© Image License prostredníctvom devesePhotosTieto vzácne hodiny medzi tým, že sa vyrazia a zasiahnutím vankúša často zmiznú ako ranná hmla. Jednu minútu prechádzate svojimi prednými dverami, ďalšiu, keď si čistíte zuby a premýšľate, kam večer šiel. Cyklus sa cíti nekonečný - práca, územné plánovanie, spánok, opakujte.
Ale vaše večery si zaslúžia lepšie, ako sa stať hmlistou pustatinou posúvania a streamovania. Predstavujú významný kúsok vášho voľného času - zhruba 25 hodín každý týždeň, ktorý by sa mohol stráviť vytváraním spomienok, sledovaním vášní alebo jednoducho odpočinkom spôsobom, ktorý vás skutočne obnoví. Prelomenie cyklu začína uznaním, že večery nie sú len zvyšné hodiny vášho dňa, ale hlavný čas na prežitie vášho skutočného života.
1. Zistite, ako by váš ideálny večer skutočne vyzeral.
Väčšina ľudí nikdy netrvala desať minút, kým si predstavila svoj dokonalý večer. Namiesto toho sa zrútia na gauč a nechajú prevziať zvyk. Pauza a opýtajte sa sami seba: Čo by vás skutočne dobili a splnili vás?
Možno váš ideálny večer zahŕňa varenie jednoduchého jedla pri chatovaní so svojím partnerom, alebo možno triedu umeleckých tried dvakrát týždenne a objednávanie si v tých nocí. Pre niektorých nič neprekonáva hodinu čítania, po ktorom nasleduje skorý pred spaním. Iní túžia po sociálnom spojení po dni zameranej práce.
Trapa mnohí spadajú do prijatia definície „dobrého večera“ niekoho iného - bezprostredne by mali byť produktívne, sociálne alebo neustále učiť. Váš perfektný večer môže byť tichší alebo živší ako ostatní, a to je úplne v poriadku.
Začnite malými uvedením troch prvkov, vďaka ktorým by ste sa cítili, že váš večer nebol zbytočný. Fyzický pohyb? Kreatívny výraz? Zmysluplný rozhovor? Identifikácia týchto základných komponentov vám dáva jasnosť, čo sa má uprednostniť, keď sa čas cíti vzácne.
2. Stanovte zdravé hranice okolo práce.
Moderný pracovný deň zriedka končí čistým zlomom. E -maily naďalej prichádzajú, pretrvávajú projektové myšlienky a pokušenie „len rýchlo sa skontrolujte“ môže uniesť celý váš večer. Rekultivácia tohto času si vyžaduje úmyselné prekážky.
Zvážte vytvorenie fyzického rituálu, ktorý signalizuje koniec práce - prenos notebooku s vyhlásením „Urobený pre dnešok“, zmenou na rôzne oblečenie alebo krátku prechádzku po bloku. Váš mozog potrebuje jasné signály, že odborné povinnosti boli pozastavené (viac o tom nižšie).
Digitálne hranice tiež robia obrovský rozdiel. Upravte nastavenia upozornenia tak, aby pracovná komunikácia mlčala po určitých hodinách. Ak sa obávate mimoriadnych udalostí, označte skôr konkrétne časy registrácie, než aby zostali neustále dostupné.
Najťažšia hranica často zahŕňa vaše vlastné myšlienky. Keď sa obáva práce, skúste ich zajtra napísať, aby sa znovu prehodnotili. Tento jednoduchý čin uisťuje váš mozog, že sa nezabudnú dôležité záležitosti, čo vám umožní úplne zapojiť sa do vášho osobného života. Pamätajte, že neustála dostupnosť sa rovná záväzku alebo produktivite; Jednoducho zaručuje vyhorenie.
3. Vytvorte rituál po práci po práci.
Jarring skok z tabuliek do osobného života ponecháva mnohí pocit mentálne zlomených, ktoré sa nedokážu úplne zapojiť do jednej domény. Rozvíjanie konzistentného prechodného rituálneho premostenia tejto medzery slúži ako psychologický čistiaci prostriedok na poschodie.
Pre dochádzajúcich by sa váš rituál mohol začať vo vlaku, možno s piatimi minútami denníka, meditáciou prostredníctvom obľúbenej aplikácie alebo počúvaním hudby, ktorá posúva váš duševný stav.
Tí, ktorí pracujú z domu, čelia inej výzve, pretože fyzická hranica medzi prácou a osobným priestorom často neexistuje. Váš rituál sa stáva ešte dôležitejším - krátko nastúpte vonku, robíte desať minút natiahnutia alebo pripravovanie čaju s úplnou pozornosťou.
Kľúčové prvky zahŕňajú zmenu vo fyzickom stave, mentálne zameranie a prostredie, keď je to možné. Dokonca aj umývanie rúk, zatiaľ čo si vedome hovoríte: „Teraz odchádzam za prácu,“ môže vyvolať zmysluplný psychologický posun.
Bez ohľadu na to, akú formu ide, váš prechodný rituál by sa nemal cítiť ako iná povinnosť, ale skôr darček pre seba.
4. Používajte filter „peklo áno alebo nie“.
Večerné hodiny rýchlo zmiznú, keď sú naplnené vlažnými záväzkami a polovičnými aktivitami. Aplikácia autora Dereka Siversa „Peklo áno alebo nie“ filter Dramaticky sa zlepšuje, ako sa tieto hodiny cítia, a zaisťujú, že trávite čas tým, na čom skutočne záleží alebo prináša radosť.
nemám pocit, že patrím do tohto sveta
Pri zvažovaní večernej aktivity - či už ide o udalosť, začína projekt alebo dokonca sledujete konkrétnu šou - skontrolujte svoju okamžitú internú odpoveď. Generuje skutočné nadšenie alebo iba vlažné „Myslím, že by som mal“? Ak sa o tom necítite „peklo áno“, dôrazne zvážte pokles.
Kúzlo sa stane, keď začnete chrániť svoje večery pred iba dobrým priestorom, aby ste urobili priestor pre skutočne skvelých. Ten knižný klub, ktorého ste sa pripojili z povinnosti, ale strach ste sa zúčastnili? Trieda fitness, ktorú sa nútite brať, ale nikdy si nebaví? Nie sú to len neutrálne spôsoby, ako tráviť čas; Aktívne vypúšťajú vaše obmedzené energetické rezervy.
Pohodlne s tým, že hovorí nie vyžaduje prax. Začnite odložením odpovede na pozvánky a poskytnite si čas na kontrolu svojich autentických túžob, a nie automaticky súhlasiť. Čoskoro si všimnete, že vaše večery obsahujú menej aktivít, ale oveľa väčšiu spokojnosť.
5. Cvičte úmyselnú relaxáciu.
Zriadenie sa do bezdôvodného posúvania sa cíti pokojne, ale často vás ponecháva viac ako predtým. Skutočná relaxácia nie je pasívna, je to aktívna voľba zapojiť sa do aktivít, ktoré skutočne obnovujú vašu energiu a ducha.
Úmyselná relaxácia Začína pochopením toho, čo vás vlastne osvieži, v porovnaní s tým, čo vás iba znecitlivuje. Pre mnohých posúvanie sociálnych médií alebo sledovanie náhodných videí YouTube poskytuje okamžité rozptýlenie, ale nie hlboké obnovenie. Naopak, čítanie beletrie, pokojné kúpele alebo práca na hádanke by mohla vytvoriť skutočnú obnovu.
Toto rozlíšenie si vyžaduje čestné sebahodnotenie. Po rôznych večerných aktivitách si všimnite, ako sa cítite. Nechala ťa táto hodina televízie osviežená alebo nejasne nespokojná? Cítila sa varenie večere ako fuška alebo príjemná odvíjajúca sa aktivita?
Keď identifikujete skutočne restoratívne aktivity, zaobchádzajte s nimi s rovnakým rešpektom, ktorý by ste dali dôležitú prácu. Naplánujte si ich, pripravte sa na ne a chráňte ich pred prerušením.
Táto prax nie je ani zďaleka sebecká, zaisťuje, že budete mať viac energie pre všetko ostatné vo vašom živote. Relaxácia funguje najlepšie, keď sa k nemu priblíži prítomnosť a účel, a nie s predvolením rozptyľovania.
6. Pomocou dochádzky sa dostanete na dopredu.
Čas tranzitu predstavuje jedinečnú príležitosť - minúty alebo hodiny, ktoré by inak mohli zmiznúť v pasívnom posúvaní alebo zdôraznení dňa. Transformácia vašej dochádzky vytvára zvlnený efekt počas celého vášho večera.
Verejná doprava ponúka najväčšiu flexibilitu. Stiahnite si podcasty o témach, na ktoré ste zvedaví, počúvajte zvukové knihy, alebo využite čas na vytvorenie večerných plánov - dezervujte, čo variť, posielať posielanie posielania priateľov na potvrdenie podrobností alebo kontrolu filmových časov. Dokonca aj jednoduché úlohy, ako je vytvorenie zoznamu potravín alebo plánovanie vášho víkendu, vás z týchto mentálnych bremenov neskôr.
Vedenie dochádzania poskytuje rôzne príležitosti. Použite hlasové príkazy na hovory, ktoré ste odkladali alebo počúvali programy na vzdelávanie jazykov. Niektorí ľudia zistia, že diktujúce poznámky alebo nápady fungujú počas tejto doby dobre.
Večerná dochádzka má obzvlášť prospech z úmyselného používania. Plánovanie presne toho, čo urobíte najskôr, keď prídete domov, zabráni spoločnému vzoru bezcieľného putovania, po ktorom nasleduje kolaps gauč. Vopred sa rozhodujem, že „vymením oblečenie, potom začnem okamžite pripraviť večeru“, vytvára tempo, ktorá prenáša zvyšok vašej noci.
7. Príprava vopred.
Ráno majú tajnú moc na regeneráciu vašich večerov. Trvá len 10-15 minút pred prácou na zvládnutie večerných úloh úplne zmení, ako sa tieto hodiny po práci cítia. A ak máte osobnosť skorého vtáka, budete mať viac energie na to, aby ste tieto veci robili ráno.
Skoré stúpačky by mohli hodiť ingrediencie do pomalého hrnca, čím sa zaistí, že večera je prakticky vyrobená. Ešte jednoduchšie: marinované bielkoviny, nasekanie zeleniny alebo vydávajúce veci, ktoré sú potrebné na varenie. Tieto malé akcie eliminujú únavu rozhodovania neskôr, keď sa energetické rezervy dostanú nízky.
Okrem prípravy jedla vyplácajú rýchle ranné akcie obrovské dividendy. Rozloženie cvičebného oblečenia, príprava kávovaru na večernú varnú výrobu alebo upratovanie obývacej izby vytvára príjemné prostredie, kam sa môžete vrátiť. Pre rodičov, balenie zajtrajších obedov ráno, a nie večer sa uvoľní drahocenný rodinný čas.
Diaľkovité pracovníci majú jedinečné príležitosti na prípravu počas krátkych prestávok po celý deň. Päť minút medzi stretnutiami môže stačiť na spustenie nákladu na bielizeň, vyprázdnenie umývačky riadu alebo objednať potraviny na dodanie - všetky úlohy, ktoré by inak jedli do večerných hodín.
Večerné výhody zložené rýchlo. Chôdza do relatívne usporiadaného domu s večere čiastočne pripravená vytvára skôr okamžitú relaxáciu ako stres, čím vytvára pozitívny tón pre ďalšie hodiny.
8. Nenechávajte na večer 2 minútové pracovné miesta.
Drobné úlohy spoločne vytvárajú obrovské večerné odtoky. Táto šálka zostala na konferenčnom stolíku, rozvinutá prikrývka, potvrdenie, ktoré je potrebné podať - sa zdá byť bezvýznamné, ale spoločne vytvárajú vizuálne a mentálne neporiadok, ktorý jemne prepadá vašu energiu.
' dotknite sa ho raz “princíp Transformuje, ako tieto úlohy ovplyvňujú váš večer. Ak si všimnete, že niečo, čo si vyžaduje pozornosť, okamžite to zvládnite, ak to trvá menej ako dve minúty. Zaveste kabát namiesto toho, aby ste ho zahodili na stoličku. Vložte misky priamo do umývačky riadu ako do umývadla. Namiesto vytvorenia ďalšej hromady súbor alebo zlikvidujte poštu.
Počas pracovného dňa uplatnite rovnaký princíp na domáce úlohy, ktoré vám prechádzajú myseľ. Ak si pamätáte, že musíte naplánovať opravu, keď ste pri stole naplánovali, odoslajte e -mail 90 sekúnd, a nie ich pridanie do večerného mentálneho zaťaženia.
Niektorí považujú za užitočné robiť rýchle „resety“ po celý deň - dve minúty od toho, aby sa veci vrátili tam, kam patria počas pracovnej prestávky alebo tesne pred obedom. Tieto mikro čistiace relácie bránia drvivej akumulácii, vďaka ktorej sa večery cítia ako jedna obrovská dobeta.
Šokujúca pravda na vašich večeroch, ktorá zmení všetko
Vaše večery v skutočnosti nezmiznú - ste rozdávať , jedno malé rozhodnutie naraz. Dobrá správa? To znamená, že máte právomoc ich získať späť.
Začnite dnes večer implementáciou jednej stratégie z tohto zoznamu. Okamžite sa nepokúšajte o úplné večerné prepracovanie; Tento prístup sa zriedka drží. Namiesto toho začnite svojím prechodným rituálom alebo vyskúšajte pravidlo dvojminúty na týždeň.
Venujte pozornosť tomu, ako inak sa vaše večery cítia aj s malými zmenami. Všimnite si uspokojenie úmyselného relaxácie verzus bezduché posúvanie. Zažite úľavu z chôdze do domu, kde sa malé úlohy nezhromaždili. Cítite duševnú jasnosť, ktorá pochádza zo správnych hraníc pracovného života.
Pamätajte, že zbytočné večery nie sú osobným zlyhaním, ale predvoleným výsledkom našej neustáleho kultúry. Vytváranie zmysluplných večerných hodín si vyžaduje kúpanie proti silným prúdom, ale odmena nie je ničím menším, než regeneráciou zhruba 25% vášho prebudenia. Vaše večery čakajú, až sa im ukážete. Nebuď vločka.
