Hanba je úplne normálna emócia, ktorú môžete cítiť, keď ste konfrontovaní s vlastnými negatívnymi činmi. Je normálne cítiť sa hanbou niekoľko hodín alebo dokonca dní po tom, čo urobíte niečo negatívne, čo tento pocit vyvolá.
Toxická hanba je iná.
Toxická hanba má často pôvod v týraní a zanedbávaní v detstve, keď sa dieťa cítilo odmietnuté, zanedbávané alebo neprijateľné rodičmi.
Rodič mohol byť neprítomný, nedbanlivý, zneužívajúci návykové látky, duševne chorý alebo inak príliš zahltený svojimi vlastnými problémami, aby mohol byť súčasným a milujúcim rodičom.
Môže to byť tiež spôsobené traumatizujúcim zážitkom, týraním v domácnosti alebo závislosťou.
Internalizovaná hanba, ktorú človek nesie so sebou, visí okolo seba a deformuje svoje vnímanie seba samého.
U niektorých ľudí sa to môže stať ich osobnosťou a byť zodpovedný za problémy ako spoluzávislosť, PTSD, zneužívanie návykových látok a depresia. Pre ostatných sedí pod povrchom a môžu ho vyvolať chyby alebo pocity nehodnosti.
Identifikácia toxickej hanby môže byť zložitá, pretože nie vždy vystúpi na povrch, ale niektoré príznaky toxickej hanby zahŕňajú ...
1. Na vyvolanie hanby nie je potrebný externý spúšťač.
Osoba, ktorá žije s toxickou hanbou, nebude potrebovať vonkajšiu spúšť, aby si spôsobila svoju hanbu. Ich vlastné myšlienky môžu tieto pocity vyvolať, niekedy bez skutočnej korelácie medzi udalosťou a pocitmi.
Alebo ak dôjde k udalosti, nemusí to byť vôbec hanebné. Namiesto toho klepá na tie pocity nedostatočnosti, čo vyvoláva špirálu hanby.
2. Zažívajú hanblivé špirály, ktoré vedú k mimoriadne nezdravému mysleniu.
Špirála hanby zachádza oveľa ďalej, ako by človek čakal od obyčajnej hanby. Ako môže plynúť viac času, ten človek môže kvôli svojej hanbe zažiť silné depresie, zúfalstvo a beznádej a jeho myšlienky budú pokračovať.
3. Toxická hanba často zahŕňa „príbeh hanby“.
Hanbou príbehu človeka je to, ako jeho myseľ ospravedlňuje negatívne pocity, ktoré voči sebe majú. To môže zahŕňať premýšľanie ako: „X osoba mala so mnou pravdu, som smetný kôš.“
Vyhlásenia a príbehy okolo týchto myšlienok často poukazujú na zdroj hanby. Môžu to byť udalosti v detstve, problémy s užívaním návykových látok alebo deštruktívny vzťah.
4. Toxická hanba nemusí mať jasný a zreteľný zdroj.
Toxická hanba môže byť tiež výsledkom dlhodobého zneužívania, ktoré nemusí mať nevyhnutne jeden konkrétny katalyzátor. Môže to byť produkt rokov vystavenia tejto negativite, kde celá táto skúsenosť bola zodpovedná za vytvorenie toxickej hanby.
5. Prirodzené výskyty hanby môžu byť dlhšie a intenzívnejšie.
Je prirodzené zažiť hanbu, keď robíme niečo, na čo nie sme hrdí. Osoba bez toxickej hanby sa spravidla nebude hanbiť dlhšie ako niekoľko dní alebo keď napraví svoje konanie.
Ľudia s toxickou hanbou to zažijú oveľa dlhšie, aj keď odstránia problém, ktorý inšpiroval pôvodné pocity hanby. Intenzita týchto pocitov môže byť ohromujúca.
6. Môžu sa tiež cítiť neadekvátni.
Nedostatok je boj pre ľudí s toxickou hanbou. Možno nikdy alebo zriedka nebudú mať pocit, že sú dosť dobrí na úspech, pre iných ľudí alebo pre dobré veci, ktoré sa môžu v živote stať. Často sa budú cítiť nezaslúžene a ako keby si potrebovali zaslúžiť svoje miesto vo vzťahu.
Tieto typy pocitov môžu podporiť spoluzávislosť a zamknúť túto osobu nezdravé vzťahové vzorce kým nebudú môcť prelomiť svoj cyklus.
7. Môže sa u nich vyskytnúť „hanblivá úzkosť“.
To znamená, že sa veľmi sústredia na to, aby sa nestretli s akýmkoľvek hanebným pocitom. Môže to vyzerať ako nadmerná kompenzácia vo vzťahoch, nadmerne sa ospravedlňujem iným ľuďom, aj keď nedošlo k nijakému zlému alebo skôr, ako k nesprávnemu došlo.
Osoba urobí zmeny v spôsobe vedenia svojho života, aby sa vyhla potenciálu hanby, napríklad neriskovať, vypočítať, nepožiadať o povýšenie, nepýtať niekoho na rande a potešiť ľudí.
8. Môžu mať neustále negatívne viery hovoriace o sebe a hanbe.
Negatívne sebahovorenie a viera založená na hanbe znejú asi takto:
- Som odpadkový človek.
- Som nemilovateľný.
- Som nepríťažlivý.
- Nie som dosť dobrý.
- Kiež by som neexistoval.
- Nemal som sa narodiť.
- som hlúpy , nevedomý alebo bezcenný.
- Som falošný podvod.
- Vždy budem hrozný človek.
9. Prílišná idealizácia druhých.
Nezdravá nadmerná idealizácia iných ľudí môže poukazovať na toxickú hanbu. To je prípad, keď si človek myslí o ostatných ľuďoch oveľa lepšie, ako sú vďaka vlastnostiam, ktoré podľa nich majú.
Človek si môže povedať, že iní ľudia sú atraktívnejší, inteligentnejší alebo lepší. Môžu mať pocit, že nikdy nemôžu dosiahnuť tento nemožný štandard, ktorý si sami stanovujú. To je zámerné, ak sa vyhnú hanbe.
Existuje menšia šanca pocítiť hanbu za to, že ste neuspeli, ak nastavia latku tak ďaleko od dosahu, že nemôžu uveriť, že je možné, aby sa k nej dostal ktokoľvek okrem tých najšikovnejších. Táto idealizácia sa stáva nezdravým obranným mechanizmom, ktorý im dáva povolenie neskúšať.
Hlavný problém s toxickou hanbou ...
ako zvládnuť narcistu, ktorý sa chce pomstiť
Aj keď existuje veľa problémov s tým, ako toxická hanba môže poškodiť človeka, ktorý s ňou žije, najväčším problémom je neuvedomenie si týchto škodlivých mechanizmov a správania.
Použitím negatívnych mechanizmov zvládania sa z nich stávajú silné návyky, ktoré sa v priebehu času oveľa ťažšie porušujú.
Dobrá správa je, že toxická hanba sa dá vyliečiť a tieto návyky sa dajú narušiť. Vyžaduje si to len trochu času a ďalšiu prácu.
Myslíte si, že môžete mať toxickú hanbu a chcete pomôcť prekonať ju? Porozprávajte sa dnes s terapeutom, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
Tiež sa ti môže páčiť:
