Záchvaty paniky je tak ťažké predvídať a zvládnuť, pretože majú tendenciu len tak z ničoho nič prichádzať bezdôvodne.
Sú často okamžité a spôsobujú hmatateľný strach bez akýchkoľvek hmatateľných dôvodov.
Podobnou skúsenosťou by bola udalosť, ktorá evokuje reakciu na boj alebo let.
Osoba vedome a zámerne nemyslí na svoje činy. Ich myseľ iba reaguje na akýkoľvek stimul - ohromujúci pocit, že niečo nie je v poriadku a je potrebné ich riešiť PRÁVE HNEĎ.
Nemali by sme si mýliť záchvaty paniky záchvaty úzkosti . Aj keď sú títo ľudia, ktorí neutrpeli, často zameniteľné, jedná sa o dve rôzne podmienky s rôznymi účinkami.
ako prinútiť muža, aby si mi šialene chýbal
Osoba môže naraz zažiť záchvat úzkosti aj záchvat paniky.
Inokedy môžu zažiť úzkosť, ktorá neskôr vyvolá záchvat paniky z negatívneho stimulu.
Existujú dve kategórie záchvatov paniky - neočakávaných a očakávaných.
Neočakávaný záchvat paniky nemá hmatateľnú príčinu, ktorú je ľahké identifikovať. Môže to prísť z ničoho nič bez akejkoľvek spúšte alebo zjavnej príčiny.
Očakávaný záchvat paniky je spustený vonkajšími okolnosťami, ktoré vyvolávajú túto ohromnú reakciu.
Fóbia je dobrým príkladom očakávaného záchvatu paniky. Klaustrofobik môže mať panický záchvat, ak sa ocitne v obmedzenom priestore. To by sa dalo čakať.
Každý je schopný záchvaty paniky, ak je konkrétnym spôsobom príliš preťažený.
Avšak osoba, ktorá zažíva viac alebo pravidelné záchvaty paniky, môže mať skutočne panickú poruchu.
Záchvaty paniky a úzkosti sa líšia mnohými významnými spôsobmi. Prvým z nich je, že záchvat paniky má špecifickú definíciu, zatiaľ čo záchvat úzkosti nie.
Čo je to záchvat paniky?
DSM-5 (nástroj, ktorý pomáha zdravotníckym pracovníkom diagnostikovať poruchy duševného zdravia) označuje záchvat paniky ako osobu, ktorá prežíva obdobie intenzívneho strachu alebo nepohodlia, a prejaví sa u nej štyri alebo viac z nasledujúcich príznakov do 10 minút.
- Palpitácie, búšenie srdca alebo zrýchlená srdcová frekvencia.
- Potenie
- Chvenie alebo trasenie.
- Pocit dýchavičnosti alebo dusenia.
- Pocit dusenia.
- Bolesť alebo nepohodlie v hrudníku.
- Nevoľnosť alebo ťažkosti v bruchu.
- Pocit závratu, neistoty, točenia hlavy alebo mdloby.
- Derealizácia (pocity nereálnosti) alebo odosobnenie (odlúčenie od seba)
- Strach zo straty kontroly alebo zo „šialenstva“.
- Strach zo smrti.
- Parestézie. (pocity necitlivosti alebo brnenia)
- Zimnica alebo návaly horúčavy.
Existujú rôzne vlastnosti, ktoré určujú, či má človek potenciálne panickú poruchu.
Patria sem agorafóbia, užívanie drog a stimulantov, dôsledky pre životný štýl alebo opakujúce sa záchvaty paniky.
Čo je to úzkostný útok?
Úzkostné a úzkostné poruchy majú rôzne definície.
Samotná úzkosť je normálna ľudská emócia.
Osoba môže pociťovať úzkosť, keď je v období nepohodlia, nepríjemností alebo stresu.
Tento pocit obáv a strachu je spôsobom, ako telo povedie vedomej mysli, že so súčasnou situáciou je potrebné niečo urobiť, aby úzkosť pominula.
Pracovný pohovor, prvé rande alebo vstup do neznáma môžu všetky spôsobiť pocity úzkosti.
Úzkostná porucha je opakujúci sa a pretrvávajúci stav nadmerných starostí, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov a negatívne ovplyvňuje kvalitu života človeka a jeho schopnosť viesť svoj život efektívne.
Osoba by tiež mala minimálne tri z nasledujúcich príznakov.
- Nepokoj
- Únava
- Ťažkosti so sústredením.
- Podráždenosť alebo výbušný hnev.
- Svalové napätie.
- Poruchy spánku.
- Zmeny osobnosti, napríklad menej spoločenské vzťahy.
Osoba, ktorá zažíva záchvat úzkosti, bude mať zvyčajne pomalé zostavenie.
Môžu sa začať obávať a obávať sa konkrétnej veci a toho, ako sa môže pokaziť.
Táto obava sa môže následne prejaviť sprievodnými fyzickými príznakmi, ako sú nevoľnosť, bolesti na hrudníku alebo búšenie srdca.
Môže sa vám tiež páčiť (článok pokračuje ďalej):
- Ako zastaviť miernu anticipačnú úzkosť skôr, ako vás premôže
- Čo robiť, ak má muž, ktorého milujete, nízke sebavedomie
Ako pomáhate niekomu pri záchvate paniky?
1. Buďte pokojní.
Čím pokojnejšie môžete zostať, tým ľahšie to bude mať človek, ktorý prežíva panický záchvat.
Panika a úzkosť u iných ľudí môžu útok ešte zhoršiť.
Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste si zachovali svoj pokoj a hovorte pokojne bez negatívnych alebo vzrušených emócií.
Jemnejší, normálny konverzačný tón pomôže zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu situácie.
2. Zavolajte sanitku ( Ak je to vhodné ).
Záchvaty paniky zdieľajú veľa podobností so srdcovými záchvatmi pri prejavoch symptómov.
Ak ste v okolí niekoho, o kom máte podozrenie, že má panický záchvat, najskôr sa ho musíte opýtať, či má panický záchvat alebo či v minulosti nemal záchvaty paniky.
Ak je odpoveď nie, nie sú si istí alebo konajú zmätene alebo osoba stratí vedomie, okamžite o tom informujte úrady prostredníctvom tiesňovej linky.
Bolesti na hrudníku by mal vždy hodnotiť lekár.
3. Odíďte od panického podnetu.
Ak bol záchvat paniky vyvolaný konkrétnym stimulom (t. J. Očakáva sa) a vy ste schopní sa od tohto stimulu vzdialiť, urobte to pomaly a pokojne.
Ak človek prežíva paniku, napríklad na preplnenom mieste, skúste tento dav opustiť a nájdite si otvorenejší a pokojnejší priestor na sedenie.
4. Spýtajte sa človeka, čo mu pomôže.
Nepredpokladajte, že sa tejto osoby budú týkať akékoľvek rady, ktoré ste si mohli prečítať alebo počuť od iných ľudí.
Každý je iný a zažije veci rôznymi spôsobmi. To, čo je užitočné pre jedného človeka, môže byť pre iného škodlivé.
Buďte pozorní, opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste im pomohli, a potom túto pomoc poskytnite.
5. Ponúknite upokojenie a pokojnú prítomnosť.
Pripomeňte človeku, že ide iba o panický záchvat a nehrozí mu žiadne nebezpečenstvo.
Aj keď sa v súčasnosti môžu báť a byť ohromení, tento pocit a príznaky pominú.
Hovorte krátkymi vetami a dôrazne. Buďte s nimi trpezliví a zostaňte s nimi počas útoku.
Záchvaty paniky zvyčajne trvajú asi 20 alebo 30 minút.
6. Povzbudzujte osobu, aby hľadala primeranú pomoc a podporu.
Osoba bez odbornej prípravy môže poskytnúť len toľko pomoci.
Najlepšie je preto povzbudiť osobu, aby po záchvate paniky vyhľadala odbornú pomoc, aby mohla v budúcnosti nájsť riešenie na ich zvládnutie.
Navrhnite im tiež, aby preskúmali podporné skupiny, komunity, rodinu alebo priateľov, ktorí môžu byť schopní ponúknuť zmysluplnú podporu.
Podporná skupina pre ľudí so spoločným duševným ochorením môže byť vynikajúcim zdrojom podpory a vedomostí.
V súhrne
Záchvat paniky je niečo, na čo treba skutočne počkať, kým príznaky ustúpia.
To znamená, že trpezlivosť, pokoj a prítomnosť sú najdôležitejšími faktormi, ktoré pomáhajú niekomu prekonať záchvat paniky.
Nemusíte mať odpovede na zložité otázky ani byť pripravení hýbať svetom. Jednoduchá a upokojujúca prítomnosť dokáže zázraky, ak sa situácia ešte nezhorší.
Túto stratégiu možno tiež použiť na pomoc niekomu pri záchvate úzkosti, aj keď je menej pravdepodobné, že bude potrebný odborný zásah.
Akútny záchvat úzkosti je intenzívny zážitok, ale spravidla nebude taký intenzívny ako záchvat paniky.
Ak osoba cíti, že je to potrebné, stratí vedomie alebo má bolesti na hrudníku, urobte chybu.
Vykonajte praktickú starostlivosť o seba a dekompresiu
Byť trpezlivý a súcitný pri záchvate paniky a pri akútnych problémoch s duševným zdravím môže byť stresujúce a ťažké, najmä ak sa snažíte byť tu pre niekoho blízkeho.
Kľúčom k tomu, aby tieto dlhodobé vzťahy fungovali, je nácvik starostlivosti o seba, prestávky na dobíjanie, keď ich potrebujete.
Niektorí ľudia sú na tieto stresy citlivejší ako ostatní a nie vždy to napravíte.
Je ťažké byť pokojný, trpezlivý a zhromaždený, keď sa zdá, že sa situácia zhoršuje.
Urob cvičte láskavosť k sebe , pretože je rovnako dôležité ako praktizovanie láskavosti k ostatným.
