Zahanbili vás ostatní, minimalizovali na minimum alebo vo vás vyvolali pocit, že vaše pocity sú nedôležité?
Emocionálne zneplatnenie môže byť bolestivá, niekedy urážlivá skúsenosť, keď hľadáte niekoho, kto by uznal, ako sa cítite.
Škoda, ktorú spôsobuje emočné zneplatnenie, podporuje nedôveru a nevôľu medzi ľuďmi. To je obzvlášť nepríjemné, keď sú to priatelia alebo členovia rodiny, ktorí odmietajú uznať platnosť vašich pocitov.
A niekedy môžu byť tieto pocity mimoriadne jasné alebo ťažké sa v nich orientovať. Vysoce citliví ľudia, ktorí prežili traumu a týranie a ďalší ľudia s problémami duševného zdravia, môžu všetci potrebovať túto ďalšiu podporu, aby sa zorientovali vo svojich pocitoch.
Veľkým problémom je to ľudia nie sú tak emotívne inteligentní pokiaľ nevenovali nejaký čas a úsilie tomu, aby sa naučili navigovať v týchto emocionálnych priestoroch. Môžu vás emočne zneplatňovať, pretože nevedia, ako vás podporiť alebo prijať.
Mnoho ľudí má tendenciu okamžite dospieť k záveru, že je potrebné napraviť svojich blízkych alebo filtrovať problém cez svoje vlastné emócie. Oba prístupy môžu spôsobiť, že máte pocit, že vaše emócie nereflektujú situáciu, aj keď to tak je.
To je v najlepšom prípade predpoklad ignorácie. Na druhej strane je emocionálna neplatnosť nástrojom kontroly, ktorý zneužívajúci používajú na manipuláciu a osvetľovanie svojich obetí. Môžu si byť plne vedomí svojich negatívnych činov, potom sa otočiť, aby ich zneplatnili, pretože to spôsobí, že obeť spochybní platnosť zážitku.
Existujú rôzne spôsoby riešenia týchto druhov scenárov. Ale predtým, ako sa k tomu dostaneme, musíme diskutovať o tom, čo to emočné zneplatnenie nie je.
Emocionálne zneplatnenie nie je len nesúhlas alebo iný názor.
Všeobecne panuje mylná predstava, že emocionálna validácia znamená dohodu. Nie je.
čo robiť, keď sa vo vnútri nudí
Prijať emócie inej osoby za platné znamená povedať, 'Áno, chápem, že takto sa cítiš ty.'
Nejde o to, aby sme súdili o situácii a o tom, čo k nej cítia. Človek nemusí s týmito emóciami súhlasiť, aby ich v súčasnosti podporoval. Osoba, ktorá hľadá podporu, si môže uvedomiť, že jeho emócie momentálne nie sú založené na realite.
Zvážte človeka s depresiou. Ťažko sa im drží krok v práci a môžu mať pocit, že nie sú dosť dobrí, že ich šéf vyhodí z práce a že sa ich život iba vymkne spod kontroly, ak prídu o prácu.
Môžu si byť úplne vedomí, že robia maximum, čo vedia, že im šéf povedal, že je to v poriadku, a že im nehrozí prepustenie, ale to nemusí nevyhnutne meniť ich pocit.
ako niekomu vo vzťahu dôveruješ?
Môže im stačiť nejaký čas, aby si tieto pocity pretriedili s priateľom po svojom boku. A ak ste človek, ktorý je v tejto pozícii, komunikácia o tom osobe, ktorá sa snaží počúvať, vám môže obom uľahčiť situáciu.
Ako vyzerá emočné zneplatnenie?
Emocionálna neplatnosť spočíva skôr v minimalizácii pocitov prostredníctvom činov, ako je úsudok, vina a popretie.
Hlavná doručovaná správa je: Vaše pocity sú zlé, a pretože sa mýlia, nezáleží na nich.
Alebo že sa nestarajú o vaše pocity, čo je tiež možnosť. Mnoho ľudí je takých hlupákov.
Niektoré bežné citovo zneplatňujúce frázy sú:
- Nebuď smutný.
- To nie je veľký problém.
- Prekonaj sa.
- Všetko sa deje z nejakého dôvodu.
- Nechaj to tak.
- Berieš to príliš osobne.
ako nebyť vedieť to všetko
- Nemyslíš si, že prehnane reaguješ?
- To prejde.
- Prečo si zo všetkého robíte ťažkú hlavu?
- No, mohlo by to byť horšie.
Osoba sa tiež môže len rozptýliť od toho, čo má povedať. Môže to byť sledovanie televízie, rozhovor s niekým iným, opustenie miestnosti alebo sústredenie sa na telefón namiesto toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo hovoríte.
Ako zvládate emočné zneplatnenie?
Existujú dva typy emočnej neplatnosti, ktoré môžete zažiť - náhodná a účelová. Osoba, ktorá náhodne zneplatní vaše emócie, si pravdepodobne neuvedomuje, čo robí. Možno nebudú mať silnú emocionálnu inteligenciu, budú vedieť byť oporou spôsobom, ktorý potrebujete, alebo to bude mimo ich rozsahu schopností.
Spravidla môžete tento problém vyriešiť tak, že budete priami a poviete im, 'Mám pocit, že rušíš spôsob, akým sa cítim.' Nepotrebujem, aby si to napravil alebo súdil. Potrebujem, aby si ma práve teraz počúval. “
Môžete ich samozrejme povzbudiť, aby sa pozreli na to, ako podporiť, alebo im poskytnúť zdroje, ak sú vnímaví k tejto myšlienke. Väčšina ľudí nie je škodlivá. Sú iba zabalení do svojho vlastného sveta a problémov.
Osoba, ktorá účelovo zneplatňuje, je úplne iná vec. Toto je osoba, ktorá sa aktívne rozhodne, že bude škodlivá. V tomto scenári bude lepšie, keď tejto osobe nebudete dávať najavo zraniteľnosť a ak je to možné, dáte si vzdialenosť.
V niektorých závažných prípadoch môže byť najlepšie vzťah úplne prerušiť, pretože jeho konanie poškodí vaše duševné a emočné zdravie. Tento druh zameraného, škodlivého správania je urážlivý a nemal by sa akceptovať.
o ktorých zaujímavých témach sa dá hovoriť
V ideálnom svete by sme všetci boli láskaví a podporovali sme sa navzájom. Nežijeme však v ideálnom svete. Žijeme vo veľmi chaotickom svete, kde ľudia neustále robia zlé rozhodnutia. Ideálnym riešením nie je vôbec vyžadovať externé overenie od nikoho iného. Osoba by nemala potrebovať inú osobu, aby jej povedala, že jeho emócie sú platné.
Malo by to byť niečo, čo prijímame ako súčasť svojej pravdy, ale je v poriadku, že niekedy potrebujeme podporu. To je súčasť toho, pre čo majú byť komunity, priatelia a rodiny.
Malo by ti to byť jedno
'Malo by mi to byť jedno?' je prvá otázka, ktorú by ste si mali položiť, keď niekto iný zneplatní vaše emócie alebo skúsenosti.
Je normálne cítiť sa napadnutý, defenzívny a dokonca aj nahnevaný, keď niekto spochybňuje naše pocity alebo skúsenosti. To však neznamená, že by ste sa mali dostať do priameho konfliktu s touto osobou.
Toto je bežná taktika, ktorú manipulátori používajú na posunutie rozprávania. Ak vás dokážu nahnevať a privedú k hádke, môžu sa potom sústrediť na hádku a povedať vám, aké nerozumné ste za to, že sa na nich hneváte len preto, že majú názor.
Keď vás teda niekto emocionálne zneplatní, zastavte sa a premýšľajte: „Malo by mi byť jedno, čo si tento človek myslí? Je to ten typ človeka, od ktorého by som mal očakávať emočnú podporu a porozumenie? Ako riešili tieto druhy problémov v minulosti? Bude mať táto diskusia vôbec nejaké pozitívne účinky? “
Možno nie ste dosť dobrí priatelia na tento druh podpory. Možno im nie je vyhovujúce poskytovať tento druh podpory. Alebo možno, len možno, sú hlupáci a bolo by zlým nápadom očakávať od nich niečo iné.
Zastavte sa a premýšľajte skôr, ako odpoviete. Neukazujte svoju zraniteľnosť ľuďom, ktorí by ju použili proti vám alebo vám za ňu ublížili. Vaše pocity sú platné a sú dôležité, aj keď to iní ľudia nedokážu oceniť.
Stále si nie ste istí, čo robiť s emocionálnym zneplatnením, ktoré prežívate? Chatujte online s odborníkom na vzťahy z Relationship Hero, ktorý vám pomôže zistiť veci. Jednoducho.
Tiež sa ti môže páčiť:
