Rutina je mocný nástroj na dosiahnutie vašich cieľov. Je to záväzok robiť konkrétnu vec alebo súbor vecí dôsledným spôsobom, z ktorého budete mať úžitok po dlhú dobu.
Rutina je taká užitočná vec, ktorú máme, keď nás neustále rozptyľuje toľko vecí v živote.
Životné povinnosti si vždy kladú nároky na náš čas, či už je to rodina, ktorá chce jesť, alebo vaša práca, ktorá očakáva, že splníte termín.
Rutiny vám môžu pomôcť usporiadať váš život spôsobom, ktorý je produktívny a zdravý, pretože sa rozhodujete, čo chcete dosiahnuť, pripraviť si plán, ako ho dosiahnuť, a potom ho dodržať.
Niektorí ľudia nájdu v rutine veľké pohodlie, pretože vedia, kedy a čo sa stane. Rutina zmierňuje psychickú záťaž, pretože nemusíte tak veľmi premýšľať o tom, čo robíte a kedy to robíte - je to prakticky automatické.
Pravdaže, veci nejdú vždy podľa plánu. Sú chvíle, kedy bude rutina prerušená. Ale aj jeho dodržiavanie môže väčšinu času priniesť obrovské výhody.
Poďme preskúmať typy rutín, do ktorých by ste sa možno chceli dostať, a potom sa pozrime na proces skutočného vytvárania rutiny a jeho dodržiavania.
Aké rutiny môžem vyvinúť?
Stanovenie rutín môže byť náročné, ak máte nepredvídateľný život. Práca, ktorá vás náhodne osloví, alebo deti, ktoré si vyžadujú náhodnú pozornosť, môžu narušiť rutiny a prerušiť váš pokrok.
Pri pokuse o nastavenie rutiny, ktorá vám vyhovuje, budete chcieť zvážiť tieto nepredvídateľné veci.
ako sa vysporiadať s niekým s problémami opustenia
Nie je pravdepodobné, že sa vám podarí naplánovať si každú minútu rutiny každý deň, ale môžete použiť malé iterácie rutiny.
Ranná rutina
Ranná rutina je to, čo robíte, keď sa prvýkrát ráno zobudíte. Možno budete chcieť vstať, skontrolovať správy, skontrolovať e-mail, zacvičiť si, dať si šálku kávy, osprchovať sa, ustlať posteľ alebo si zapísať denník.
Môžete si tiež vybudovať pozitívne návyky, ako je meditácia alebo počúvanie niečoho inšpiratívneho, čo váš deň povzbudí.
Ranná rutina funguje najlepšie s pravidelným spánkovým režimom. Ak viete, že deti budú vstávať o 6:00, možno budete chcieť vstávať o 5:00. takže máte hodinu pre seba na svoju rutinu.
Večerná rutina
Zdá sa, že večerná rutina upadla pre veľa ľudí z nemilosti. Ale je dobré si sadnúť a začať sa namáhať deň pred spaním.
Dokončite jedlo a pitie do 20:00. aby malo vaše telo čas prispôsobiť sa posteli. Prestaňte pozerať na elektronické zariadenia asi hodinu pred spaním alebo použite softvér alebo hardvér blokujúci modré svetlo, aby ste pomohli očiam a mozgu relaxovať.
Trochu pokojného času na odpočinok pred spaním vám tiež môže pomôcť lepšie zaspať. Možno by ste mohli čítať v posteli pol hodiny alebo počúvať relaxačnú zvukovú stopu, ktorá vám pomôže vyčistiť z mysle nežiaduce myšlienky.
ako prinútiť ľudí, aby vám odpustili
Dlhšie rutiny
Každý má pravidelné povinnosti, o ktoré sa musí každý týždeň alebo mesiac starať. Môžu byť oveľa ľahšie dosiahnuteľné vytvorením rutiny pre nich.
Nakupujte v nedeľu ráno, keď obchody nie sú také preplnené. Vyberte si jeden deň na mesiac, aby ste zaplatili svoje účty, a je oveľa ťažšie zabudnúť na to, čo ešte musíte zaplatiť. Vyberte si jeden deň na začiatku každého štvrťroka, aby ste si usporiadali kalendár a plánovali udalosti, ako sú narodeninové oslavy alebo dni mimo domova.
Pracovné rutiny
Práca je pre rutiny trochu zložitejšia, pretože záleží na tom, aký druh práce máte a ako pracuje váš šéf.
Ak je veľa aktivít, je naozaj ľahké sa v e-mailoch zamotať, takže by mohlo byť najlepšie skontrolovať ich iba na začiatku a na konci dňa, ak to narušuje vašu produktivitu.
Na druhej strane to možno nebudete môcť urobiť, ak pracujete na časovo citlivom materiáli, ktorý si vyžaduje pravidelný vstup od iných ľudí.
Aby ste si pomohli ustanoviť rutinu pre niektoré svoje pracovné povinnosti, položte si tieto otázky:
Aké povinnosti si musíte pravidelne plniť? Existuje nejaký spôsob, ako vytvoriť túto štruktúrovanú aktivitu, aby ste to jednoducho zvládli a odstránili z cesty? Kedy je to najskorší možný čas?
Ako vytvorím rutinu?
Vypracovanie vašej rutiny nie je zložitý proces. Existuje naozaj len pár krokov!
1. Rozhodnite sa o cieli, ktorý chcete dosiahnuť.
Čo je to, čo sa snažíš dosiahnuť svojou rutinou? Chcete byť zdravší? Cvičiť viac? Zaistite, aby boli vaše účty zaplatené včas? Dostanete nákup alebo nákup bielizne? Máte viac osobného času pre seba? Chcete si robiť starosti len o jednu vec menej, pretože táto rutina má byť zvykom?
čo sa stalo s billie eilish
2. Rozlomte väčší cieľ na menšie ciele.
Veľké ciele sa dejú dosiahnutím všetkých malých cieľov, ktoré vedú k úspechu. Rutiny sa nijako nelíšia.
Snažíte sa vytvoriť veľkú rutinu? Rozdeľte to na menšie kúsky a naplánujte ich.
Povedzme, že si chcete vytvoriť rutinu pre svoj pracovný deň. Harmonogram môže vyzerať asi takto:
8:00 - 8:30: Skontrolujte a odpovedzte na e-mail.
8:30 - 10:00: Čas produktivity práce.
10:00 - 10:15: Krátka prestávka.
10:15 - 12:00: Čas produktivity práce.
12:00 - 1:00: obedná prestávka.
1:00 - 2:45: Čas produktivity práce.
2:45 - 3:00: Krátka prestávka.
3:00 - 4:30: Čas produktivity práce.
4:30 - 5:00: Skontrolujte a odpovedzte na e-mail.
A máte tu celý rad pracovný deň!
Doby produktivity možno dokonca podrobnejšie rozpísať, ak máte konkrétne ciele, ktoré sa v práci musia pravidelne stávať. Možno budete musieť každý týždeň pripraviť konkrétnu správu, takže jej vytváraniu venujete každý piatok posledné okno produktivity.
3. Buďte v súlade so svojou rutinou.
Konzistencia je to, čo buduje a posilňuje vašu rutinu. Snažte sa vykonávať svoje činnosti v príslušnom naplánovanom čase tak často, ako môžete.
Môže byť pre vás jednoduchšie vstávať, cvičiť alebo čítať ráno skôr, ako začnete deň.
Urobte vo svojom živote priestor svojej novej rutine. Možno budete musieť upraviť svoj rozvrh a zmeniť svoju aktuálnu rutinu.
Mnoho ľudí upadne do rutiny nechtiac. Tlačí ich do toho zodpovednosť za ich život. Ak ste jedným z týchto ľudí, budete si musieť svoje rutiny doplniť alebo zmeniť.
4. Sledujte svoj pokrok.
Evidujte svoj pokrok v rutine. Kedy si sa dokázal držať svojej rutiny? Kedy si nemohol? Prečo si nemohol? Ako to môžete zmeniť, aby ste sa držali svojej rutiny smerom dopredu?
Existuje veľká šanca, že sa nebudete môcť dokonale držať svojej rutiny - a to je v poriadku! Nenechajte dokonalého byť nepriateľom pokroku.
ako povedať svojmu partnerovi, že potrebujete väčšiu náklonnosť
5. Odmeňte sa!
Zarobte si odmenu za splnenie vašej rutiny. Pomôže to tiež spojiť chemikálie, ktoré sa cítia dobre, keď dostanete darček alebo odmenu, s aktom absolvovania rutiny. Pri dlhodobých rutinách to nefunguje tak dobre, pretože mozog potrebuje bezprostrednejšie spojenie.
Pomáha však posilniť krátkodobé rutiny a dáva vám niečo, na čo sa môžete tešiť, zatiaľ čo sa snažíte zo svojej rutiny urobiť zvyk.
Keď pracujete na zavedení novej rutiny, buďte k sebe láskaví. Proces je jednoduchý, ale určite to nie je ľahké.
Buďte tiež trpezliví, pretože ako pri každej zmene správania, môže chvíľu trvať, kým sa stane automatickou. Možno budete musieť na začiatku myslieť na každý krok vo svojej rutine, ale nakoniec sa obsah a poradie vašej rutiny stane druhou prirodzenosťou.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Ako si vytvoriť zvyk: Rozvíjanie návykov, ktoré sa držia
- Bezplatný tlačiteľný pracovný list s nastavením cieľov + šablóna sledovania zvyku
- Ako určiť prioritu: 5 krokov, aby bolo všetko hotové včas
- 10 Žiadne kraviny * t spôsoby, ako byť vo svojom živote dôslední
- 8 tajomstiev vedomého života
- 40 nápadov na 30-dňovú výzvu: Zoznam vecí, ktoré je potrebné vyskúšať
