Všetci sa chceme ráno zobudiť s pocitom sviežosti a energie, nie? Všetci chceme byť produktívnejší a dosiahnuť viac práce počas dňa. Vedeli ste, že to, ako začínate ráno, má vplyv na celý deň? Ak sa zobudíte s malátnosťou alebo sedíte v posteli a pol hodiny surfujete na sociálnych sieťach v telefóne, kým vôbec nestúpite na zem, bude možno potrebné vykonať rannú rutinu.
Skoré ráno ponúkajú nový prísun energie, sily vôle a optimizmu. Ak chcete mať odpočinok a sviežosť, musíte svoj deň začať silno. Ak vám chýba ranná motivácia, tu je niekoľko rád, ako vylepšiť svoju rutinu a byť produktívny po celý deň.
1. Choďte skôr do postele
Začiatok vášho pracovného voľna s ofinou vlastne začína noc predtým. Ak zvyčajne zostávate každú noc hore po polnoci, vaše telo nedostane potrebný odpočinok, aby ste mohli svoj deň začať nasledujúce ráno. Ak sa ráno ocitnete v vlečení, možno je čas v noci naraziť na plachty o niečo skôr. Aj 15 minút spánku navyše môže skutočne ovplyvniť vašu produktivitu na ďalší deň. Skúste vypnúť všetku elektroniku hodinu pred tým, ako budete chcieť naraziť do sena. Oddýchnite si pri dobrej knihe alebo perličkovom kúpeli, aby sa vaše telo mohlo z dňa naťahovať.
2. Vstaňte skôr
Čas je vzácna komodita. Ranné hodiny sú zvyčajne jediné hodiny dňa, nad ktorými máme skutočne úplnú kontrolu. Hneď ako sa dostanete do kancelárie, začnú sa unášať požiadavky a potreby ostatných. Produktívne ráno začínajú skoro! Skúste sa zobudiť asi hodinu skôr, ako by ste museli. Tento vzácny čas ráno je pre vás (a iba pre vás). Sľubujem, že si zvykneš. Vyskúšajte to na niekoľko týždňov a už sa nikdy nevrátite. Niektorí z najúspešnejších ľudí na svete vstávajú pred piatou ráno, aby využili výhody týchto skorých ranných hodín.
3. Nestláčajte tlačidlo Snooze
Niekedy sa prebudenie môže javiť ako najhoršia vec vôbec. Keď je vaša posteľ pohodlná a teplá, môže byť lákavé stlačiť toto tlačidlo odloženia. Možno si myslíte, že už len pár minút v posteli vám pomôže prebudiť sa, ale narobí to viac škody ako úžitku. Opätovný spánok ďalších 10 - 15 minút môže skutočne odhodiť rytmus vášho tela. Budete mrzutí a rozladení, čo nie je najlepší spôsob, ako začať deň. Namiesto toho nastavte budík na čas, ktorý chcete vstať z postele, a potom ... uhádli ste ... skutočne vstaňte z postele!
4. Urobte si posteľ
Postavenie postele je niečo, čo dokončenie trvá menej ako dve minúty, napriek tomu vás vedie k zvýšeniu produktivity a motivácie po celý deň. Viem, že to znie šialene, ale vyslyš ma. Pravdepodobne to nie je skutočný úkon výroby postele, ktorý vám spôsobí, že budete mať počas dňa viac práce, ale je to produktívny zvyk, ktorý môže podnietiť ďalšie produktívne návyky po celý deň. Mať čerstvo ustlanú posteľ tiež vytvára pozitívnu energiu a stav mysle predtým, ako odídete na deň, a mať upratanú izbu, keď prídete domov po dlhom dni, vás pripraví tiež na skvelý večer! Trvá to iba pár minút, takže to vyskúšajte!
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako rýchlo zaspať: 8 spôsobov, ako sa posunúť v rekordnom čase
- 17 neobvyklých vecí, za ktoré treba v živote vďačiť
- Ako sa zobudiť skoro a byť upozornený, aj keď neznášate ráno
- 10 druhov motivácie, ktoré môžete použiť na dosiahnutie svojich cieľov
- 8 do očí bijúcich znakov, že ste duševne a emočne vyčerpaní (+ čo s tým robiť)
5. Vypite veľký pohár vody
Po celej noci bez pitia je vaše telo dehydratovanejšie, ako si myslíte. Do dvadsiatich minút po prebudení vypite celý pohár vody. Žiadna káva, sóda alebo sladké džúsy. Len čistá, čistá voda! Budete prekvapení, ako veľmi to ovplyvní vašu fyzickú pohodu. Voda spaľuje váš metabolizmus, zatiaľ čo vás hydratuje. Voda tiež pomáha vyplavovať toxíny a pomáha vám udržiavať zdravé stravovanie.
6. Jedzte zdravé raňajky
Zdravá strava je kľúčom k tomu, aby vaše telo podávalo maximum. Keď máme zdravé jedlo, učíme sa, uchovávame dôležité informácie a lepšie sa koncentrujeme. Ak vynecháte raňajky, vaša produktivita bude klesať po celý deň a je pravdepodobnejšie, že sa neskôr prejedáte. Tieto zdravé raňajky vám dodajú energiu a pripravia pôdu pre inteligentné rozhodovanie a produktivitu po celý deň.
7. Vytvorte si zoznam úloh
Plánovanie dňa, týždňa alebo mesiaca je jedným z najdôležitejších nástrojov na správu času. Majúci prioritný a aktuálny zoznam úloh vás udrží na správnej ceste. Naplánujte si svoj deň (alebo preskúmajte svoj plán) ako prvú vec ráno, aby ste sa psychicky pripravili na deň, ktorý je pred tebou. Popremýšľajte, aké sú vaše denné ciele. Čo chcete dosiahnuť? Použite svoj zoznam ako motiváciu, aby ste dosiahli viac! Všetci vieme, aké je to dobré vyčiarknuť niečo zo zoznamu a označiť to ako úplné. A ak máte nástenku videnia , venuj pár minút prehliadaniu, aby si sa načerpal na ďalší deň.
8. Cvičenie
Ak počkáte do práce alebo si zacvičíte v posilňovni, ľahko to vypadne z vášho zoznamu úloh. Koľkokrát ste sa previnili, že ste vynechali telocvičňu, pretože vyskočilo niečo iné alebo jednoducho nemáte energiu neskoro deň? Cvičením ráno ako prvé budete mať prospech zo zvýšenej energetickej hladiny po celý deň. Ak je náraz na bežecký pás poslednou vecou, ktorú chcete urobiť, keď začne zvoniť budík, rýchly strečing alebo cvičenie jogy budú stále obsahovať veľa výhod. Cvičenie podporuje endorfíny a zvyšuje serotonín , a je to skvelý spôsob, ako začať svoj deň. Aj rýchle cvičenie zníži stres neskôr v priebehu dňa a tiež zlepší kvalitu spánku. Dajte si tenisky a tréningové oblečenie hneď vedľa postele, aby vám slúžili ako ranná motivácia!
keď sa zamilujete do ženatého muža
Verte tomu alebo nie, začatie ranného odpočinku správnou nohou vám spôsobí alebo pokazí celý deň. Počuli ste už o snehovej vločke, že? Ak začnete svoj deň zle, je pravdepodobné, že bude snehová guľa do horšieho dňa. Vaša produktivita a úroveň energie budú nízke a celý deň budete mať menej práce. Chcete začať deň voľna s ofinou? Všetko sa začína tým, čo urobíte ako prvé ráno!
