10 dôvodov, prečo ste po práci tak unavení

Cítite sa vyčerpaní, keď sa vrátite z práce?

Existuje dôvod - alebo pravdepodobne niekoľko.

Pocit únavy po dni v práci je normálny, ale existujú aj spôsoby, ako ho zmierniť a zmierniť únavu.





Poďme si priblížiť desať dôvodov, prečo ste po práci tak unavení - a ponúkneme spôsoby, ako proti nim bojovať a vyriešiť problémy!

1. Dostávate príliš veľa času na obrazovke.

Ak pracujete v kancelárii, ste pravdepodobne na počítači niekoľko hodín denne. Aj keď sa to u mnohých z nás stalo normou, nie je to zdravé!



Naše oči sa môžu unaviť z celodenného pozerania na obrazovku a farby našej obrazovky môžu skutočne ovplyvniť našu náladu.

Bojujte s týmto: Robte si prestávky na obrazovke! Áno, je to také jednoduché. Doprajte svojim očiam odpočinok tým, že budete aspoň na pár minút každých 20 minút alebo podľa potreby odvrátiť zrak od obrazovky - alebo zatvorením očí.

Poskytne svalom vo vašich očiach prestávku od namáhania pri čítaní textu alebo skenovaní cez obrázky. Dáva vášmu mozgu tiež trochu prestoja.



A ak vás pravidelne bolia hlavy, dohodnite si očný test u optika - možno budete potrebovať okuliare do práce.

2. Vyčerpávajú vás všetky osobné interakcie.

Akokoľvek ste spoločenskí a odchádzajúci, je normálne cítiť sa trochu vyčerpaný interakciami s ostatnými - najmä tými, ktorých si nemusíme nevyhnutne užívať!

Čakanie s priateľmi celé hodiny nie je únavné, pretože ich máte radi.

Výmena malých rozhovorov s kolegami alebo sedenie na stretnutiach s manažérmi jednoducho nie je to isté.

Môže to mať vplyv na vašu energetickú hladinu. Platí to najmä vtedy, ak ste introvert.

Je normálne cítiť sa vyčerpaní po celodenných interakciách s ľuďmi, ale existujú spôsoby, ako si môžete dať náskok ...

Bojujte s týmto: Pokúste sa obmedziť svoje interakcie, kde je to možné. Vstávajte, aby ste si pripravili čaj alebo kávu, keď je kuchyňa prázdna, a nepridávajte sa k davu.

Vezmite si obed do kancelárie a zapojte si slúchadlá, aby ste mohli jesť pri stole (povedzte ľuďom, že pracujete, ak sa chcete vyhnúť pozvaniu!).

Stretnutia udržiavajte čo najkratšie a zachovajte slušnosť.

Môže to pôsobiť trochu trápne, ale nikto si nebude myslieť, že ste neslušní, že každú chvíľu máte nejaký čas v pokoji, a to nesmierne pomôže vašim energetickým hladinám.

3. Ste v stresujúcej práci.

Ak ste v stresujúcom prostredí, na konci dňa sa budete cítiť dosť vyčerpaní a unavení.

Keď sme v strese, spotrebujeme toľko energie - niekedy dokonca spálime viac kalórií a môžu to mať fyzické príznaky, ako sú bolesti.

Nemalo by byť prekvapením, že naše telá a myseľ sa v strese rýchlejšie unavia.

Bojujte s týmto: Pokúste sa nájsť spôsob, ako sa zbaviť stresu, keď ste v práci. To by mohlo znamenať viac prestávok, konzumáciu zdravého jedla alebo dokonca zostavenie zoznamu skladieb.

Môžete počúvať upokojujúcu hudbu, vyjsť von a zavolať niekomu, koho máte radi, ak potrebujete malý rozhovor, alebo si zájsť do kúpeľne a niekoľko minút cvičiť meditáciu.

Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste znížili svoju hladinu stresu v práci skutočne zmení vašu energetickú hladinu po práci.

4. Ste vo fyzickej práci.

Môžete mať prácu, ktorá má veľa fyzických aspektov - možno ste celý deň na nohách alebo musíte nosiť ťažké veci alebo nosiť obmedzujúcu uniformu, napríklad OOP.

Ak vaša práca znamená, že sa stále pohybujete, nečudo, že ste po príchode domov vyčerpaní!

Naše telá nie sú nútené neustále sa hýbať, takže dlhá zmena chôdze a státia si môže skutočne vyžiadať svoju daň na našich energetických úrovniach.

Bojujte s týmto: Snažte sa pred prácou jesť niečo vyvážené a výživné a nájdite si čas na rýchle občerstvenie, ako je ovocie alebo orechy.

Pred a po zmene sa dobre natiahnite - najmä tie svaly, ktoré najviac využívate. A keď prídete domov, urobte si krátku horúcu sprchu, aby ste si mohli oddýchnuť.

Zaistenie toho, aby bolo vaše telo pripravené na fyzický deň, bude trvať dlhú cestu, pokiaľ ide o zníženie extrémnej únavy, ktorú pocítite po príchode domov.

5. Nepoužívate dostatočne svoj mozog a nudíte sa.

To, že sme skutočne zaneprázdnení, nás môže vyčerpať - ale tiež to nie je dosť práce!

Nespravodlivé, však?

Ak na konci dňa budete vyčerpaný, môže to byť preto, že ste neurobili dosť na to, aby ste zamestnali svoju myseľ.

Niekedy sa náš mozog unaví z nepoužívania - buď zvykne byť ospalý z dôvodu nedostatočnej stimulácie, alebo sa cítime duševne vyčerpaný, pretože náš mozog dostáva signály nudy, frustrácie, hnevu.

Ak sa vám bude zdať, že vás rozčuľuje nedostatok práce, ktorú musíte urobiť, alebo to, ako sa cítite neproduktívne, môže to byť príčinou toho, že sa na konci dňa ponoríte.

Bojujte s týmto: Takže byť zaneprázdnený je vlastne dobré pre našu energetickú hladinu? Áno! Ak nájdete šťastné médium, budete oveľa menej unavení - a oveľa produktívnejší.

môj priateľ má nízke sebavedomie

Snažte sa stanoviť si ciele na každý deň (alebo každú hodinu, ak to pomáha) a ubezpečte sa, že svoje aktivity často obmieňate.

Doprajte si rannú schôdzku termínom na vykonanie administrátorskej úlohy a potom si popoludnie vyhraďte napríklad na prácu s tabuľkou.

Zmiešanie vecí vám pomôže cítiť sa viac zameraným na to, čo robíte, a zabráni vám unášať sa a nudiť.

6. Potrebujete viac jedla - a výživných látok!

Toto je pre ľudí v každodennom živote taká bežná záležitosť a nie je to inak, ani keď sme v práci.

Keď sa ráno ponáhľame vyjsť z dverí, veľa z nás nemá zdravé, sýte raňajky.

Na obed by sme mohli byť príliš zaneprázdnení na to, aby sme jedli vyvážené jedlo, a nakoniec by sme si mohli dať iba sendvič v supermarkete alebo nejaké občerstvenie.

Aj keď je to naozaj bežné, nie je to pre naše telo nič dobré a môže nás to skutočne unaviť!

Beh na prázdno alebo s nízkym obsahom živín má obrovský vplyv na našu energetickú hladinu a môže znamenať, že po práci zaspíme.

Bojujte s týmto: Urobte maximum, aby ste niečo zjedli ráno (alebo pred začiatkom zmeny). Pripravte si jedlo večer predtým, ak môžete - ovos cez noc je ľahká, výživná možnosť alebo si môžete nakrájať ovocie, ak chcete.

Skúste si pripraviť obedový balíček aj vy. Ušetrí vám to peniaze a znamená, že máte niečo chutné, aby ste prežili deň. Zacvaknite si niekoľko zdravých pochutín, aby ste bojovali proti poludňajšiemu prepadu ...

7. Vaše držanie tela vás robí ospalým.

Môže to znieť čudne, ale spôsob, akým sedíte, ovplyvňuje vaše telo oveľa viac než len boľavý chrbát! Môže vám spôsobiť problémy s trávením, ovplyvniť vašu náladu a spôsobiť únavu.

Ak sa pri odchode z práce často cítite trochu boľavé a ospalé, je to pravdepodobne kvôli tomu, že ste sa posadili na stoličku alebo sedeli „rozvážne“.

Čím viac sú naše telá v neprirodzených polohách, tým viac „konajú“ a vzplanú určité príznaky.

Bojujte s týmto: Snažte sa pracovať na svojom postoji! Ak je to potrebné, môžete si v telefóne nastaviť pripomenutie - sedieť rovno alebo vstať a trochu otriasať končatinami.

Vaše pracovisko pravdepodobne ponúkne stupačky, ktoré vám môžu pomôcť pri práci na vašom sedení, ako aj bedrové opierky a operadlo, ak ich potrebujete. V niektorých krajinách je to zákonná povinnosť, takže sa to určite oplatí skontrolovať!

8. Neurobíš si dosť prestávok.

Ak sa po príchode z práce cítite skutočne vyčerpaní, mohlo by to byť tým, že si nerobíte pravidelné prestávky.

Tento druh súvisí s problémami okolo času stráveného na obrazovke, ale môže to byť tiež len prípad, že preťažíte mozog.

Ak si neurobíte dostatok prestávok, váš mozog bude neustále zahltený e-mailami, hudbou, konverzáciami, čo si sami pomenujete!

Senzorické preťaženie je skutočná vec a vyčerpáva ...

Bojujte s týmto: Nastavte si na telefóne budík a dajte si asi 5 minút na resetovanie a trochu si oddýchnite.

Natiahnite si nohy, ospravedlňte sa, aby ste sa nadýchali vzduchu, a počas dňa sa osviežte, aby ste mali po príchode domov viac energie.

9. Nie ste dostatočne hydratovaní.

Voda je zázračný produkt, ktorý všetci chceme, ale v skutočnosti ho nemáme dosť! Pomáha našej pokožke, vlasom ... a našej energetickej úrovni!

Ak ste na konci dňa ospalí, môže to byť preto, že ste dehydratovaní. Čím menej vody v tele, tým viac sme unavení - je to také ľahké!

Bojujte s týmto: Získajte fľašu s vodou s časmi dňa na boku, aby ste vedeli, koľko vody by ste mali vypiť po jednotlivých bodoch dňa.

Nastavte si na telefóne budík, aby ste vstali a napili sa. Urobte si hviezdičku alebo si stiahnite aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať vašu spotrebu vody každý deň.

Nech robíte čokoľvek, snažte sa byť v súlade s tým. Môžete si kúpiť tekvicu bez cukru, ak vám pomôže piť viac, alebo ju zmraziť na noc, ak máte radšej studenú vodu!

10. Chudnete kvôli prebytočnému cukru a kofeínu.

Asi do 14:00 sa môžete cítiť úplne v poriadku. Ak vám ide deň až do skorého popoludnia, keď ste zrazu vyčerpaní a polospaní za svojím stolom, nie ste sami.

Môže to byť spôsobené mnohými vecami - môže to byť fyzický výsledok zjedenia ťažkého obeda alebo pokles energie v dôsledku zrútenia cukru. Ak si doprajete sladké občerstvenie a kávu, ktoré vám pomôžu po obede, môžete sa vrátiť domov a cítiť sa veľmi unavení.

Bojujte s týmto: Snažte sa udržiavať vyváženú hladinu cukru a kofeínu počas celého dňa - najmä popoludní. A zamerajte sa na ľahší obed, aby ste neboli príliš plní a ospalí!

Svižná chôdza po obede vám môže pomôcť zdvihnúť sa. Ak máte pocit, že potrebujete kofeín, aby ste sa dostali cez popoludnie, najskôr si vezmite pohár studenej vody. Únava niekedy pochádza z dehydratácie, takže predtým, ako narazíte na kávu, stojí za to vyskúšať si trochu vody.

Ak máte stále chuť na kávu, choďte na jediný výstrel (alebo bez kofeínu!) A vyhnite sa sladkým sirupom.

Čím vyrovnanejšie dokážete udržať svoje telo popoludní, tým viac energie budete mať po práci.

Tiež sa ti môže páčiť: