licenciu a dodržiavajú etické normy, ktoré sa presadzujú. Ak budú konať neeticky, môžu prísť o licenciu.
Inak tomu nie je ani v prípade náboženských vodcov.
Sú teda všetci náboženskí alebo duchovní vodcovia zlí?
Absolútne nie, ale náboženskí vodcovia nám dali také veci ako: „vymodli sa gayov preč“, konverzné tábory, aby sa gay tínedžeri obrátili na pravú mieru, modlili sa za ukončenie samovražedných pocitov alebo vysporiadanie sa s duševnými chorobami a mnoho ďalších zneužívaní, s ktorými ste sa pravdepodobne stretli. vidieť vo všetkých správach v posledných rokoch.
Je pravda, že každá organizácia, v ktorej sú zaangažovaní ľudia, bude mať pravdepodobne nejaký tieň, pretože ľudia môžu byť tieňoví.
Rozdiel je v zodpovednosti. A existuje len malá zodpovednosť voči náboženským alebo duchovným vodcom.
Môžu byť dobrou voľbou, ak hľadáte smer a význam, alebo len potrebujete ucho.
Ale čokoľvek iné a budete sa o tom chcieť porozprávať s licencovaným profesionálom.
7. Terapeuti a poradcovia.
Terapeuti a poradcovia sú vzdelaní, vyškolení a licencovaní na poskytovanie podpory pri niekoľkých životných ťažkostiach, od duševných chorôb až po „len“ problémy.
Porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie bude pravdepodobne vašou najlepšou voľbou, ak je to možnosť, ktorá pre niektorých ľudí nemusí byť z dôvodu nedostatku dostupnosti alebo nákladov.
Ďalšou výhodou obrátenia sa na odborníka v oblasti duševného zdravia namiesto priateľov alebo rodiny je nedostatok „emocionálneho dlhu“.
V zdravom vzťahu si rozhovor s priateľom vytvorí nejaký emocionálny dlh, pri ktorom možno očakávať, že ho budete počúvať, ak on bude počúvať vás.
Ale čo ak na to nemáte emocionálnu energiu? Čo ak ste tak hlboko vo svojich vlastných problémoch, že vám na oplátku jednoducho nedokážete poskytnúť zmysluplnú podporu?
No, s terapeutom tento problém nemáte. Platíte im za to, aby počúvali. Nie je tam žiadny emocionálny dlh. Neočakávame, že svojmu poradcovi poskytnete emocionálnu podporu.
To je o jednu vec menej, o ktorú sa musíte vo svojich vzťahoch starať, pretože nesplnenie tejto nevyslovenej emocionálnej zmluvy je naozaj dobrý spôsob, ako tento vzťah prerušiť.
A to nikto nechce.
Ak si myslíte, že terapia by vám mohla pomôcť, BetterHelp.com je webová stránka, na ktorej sa môžete spojiť s terapeutom prostredníctvom telefónu, videa alebo okamžitých správ.
Na záver…
Ak máte problémy a nie ste si istí, kam sa obrátiť, tento zoznam by vás mal nasmerovať správnym smerom.
Majte na pamäti, že niekedy môže byť náročné nájsť zmysluplnú podporu.
Nesmiete sa stretnúť s poradcom, môže sa ukázať, že váš priateľ nie je až taký dobrý poslucháč alebo komunita, na ktorú ste sa obrátili, môže skončiť ako odpad.
To je v poriadku. K dispozícii sú aj iné cesty. Dôležité je, že skúšate, kým nenájdete ten, ktorý funguje, aby ste mali prístup k podpore, keď ju potrebujete.
Tiež sa ti môže páčiť:
- 14 dôvodov, prečo nemôžete hovoriť o svojich problémoch, podľa psychológie
- 9 zlých vecí, ktoré sa stanú, keď nehovoríte o svojich problémoch
