Máte pocit, že skôr krúžite v životnej vírivke ako plávať tam, kam by ste chceli ísť?
Ak áno, nie ste sami. Mnoho ľudí bojuje s pocitom straty kontroly.
Dobrá správa však je, že vždy môžete urobiť niečo pre zlepšenie svojej situácie.
Dajte si niečo na pitie, vydajte sa do denníka a poďme si predstaviť niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste opäť získali kontrolu nad svojím životom.
1. Identifikujte, kde sa cítite mimo kontroly (a kde sa cítite pod kontrolou).
Teraz, keď máte svoj denník v ruke, chyťte pero a vytvorte zoznam. Napíšte si, ktoré aspekty vášho života vo vás vyvolávajú odpor, najmä tie, pri ktorých sa zdá, že vás poháňa vôľa ostatných.
ako sa zbaviť žiarlivosti vo vzťahoch
Buďte čo najpodrobnejší. Môže to byť čokoľvek, od pocitu, že ste uväznení v nekonečnom cykle konzumného materializmu, až po to, že nemáte dostatok informácií o nakupovaní.
Ďalej si na samostatný zoznam zapíšte všetky oblasti, v ktorých sa cítite silní a cieľavedomí. Kde sa cítite ako na sedadle vodiča a máte posledné slovo v tom, ako sa veci dejú.
Ak dôjde k určitému prekrytiu, môžete byť kreatívni pomocou Vennovho diagramu a podľa potreby aj nejakých iskrivých pier. Príkladom toho môže byť niečo ako, cítite sa na hodine bojového umenia silní a silní, ale nevybrali ste si to prenasledovanie pre seba, ktoré si vybrali vaši rodičia alebo partner pre vás.
V takom prípade sa môžete cítiť stiahnutí v niekoľkých rôznych smeroch. Môžete byť rozhorčení nad situáciou, vďaka ktorej sa cítite oprávnene!
Zamyslite sa nad každým aspektom vášho každodenného života a neustále pridávajte do zoznamov „mimo kontrolu“ a „silný a účelný“. Nie je nič také, ako by ste videli celý svoj život rozliaty sa pred vami na stránke, ktorá vám pomôže zistiť, čo sa musí zmeniť a ako.
Môže to znieť jednoducho, ale skúste stráviť viac času tým, že budete premýšľať nad vecami, ktoré máte pod kontrolou, a menej času nad vecami, nad ktorými máte kontrolu.
2. Ži svoju pravdu.
Moderný život nás povzbudzuje k tomu, aby sme boli poddanými stádovými zvieratami. Každý, kto nespadne do radu a zrkadlí to, čo hovoria alebo robia iní ľudia, riskuje, že sa stane spoločenským vyvrheľom.
Výsledkom je, že nespočetné množstvo ľudí na celom svete má pocit, že nemajú kontrolu nad svojím vlastným životom. Robia iba to, čo od nich ostatní očakávajú, a nie aby žili podľa pravdy svojej vlastnej duše.
Takže si položte otázku: čo rád robíte? Aká je vaša obľúbená estetika? Čo tak hudba? Filmy? Knihy? Šport? Koníčky?
Žijete v domácnosti, ktorá odráža estetiku, ktorú máte radi? Napríklad, milujete minimalizmus v zenovom štýle, ale cítite sa klaustrofobicky, pretože váš partner (alebo rodičia, podľa vašich okolností), milujú neporiadok?
Čo tvoj šatník? Máte oblečené oblečenie, ktoré odráža vašu skutočnú osobnosť? Alebo sa obliekate do outfitov, ktoré sa práve náhodou hodili, keď ste naposledy šli na nákupy?
Naše okolie a oblečenie predstavuje zásadné aspekty toho, kto sme. Keď sa obklopíme (a oblečieme) svojimi Pravdami, okamžite pocítime obrovský pocit upokojenia.
Dôležitým aspektom je to prestaň sa zaujímať o to, čo si o nás myslia ostatní . To môže byť ťažké, ak ste obklopení veľmi súdnymi ľuďmi, ale opýtajte sa sami seba, čo je v konečnom dôsledku dôležitejšie: byť prijatý partiou bezduchých, nudných, poslušných oviec alebo byť šťastný so svojím autentickým ja?
Určte svoje vášne a neomylne postupujte podľa ich pravdy.
Toto predovšetkým: aby tvoje vlastné bolo pravdivé,
A musí nasledovať, ako noc v deň,
Nemôžeš byť potom falošný voči nikomu. “
- William Shakespeare: Hamlet (1. dejstvo, scéna 3)
3. Zamerajte sa na niečo iné ako na záhubu a pochmúrnosť.
Niektorí ľudia pociťujú silnú úzkosť a obavy zo všetkých strašných vecí, ktoré sa dejú vo svete.
Cítia sa bezmocní, aby mohli robiť veci lepšie, starajú sa o budúcnosť svojich detí, zdravie planéty, oceány atď.
Jedným z najlepších spôsobov, ako môžete mať väčšiu kontrolu nad svojím životom, je umiestniť svoju energiu tam, kde to prospieva vám a vášmu bezprostrednému kruhu.
To často znamená odpútať sa od sociálnych médií a televízie, aby ste sa mohli sústrediť na súčasný okamih.
Namiesto toho, aby ste každú noc pred CNN spanikárili, venujte sa záľubám. Prehrajte si na pozadí nejaké audioknihy, zatiaľ čo sa naučíte, ako niečo vyrobiť ručne.
Ešte lepšie je, ak je hobby, ktoré sa učíte, niečo produktívne, pretože po dokončení budete mať niečo užitočné.
čo sa stalo s okom jeff witteks
Venujte sa rezbárstvu alebo pleteniu. Ponorte sa do „stratených“ zručností a remesiel, ako je tkanie košov alebo hádzanie šípov.
Nielenže zamestnáte seba a svoju myseľ, budete tiež produktívni - a budete mať niekoľko neoceniteľných schopností, z ktorých môžete čerpať v prípade zombiepocalypse v štýle Walking Dead.
Možno budete príjemne prekvapení, keď uvidíte, ako sa úzkosť a celkový pocit mimo kontrolu zmenšujú, keď vás noc a deň prestanú zalievať zlé správy.
4. Posilnite sa identifikovaním malých zmien, ktoré môžete urobiť práve teraz.
Dobre sa pozrite na zoznam, ktorý ste vytvorili v prvom kroku, a vyberte jednu vec, ktorú môžete dnes zmeniť, práve teraz, aby ste sa cítili oprávnenejšie a mali väčšiu kontrolu. Nech už je to čokoľvek, malo by to stačiť na to, aby ste mali pocit, že ste niečo dokázali.
Cítite sa depresívne, pretože ste mimo formy? Vstaňte hneď teraz a urobte si 10 brušákov. Hádaj čo? Práve ste dokázali o desať viac ako včera.
Skúste zajtra urobiť 12 a možno ešte pár stlačení, keď ste na tom. Zvýšte tento počet každý deň o 2–5 a o mesiac budete ohromení pokrokom, ktorý robíte.
To isté platí pre veci ako neporiadok okolo vás alebo zvyky, ktoré chcete zlomiť. Tento proces je možné prispôsobiť každej situácii, v ktorej sa cítite mimo kontroly.
Ak máte pocit, že trávite príliš veľa času na sociálnych sieťach, odstráňte svoje účty.
Uviazli ste na jedle, ktoré vám nechutí, alebo o ktorom sa cítite nezdravo, pretože neviete, ako variť? Pozrite si niektoré výukové programy YouTube a zistite, ako na to. Môžete začať malými vecami ako miešané vajcia, nemusíte hneď skúšať nič príliš fantazijné.
Malé kroky k sebaposilneniu a kontrole vedú k obrovským zmenám a hneď v tejto chvíli môžete urobiť niekoľko malých zmien.
Vyberte si teda iba jednu z týchto položiek v zozname „Nemám nad tým kontrolu“ a zmeňte ju. Teraz.
5. Identifikujte väčšie zmeny a začnite s nimi podniknúť kroky.
Poriadne sa pozrite na všetko, čo ste si napísali, a skúste zistiť, či sa tu opakuje nejaký vzorec.
Existujú situácie, v ktorých máte pocit, že ste nad svoju osobnú moc dali niekoho iného?
Alebo ste neustále v pozíciách, kde nad vami majú kontrolu iní ľudia, s ktorými ste nikdy nesúhlasili ani nesúhlasili?
Napríklad môžete mať v práci podradnú rolu a máte pocit, že vás ostatní ľudia neustále rozkazujú a berú vás ako samozrejmosť. Vďaka tomu sa môže niekto cítiť skôr ako nedocenený otrok ako ako rešpektovaný spolupracovník.
V takejto situácii skontrolujte, či si môžete vziať dovolenku. V prípade potreby uveďte prerušenie duševného zdravia alebo sa porozprávajte s HR a zistite, či máte k dispozícii nejaké dni dovolenky.
6 mužov peklo v cele
Kým budete mať toto voľno, aktualizujte si životopis a uchádzajte sa o nejaké nové pracovné miesta - najlepšie buď vo vedúcich pozíciách, alebo ako kontraktor alebo freelancer. To druhé by vám umožnilo značnú autonómiu, pokiaľ ide o prácu, ktorú robíte, pretože si môžete určiť svoj vlastný pracovný čas A určiť, pre koho chcete pracovať.
Prípadne by to bol skvelý čas na to, aby ste zistili, či by ste sa chceli vydať svojou kariérou úplne iným smerom. Baví vás to, čo robíte každý deň? Ak nie, zistite, čo radšej urobíte, a kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste sa tam dostali.
Potrebujete napríklad preškoliť na inú kariéru? V takom prípade by išlo o tieto kroky:
- Prezrite si vzdelávacie programy, ktoré by najlepšie vyhovovali vašim potrebám.
- Zúžte vyhľadávanie na 2 alebo 3 programy.
- Zistite, koľko stoja.
- Zistite, či si to môžete dovoliť, alebo či potrebujete preskúmať pôžičky / financovanie.
- Prihláste sa na kurzy, aby ste zistili, ktorý z nich vás prijme.
- Podajte žiadosť o uvedené financovanie.
Ak máte členov rodiny, ktorí sú osobne investovaní do vašej kariéry, budete o nich nepochybne musieť v určitom okamihu hovoriť. V najlepšom prípade budú bezpodmienečne podporovať vaše životné zmeny.
Ak nie, ak vám robia ťažkosti, pretože vaše ciele a sny by narušili rovnováhu, v ktorej sú spokojní, možno budete musieť zistiť, či vás súčasné domáce parametre ešte stále robia šťastnými, alebo či ich musíte zmeniť. tiež.
Vždy môžete urobiť niečo pre kontrolu svojich okolností. Jedným z kľúčov na vykonanie týchto zmien je zistiť, prečo ste ich ešte neurobili. Ak máte pocit, že nemáte kontrolu nad rôznymi aspektmi svojho života, venujte nejaký čas tomu, aby ste zistili prečo.
Kedy ste odovzdali svoju moc, autonómiu a nezávislosť?
Bola to zámerná voľba? Alebo máte pocit, že vám bola vzatá sila?
Nech už Boh príde s ktoroukoľvek odpoveďou, vezmi túto moc späť. Je už vaša, musíte uznať, že ste zvrchovaná bytosť, a podľa toho konať.
ktorý vyhral Goldberg vs Brock Lesnar
6 Naučte sa pustiť z vecí, ktoré nemôžete ovládať, a prispôsobiť sa im.
Existuje veľký budhistický citát, ktorý hovorí: „bolesť je nevyhnutná, ale utrpenie je voliteľné.“
Toto je do značnej miery mantra pre mnoho aspektov života, ktoré sú rovnako nevyhnutné ako nekontrolovateľné.
Nemôžete napríklad ovládať počasie alebo určité zdravotné problémy, ale MÔŽETE ovládať svoje reakcie na ne.
Niektorí ľudia sú paralyzovaní intenzívnym strachom z choroby a smrti. Môžu zažiť extrémnu úzkosť alebo depresiu kvôli všetkým veciam, ktoré by sa mohli pokaziť. Strávia nekonečné večery doomscrollovaním na sociálnych sieťach a strašia sa príbehmi o príznakoch alebo strašnými príbehmi o nesprávnej liečbe.
Pokiaľ ide o veci, ktoré nemôžeme ovládať, najlepšie je nechať to ísť. Prijmite, že v živote bude veľa vecí, ktoré nemôžeme zmeniť, nemôžeme ovládať, dokonca sa vôbec nemusíme vyjadrovať.
A to je v poriadku. V týchto situáciách môžeme iba s gráciou prijať to, čo sa deje, a rozhodnúť sa, ako budeme reagovať na to, čo sa deje.
Osoba, ktorá prešla strašnou traumou, si môže zvoliť život v neustálom stave obete. Alebo môžu rásť prostredníctvom svojich skúseností a stať sa koučom, ktorý pomôže iným ľuďom pri prekonávaní ich ťažkostí.
Niekto, komu diagnostikovali smrteľné ochorenie, mohol každý deň trápiť svoj osud. Alebo by mohli využiť čas, ktorý im zostáva, na vyčiarknutie niektorých úžasných vecí z ich zoznamu vedierok a na urobenie skvelých vecí pre ostatných ľudí.
Bože, daj mi pokoj prijať veci, ktoré nemôžem zmeniť,
odvahu zmeniť veci, ktoré môžem,
A múdrosť poznať rozdiel.
- Reinhold Niebuhr
7. Naučte sa povedať „Nie!“
Marcus Aurelius uviedol, že jediné, čo môžete skutočne ovládať, ste vy sami. Poďme to trochu rozšíriť a zistiť, že môžete mať tiež kontrolu nad tým, čo robíte a s čím nesúhlasíte.
Mnoho ľudí vyrástlo s pocitom, že musia byť v súlade s prianiami a požiadavkami iných ľudí, bez ohľadu na to, či to chcú urobiť alebo nie.
Dodržiavajú najrôznejšie veci, ktorými pohŕdajú kvôli rodinnej harmónii alebo aby ich akceptoval ich sociálny kruh.
Namiesto toho sa naučte začať hovoriť „nie“, keď naozaj nechcete niečo robiť.
Nie ste povinní urobiť nič pre nikoho iného ani súhlasiť s vecami, ktorými pohŕdate. Vždy máte kontrolu nad tým, čo robíte a nechcete robiť.
Iste, vždy budú existovať veci, ktoré musíme urobiť, či chceme alebo nechceme, napríklad ísť nakupovať, keď vonku sneží, alebo vyčistiť podstielku pre mačky.
Ale nemusíme chodiť na mučivé večere, kde budeme musieť trpieť strašnými príbehmi iných ľudí, alebo držať jazyk za sebou, aby sme svojim inlawom nepovedali, čo si o nich vlastne myslíme.
Jemné, ale pevné „nie“ je za týchto okolností absolútne možné. Iní sa môžu pokúsiť presvedčiť vás, že ste robili, čo chcú, ale buďte pevní. Pokúsia sa s vami rôznymi spôsobmi manipulovať, ale držte sa pri tom.
Postupom času si uvedomia, že máte vo svojom presvedčení odvahu, a prestanú sa snažiť, aby ste robili veci, ktorými pohŕdate.
Keď sa naučíte povedať teraz „nie“, budete mať neskôr lepšiu kontrolu.
8. Robte veci, ktoré vás vyzývajú alebo desia.
Namiesto toho, aby ste hrali veci bezpečne, naučte sa občas vrhnúť na hlboký koniec.
Toto je dôležité. Ak vám veci, ktoré robíte, neponúkajú nijaký problém alebo sú príliš ľahké pre vašu úroveň schopností, potom sa z celého cvičenia stane fraška.
Ak sú veci príliš bezpečné a ľahké, potom už nemáte príležitosť rásť a rozvíjať sa.
Nájdite skupinovú aktivitu, šport alebo koníček, ktorý vás trochu vystraší alebo zastraší, ale ktorý ste vždy chceli vyskúšať. Prekonanie svojich obáv vám pomôže vytvoriť si jasnejší pocit seba samého a uvedomiť si, že ste oveľa silnejší, ako si sami sebe pripisujete.
Venujte sa fyzickej aktivite, ktorá vás tlačí alebo vyžaduje veľkú pozornosť. Môže to byť druh bojového umenia alebo možno streľba z luku alebo streľba.
Ak sa vám zdajú tieto nápady príliš násilné, vyskúšajte cirkusové schopnosti alebo tanec a tvorivé úsilie ako olejomaľba.
Cieľom je zúčastniť sa na veciach, ktoré VY CHCETE robiť vo veciach, ktoré vás vyzývajú a tlačia, aby ste stelesnili všetku tú silu účelu, ktorá na vás tak dlho čakala.
nie som si istý, či ma má rád
Neuspokojte sa s priemernou existenciou, v ktorej len prijímate to, čo do vás ostatní strkajú. Urobte všetko, čo je potrebné, aby sa sila presunula do každej oblasti, kde sa cítite bezmocní, aj keď ide len o jeden krôčik po druhom.
Stále si nie ste istí, ako prevziať kontrolu nad svojím životom? Porozprávajte sa dnes s trénerom života, ktorý vás prevedie týmto procesom. Jednoduchým kliknutím tu sa spojíte s jedným.
Tiež sa ti môže páčiť:
- Čo je to zameranie kontroly? A je interný alebo externý lepší?
- Ako sa zmocniť: 16 tipov, ako sa cítiť posilnený
- Ako sa vyrovnať s frustráciou pozitívnym spôsobom
- Prestaňte hovoriť „To je to, čo to je“, keď to nemusí byť
- Ako rastové myslenie spôsobí revolúciu vo vašom živote (a ako ho rozvíjať)
- 8 spôsobov, ako byť v živote proaktívnejších (+ príklady)
