Poznáte ten výraz, 'Jediná vec, ktorej sa musíme báť, je strach sám.' ?
andre the gigant vs the big show
Môže to byť nadmerne používaná fráza, ale je to tak.
Mnoho ľudí je každý deň ochromených strachom a úzkosťou. Prenasledujú ich veci, ktoré by sa mohli pokaziť, choroby, ktoré by mohli mať, a hrozné veci, ktoré sa môžu vyskytnúť.
To znamená, že väčšina obáv je iba v mysli a nikdy sa nestane.
Navyše, ustráchané predstavy sú často horšie, ako by realita mohla byť. Výsledkom je, že nespočetne veľa ľudí zbytočne trpí a trápi sa vecami, ktoré sa nikdy nestanú.
Žijete v neustálom strachu alebo úzkosti?
Poďme to vyriešiť za vás, aby ste sa mohli posunúť ďalej a začať žiť tak, ako ste mali.
1. Zistite, o čo presne sa bojíte
Neustále si zapisujte všetky veci, ktorých sa bojíte alebo z ktorých máte obavy.
Môžu to byť veľké problémy, ktoré vám v noci nedajú spať, alebo malé pražce, ktoré sa občas objavia.
Všetky si zapíšte, aby ste mohli správne osloviť každého z nich. Týmto spôsobom môžete zistiť, odkiaľ pochádzajú a ako s nimi zaobchádzať.
Nižšie uvádzame obavy, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnia váš život nepretržite, ale zdieľané tipy vám môžu pomôcť prekonať aj niekoľko ďalších.
Fear Of Dying
Jedným z najväčších obáv ľudí je strach zo smrti. Pravdupovediac, to je zvyčajne základ pre väčšinu obáv, s ktorými sa potýkajú. Strach z choroby alebo zranenia a strach zo straty pramenia napríklad zo strachu zo smrti.
Čím skôr sa dokážete vyrovnať so svojou blížiacou sa smrteľnosťou, tým skôr sa môžete vyslobodiť z tohto kolobehu strachu.
Napísal som článok o čeliac svojmu strachu zo smrti a ponúka niekoľko odporúčaní, ako zvládnuť rôzne starosti spojené so smrťou.
Po uzavretí mieru so zomieraním väčšina ďalších obáv jednoducho zmizne. Naučíte sa žiť v prítomnom okamihu a vážite si všetko, čo máte práve teraz, namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo prešlo a čo by sa mohlo stať.
Strach z toho, že sa ti stane niečo zlé
Ďalším typom strachu, ktorý mnohých ľudí paralyzuje a rozruší, je predstava, že sa im stane niečo zlé.
Možno by sa báli šoférovať, pretože by sa mohli zraniť pri dopravnej nehode. Alebo sa z nich môže stať hypochonder kvôli všetkým možným chorobám, ktoré môžu dostať.
Tieto obavy často pramenia z pocitu nedostatku kontroly. V skutočnosti sa často objavujú skôr kvôli problémom z detstva, ako kvôli skutočným záujmom o zdravie.
Povedzme, že niekto vyrastal v nevhodnom prostredí, v ktorom sa za každým rohom črtala nejaká hrozba. Mohli by sa stať hypervigilantnými a vyrástli by, aby sa pripravili na to, že môžu nastať niečo hrozné.
Keď už sú v prostredí, kde sú v bezpečí, môžu trochu skratovať. Neexistuje žiadna bezprostredná hrozba, že by si mali dávať pozor alebo musia bojovať, takže ich mysle prídu s vecami, z ktorých budú mať strach.
Ak je to váš prípad, skúste zistiť, odkiaľ to všetko pramenilo, aby ste to mohli riešiť pri zdroji. Možno budete potrebovať pomoc terapeuta alebo poradcu, aby ste sa naučili, ako presmerovať staré vzorce myslenia, a to je úplne v poriadku. Len si to predstavte ako presmerovanie toku na zdravšiu a plynulejšiu cestu.
Strach z toho, že sa milovanému stane niečo zlé
Toto je ďalší strach, ktorý pochádza z nedostatku kontroly. Keď milujeme druhých (a títo môžu byť spoločníkmi), môže byť ich strata úplne zničujúca. Tiež to bolí ako v pekle, ak sa zrania alebo ochorejú.
Snažíme sa čo najlepšie chrániť tých, ktorých milujeme, a snažíme sa ich tak chrániť pred chorobami alebo úrazmi. Je to pre ich blaho aj pre náš vlastný - nechceme, aby utrpeli ublíženie, a nechceme zažiť bolesť spojenú s tým, keď ich vidíme zranených.
Problém je v tom, že „bezpečnosť“ je ilúzia.
Nie je sranda uzavrieť mier, ale je to pravda. Snažíme sa presvedčiť samých seba, že my a tí, ktorých milujeme, sme v bezpečí a chránení rôznymi prostriedkami, ale to je skôr bezpečnostná prikrývka pre nás ako pre realitu.
básne pre zosnulých blízkych
Ktokoľvek z nás by sa mohol každý deň zraniť alebo zabiť. Je ťažké čeliť pravde, ale ešte raz - akonáhle sa s ňou zmierite, prestanete sa jej báť.
Namiesto obáv zo všetkých vecí, ktoré by sa mohli pokaziť, oceňujete to, čo máte, kým to máte. Neberiete nič ako samozrejmosť a nestrácate čas.
Milujte a starajte sa o tých, na ktorých vám záleží, snažte sa, aby bol ich život čo najviac naplnený a radostný, a nevyvíjajte boje o veci, ktoré sú bezvýznamné.
Buďte prítomní, buďte láskaví, a keď dôjde k nevyhnutnému, nebudete ľutovať.
Strach zo zlyhania
Iste, môžete zlyhať. Možno však uspejete aj vy.
V živote existuje len málo záruk a každá použitá šanca by sa mohla skutočne skončiť neúspechom.
To znamená, že ak je zákon o priemeroch taký, aký je, existuje rovnaká možnosť, že šanca, ktorú využijete, bude mať za následok úspech.
Skúste trochu riskovať, aby ste sa aklimatizovali na malé aj malé neúspechy.
Pri každej skúsenosti sa snažte, aby ste neboli skľúčení ani príliš sebavedomí. Pokus o spracovanie skúseností s oddeleným stoicizmom bez akýchkoľvek pripútaností alebo očakávaní.
Strach z rizika / zmeny
Mnoho ľudí trávi príliš dlho v situáciách, ktoré ich robia nešťastnými, pretože sa boja, aká môže byť alternatíva.
Zvážte muža, ktorý bol ženatý so svojou ženou 60 rokov napriek tomu, že od samého začiatku ich manželstva vedel, že je gay. Namiesto toho, aby čelil realite a otrasom, ktoré by to v jeho živote spôsobilo, pokúsil sa zachovať ilúziu normálnosti.
Jeho manželka zase strávila život zanedbávaná a depresívna a otupovala sa liekmi proti bolesti.
Aký život by mohli mať, keby skutočne žili svoju pravdu? Keby sa usilovali namiesto úplného uspokojenia a radosti o udržanie súčasného stavu?
Je to strach z toho, čo je na „druhej strane“ veľkého rozhodnutia, ktoré vám môže zabrániť v tom, aby ste sa niekedy rozhodli. Ale ak ste nenaplnení, nešťastní a rozčúlení v bezpečnom malom živote, ktorý ste si vytvorili pre seba, nie je to väčšie riziko nie urobiť zmenu?
svedčí o tom, že už nie je zamilovaný
Stalo sa z pohodlného hniezda, ktoré ste si vytvorili pre seba, klietka?
2. Zamerajte sa na morálku a nepredvídané udalosti
V armáde sa „strach“ nikdy nezmieňuje. Namiesto toho je potrebné zaoberať sa dvoma aspektmi: morálkou a nepredvídanými udalosťami.
Morálka hovorí o udržiavaní entuziazmu a dôvery vojakov, zatiaľ čo núdzové situácie sa týkajú predvídania všetkých „zlých“ vecí, ktoré by sa mohli vyskytnúť, a ich plánovania vopred.
Nebojte sa, že nemáte dostatok streliva: pribalíte si navyše. Nie je potrebné sa trápiť hladom alebo chladom: noste teplé oblečenie a vezmite si viac jedla, ako si myslíte, že budete potrebovať.
Tento jednoduchý vojenský nápad môžete ľahko preniesť do svojho vlastného života.
Všímajte si svoje obavy a úzkosti a určite, aké nepredvídané udalosti by boli potrebné, a tiež to, čo vám pomáha zlepšovať morálku.
Bojíte sa choroby? Vytvorte si plán starostlivosti pre každý prípad a majte doma potrebné zásoby, ak sa tak stane.
Bojíte sa, že počas cestovania stratíte dôležité papiere? Vytvorte kópie a nechajte ich tým, ktorým dôverujete, ďalšiu kópiu u svojho právnika a jednu v bezpečnostnej schránke svojej banky.
Stále si pripomínajte svoje silné stránky a všimnite si dôkazy vo vašom živote, ktoré ukazujú, aký ste schopný a odolný - verte mi, je to tam, ak im otvoríte oči. To vám pomôže udržať vašu morálku na vysokej úrovni bez ohľadu na to, čomu čelíte.
3. Venujte pozornosť pozitívam, nie negatívam
Musíme venovať len toľko energie a pozornosti. Pokiaľ ide o rôzne aspekty nášho každodenného života, môžeme si zvoliť, koľko pozornosti tým veciam venujeme, koľko pozornosti im venujeme.
Na čo dávaš pozor?
Trávite hodiny skazy prechádzaním sociálnymi sieťami a panikou zo všetkých tých strašných vecí, ktoré sú tam spomenuté?
Alebo robíte veci, ktoré vás bavia, a vlievate svetlo do sveta?
Je oveľa ťažšie zo strachu chytiť svoju myseľ, keď ste zaneprázdnení životom, robením dobrých vecí a ponorením sa do práce alebo záľub, ktoré vás uspokoja.
Strach živí pozornosť, ktorú mu venujete. Presmerujte svoju myseľ na niečo iné a strach opadne. Opakujte to dosť často a strach sa čoskoro bude snažiť vôbec zvrátiť svoju škaredú hlavu.
4. Vytvorte mantru, ktorá vám pomôže, keď nastane strach
Keď už hovoríme o presmerovaní vašej mysle, veľa ľudí si pamätá modlitby, citáty alebo mantry, ktoré im pomáhajú prekonať strach, keď sa objaví.
Naše myšlienky veľmi prispievajú k vytvoreniu našej reality, takže svoju energiu zamerajte na to, čo by ste chceli kultivovať.
Vyhľadajte ponuky a mantry (alebo napíšte svoje vlastné) a opakujte ich, keď máte strach.
Litánie proti strachu z Duny Franka Herberta boli moje obľúbené už pred rokmi, keď som prežíval veľké ťažkosti:
ako sa cítiť mužsky ako muž
Nesmiem sa báť.
Strach je zabijak mysle.
Strach je malá smrť, ktorá prináša úplné vyhladenie.
Budem čeliť svojmu strachu.
Dovolím, aby to prešlo cezo mňa a cezo mňa.
A keď to uplynie, obrátim vnútorným okom, aby som videl jeho cestu.
Kam strach odišiel, tam nebude nič.
Zostanem iba ja.
5. Prestaňte sa skrývať za výhovorky
Keď žijete v strachu, nájdete akýkoľvek možný dôvod, prečo nerobiť niečo, čo vás desí.
Ospravedlníte sa, že nemáte čeliť strachu vo svojej mysli. Veci ako „Som na to príliš starý“, „Som príliš zaneprázdnený“ alebo „Moje deti potrebujú stabilitu.“
Ale tieto veci sú pravdivé iba vo vašej mysli. V skutočnosti neexistuje pravda, ktorá hovorí, že tieto veci by vám mali zabrániť v tom, aby ste konali.
Aby ste sa prestali ospravedlňovať, prečo nemôžete niečo robiť, robte k tomu stále malé záväzky.
Mnoho vecí nemusí byť jedným obrovským skokom viery do neznáma. Dajú sa naplánovať a postupovať podľa nich, až kým vás už skok nevystraší.
Chcete začať podnikať? Začnite to ako vedľajší ruch a pomaly sa učte laná a postupne privádzajte klientov alebo zákazníkov, až kým nebudete mať dostatočnú sebadôveru a nadobro opustíte svoju prácu.
Bojíte sa šoférovania alebo učenia sa šoférovať? Vezmite si viac lekcií, ako by bolo potrebné na získanie preukazu, aby ste si zvykli viac, viac svalovej pamäte, viac dôvery vo svoje schopnosti. Po úspešnom absolvovaní testu si urobte spoločnosť trénovaním na kratšie vzdialenosti a / alebo s pokojným a skúseným cestujúcim. Váš strach čoskoro opadne.
Nič v živote sa netreba báť - iba pochopiť.
Rovnakým spôsobom, ako skutočné zdravie pochádza z určenia príčiny choroby, a nie od maskovania jej príznakov, ak pochopíte Zdroj svojho strachu, môžete ho neutralizovať.
A potom budeš nezastaviteľný.
Stále si nie ste istí, prečo toľko žijete v strachu? Chcete prísť na koreň svojho strachu? Porozprávajte sa dnes s terapeutom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Ako prekonať strach z neznámeho: 5 kritických krokov
- Ako prekonať strach zo zmeny a sebavedome čeliť novým výzvam
- Skutočný dôvod, prečo sa bojíte neúspechu (a čo s tým robiť)
- Ako prekonať strach z úspechu: Žiadny 4-krokový prístup *
- 15 právd, ktoré vám pomôžu prekonať strach zo súdenia
- Ako prestať katastrofalizovať udalosti vo vašom živote
