Človek musí pochopiť sám seba, ak chce rásť a zlepšovať sa. Najdôležitejším nástrojom, ktorý budete pri tejto práci potrebovať, je sebauvedomenie.
Nemôžete robiť zdravé zmeny alebo zmysluplne rásť, ak si nie ste vedomí svojich myšlienok, emócií a spôsobu interakcie so svetom.
TO dôkladné a čestný Vyšetrenie seba by malo odhaliť pozitívne vlastnosti a silné stránky, ktoré môžete ďalej rozvíjať, spolu s negatívnymi návykmi a vlastnosťami, ktoré môžete eliminovať.
Nie každý je človek, ktorý si uvedomuje samého seba. Niekto má málo, niekto veľa. Dobrá správa je, že uvedomenie si seba samého je niečo, čo môže ktokoľvek vylepšiť vynaloženým úsilím.
Zvyšovanie sebauvedomenia je ako každá iná zručnosť. Aby ste sa zlepšili, budete musieť pravidelne vyvíjať úsilie a rozvíjať zručnosti a postupy.
Aktivity v tomto článku vám pomôžu rozvinúť vaše sebauvedomenie. Existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť svoje uvedomenie si seba samého, niektoré komplikovanejšie ako iné.
kto chodí s Kristenom Stewartom
Ale žiadna z týchto aktivít zameraných na sebauvedomenie nebude fungovať pre vás, ak si nedáte dostatok času a trpezlivosti, aby ste ich nechali pracovať za vás.
Majte to na pamäti, ak vás frustruje alebo začnete zanedbávať prácu.
1. Veďte si denník.
Denník je silný nástroj na zdokonaľovanie a sebauvedomovanie.
Ľudská myseľ môže byť šupinatá, nespoľahlivá vec. Môžete zažiť silné emócie, ktoré si nie ste istí, nesprávne interpretovať udalosti, ktoré sa vám stali, alebo jednoducho zabudnúť na veci.
Denník vám pomôže čeliť všetkým týmto a oveľa viac, vrátane dokumentácie písomného záznamu vašej cesty, aby ste videli, ako ďaleko ste prišli a odišli.
Existuje veľa stratégií pre žurnálovanie. Niektorí ľudia sú precízni a vedú obmedzené časopisy s guľkami. Iní zapĺňajú celé stránky v zošitoch tým, že vyhodia všetko, na čo si spomenú.
Denník ako činnosť zameraná na sebauvedomenie by mala byť zameraná na oblasti vášho života, kde záleží na sebauvedomení.
Budete chcieť zaznamenať emočné situácie, intenzívne emócie, ktoré ste prežívali počas celého dňa, analyzovať, prečo ste cítili, čo ste robili, vaše reakcie a čo by ste mohli so situáciou urobiť lepšie.
prečo sa mi dejú zlé veci?
Aké rozhodnutia si urobil počas dňa? Prečo ste ich vyrobili? Čo môžete urobiť nabudúce lepšie?
Po chvíli si budete môcť prezrieť denník a zistiť svoje vzorce správania. Keď tieto vzory uvidíte, môžete vytvoriť nové reakcie na emócie a situácie, ktoré zažívate.
Tento náš článok vám pomôže začať: Denník 101: Ako do denníka, čo písať, prečo je to dôležité
2. Precvičujte meditáciu a pozornosť.
Meditácia a všímavosť sú dve trendy módne slová v sebazdokonaľovaní. Používajú sa tak často, že je ľahké si ich pomýliť s plytkými a ľahkými činnosťami. Nie sú.
Meditácia je užitočná, pretože venujete určitý čas nasmerovaniu svojej energie na upokojenie vašej mysle a cítenie toho, čo potrebujete cítiť. Schopnosť cítiť svoje emócie je podceňovaným aspektom sebauvedomenia a emočného zdravia.
Negatívne emócie sa nerozplynú len v obláčiku dymu. Prehltnutie negatívnych emócií je ako nalievanie benzínu do suchého dreva. Skôr alebo neskôr iskra emócií vyvolá tento tinder, zapáli benzín a tieto emócie zúria a zhoria.
Toto suché drevo môžete vyčistiť a benzín odložiť pomocou nástrojov, ako sú meditácia a pozornosť.
Mať na pamäti znamená byť prítomný v danom okamihu, netrápiť sa nad budúcnosťou ani lamentovať nad minulosťou. A ako vám hovorí ktokoľvek, kto má nejaké drsné spomienky alebo skúsenosti, nezdržiavanie sa v budúcnosti alebo minulosti môže byť neuveriteľne ťažkým počinom.
Pokúšať sa vytiahnuť svoju myseľ z okolností, ktoré sú mimo vašu kontrolu a späť do prítomného okamihu, si vyžaduje pravidelné cvičenie a úsilie.
Hlavnou výhodou všímavosti je porozumenie tomu, čo momentálne cítite, uvedomenie si toho a rozhodovanie o týchto skúsenostiach z uvažovaného stavu mysle.
Myšlienka je vyhnite sa konaniu na impulz alebo pre letmé emócie. To vám dáva väčšiu kontrolu nad sebou a buduje sebauvedomenie. Začnete chápať, prečo reagujete tak, ako reagujete.
Meditácia a všímavosť sú aktivity na uvedomenie si seba samého, ktoré môžete denne trénovať a zdokonaľovať. Život nám dáva dostatok príležitostí precvičiť si všímavosť a každý by mal byť schopný každý deň si vybojovať 5 minút pre malú meditáciu.
3. Identifikujte a objasnite svoje hodnoty.
Autenticita je akt žitia podľa vašich vier a hodnôt. Je ťažké to urobiť, ak neviete, aké sú vaše viery a hodnoty.
Mnoho ľudí má niektoré predstavu o tom, za čím stoja, už len preto, že sa ich to emočne dotýka. Ale schopnosť jasne formulovať vaše hodnoty výrazne uľahčuje pochopenie toho, prečo veríte a cítite veci, ktoré robíte.
Preto je objasňovanie svojich presvedčení a hodnôt takou cennou aktivitou uvedomovania si seba samého.
Urobte si čas na to, aby ste skutočne zvážili svoje hodnoty (toto je mimochodom vynikajúca aktivita pre váš denník!)
Položte si nasledujúce otázky:
ashley massaro príčina smrti
'Čomu verím?'
'Prečo tomu verím?'
'Aké sú protiargumenty pre moje presvedčenie?'
Táto posledná otázka je dôležitá. Je v poriadku veriť čomukoľvek chcete, ale musíte preskúmať, odkiaľ tieto informácie prišli a prečo tomu veríte. Protiargumenty proti viere vás nútia spochybniť vaše presvedčenie.
Sebapoznávajúci človek je niekto, kto sa nedrží svojej viery len preto, že jej verí. Prijímajú svoje viery, pretože to dosiahli zvážené preskúmanie všetkých možností a zvolenie toho, čo považovali za pravdu.
Pochopenie všetkých strán viery vám umožňuje napadnúť vaše doterajšie pohľady na vaše emócie a voľby, čo je zdravý spôsob cvičenia a zvyšovania sebauvedomenia.
4. Zažite a naučte sa nové veci.
Svet je obrovské miesto plné toľkých zážitkov a vecí, ktoré sa treba naučiť. Ďalšou vysoko účinnou aktivitou uvedomovania si seba samého je vyhľadávať tieto veci.
Výhodou, ktorú poskytujú nové skúsenosti a vedomosti, je, že vás nútia znovu preskúmať svoje myšlienky a činy. Nútia vás k tomu myslieť novými a rôznymi spôsobmi.
Ďalším užitočným cvičením, ktorým môžete spochybniť svoj spôsob myslenia, je uplatniť obmedzenia na známe veci. Ako? No, práve čítate článok, použijeme preto ako príklad písmo.
Začínajúci alebo neskúsení autori sa často sťažujú na myšlienku maximálneho počtu slov. 'Čo? 500 slov? Nemôžem povedať všetko, čo musím povedať, 500 slovami! Potrebujem 1000 a viac! Musím byť nútený robiť svoju prácu! “
Takéto obmedzenie slúži niekoľkým účelom. V papierových médiách môže mať editor dostatok fyzického priestoru iba na 500 slov. Dielo má menej ako 500 slov, pretože ak nie, nemôže byť publikované. V elektronických médiách to nie je menší problém, aj keď príliš dlhý článok riskuje stratu čitateľského záujmu.
Slovná hranica núti spisovateľa myslieť spôsobom, ktorý by zvyčajne nemal. Musia vziať všetko, čo chcú, a destilovať to na najkritickejšie informácie, ktoré stále dosahujú cieľ diela, ktorý píšu. Ak máte iba 500 slov na to, aby ste povedali všetko, čo k téme potrebujete, nie je priestor na nadýchanie sa a potulné slová.
Nové skúsenosti a zručnosti vám rozšíria obzor. Obmedzenia vás vyzývajú, aby ste lepšie interpretovali to, čo ste našli v týchto nových horizontoch.
5. Vyvarujte sa posudzovaniu svojich emócii a zážitkov.
Je prirodzené, že vkĺzneme do stavu úsudku o našich emóciách, skúsenostiach a možnostiach.
Nakoniec, chceme tieto veci prehľadne zaradiť do dobrých a zlých kategórií, aby sme nášmu svetu dali ľahký zmysel.
Ale to nie je vždy správna vec. V skutočnosti vás môže držať uviaznutom v rutine nesprávneho sebahodnotenia a úsudku.
Dobre, niečo sa stane a vy sa rozhodnete, že je to v poriadku, pretože sa vďaka tomu cítite dobre. Ale čo ak nie? Čo ak pre vás tá dobrá vec, ktorú práve prežívate, pre vás nesprávna?
skvelé veci, ktoré môžete robiť, keď sa doma nudíte
Čo ak ten úžasný človek, ktorého stretnete a vďaka ktorému budete mať pocit, že ste bezhlavo zamilovaní, vyhodí toľko červených vlajok, že ich iba ignorujete?
Čo ak je táto dohoda, ktorá sa zdá byť príliš dobrá na to, aby bola pravdivá, tým, že sa cítite skvele, pretože sa chystáte ušetriť nejaké peniaze za niečo, čo chcete, je v skutočnosti príliš dobrá na to, aby to bola pravda?
Predsudky, ktorými interpretujeme svet, môžu výrazne ovplyvniť našu objektivitu. Hodnotnou aktivitou uvedomovania si seba samého je pokúsiť sa pozrieť na celý obraz.
Tešiť sa a hľadať potešenie z pozitívneho je v poriadku, pokiaľ je to rozumné. Je tiež v poriadku vidieť a akceptovať negatíva, najmä ak je to súčasťou nejakého väčšieho cieľa, ktorý sledujete.
Spôsob, akým to urobíte, je odložením svojej osobnej zaujatosti a emócií, aby ste sa mohli pozrieť na okolnosti svojho života objektívne.
ako nepodľahnúť chlapovi
Čím viac to robíte s vonkajšími vecami, tým ľahšie to robíte so svojimi vlastnými emóciami a voľbami.
6. Požiadajte o spätnú väzbu od dôveryhodného zdroja.
Samovyšetrenie môže byť brutálne. Niekedy jednoducho nemôžeme získať jasný obraz o tom, kto sme, kvôli našim vlastným predsudkom a emóciám.
Tam môže byť slepé miesta v správaní a postoji o ktorých si myslíme, že nám slúžia, ale v skutočnosti nám škodia.
Identifikácia týchto slepých miest môže byť pomocou dôveryhodnej tretej strany oveľa pohodlnejšia. V ideálnom prípade to bude čestný človek, ktorý vás dobre pozná, ktorého názor rešpektujete.
Certifikovaný poradca pre duševné zdravie môže byť vynikajúcou alternatívou, ak práve teraz vo svojom živote niekoho takého nemáte.
Opýtajte sa človeka, o čom si myslí, že sú jeho silné a slabé stránky. Opýtajte sa ich, kde majú pocit, že by ste sa mohli vylepšiť.
Spravodlivé varovanie, odpovede, ktoré počujete, sa vám nemusia páčiť. Možno sa ich spätná väzba dotýka emocionálnych vecí, alebo nie sú svojimi slovami naj diplomatickejší.
Nech už je váš dôvod akýkoľvek, nenechajte sa rozčúliť, ak vám povedia niečo, čo nechcete počuť. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, poďakujte im za spätnú väzbu a dajte im vedieť, že potrebujete čas na premyslenie toho, čo povedali.
To vám umožní na oplátku povedať nesprávnu vec, upokojiť sa a zvážiť ich slová. Potom môžete vziať tieto nové vedomosti a použiť ich na ďalšie budovanie svojho vedomia.
Tiež sa ti môže páčiť:
