Aha, víkend!
Skvelý čas na to, aby ste sa zbavili stresu a úzkosti z náročného pracovného týždňa nabitého povinnosťami.
Pondelok? Bla. Deň, ktorý sa v populárnej kultúre desaťročia preháňal ako deň strachu a návratu do práce.
Streda? Uprostred týždňa! Hump day. Už len zjazd do piatku a cez víkend!
Ale čo Nedeľa ?
keď sa vám chlap pozerá do očí bez úsmevu
Nedeľa je pre mnohých ľudí dňom zdesenia a obáv, pretože vedia, že pracovný týždeň je za rohom.
Je to deň, kedy často cítime potrebu zbaliť si všetky aktivity pred týždňom, ktoré je potrebné skutočne dokončiť ... napríklad nákupy potravín a práčovňa.
Trávime to tým, že sa snažíme udržiavať náš život efektívny.
Môžeme ho stráviť premýšľaním o nadchádzajúcom pracovnom týždni, tým, čo musíme urobiť, našimi záväzkami a povinnosťami a pripravením sa na rokovania so svojimi spolupracovníkmi.
Táto hrôza, Sunday Scaries, má korene vo veci zvanej „ anticipačná úzkosť . “
Jedná sa o nadmerné obydlie a obavy z toho, čo sa môže alebo nemusí stať v budúcnosti.
Je to bezprostrednejšie v tom, že Sunday Scaries má často korene pocit ohromenia záplavou vecí, ktoré je potrebné urobiť v nasledujúcom týždni.
Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako tie Blues z Sunday Night prekonať!
Usporiadajte poradie svojich povinností a činností.
Život si vyžaduje veľa údržbárskych prác, ako napríklad vyššie uvedené povinnosti týkajúce sa potravín a práčovne.
Nezbaľte si všetky tieto veci do svojho krátkeho dvojdňového víkendu.
V skutočnosti by mohlo pomôcť posunúť niektoré z týchto aktivít až do piatkovej noci alebo ich robiť celý týždeň.
Takto nestrávite celú nedeľu prácou údržby.
Máte viac času na skutočný relax.
Disciplína a harmonogram môžu pomôcť zdvihnúť časť vašej úzkosti.
Pomocou harmonogramu plánujete presne, ako trávite hodiny, čo zvýši vašu produktivitu a efektívnosť a pomôže vám dokončiť prácu včas.
Nie je nič neobvyklé, keď sa ľudia pokúsia preplávať cez svoje piatkové popoludnie, večer a víkend.
Namiesto toho využite to piatkové popoludnie, aby ste sa sústredili na to, čo je potrebné urobiť v najbližších siedmich dňoch.
Ak máte v piatok voľný čas, použite ho na naplánovanie nadchádzajúceho týždňa alebo na prácu, aby ste nemuseli hrať v nedeľu.
Možno budete tiež chcieť pracovať viac zo svojich víkendových povinností počas celého pracovného týždňa. Takto budete mať menšie bremeno, ktoré musíte riešiť, keď sa konečne prevalí víkend.
Začiatkom týždňa si naplánujte nejaké rekreačné aktivity.
Vieš, čoho sa ťažko bojíš? Zábava. Zábavy je ťažké sa obávať. Nie nemožné, ale stále ťažké.
Ak na začiatku týždňa budete mať trochu zábavy, je to dobrý spôsob, ako vyrovnať nedeľné blues.
Začiatkom týždňa sa môžete tešiť na stretnutie so svojimi priateľmi alebo na zábavnú aktivitu.
Skúste si to naplánovať na niekedy pondelok, utorok alebo stredu večer.
Môže tiež pomôcť naplánovať si celú nedeľu alebo celú nedeľu na deň odpočinku a relaxácie.
Samozrejme, môže byť ťažké nájsť si čas, keď máte na svojich pleciach veľa povinností, ale o to je úkon starostlivosti o seba o to dôležitejší.
Vy absolútne musieť nájdite si čas pre seba, načerpajte novú energiu, robte veci, ktoré vás napĺňajú alebo ktoré vám prinášajú nejaké šťastie.
Ak to nemôžete urobiť, riskujete oveľa viac stresu a vyhorenia, ak nemôžete nájsť rovnováhu v živote ktorý pracuje pre vás.
Zvážte, či chcete z nedele urobiť deň odpočinku a relaxácie, ak máte inak rušný týždeň.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Mali by ste opustiť prácu, ktorú nenávidíte? 8 vecí, ktoré by ste si mali položiť skôr, ako skočíte na loď
- Prečo potrebujete plán osobného rozvoja (a 7 prvkov, ktoré musí mať)
- 6 účinných vyhlásení o boji proti stresu a úzkosti
- 8 spôsobov, ako sa prestať cítiť v pasci života
- Aký je účel a zmysel života? (Nie je to to, čo si myslíš)
- Prečo je život taký ťažký?
Zamerajte sa na všímavosť a prítomnosť počas víkendu.
Ako už bolo spomenuté, Sunday Scaries súvisí s anticipačnou úzkosťou, čo znamená, že niekoľko taktík na boj proti úzkosti môže pomôcť znížiť dopad tejto hrôzy a depresie.
Zameranie na prítomný okamih prostredníctvom všímavosti je jednou z najsilnejších techník sebakontroly pri zvládaní úzkosti.
A je to dôležité pri jednaní s Sunday Scaries, pretože zvyčajne majú korene v obavách z toho, čo príde nasledujúci týždeň.
sebastian stan a alejandra onieva
Kľúčom k použitiu všímavosti je pokúsiť sa udržať svoju myseľ v okamihu tu a teraz.
Sobota a nedeľa sú vaše dni vypnutý . Veci, ktoré sa musia stať od pondelka do piatku, nie sú relevantné.
Tieto starosti a úzkosti je potrebné vytlačiť z mysle človeka aktívnym úsilím povedať si, že na tieto veci nebudeš myslieť.
Pomôže vám, ak dokážete obrátiť svoju myseľ na niečo iné.
Myšlienka je jednoduchá, ale nie je to ľahké. Je to však jednoduchšie, čím viac to robíte.
Môžete použiť fyzicky alebo psychicky náročné aktivity, aby ste zamerali svoju myseľ na niečo iné.
Dobrá kniha vás môže priviesť priamo do súčasnosti, rovnako ako cvičenie, práca s puzzle alebo iná činnosť, ktorá si vyžaduje mentálne zameranie.
Vymeňte negatívne obavy za pozitívne myšlienky.
Bežným spôsobom boja proti úzkosti a negatívnym myšlienkam je nahradiť ich pozitívnymi myšlienkami alebo nádejami.
Namiesto toho, aby sme sa obávali všetkého, čo je potrebné stihnúť v nedeľu a zvyšok týždňa, zamerali sme sa skôr na to, čo pozitíva v našom týždni nastanú.
To môže byť ťažké urobiť, ak máte ťažkosti so svojím duševným zdravím alebo je váš život zahltený povinnosťami.
V tom okamihu je čas bilancovať všetko, čo sa deje, a zistiť, čo sa dá znížiť alebo orezať na zvládnuteľnejšiu úroveň.
Nemáte vo svojom rozvrhu nič pozitívne, na čo sa môžete tešiť?
Možno je čas osloviť niektorých priateľov, aby si naplánovali večernú aktivitu, venovali sa nejakému koníčku alebo sa venovali dobrovoľníckej práci, ktorá poskytuje uspokojenie, takže sa máte na čo tešiť.
Možno budete chcieť do istej miery presunúť toto zameranie na svoju rodinu, ak ju máte.
Kvalitný a sústredený čas s deťmi alebo partnerom vám môže pomôcť dobiť duševnú energiu, ak venujete veľa času svojim pracovným a iným životným povinnostiam.
Spravidla príde bod, keď musíme položiť nohu, povedať „už nie!“ A uvoľniť si časť svojho drahocenného času na vykonávanie starostlivosti o seba.
Urobte zo svojich rutín starostlivosti o seba prioritu.
Samošetrenie je povinné pre udržanie zdravého myslenia.
Povinné.
Máme spoločnosť, ktorá nás bije nad hlavu potrebou byť produktívni, neustále niečo robiť a nestrácať čas.
Nie ste stroj, ste ľudská bytosť, čo znamená, že potrebujete prestoje na odpočinok a zotavenie.
Nezabudnite vložiť čas na starostlivosť o seba do svojho harmonogramu a považujte ho za najposvätnejší zo všetkých svojich povinností, pretože je.
Udržiavanie si duševného zdravia a šťastia po celý týždeň je vynikajúcim spôsobom, ako sa vyhnúť obávaniu sa toho nasledujúceho.
A jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je zabezpečiť si dostatok času na odpočinok, kým sa presuniete k ďalšej zodpovednosti.
je lex luger stále nažive
Môže byť čas na zásadnú zmenu ...
Jednoducho povedané, môže byť čas na zásadnú zmenu.
Aký je koreň tvojej hrôzy?
Cítite sa prepracovaný? Nedocenene? Nedostatočne zaplatené?
Ako by ste robili príliš veľa pre plat, ktorý zarobíte?
Zodpovedá práca alebo situácia, v ktorej sa nachádzate, vašim cieľom a tomu, ako chcete žiť svoj život?
To sú všetko otázky, ktoré stojí za zamyslenie, ak zistíte, že vyhoríte, stresujete sa svojím týždňom a bojíte sa toho nasledujúceho.
Môže to byť len čas začať hľadať inú prácu alebo zmeniť scenériu, ak sa zdá, že nič nedráždi tie Blues Sunday Night.
