Dwayne Douglas Johnson alebo The Rock, ako je populárnejšie známy, prešiel dlhú cestu, aby sa stal zábavným vzorom, akým je teraz. V súčasnosti je najlepšie zarábajúcim hercom roku 2016 a v súčasnosti najhorúcejšou akčnou hviezdou.
Kariéra, ktorá sa začala ako vysokoškolský futbalista, vyvrcholila v roku 1991 víťazstvom na národnom šampionáte s futbalovým tímom Miami Hurricanes a nasledoval vstup do pro-wrestlingového sveta. V tejto fáze sa narodil Rock a jeho kariéra odvtedy nabrala neporovnateľné výšky.
Prečítajte si tiež: Najlepšie filmy Dwayna ‘The Rock‘ Johnsona
Počas slávnej éry postoja WWE žiaril Rock jasnejšie ako väčšina jeho slávnych rovesníkov svojou prirodzenou schopnosťou v kruhu a čo je dôležitejšie, svojou bezkonkurenčnou charizmou, ktorá ho poháňala, aby sa stal jedným z vôbec najlepších zápasníckych velikánov v čase, keď odišiel. spoločnosť v roku 2004 na kariéru v Hollywoode.
V posledných niekoľkých rokoch sa konečne preslávil v tomto odvetví ako bonafidná akčná hviezda, z každého kúta a kúta zábavného priemyslu sa teší intenzite a charizme, ktorú do každej úlohy prináša, čo umocňuje vynaložené úsilie. každý deň pozrieť sa na časť.
Či už je to vládny agent vo franšíze Rýchlo a zbesilo alebo záchranný pilot v San Andreas alebo syn Zeusa v Herkulovi, je to jeho vynaložené úsilie pri budovaní perfektnej postavy pre každú úlohu, ktorá mu mimoriadne dobre slúžila pri jeho vzostupe. hore.
Prečítajte si tiež: Aká je čistá hodnota spoločnosti The Rock?
V rôznych rolách sa môj stav, tréning a diéta menia . V závislosti od úlohy to bude skutočne diktovať typ tréningu, ktorý robím. Pre „Herkules“ to bola 22-týždňová diéta, zatiaľ čo pre „G.I. Joe: Odveta 'bolo to asi 14-týždňovej diéty a pre' Pain & Gain 'som chcel vyjsť vyzerajúci objemný, veľký a nebezpečný, takže sme sa tomu prispôsobili.
Dodáva: „A potom intenzita príprav na filmy závisí od roly. Podľa toho sa zmení aj výcvik, výživa, choreografia boja, výcvik so zbraňami a plánovanie kaskadérov. Vždy idem oddaný a snažím sa, aby to bolo čo najlepšie. V prípade hry Hercules som chcel rešpektovať mytológiu alebo v hre Fast & Furious som chcel rešpektovať túto rozsiahlu franšízu. Pre G.I. Joe filmy, bolo to podobné, pretože už je to zavedená značka a už je to zavedená postava. Musíte sa pozrieť na časť.
Dwayne Johnson ako agent Luke Hobbs vo filme Rýchlo a zbesilo 7
Bez ohľadu na postavu, ktorú hrá, Johnson má pevný tréningový režim, ktorý dodržiava, aj keď netočí pre žiadny film. Každé ráno sa prebúdza o 4:00 a dá si šálku kávy, než sa vydá na 45-50 minútové kardio cvičenie, pričom jeho osobným favoritom je eliptický trenažér.
Po kardio cvičení si dopraje raňajky a potom si zacvičí v telocvični, ktorú Rock rád nazýva búchanie a klepanie. Prvé 2-3 hodiny dňa nazýva svojou Kotvou, pretože ho tento tréning napĺňa dostatkom energie na prácu ďalších 12-15 hodín denne.
Práve tento intenzívny záväzok vybudovať svoje telo išiel o stupeň vyššie, keď sa rozhodol hrať Herkulesa. ' Pri „Herkulovi“ som išiel pohľadom na poloboha, veľkého a zlého. Keď hráte postavu ako syn Zeusa, dostanete iba jednu ranu. Intenzita tréningu bola určite hore, rovnako ako objem tréningu. Naozaj som z toho chcel urobiť definitívnu verziu Herkulesa, povedal Johnson.
Aby sa Johnson pripravil na celoživotnú úlohu, dodržiaval počas šiestich mesiacov prísny šesťdňový režim týždenne, aby dosiahol potrebnú svalovú hmotu.
Rockovo cvičenie
Pondelok - hrudník
1. Tlak na činke-4 sady, 10-12 opakovaní
2. Ploché lavičky na lavičke - 3 sady, do zlyhania
3. Stredná rukoväť činky s činkou-4 sady, 10-12 opakovaní
4. Sklon činky-5 sérií, 10-12 opakovaní
5. Crossover káblov-4 sady, 10-12 opakovaní
6. Barbell Incline Bench Press, stredná rukoväť-3 sady, 10-12 opakovaní
Utorok - nohy
1. Leg Press - 4 sady, 25 opakovaní
2. Čelný výpad činky - 4 série, 25 opakovaní
3. Predĺženie nohy - 3 sady, 20 opakovaní
4. Posadené zvinutie nohy - 3 série, 20 opakovaní
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sady, do zlyhania
6. Vysoký únosca - 3 sady, 15 opakovaní
7. Výpad činky - 3 sady, 20 opakovaní
Streda - Abs a Arms
1. Zvonček činky-3 sady, 10-12 opakovaní
2. Hammer Curls-4 sady, 10-12 opakovaní
3. Spider Curl - 4 sady, do zlyhania
4. Triceps Pushdown - 3 sady, 10 opakovaní
5. Poklesy, verzia Triceps - 3 sady, k zlyhaniu
6. Zdvíhanie nôh - 4 série, 20 opakovaní
7. Rope Crunch - 4 sady, 20 opakovaní
8. Russian Twist - 4 sady, 20 opakovaní
Štvrtok - späť
1. Široký úchop Lat Pulldown-4 sady, 10-15 opakovaní
2. Mŕtvy ťah činky-4 série, 10-15 opakovaní
3. Rameno s činkou - 4 sady, 15 opakovaní
4. Pullups - 4 sady, 15 opakovaní
5. Hyperextenzie - 4 sady, 15 opakovaní
6. Jednoručný činkový rad-4 sady, 15 opakovaní
7. Obrátený rad - 3 sady, k zlyhaniu
Piatok - ramená
1. Stlačenie činky na pleci - 4 sady, 12 opakovaní
2. Predné zdvihnutie činky - 4 sady, 12 opakovaní
3. Bočné pozdvihnutie - 4 sady, 12 opakovaní
4. Standing Military Raise - 4 sady, 12 opakovaní
5. Reverse Flyes-3 sady, 10-15 opakovaní
Sobota - nohy
1. Leg Press - 4 sady, 25 opakovaní
2. Čelný výpad činky - 4 série, 25 opakovaní
3. Predĺženie nohy - 3 sady, 20 opakovaní
4. Posadené zvinutie nohy - 3 série, 20 opakovaní
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sady, do zlyhania
6. Vysoký únosca - 3 sady, 15 opakovaní
7. Výpad činky - 3 sady, 20 opakovaní
Nedeľa - odpočinok
Rockova diéta
Všetka tvrdá práca v telocvični neposkytne požadovaný výsledok, ak sa nedodrží správna výživná strava. Johnson držal diétu 7 jedál denne, ľudovo nazývanú 12 laboursdiet, aby doplnil svoje intenzívne cvičenia.
Jedlo 1
1. Steak - 10 uncí
2. Vaječné bielky - 4
3. Ovsené vločky - 5 uncí
Jedlo 2
1. Kuracie mäso - 8 uncí
2. Biela ryža - 2 šálky
3. Brokolica - 1 pohár
Jedlo 3
1. Biela ryža - 2 šálky
2. Halibut - 8 uncí
3. Špargľa - 1 šálka
Jedlo 4
1. Kuracie mäso - 8 uncí
2. Pečené zemiaky - 12 uncí
3. Brokolica - 1 pohár
Jedlo 5
1. Halibut - 8 uncí
2. Biela ryža - ½ šálky
3. Špargľa - 1 šálka
Jedlo 6
1. Steak - 8 uncí
2. Pečené zemiaky - 9 uncí
3. Šalát - 1 porcia
čo pre teba znamená lojalita?
Jedlo 7
1. Kazeínový proteín - 30 g
2. Vaječné bielky - 10 vajíčok miešaných s cibuľou, paprikou a šampiňónmi
The Rock’s Cheat Days a jeho láska k pizzi
Každú chvíľu si Dwayne Johnson vezme deň voľna od svojej prísnej diéty a urobí podvodný deň.
Po 4 mesiacoch tvrdej diéty a čistého jedla kvôli filmovaniu (Central Intelligence). V domácnosti Johnson to práve klesá ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Rovnako ako jeho cvičenie a diéta, ani jeho cheat nie sú legendárne. V inom prípade Johnson pripravil podvádzané jedlo epických rozmerov po 150 dňoch čistého jedla, ktoré obsahovalo 12 palaciniek, 4 pizze z dvojitého cesta a 21 brownies.
Legendárne cheat jedlo Dwayne The Rock Johnson z 12 palaciniek, 4 pizze a 21 brownies
Aj keď množstvo jedla, ktoré môže Johnson počas svojich cheatových dní konzumovať, môže vzbudzovať bázeň, počet čistých dní, ktoré má Johnson dlhé týždne až mesiace, ukazuje jeho obrovské odhodlanie a odhodlanie byť v najlepšej forme, v akej môže byť.
Kariéra, v ktorej sa The Rock stupňuje jeden vrchol za druhým, neustále sa snaží byť lepší, a zároveň sa žonglovanie medzi Hollywoodom, príležitostnými návratmi z WWE a neustálou prítomnosťou v zábavnom svete bude ešte zvyšovať, pretože ešte nie je hotový. Johnson je skutočným symbolom tvrdej práce a inšpiráciou pre fitnes pre všetkých jeho nasledovníkov na celom svete, pretože všetci s očakávaním očakávajú, čo bude Rock variť ďalej.
