Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Každý má základnú potrebu cítiť sa bezpečne. Koniec koncov, ako môže niekto prosperovať, ak sa neustále cíti na hranici?
Nielenže je neistota znepokojujúca na vedomej úrovni, kde sa môžete neustále o veci starať, ale tiež spôsobuje, že vaše telo zostáva v režime vysokého stresu, pretože vníma nebezpečenstvo.
V režime vysokého stresu vaše telo zmení niektoré fyziologické procesy, aby sa lepšie vysporiadalo so stresom alebo nebezpečenstvom. Jedným z týchto procesov je zvýšená produkcia kortizolu, ktorý poskytuje mnoho výhod pri riešení dočasných problémov, ale je nezdravý z dlhodobého hľadiska. V dôsledku toho je pre vaše telo ťažké byť dlhší čas v režime Boj alebo Let.
Samozrejme, niektorí ľudia si nemôžu pomôcť. Ľudia s problémami duševného zdravia, úzkostnými poruchami, poruchami osobnosti a traumou môžu zistiť, že sa nemôžu cítiť bezpečne. Tieto problémy duševného zdravia môžu udržať vašu myseľ nabitú a neustále hľadať hrozbu, ktorá neexistuje. Jednoducho povedané, je frustrujúce a vyčerpávajúce žiť týmto spôsobom.
sudca judy sheindlin čistá hodnota
Nasledujúce tipy, o ktoré sa podelíme, sú veci, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť pre seba mier a pokoj. Treba však poznamenať, že nie sú náhradou za skutočnú liečbu. Ak ste utrpeli traumu alebo žijete s duševnou chorobou, sebaovládanie a výber životného štýlu, ako sú tieto, môžu ísť len tak ďaleko. Tieto veci môžu pomôcť, ale nemôžu nahradiť správnu starostlivosť, ktorá môže zahŕňať profesionálnu terapiu a / alebo lieky.
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie a istejšie vo vašom živote a prostredí. Možno budete chcieť vyskúšať hovoriť s jedným cez BetterHelp.com pre čo najpohodlnejšiu kvalitnú starostlivosť.
Ako už bolo povedané, ako sa môžete cítiť bezpečnejšie a bezpečnejšie?
1. Vytvorte okolo seba pokojné prostredie.
Vytvorenie pokojného prostredia môže znamenať rôzne veci.
Zvážte fyzické priestory, v ktorých trávite čas. Sú čisté a prehľadné? Neporiadok a špinavé okolie môže spôsobiť väčšiu úzkosť a trápenie, pretože váš mozog potrebuje podvedome spracovať všetko, čo vaše oči vidia. Vďaka tomu je vaša myseľ neustále zaneprázdnená, keď sa snaží všetko interpretovať v hromade neporiadku.
A potom máte menej hmatateľné prostredia. Váš spoločenský kruh je prostredie, ktoré môže byť preplnené ľuďmi, ktorí vám spôsobujú stres, úzkosť a zvyšujú vašu neistotu. Môže to byť nekonzistentný priateľ, ktorý len niekedy odpovie a spôsobí vám starosti, ľudia, ktorí nie sú chápaví, alebo ľudia, ktorí sú nepredvídateľní alebo len zlí.
Na vytvorenie pokojného prostredia, v ktorom môžete existovať, môže byť potrebné vykonať audit vášho sociálneho okruhu s cieľom odstrániť ľudí, ktorí vo vás vyvolávajú pocit neistoty alebo neistoty.
2. Zvýšte svoju aktivitu.
Zvýšenie aktivity vám môže pomôcť odbúrať niektoré prebytočné starosti a preorientovať vašu energiu.
Jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné zdravie, je neustále sedieť a premýšľať o tom. Ak tak urobíte, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa dostanete do katastrofickej zostupnej špirály. Akonáhle sa dostanete do špirály, vymaniť sa z tohto vzoru pocitu neistoty a neistoty je ťažké. Najlepším riešením je pokúsiť sa vyhnúť tomu, aby ste sa tam dostali.
Aké aktivity môžete vykonávať? Naozaj čokoľvek, čo vám zabráni príliš sa zaoberať negatívnymi pocitmi, ktoré zažívate. Čím je mentálne pútavejší, tým je pravdepodobnejšie, že vám poskytne požadovaný úžitok – to znamená, že sa budete cítiť menej zraniteľní, ohrození, spanikári alebo odhalení. Niektoré návrhy zahŕňajú:
– cvičte, aby ste spálili prebytočnú energiu a vytvorili vo svojom tele viac chemikálií, ktoré vyvolávajú dobrý pocit.
– hádanky, ktoré vám poskytnú niečo na aktívne premýšľanie namiesto pasívneho premýšľania.
– konzumujte nejaké vtipné médiá, o ktorých viete, že sa vám páčia pre ich známosť.
3. Zamerajte sa na akékoľvek priame zdroje neistoty, ktoré môžete nájsť.
Pocit, že nie ste v bezpečí, často pramení z nejakého zdroja. Niekedy je to nehmotné, ako napríklad duševná choroba, pri ktorej vám mozog hovorí, že nie ste v bezpečí. Inokedy však problém spôsobujú problémy vo vašom živote alebo vzťahoch.
Môžete sa napríklad cítiť neistí a neistí, ak pravidelne bojujete s romantickým partnerom. Ak sa často hádate, môžete mať pocit, že vzťah je na vratkej pôde. Dúfajme, že vzťah je dostatočne dobrý na to, aby ste si ho mohli efektívne vyrozprávať a dospieť k zmysluplnému riešeniu. Žiaľ, nie vždy to tak je. Niekedy trvá vyriešenie konfliktov viac času, keď sú dostatočne vážne. Namiesto toho môže byť zmysluplnejšie požiadať o viac kvalitného spoločného času, aby ste sa cítili bezpečnejšie.
Tieto pocity môže spôsobiť aj pracovná situácia. Možno sa v práci nedarilo. Zavádza sa množstvo opatrení na znižovanie nákladov, niektorí ľudia boli prepustení a budúcnosť s týmto zamestnávateľom nevyzerá tak dobre. Toto nestabilné prostredie vám spôsobí skľučujúce pocity, pretože je prirodzene znepokojujúce. Ktovie, ako dlho bude trvať, kým získate inú prácu, ak túto stratíte? Ako budete platiť svoje účty? Ako budete platiť nájom?
V niektorých situáciách je najlepším riešením nájsť si cestu do bezpečnejšieho a bezpečnejšieho prostredia. Možno je čas oprášiť tento životopis a požiadať o iné pracovné miesta.
4. Znížte vystavenie sa stresorom.
Pravdou je, že sme obklopení vecami, ktoré sú navrhnuté tak, aby nás stresovali. Strach, hnev a úzkosť sú silné nástroje na zapojenie. Používajú ich komentátori, spoločnosti sociálnych médií a inzerenti, aby vás udržali v kontakte s akýmkoľvek produktom, ktorý poskytujú. Môžu vyvolať najrôznejšie reakcie a jednou z nich je prinútiť nás cítiť sa zrazu neisto .
A niekedy to nie je ani zámerne.
Spravodajské siete pred internetom zobrazovali správy dvakrát denne asi hodinu. Po internete? Sú na 24 hodín denne, 7 dní v týždni, aby držali krok a predbiehali jeden druhého, pretože spotrebitelia chcú ich informácie HNEĎ. Predtým, ako sa svet prepojil, bolo oveľa jednoduchšie nebyť neustále v strese zo stavu sveta len preto, že ste sa o tom nemali ako dozvedieť.
Nie je nič zlé na informovaní o tom, čo sa deje vo vašej komunite a na celom svete. Určite však môže vyvolať alebo zosilniť negatívne pocity. Dobrým spôsobom, ako bojovať proti týmto pocitom, je obmedziť čas, ktorý strávite s príčinami stresu.
Obmedzte sa na to, koľko správ skonzumujete za deň. Obmedzte množstvo času, ktorý trávite na sociálnych sieťach. Dajte si povolenie odpojiť sa a odstúpiť od týchto vecí tak dlho, ako potrebujete, aby ste znovu získali rovnováhu. V každom prípade buďte informovaní, ale je v poriadku nebyť pripojený 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
Ďalšou dobrou vecou, ktorú musíte urobiť, je pravidelná dovolenka po telefóne. To znamená, že vypnite telefón, odložte ho a vezmite si od neho nejaký čas. Spojte to s aktivitou, ako je kempovanie, a dáte svojmu mozgu šancu zbaviť sa nejakého stresu.
5. Vytvorte šťastný priestor.
Šťastným priestorom môže byť čokoľvek, čo vám pomôže pripomenúť pozitivitu vo vašom živote a svete. Môže to byť zbierka obrázkov a videí na internete, fyzická tabuľa snov, ktorá vám pripomenie dobré veci, ktoré máte na živote radi, alebo jednoducho akékoľvek miesto, kam sa môžete vrátiť, aby ste sa pozreli na dobré veci.
Myšlienkou tejto praktiky je prerušiť negatívne myšlienkové procesy a dúfajme, že napumpujú nejaké chemikálie, ktoré vám prinesú dobrý pocit. Ale žiaľ, veľa ľudí, ktorí sa zaoberajú negatívnymi myšlienkovými procesmi a slučkami, nemusí nutne vidieť hodnotu tohto druhu praxe, pretože sa zdá byť taká malá.
Existuje však veľká sila v snahe čeliť negatívnym myšlienkam a pocitom pozitívnymi. Koniec koncov, ak nemáte nejaký problém s duševným zdravím, ktorý roztriešti vaše myšlienky, budete mať jeden sled myšlienok. Ak je tento sled myšlienok negatívny, tak sa budete cítiť. V dôsledku toho zosilníte neistotu a hrozby, ktoré pociťujete.
Snaha narušiť a nahradiť tieto pocity pozitívnejšími vám, dúfajme, umožní vytlačiť ich z mysle.
