Nie je žiadnym tajomstvom, že náš svet kladie dôraz na dokonalosť a úspech.
ako sa zmieriť s tým, že som škaredý
Nikto nechce zlyhať alebo vyzerať hlúpo pred svojimi rovesníkmi.
Strach vyzerať hlúpo alebo hlúpo je však hlavnou prekážkou osobného rastu.
Strach z toho, že urobíte chyby, ukážete svoju zraniteľnosť alebo budete vyzerať hlúpo, môže potlačiť kreativitu a spojenie v triede, na pracovisku alebo v inom sociálnom prostredí.
Ide o to, že každý sa cítil bezradný alebo urobil chyby, pretože niečo nevedel. Je to normálne a je to nevyhnutné.
Prečo je to potrebné? Pretože hľadanie riešení pre vaše chyby pomáha budovať zručnosti pri riešení problémov, dáva vám cennú múdrosť a zvyšuje vašu odolnosť.
Robiť chyby je a dobrá vec, čo je šťastie, keďže ich vyrábame všetci. A preto pre vás preskúmame niekoľko spôsobov, ako prekonať strach z toho, že budete vyzerať hlúpo.
Pravdepodobne to bude pomalá, nepohodlná cesta, ale akonáhle dokážete s istotou kráčať do svojho nepohodlia, svet sa vám otvorí.
Môže sa to zdať ako veľkolepé vyhlásenie, ale zamyslite sa nad tým, koľko príležitostí ste v minulosti premeškali, pretože ste sa báli, že budete vyzerať hlúpo.
Bola to šanca sa niečo naučiť? Vyrásť? Stratená príležitosť, ktorá sa už nikdy nevráti?
Schopnosť objať a prejsť cez svoj strach vás môže zaviesť na miesta, kde by ste to nečakali.
Takže, akými spôsobmi môžete prekonať strach z toho, že budete vyzerať hlúpo?
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže robiť veci, hovoriť veci, riskovať alebo byť len sám sebou bez toho, aby ste sa báli, že budete vyzerať hlúpo. Možno budete chcieť vyskúšať hovoriť s jedným cez BetterHelp.com pre čo najpohodlnejšiu kvalitnú starostlivosť.
1. Presuňte svoju pozornosť na výsledky.
Presunutie pozornosti na výsledok toho, o čo sa snažíte, je účinnou stratégiou na prekonanie strachu z toho, že budete vyzerať hlúpo.
Pritom sa sústredíte na pozitívny výsledok namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnym úsudkom druhých.
Pamätajte: pracujete na dosiahnutí nejakého úspechu. Nie ste tam preto, aby ste zapôsobili na iných ľudí výnimočnými schopnosťami. A aj keď ste, výnimočne zruční ľudia majú stále zlé dni, keď sa ich zručnosť nevyrovná.
Sústreďte sa na to, čo chcete dosiahnuť, a na pokrok, ktorý svojou snahou dosiahnete.
Stanovte si jasné ciele a míľniky, ktoré vám pomôžu pripomenúť, že áno, robíte dobrú prácu a smerujete k svojmu konečnému cieľu.
Stanovenie cieľov vás zameriava skôr na vec, ktorú sa snažíte dosiahnuť, než aby ste sa vyhli zlyhaniu alebo skôr aby ste nevyzerali hlúpo.
2. Postavte sa proti negatívnym myšlienkam, ktoré máte.
Spochybňovanie negatívnych myšlienok je kognitívno-behaviorálna technika, ktorá môže byť nápomocná pri prekonávaní strachu z toho, že budete vyzerať hlúpo.
Samotný strach často pramení zo skreslených predstáv a predpokladov o sebe, iných ľuďoch a možných následkoch.
Aktívne spochybňovanie týchto vnímaní vám môže pomôcť získať realistickejší pohľad, oddeľovanie racionálnych od iracionálnych myšlienok.
Identifikujte, čo konkrétne je váš strach. Zvážte strach. Sú výsledky, ktoré si predstavujete, reálne? Aké dôkazy podporujú alebo vyvracajú tieto presvedčenia?
Je pravdepodobné, že váš strach nie je tým najrealistickejším výsledkom. Aký by bol teda realistickejší výsledok?
Zmeňte svoj vnútorný príbeh z negatívneho na pozitívny tým, že spochybňujete svoje myšlienky a nahrádzate ich.
Namiesto, ' Každý si bude myslieť, že som hlúpy “, myslite si: „Nikto nevie všetko. Učím sa niečo nové!'
celá šou znelka
3. Prijmite svoje nedokonalosti.
Každý robí chyby. Nikto nie je dokonalý. A väčší úspech dosiahnete, keď budete prijať svoje nedokonalosti .
Prijatím svojich nedokonalostí si ich pritiahnete bližšie k sebe, aby ste sa ich mohli dobre naučiť, naučiť sa ich milovať a prepracovať sa cez ne.
Ľudia, ktorí sa snažia dištancovať od svojich nedokonalostí, majú oveľa ťažšie vedieť, ako sa v nich zdravo orientovať.
Vaše nedokonalosti dopĺňajú jedinečnú osobu, ktorou ste vy. Máte silné stránky, máte slabé stránky, máte nádeje a máte strach.
Keď prijmete, že ste nedokonalí, nebudete sa toľko starať o to, čo si o vás myslia iní ľudia, ako by ste mohli vyzerať, keď niečo robíte, alebo čo sa môže stať, ak urobíte chybu.
4. Vybudujte si celkovú sebadôveru.
Dôvera hrá dôležitú úlohu pri prekonávaní strachu. Možno sa bojíte jednej veci, no možno viete, že vynikáte v inej veci.
Môžete si byť napríklad istí pri rozhodovaní, ale vy vyhnite sa priznaniu, keď sa mýlite pretože si myslíš, že budeš vyzerať hlúpo.
Problém je v tom, že skôr či neskôr sa pomýlite. Nemôžete neustále robiť dokonalý úsudok.
Tu je miesto, kde sa môžete zamerať na svoju celkovú sebadôveru, aby bolo prijatie oveľa jednoduchšie.
Skúste sa pozrieť na všetky veci, v ktorých ste uspeli, či už veľké alebo malé. Pripomeňte si tieto veci, keď sa do vás vkradnú pochybnosti.
Spomeňte si na časy, keď ste nepoznali odpoveď, ale vyšli ste von a našli ste ju.
Svet informácií je na dosah ruky. Niekto niekde nepochybne zažil váš problém a vyriešil ho.
Niekedy je najmúdrejšie obrátiť sa na niekoho skúsenejšieho, priznať, že sa mýli a požiadajte o pomoc – aj keď sa pýtate na Google.
5. Urobte chybu ako príležitosť na učenie.
Namiesto lamentovania nad problémom alebo výzvou, ktorá sa objaví, skúste sa na to pozrieť ako na spôsob, ako rásť a zlepšovať sa.
Nie je to taký náročný proces, ako by ste si predstavovali.
urob chybu, priznať si chybu , opravte chybu, ako sa len dá. Potom analyzujte chybu, aby ste zistili, čo sa pokazilo a kde.
Zvážte aj to, ako sa môžete v budúcnosti zlepšiť. Ako sa môžete vyhnúť opakovaniu tejto chyby? Čo by uľahčilo zotavenie sa z chyby?
Učíte sa z chýb, rastiete a je menej pravdepodobné, že budete robiť to isté v budúcnosti.
Preto sa na každú chybu pozerajte ako na príležitosť na učenie. Keď niečo nevieš alebo keď odbočíte zle, je to jednoducho spôsob, ako rozšíriť svoje vedomosti a zručnosti alebo zlepšiť svoje plány.
práve ste urobili zoznam
6. Stanovte si reálne ciele a očakávania.
Môžete mať pocit, že vyzeráte hlúpo, keď sa vám nedarí v tom, čo ste si zaumienili.
Jedným zo spôsobov, ako znížiť toto riziko, je zabezpečiť, aby ste mali realistické ciele a očakávania.
Ako to robíš? Skúste použiť jednoduchý, obľúbený SMART systém. Nastavujete ciele špecifické, merateľné, použiteľné, relevantné a zamerané na čas.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Chcem schudnúť 50 libier“, by ste povedali: „Budem jesť menej kalórií za deň, každý deň, kým neschudnem 50 libier.“ Teraz máte konkrétny cieľ, ktorý môžete splniť každý deň, ktorý vás privedie k strate tejto hmotnosti.
Navyše, vaše ciele alebo cesta k vašim cieľom nemusia byť dokonalé.
Povedzme, že si nemyslíte, že dokážete dodržať plán pre váš cieľ chudnutia sedem dní v týždni. V pohode. Môžete to urobiť šesť dní v týždni, päť dní, sakra, dokonca štyri dni?
Málo je lepšie ako nič. A málo je aj tak dobrý spôsob, ako začať, pretože skákanie priamo do hlbokého konca bazéna pre väčšinu nefunguje.
Malé kroky sa ľahšie uskutočňujú a napriek tomu vás dostanú do cieľa. Môže to trvať dlhšie, ale dostanete sa tam.
A pretože malé kroky sú lepšie zvládnuteľné, mali by ste sa pri nich cítiť sebavedomejšie a menej sa báť, že budete vyzerať hlúpo.
7. Vizualizujte si svoj úspech.
Vizualizovať svoj úspech znamená zbaviť sa časti vplyvu svojho strachu.
V mnohých prípadoch, keď sa bojíte vyzerať hlúpo, pravdepodobne premýšľate o všetkom, čo sa v danej situácii môže pokaziť. „Čo ak“ je zriedka pozitívne pokiaľ to neurobíte pozitívne.
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnymi myšlienkami „čo keby“, presuňte svoju pozornosť na úspech.
Ako bude vyzerať úspech? Ako budú vyzerať kroky k úspechu? Ako môžete dosiahnuť úspech, ktorý hľadáte?
Toto nie je len bežné myšlienkové cvičenie. Musíte si sadnúť, stráviť pár minút a pokúsiť sa predstaviť si scénu.
Pomôžete tým objasniť cestu k úspechu a zároveň zmierniť možnosti chýb, ktoré by mohli spôsobiť, že sa budete cítiť hlúpo .
bojí sa dostať do vzťahu
8. Hľadajte konštruktívnu spätnú väzbu od ľudí, ktorým dôverujete.
Konštruktívna spätná väzba je mocný nástroj, ak to necháte byť.
Dôležité je hľadať konštruktívnu spätnú väzbu od niekoho, komu dôverujete, že dá dobro, čestný spätná väzba.
Nie je užitočné povedať „To je skvelé!“ alebo 'To je na hovno!' Môže byť príjemné počuť, že si myslia, že je to skvelé, ale nepomôže vám to zlepšiť to, čo robíte.
„To je na hovno“ je rovnako zbytočné ako konštruktívna kritika. Teraz, ak vám niekto môže povedať, prečo je to na hovno? To je konštruktívna kritika.
Jedným veľkým problémom konštruktívnej kritiky je, že musíte byť schopní oddeliť kritiku veci od kritiky vás. Snažte sa nie uraz sa ked ta niekto opravuje alebo vám ukáže lepší spôsob, ako niečo urobiť.
Ak s tým bojujete, budete musieť nájsť cestu prekonať svoju potrebu mať vždy pravdu . Namiesto toho sa zamerajte na skutočnosť, že kritika nie je úsudkom vašej postavy, ale skôr návrhom, ako zlepšiť vašu prácu.
Negatívne pocity a obavy môžete znížiť tým, že budete proaktívni a požiadate o spätnú väzbu v čase, keď ste na to psychicky pripravení.
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali podmienkami niekoho iného, zapájate sa sami, čo zlepšuje vašu schopnosť zvládať emócie, ktoré môžu pochádzať z prijímania spätnej väzby.
9. Precvičujte si súcit a láskavosť.
Si k sebe láskavý? Dokážete hovoriť k sebe s jemnosťou a prijať svoje nedostatky?
veci, o ktorých sa treba porozprávať so starým priateľom
Ak môžete, bude pre vás jednoduchšie odraziť sa od neúspechu.
Povedzme, že sa tam postavíte a urobíte niečo – dostanete sa tam a urobíte chybu.
Čo bude ďalej? Aký je váš vnútorný dialóg? Čo si v tých chvíľach hovoríš?
Strhávaš sa za to, že si zlý, hlúpy alebo neschopný?
Vaša sebaúcta a sebahodnota výrazne ovplyvňujú váš vnútorný dialóg. Ak sa dokážete viac páčiť a cítiť sa hodní dobrých vecí, budete sa k sebe správať láskavo, keď sa vám niečo nepodarí alebo urobíte chybu.
To výrazne zníži váš strach z toho, že budete vyzerať hlúpo pretože viete, že sa nezbijete, ak pred ostatnými niečo pokazíte.
Samozrejme, niekedy vnútorný dialóg človeka skutočne pochádza z vonkajšieho miesta. Namiesto vašich slov možno vo vašej mysli počujete slová násilného rodiča alebo romantického partnera.
Uistite sa, že to nie sú ich neláskavé slová bez lásky, ktoré sa vám ozývajú v mysli.
10. Pamätajte, že nie ste sami.
Nie si sám. Nezáleží na tom, čím prechádzate, čo sa snažíte prekonať, aké výzvy sú pred vami.
Na celom svete sú ľudia, ktorí majú problémy s rozprávaním sa pred ostatnými, ľudia, ktorí sa boja vyzerať hlúpo, a ľudia, ktorí kvôli týmto obavám stratili príležitosti.
Ak máte problémy a nemáte pocit, že by ste to dokázali prekonať sami, možno by ste mali zvážiť hľadanie komunít zameraných na úspech, podporných skupín alebo dokonca rozhovor s terapeutom.
BetterHelp.com je webová stránka, na ktorej sa môžete spojiť s terapeutom prostredníctvom telefónu, videa alebo okamžitých správ.
Strach z toho, že budete vyzerať hlúpo, je problém, ktorý sa dá nejakou prácou zvládnuť a prekonať.
Nakoniec budete môcť urobiť skok vo viere a urobiť vec, ktorá vás desí, s vedomím, že budete schopní zvládnuť čokoľvek, čo z toho vzíde.
Tu je znova ten odkaz ak sa chcete o službe dozvedieť viac BetterHelp.com poskytnúť a proces začatia.
