Máme tendenciu myslieť na empatiu ako na niečo, čo je fixné, skôr ako na niečo, čo sa dá naučiť alebo vylepšiť, ale v skutočnosti môžete trénovať svoj mozog tak, aby bol empatickejší, ako si ho môžete trénovať inými spôsobmi.
Zatiaľ čo vaša súčasná schopnosť vcítiť sa do ostatných závisí prevažne od vašich génov a skúseností v detstve, mozog dospelého človeka je schopný plastických zmien až do konca života. To znamená, že môžete trénovať empatiu a meniť svoj mozog takým spôsobom, aby bol do budúcnosti prirodzenejším inštinktom.
Existuje veľa dôvodov, prečo by ste chceli zvýšiť svoju úroveň empatie k druhým. Tie obsahujú:
- budete mať lepšie predpoklady na to, aby ste pochopili potreby ľudí vo vašom okolí
- ľahšie budete riešiť konflikty s ostatnými
- budete schopní presnejšie predvídať kroky ostatných
- budete lepší v argumentácii svojho uhla pohľadu
- stanete sa zdrojom veľkého uzdravenia pre ostatných
- získate lepšie motivačné schopnosti
- lepšie budujete dôveru u ostatných
- budete schopní premýšľať o zraneniach, ktoré vám spôsobujú iní, a dosiahnuť miesto odpustenie rýchlejšie
- lepšie si uvedomíte neverbálne podnety seba a ostatných
Existuje teda veľa dôvodov, prečo sa snažiť zvýšiť svoje empatické schopnosti, ale ako môžete v skutočnosti dosiahnuť tento cieľ?
wewe underer and kane
Tu je 8 metód, ktoré môžete vo svojom živote od dnešného dňa použiť.
1. Precvičujte si počúvanie, nielen sluch
Keď vstupujete do diskusie s inou osobou, prirodzenou tendenciou je prijať to, čo hovorí, ale spracovať to na veľmi povrchnej úrovni, aby ste mohli vypočítať vhodnú odpoveď. To je v poriadku, keď s nimi iba chatujete o ich sviatkoch alebo každodenných témach.
Keď sa však rozhovor stane vážnejším a bude v ňom prítomný väčší emocionálny prvok, musíte prejsť od toho, že budete iba počuť ich slová, aby ste ich skutočne počúvali a venovali pozornosť ich významu.
Zabudnite na to, že si pripravíte odpoveď v hlave, keď ešte hovoria - bude to odvádzať pozornosť. Namiesto toho očistite svoju myseľ od akýchkoľvek ďalších myšlienok a jednoducho sa sústreďte na ich hlas, ich slová a ich neverbálne podnety, aby ste mohli absorbovať čo najviac z ich príbehu.
ako si vybrať medzi dvoma chlapmi, ktorých milujete
Čím dôkladnejšie budete schopní počúvať, tým lepšie spoznáte jemné rozdiely medzi emóciami, čo je základným prvkom empatie.
2. Predstavte si seba ako druhú osobu
Môže to znieť očividne, ale schopnosť vžiť sa do kože druhého a vidieť jeho očami je efektívnym spôsobom, ako zvýšiť empatiu, ktorú pre neho máte.
Málokedy sa to snažíme robiť v každodennom živote a radšej vidíme jednotlivcov ako zbierku štítkov. Môžeme sa na človeka pozrieť a myslieť si, že je dramatický, domýšľavý, hlúpy alebo slabý, ale sú to iba abstraktné konštrukty, ktoré sa len málo podobajú zložitosti skutočných ľudí.
Namiesto toho, ak si dokážete predstaviť, že ste v ich pozícii, s ich životnými skúsenosťami a charakterom, možno budete rozumieť dôvodom ich myšlienok a činov. Uvidíte viac ako štítky, ktoré ste im predtým dali, a spojiť sa s ich bytosťou.
3. Pozri The Human
Väzbou na predchádzajúci bod o vstupe do kože ostatných, keď sa chystáte venovať svojej každodennej práci, skúste si cielene všimnúť ľudí, ktorí sa dotýkajú vášho života. Neignorujte s nimi iba bezduché interakcie, ale pozerajte sa priamo do ich tvárí a uvidíte ľudskú bytosť vo vnútri.
Pravdepodobne budete mať veľa príležitostí na každodenné precvičovanie, či už pri prechádzke po ulici, objednávaní dennej šálky kávy v miestnej kaviarni alebo pri rozhovoroch s kolegami a klientmi v práci.
A nemusíte dokonca s niekým fyzicky interagovať, aby ste zvážili zložitú sieť spojení, ktoré máte s ostatnými. Keď budete jesť obedový sendvič zakúpený v obchode, myslite na všetkých jednotlivcov, ktorí sa podieľali na tom, že sa z nich stal farmár, pekár, pokladník v obchode, vodiči, ktorí dodávajú prísady po celej krajine, a osoba, ktorá skutočne vrstvil to všetko dokopy, nakrájal a zabalil to pripravené na zjedenie. Tento sendvič je viac než len niečo na zmiernenie hladu. Tento sendvič je odkazom na zvyšok ľudstva.
Čím častejšie dokážete rozpoznať úlohy, ktoré vo vašom živote hrajú iní ľudia, tým je pravdepodobnejšie, že si ich budete vážiť a budete sa považovať za súčasť komunity, a nie za jednotlivca. Bude to trvať dlho, kým získate empatiu pre svoje okolie.
aké sú tvoje životné vášne
4. Vyzvite svoje predsudky
Ľudia sú veľmi naklonení tomu, aby sa videli ako súčasť niekoľkých rôznych skupín, ktoré pomáhajú vytvárať identitu. Vedú tiež ku konfliktom a podozreniu, keď sú členovia rôznych skupín nútení konfrontovať sa.
Bez ohľadu na to, či sú tieto hranice medzi rasovými, pohlavnými, triednymi alebo náboženskými rozdielmi, prirodzene prevláda postoj „my a oni“. Takýto prístup je prekážkou empatie.
Ak chcete zvýšiť svoju schopnosť empatie, mali by ste sa pokúsiť spochybniť viery a predsudky, ktoré vyplynuli z vašej identifikácie ako člena konkrétnej skupiny.
V skutočnosti vás nemá nič odlíšiť od akejkoľvek inej osoby, nie sú tu „my a oni“, pretože „my“ aj „oni“ sú jednoducho konštruktmi vašej mysle ako súčasť kolektívnej skupinovej mysle.
Takže, aby ste umožnili väčšiu empatiu, musíte odstrániť tieto bariéry a zažiť iných ľudí rovnako ako ľudí a vo všetkých ohľadoch si rovných bez ohľadu na rozdiely, ktoré môžete navonok pozorovať.
Dôležitejšie čítanie empatie (článok pokračuje ďalej):
- 4 príznaky, že ste intuitívny empat (nielen empat)
- 17 tipov na prežitie pre empatov a vysoko citlivých ľudí
- Temná strana empatov
- 11 zápasov empaths tvár na dennej báze
- 7 znakov, že ste extrovertný empat
- 3 alternatívy pre empatov, ktorí sú unavení zo samotného štítu
5. Nájdite komodity
Aby sme vám pomohli v boji proti predsudkom a naučili sa väčšej empatii, je užitočné zamerať sa nie na to, čím sa odlišujete od ostatných, ale na to, čo máte spoločné.
Ak dokážete identifikovať vlastnosti osoby, s ktorými sa môžete stýkať, získate pri komunikácii s nimi oveľa vyššiu úroveň porozumenia a starostlivosti.
ako sa vysporiadať s tým, že budete sami bez priateľov
Vedieť, že zdieľate spoločnú črtu - nech už je to čokoľvek, pomôže stierať hranice medzi vašim vnútorným ja a ich vnútorným ja a umožní vám zapojiť sa do ich pocitov, akoby boli vaše vlastné.
Väčšiu empatiu preto možno nájsť nie tak, že by sme ľudí držali na dosah ruky, ale hľadaním spôsobov, ako sa k nim cítiť duševne a duchovne bližšie.
6. Buďte vždy zvedaví
Postupným starnutím sa naše sociálne kruhy zmenšujú a to môže brániť našej schopnosti rozširovať empatické oblasti nášho mozgu.
Namiesto toho hľadajte príležitosti na spoluprácu s ľuďmi, s ktorými by ste inak nemali dôvod hovoriť. Uskutočnite konverzáciu s cudzincom a pokúste sa zistiť, aký je ich svetový názor, či môžete hovoriť s ľuďmi rôzneho veku, rasy, náboženstva, sexuálnej orientácie alebo politického presvedčenia.
Čím širšie vrhnete svoju sieť, tým väčšia je rozmanitosť myšlienok a presvedčení, s ktorými sa stretnete, a tieto vám pomôžu oceniť, že ten váš nie je jediný spôsob, ako žiť život.
kto je jamie lynn spears manžel
Pochopenie, ktoré získate, pomôže opäť poľudštiť ostatných ľudí a ďalšie skupiny a odbúra dlhotrvajúce predsudky, ktoré vám mohli zabrániť vcítiť sa do nich.
7. Najskôr to predstierajte
O tom, ako myseľ ovplyvňuje správanie, možno povedať veľa, ale existuje veľa spätnej väzby, ktorá ide opačným smerom.
Empatia nie je len emocionálny proces, je to spôsob bytia, spôsob konania a starostlivosť. Aj keď sa k niekomu bezprostredne necítite, ak sa správate z empatického hľadiska, vaša myseľ môže a bude nasledovať váš smer.
Len prejavením starostlivého prístupu môžete vytvoriť starostlivý pocit a z toho sa môže vyvinúť empatia ako celok.
8. Prečítajte si beletriu
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne čítajú fiktívne romány, majú väčšiu schopnosť empatie.
Len čítaním takýchto rozprávok precvičujete tie časti mozgu, ktoré sa využívajú v empatii, a tým posilňujete nervové dráhy. Vďaka svojej fantázii sa dostanete do kože fiktívnej postavy, čo vám uľahčí urobiť to isté, pokiaľ ide o vaše interakcie v skutočnom svete.
Empatia je niečo, čo môže cítiť skutočne každý - iba v rôznej miere. Bez ohľadu na to, aká je vaša súčasná úroveň empatie a bez ohľadu na to, aký ste mladí alebo starí, môžete túto schopnosť rozvíjať a rozvíjať pomocou 8 návrhov uvedených vyššie. Ako už bolo spomenuté, empatia má veľa výhod a vy máte moc ich osloviť a chytiť ich, keď sa budete denne uchádzať.
