Strach z prejavu na verejnosti je veľmi častý, ale to mu uľahčuje zvládnutie.
Prečo sme ale takí nervózni, keď hovoríme pred publikom?
V tomto článku sa pozrieme na základné príčiny tohto strachu.
Poskytneme tiež niekoľko skvelých tipov, ako zaobchádzať so sebou a s nervami pri prezentáciách a prejavoch alebo jednoducho pred skupinami ľudí.
Prečo je tento strach taký univerzálny?
Toľko ľudí bojuje so strachom z prednesu na verejnosti, že za tým musí byť nejaký dôvod, nie?
To, že nás všetci sledujú, môže byť dosť intenzívne a naše telo reaguje ako pri akomkoľvek inom strese.
Prechádzame do režimu „boj alebo útek“. To je, keď sa naše telá pripravujú na veľkú fyzickú námahu.
Adrenalín začína prúdiť našou krvou, vďaka čomu sa cítime ako na hrane. Mohli by sme sa začať viac potiť alebo sa triasť.
Tieto fyzické príznaky nervov spôsobujú, že sa cítime nepríjemne, takže si ešte viac uvedomujeme seba a nakoniec to bude trochu neporiadok ...
Niektorí ľudia to zvládnu lepšie ako iní. Aj vy môžete spomaliť svoju stresovú reakciu a začať sa baviť na verejnosti.
Chce to prax, ale je to možné.
Keď sa nachádzate v hĺbke úzkosti, je potrebné mať na pamäti, že v tom nie ste sami!
Toľko z nás bojuje s prejavom na verejnosti, a preto je to tak dobre známy problém.
Prečo sa bojíme hovorenia na verejnosti?
Nech je to akokoľvek hlúpe alebo dramatické, prežívanie úzkosti z myšlienky na reč na verejnosti je úplne normálne.
Niektorí ľudia môžu dokonca zažiť záchvat paniky pri nádeji, že budú hovoriť pred ostatnými. To sa nemá za čo hanbiť.
Každý má pre tento strach trochu iný dôvod, existuje však niekoľko bežných vysvetlení.
U niektorých ľudí strach pochádza z minulých skúseností.
Ak vám bolo v minulosti trápne, keď hovoríte na verejnosti alebo prednášate, pravdepodobne sa tohto pocitu nejakým spôsobom držíte.
Kedykoľvek sa stretnete s podobnou situáciou, ako bola tá, ktorá spôsobila rozpaky, znova si spomeniete.
A spomienky nie sú len vizuálnymi pripomienkami, sú to aj emotívne pripomienky.
Takže keď si spomeniete na to, kedy vám bolo trápne, začnete sa tak cítiť znova.
To sa potom zmení na strach z prežívania tohto pocitu znovu s touto nadchádzajúcou rečou.
Ostatní ľudia môžu byť nervózni, keď sledujú, ako niekto iný bojuje s prejavom na verejnosti.
So svojimi vlastnými rečovými schopnosťami sa môžete cítiť dobre, ale akonáhle uvidíte, ako sa niekto iný dusí svojimi slovami, presvedčíte sa, že sa tiež budete dusiť.
Pripomína vám, že existuje možnosť povedať nesprávnu vec alebo vyzerať trochu hlúpo.
Ak máte sklon k úzkosti a ocitnete sa v strese alebo obavách z mnohých každodenných činností, samozrejme, budete hovoriť na verejnosti ťažko!
Je treba myslieť na toľko vecí, od toho, ako sa pozeráš, na to, čo vlastne hovoríš.
Je to úplne normálna a prirodzená reakcia, takže sa tým nemusíte biť.
Samozrejme, že tu máme tiež len všeobecné povedomie, ktoré máme všetci možno ísť zle!
Je to jedna z vecí, ktorá sa stala všeobecne známou a je zobrazovaná v médiách.
Akékoľvek televízne programy alebo filmy s veľkými prejavmi alebo prezentáciami spôsobujú, že sú neuveriteľne stresujúce - a takmer vždy sa niečo pokazí!
Pretože nás podvedome učia báť sa prejavu na verejnosti z médií, ktoré konzumujeme, sami sa presviedčame, že to musí byť platné.
Ľudia okolo nás tiež významne ovplyvňujú to, čo si myslíme o veciach, ako je hovorenie na verejnosti.
Ak je kolega pred schôdzkou v strese, určite sa toho chopíte a začnete tiež panikáriť, aj keď ste sa predtým cítili úplne pripravení a v poriadku!
Ako prekonať strach z prejavu na verejnosti
Tu je niekoľko tipov, ako sa cítiť istejšie pri vystupovaní na verejnosti, či už strach pochádza z minulosti, všeobecného tlaku alebo z úzkostnej mysle.
Cvičiť, cvičiť, cvičiť.
Ak patríte medzi ľudí, ktorí spanikária nad verejným prejavom, pravdepodobne by ste o tom odložili premýšľanie.
To často môže znamenať, že necvičíte toľko, koľko by ste možno mali, čo potom môže ešte viac zhoršiť situáciu, keď to skutočne dôjde.
Čím viac si svoj prejav alebo prezentáciu precvičíte (nech vás to akokoľvek zdôrazní), tým pohodlnejšie sa budete cítiť, keď to budete robiť skutočne.
Môžete si to samozrejme prejsť aj sami. Ak nie ste fanúšikom vlastného hlasu, pustite si na pozadí jemnú inštrumentálnu hudbu, aby ste si mohli zvyknúť na rozprávanie bez toho, aby ste sa cítili pri vedomí.
Ďalším krokom je nacvičiť svoj prejav pred svojimi blízkymi - pred každým, komu môžete dôverovať, že poskytne skutočnú spätnú väzbu a pred ktorým sa nebudete cítiť nepríjemne.
Ak sa vám nepáči, že vás vaši priatelia alebo členovia rodiny vidia, keď ste trochu zraniteľní, urobte to radšej pred cudzími ľuďmi!
To môže byť skutočne užitočné, pretože viete, že ich to nebude zaujímať dlhšie ako päť minút vášho prejavu.
Nájdite miestny klub Toastmasters , miestna skupina Meetup zaoberajúca sa hovorením na verejnosti, choďte do miestneho spoločného pracovného priestoru a vyhľadajte ďalšie miesta v okolí, ktoré hostiteľská prax prebieha.
Na mnohých miestach sa konajú falošné rozhovory, takže určite nájdete niečo podobné, kde môžete svoju prezentáciu niekoľkokrát prejsť.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako napísať (a dať) inšpiratívnu a motivačnú reč
- Ako sa dostať z rozpakov nepríjemného okamihu
- Ako sa nestarať o to, čo si ľudia myslia
- Ako zastaviť miernu anticipačnú úzkosť skôr, ako vás premôže
- 10 nervových návykov, ktoré odhaľujú niekoho vnútornú úzkosť a napätie
Získajte trochu perspektívy.
Mnoho z nás sa cíti pod veľkým tlakom, keď sme v centre pozornosti.
Keď hovoríte pred skupinou ľudí, budete pravdepodobne okamžite informovaní o tom, ako vyzeráte a znie - takmer viac ako to, čo vlastne hovoríte.
Skúste to na chvíľu premyslieť z iného uhla.
Keď sledujete, ako niekto prednáša, ste na ňom prilepený a sledujete, či sa mu chvejú ruky alebo sa namáhajú, či jeho čelo trochu svieti?
Nie! Pravdepodobne počúvate, čo hovoria, a vaše oči budú blúdiť po akýchkoľvek snímkach, ktoré používajú, alebo po miestnosti, rovnako ako pri bežnom rozhovore.
Ak zistíte, že sa skutočne zameriavate na určité aspekty reči alebo reči ich tela, je to len preto, že si to uvedomujete sami v sebe.
Oblasti, na ktoré sa zameriavame, zvyčajne iba odrážajú našu vlastnú neistotu a je nepravdepodobné, že by boli stredobodom pozornosti všetkých ostatných.
Nie si sám.
Väčšina ľudí pociťuje tento druh paniky a nepohodlia niekedy počas života.
Nemyslím si, že by som niekedy našiel lásku
To, že nevidíte niekoho, kto vyšantil, alebo nikto iný nespomína, aký je nervózny, ešte neznamená, že sa to nedeje.
Možno bude musieť váš výkonný riaditeľ fičať so sponkou vo vrecku zakaždým, keď prednesie prejav v celej spoločnosti. Profesionáli v televízii absolvovali roky odbornej prípravy a boli naučení, ako hovoriť verejne.
Keď bojujete s verejným vystupovaním, môže to pôsobiť strašidelne a izolovane, ale určite nie ste sami.
Veci sa zlepšia, ak sa budete stále tešiť - zabudnite na akékoľvek minulé skúsenosti a zamerajte sa na to, o koľko lepšie veci môžu byť!
Zvyknite si byť nepríjemní.
Existuje niekoľko príjemných spôsobov, ako si trochu zvyknúť mimo svoju zónu pohodlia a trochu trápne!
Pre mnohých z nás nás hovorenie na verejnosti otvára trochu poníženia - čo keď sa zadusíme slovami, čo keď na všetko zabudneme a budeme tam len stáť, žiarivo červení?
To, že sa cítime v rozpakoch, je jedna z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť, či už ide o verejné vystúpenie alebo chatovanie s cudzími ľuďmi, alebo dokonca schôdzky.
To by mohlo znamenať spievanie v noci otvoreného mikrofónu alebo čítanie poézie na miestnej udalosti.
Nútite sa robiť ‘hlúpe‘ veci tak často, aby vám to nepripadalo také hrozné, keď sa trochu začervenáte.
Snažte sa klásť otázky na stretnutiach, aby ste si zvykli na svoj hlas, a akékoľvek malé zakolísanie prestane vyzerať ako taká veľká vec.
Jednou z vecí, ktoré môžu ľudí pri hovorení na verejnosti znepríjemniť, je to, ako sa cítia tak odlišne od bežných - nikdy normálne choďte na červenú alebo sa toľko potte, takže máme pocit, že toľko vyčnievame od všetkých ostatných.
V skutočnosti väčšina ostatných ľudí nesleduje tón vašej pleti ani to, či sú vaše dlane spotené alebo nie!
Čím viac si budeme môcť zvyknúť na fyzické príznaky rozpakov, tým viac sa ich naučíme odhrnúť nabok a jednoducho to zvládneme.
Pripravte svoje telo.
Ako sme už spomenuli, nervy a stres vedú k špecifickým telesným reakciám.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa ich naučiť naučiť zvládať.
Začnite opatrným zvážením toho, čo ste vložili do tela, čo vedie až k prezentácii.
Veci ako kofeín v zásade urýchľujú vaše telo - zatiaľ čo káva sa pred stretnutím môže cítiť ako veľká energetická podpora, tiež rýchlejšie pošle krv v tele a zvýšiť hladinu adrenalínu zároveň.
To znamená, že váš stres alebo úroveň vzrušenia náhle stúpnu a vy sa nakoniec budete cítiť trochu nervózne, nepríjemne a ešte viac sa bojíte hovoriť!
Alkohol je tiež záporom pred akýmkoľvek vystúpením na verejnosti z podobných dôvodov.
Príliš veľa cukru môže tiež brániť tomu, aby ste sa cítili pokojne. Môže to spôsobiť energetické skoky a náhle poklesy, vďaka ktorým sa budete cítiť ešte viac vystresovaní.
Predstieraj to dokým to nespravíš.
Táto spoločná rada je v mnohých prípadoch užitočná, ale je obzvlášť dôležitá z hľadiska verejného vystupovania,
Čím viac budete projektovať sebadôveru, tým viac ľudí bude len predpokladať, že ste si istí.
Nerobte chybu a zdieľajte, aký ste nervózny. Nielen, že to nie je dobré pre vás a vaše úrovne stresu, ale tiež to vnáša do mysle ľudí zárodok, ktorý pri prezentácii nebudete mať vynikajúci.
Urobil som chybu, že som svojmu šéfovi 24 hodín pred akoukoľvek prezentáciou povedal, že mi je nevoľno, a on na základe toho začal očakávať, že budem na prezentáciách zlý!
Toto očakávanie potom podporilo moje vlastné úzkosti a urobilo všetko stresujúcejším, ako bolo potrebné.
Hneď ako som urobil zmenu a začal hovoriť o tom, ako sa teším na prezentáciu a cítim sa pripravený, zrkadlil to a ja som sa cítila oveľa istejšia - a moje prezentačné schopnosti sa tak posilnili!
To, ako o sebe hovoríme (a o svojich obavách) s ostatnými, skutočne určuje, ako nás vidia, takže je dôležité mať pozitívny mentálny prístup a používať pozitívny jazyk.
Uznajte a prijmite svoj strach.
Súčasťou problému s obavami z reči na verejnosti je to, že je okolo toho veľa viny alebo hanby.
Nechceme sa takto cítiť a je to frustrujúce a trápne, keď stratíme kontrolu.
Tieto pocity sa hromadia a spôsobujú väčší stres ako samotné rozprávanie!
Akceptujeme, ako sa cítime vo veciach, a môžeme začať prechádzať okolo strachu, ktorý to všetko vedie.
Nájdite si čas na všímavosť.
Všímavosť je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete v živote urobiť, najmä ak hovoríte na verejnosti.
Dostať sa do dobrého myslenia skôr, ako začnete s akoukoľvek formou prejavu na verejnosti, bude vždy prospešné.
Toto je tiež dobrý spôsob, ako umožniť, aby sa váš prejav usadil vo vašej krátkodobej pamäti, aj keď nemusíte poznať svoju prezentáciu doslovne.
Čím pohodlnejšie sa budete učiť a čím viac vášne sa do vášho prejavu dostane, tým ľahšie o ňom budete môcť hovoriť.
Keď sa zorientujete v správnom type myslenia, budete nakoniec vánok a budete spolu chatovať - bez obáv z toho, ako vyzeráte alebo ako vyzeráte.
Pred prejavom alebo prezentáciou môžete tiež absolvovať určité dychové cvičenia.
Vizualizačné techniky sú skvelé aj na zvýšenie vašej dôvery - predstavte si, ako sa máte chcieť hovorte na verejnosti a myslite na to, ako dobre sa budete cítiť, keď to skončí.
A pamätajte - ak všetko ostatné zlyhá, stačí si predstaviť všetkých nahých ...
