Hanba môže byť deštruktívna emócia, ak nie je zaškrtnutá.
Áno, je rozumné mať niekedy zo seba hanbu. Každý to robí. Čo je nezdravé, je žiť v tom duševnom priestore, aby ste neboli dosť hodní alebo platní.
Keď si opakovane hovoríte, že by ste sa mali hanbiť a posilňovať tieto negatívne pocity, narobia problémy s vašim rastom a uzdravením.
Preto je hanba niečím, čo treba prekonať a podmaniť si, ak si chcete vybudovať lepší vzťah so sebou a s ostatnými ľuďmi.
Ako zvládate toxickú hanbu? Ako to prekonáte?
1. Hovorte o svojej hanbe s ľuďmi, ktorým dôverujete.
Hanba je emócia, ktorá prekáža a darí sa jej v tme. Svojej hanbe dáte viac sily, keď ju prehltnete, odmietnete uznať a odmietnete ju osloviť.
V mnohých prípadoch môže byť hanba výsledkom skreslenej perspektívy situácie alebo vášho vzťahu k sebe samému. Tým, že sa o tom rozprávate s empatickou osobou, ktorá vás pozná, alebo s odborníkom na duševné zdravie, dovoľujete si to prevetrať a nájsť perspektívu.
Možno zistíte, že ste tejto dôležitosti prisúdili nejaké nedostatky, ktoré podľa vás majú, či už sú skutočné alebo nie. Možno zistíte, že vaša dôverníčka má podobné skúsenosti, alebo vám môže poskytnúť ďalšiu perspektívu, ktorú ste možno nezvážili.
2. Preskúmajte emócie, ktoré skutočne cítite.
Hanba môže byť užitočnou maskou na zabránenie komplikovaným a bolestivým pocitom, ktoré jednoducho nechceme riešiť.
Môžete sa cítiť zle z veci, ktorá sa stala, a obviňovať seba, chyby osobnosti alebo vnímané chyby osobnosti, aby ste necítili skutočné emócie, ktoré sa pod ňou skrývajú.
Ako príklad…
Laurin priateľ dokončí samovraždu po dlhom boji s duševnými chorobami. Tento druh traumatickej straty so sebou prináša smútok a šok. Laura sa môže ocitnúť vinou jeho samovraždy. Možno si povie, že keby len viac chápala, keby sa len viac snažila, keby sa len viac natiahla, potom by možno ešte žil.
Hovorí si, že nie je dosť dobrá, a to musí byť dôvod, prečo dokončil samovraždu. V skutočnosti niečo alebo nič z toho nemusí byť pravda. Ale je úplná pravda, že nie je zodpovedná za konanie svojho priateľa. Nakoniec bude musieť opustiť svoju vnímanú zodpovednosť a hanbu, ktorú prežíva, aby mohla zvládnuť všetky ostatné emócie spojené so stratou.
Hanbu si netreba mýliť s pocitom viny. Hanba hovorí, že ja am zlé veci. Vina hovorí, že ja urobil zlá vec. Vina je dobrá, pretože vás podnecuje k náprave nesprávnych činov a nekonaniu tak, aby ublížili iným. Hanba nie je, pretože nie je produktívna a bráni ľuďom vyrovnať sa s ťažkými emóciami alebo problémami, ktoré je potrebné vyriešiť.
3. Nepripájajte svoju sebahodnotu k svojim činom.
Môže sa to javiť ako dobrý nápad, keď si svoju sebahodnotu uchováš pri svojich činoch. Nakoniec sa chceme cítiť dobre, keď konáme dobre. Správny? No, nejako. Je to jedna z tých situácií, ktorá vychádza lepšie na papieri ako v skutočnosti.
Čo sa stane, keď idete robiť dobrú vec, a to sa neoceňuje? Alebo keď dobrá vec nedosiahne to, čo ste čakali? Alebo keď ste urobili chybu a dobrá vec sa nakoniec ukázala ako dobrá? Alebo ste nemali dostatok informácií, aby ste videli, že robíte zle?
Pripojením svojho pocitu vlastnej hodnoty k svojim činom vytvárate katalyzátor hanby, keď vaše činy nenapĺňajú vaše očakávania.
„Dobré“ je navyše subjektívne. Čo ak človek, pre ktorého sa snažíte robiť dobre, to neocení, nepáči sa mu to alebo ho nechcete? Čo keď to, čo ste urobili, bolo v ich očiach negatívne?
A čo sa stane, ak nemôžete robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť ako dobrý človek? Budete cítiť hanbu, pretože máte pocit, že nespĺňate svoje očakávania.
Zvážte Jacka, muža, ktorý sa snaží byť triezvy. Jack môže mať 130 dní triezvosti, ale kvôli smrti v rodine sa obracia späť k fľaši, aby získal pohodlie, ktoré pozná.
Vie, že koná zle a robí zle, ale má na výber. Môže skĺznuť do špirály, strhnúť sa, označiť sa za zlého alebo slabého človeka za to, že sa podvolil tomuto impulzu, alebo si môže urobiť lepšiu voľbu. Realita zotavenia je taká, že u každého dôjde niekedy k relapsu.
Relaps nie je chybou postavy. Relaps sa deje, pretože vytriezvieť je ťažké. Namiesto toho, aby sa Jack zbúral, pretože urobil chybu, môže namiesto toho povedať: „Dobre. Mal som 130 dní triezvosti. Teraz to urobím znova a budem točiť minimálne na 131. “
Nie je potrebné, aby Jack pocítil hanbu z jeho relapsu. Môže sa kvôli tomu cítiť previnilo, najmä ak porušil sľuby svojim blízkym alebo sebe, že nebude piť. Ale to z neho nerobí zlého človeka.
4. Identifikujte a zneškodnite svoje spúšťače hanby.
Hanba je emócia, ktorú je možné vyvolať ako iné emócie. Osoba, ktorá sa cíti byť nedostatočná, môže jej byť nevinné vyhlásenie alebo postreh ako osobný útok. Nejde o to, že rečník má v úmysle ublížiť, je to o tom, že ten, kto skrýva hanbu, uplatňuje na tvrdenie ďalší kontext, ktorý tam nemusí byť.
Ako príklad.
Manžel pripravuje večeru pre svoju manželku. Jeho manželka poznamenáva, že kurča je suché, pretože je trochu prepečené. To je dosť nevinné vyhlásenie.
Manžel sa toho uráža, pretože má pocit, že jeho manželka považuje jeho úsilie za samozrejmosť, pretože má pocit, že nie je dosť dobrý. Jej vyhlásenie sa dotýka jeho pocitov opustenia. Pohoršenie rodičov, ktorí ho vždy nútili hanbiť sa za to, že nie je dosť dobrý, otravuje jeho vnímanie.
Identifikujte typy výrokov, ktoré vyvolávajú tieto pocity hanby. Najlepšie je začať s čímkoľvek, vďaka čomu vo veci cítite extrémne emócie. Pozrite sa pod túto emóciu na príčinu toho. Čo vás v tej chvíli tak cíti? Čo vedie k tomu, že keď ste vystavení tejto situácii, vzdáte sa kontroly nad svojimi emóciami? A potom hľadajte prostriedky na riešenie týchto situácií.
5. Vyhľadajte odbornú pomoc.
Existuje veľa skvelých svojpomocných zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie porozumieť okolnostiam hanby a tomu, ako ju prekonať.
Existuje však naozaj veľká šanca, že budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste sa vyrovnali so základnými dôvodmi, ktoré prežívajú takú ťažkú hanbu.
Hanba, ktorá poškodzuje váš život, má často pôvod v oblastiach týrania, traumy, duševných chorôb a závislostí. V mnohých prípadoch nejde o veci, ktoré zvládnete sami.
A to je v poriadku. Nemusíte všetko zvládať sami. Certifikovaný poradca pre duševné zdravie vám môže poskytnúť zmysluplné vedenie a podporu, zatiaľ čo sa snažíte zlepšovať.
Stále si nie ste istí, ako sa vyrovnať s hanbou, ktorú cítite? Porozprávajte sa dnes s terapeutom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
Tiež sa ti môže páčiť:
je do teba alebo nie?
