© Image License prostredníctvom devesePhotosŽivot je dostatočne stresujúci bez toho, aby robil chyby, ktoré spôsobujú väčší stres. Malé rozhodnutia, ktoré robíme každý deň, zvyšujú k záťaži stále väčšiu váhu, až kým sa konečne necítite, ako sa vyvíjate. S našimi rozhodnutiami musíme byť všetci selektívni, aby sme sa nekontrolovali, aby sme vyhoreli vyhorenie vyvolané stresom.
A čo viac, ostatní ľudia vo všeobecnosti nemajú na mysli vaše najlepšie záujmy. Nemusia zvážiť, ako sa cítite skôr, ako vás o niečo požiadate. Musíte byť tým, kto sa rozhodne, aké povinnosti ste ochotní prevziať, namiesto toho, aby ste ostatným dôverovali, že robia to, čo je pre vás správne.
Toto sú niektoré chyby, ktorým sa môžete a mali by ste sa vyhnúť, aby ste udržali vaše záťažové svetlo.
1
Ľudia, ktorí nebudú povedz Rýchlo sa ocitnete ohromení zodpovednosťou. Priatelia, rodina a spolupracovníci, ktorí chcú vyložiť časť svojej zodpovednosti, sa vždy pýtajú „áno“ ľudí ako najskôr, pretože vedia, že osoba „áno“ bude súhlasiť. To je recept na katastrofu, ak Ste potešujúci ľudia .
Predtým, ako poviete „áno“, uistite sa, že máte emocionálnu šírku pásma na zvládnutie inej zodpovednosti. Môžete byť v poriadku, keď s touto žiadosťou súhlasíte, ale môže to byť príliš veľa, ak sa objaví iný problém pred jeho vyriešením. Potom, keď súhlasíte s stále viac a viac, môžete zistiť, že viac ľudí vychádza z dreva, aby vás tiež požiadali.
Tam vstupujú hranice na obrázku. Niekedy musíte povedať „nie“ a nechať ostatných zistiť svoje vlastné problémy. Nedostatok plánovania inej osoby nie je vaša zodpovednosť a toľko Dobré veci sa stanú, keď zastavíte ľudí, ktorí potešia A začnite rešpektovať seba a svoj čas.
2. Porovnanie seba s ostatnými
„Porovnanie je zlodej radosti“, takže príslovie ide. Je to tiež tvorca zbytočného stresu. V tejto dobe sociálnych médií možno zistíte, že porovnávate celý svoj život s zvýraznenými valcami ostatných. Úprimne povedané, je veľmi ľahké, aby to vyzeralo, že váš život je úžasný na sociálnych médiách. Stačí len niektoré úsmevy a uveriteľné titulky, ale nie je to realita.
čo robíš, ak nemáš priateľov
Len málo ľudí zverejňuje škaredšie časti svojho života online. Aj keď áno, jeme popcorn a zaobchádzame s ich utrpením, akoby to bola nejaká forma zábavy.
Pasca, do ktorej môžete spadnúť, porovnáva váš veľmi nedokonalý život s kurátorom navijakom iného. Je nemožné žiť podľa tohto štandardu, pretože nikto život nie je taký dobrý. A aj keď je, nebude to navždy. Život sa stáva a veci sú škaredé. Rýchlo.
Život nie je konkurencia. Musíte prejsť cestou spôsobom, ktorý je pre vás to pravý a Prestaňte robiť porovnania , alebo si urobíte život oveľa stresujúcejším, ako je potrebné.
3. Zanedbanie vášho fyzického a duševného zdravia
Udržiavanie vášho duševného zdravia je zrejmou voľbou na minimalizáciu stresu. Ak máte boje duševného zdravia, je potrebné ich udržať pod kontrolou, aby ste sa pokúsili udržať váš život hladký, predvídateľnejší a menej stresujúci. Niet divu, že veľa ľudí zanedbáva svoje duševné zdravie, až kým sa problém nestane tak veľký, že ho nemôžu ignorovať.
Mnohí však do zvládania stresu nezohľadňujú fyzické zdravie a zdravý život. Ako nás informuje publikovanie Harvard Health , dobré fyzické zdravie zohráva hlavnú úlohu v dobrom duševnom zdraví.
lil durk druhé dieťa mama
Môžem vám povedať z osobnej skúsenosti, keď som dlho zanedbával moje fyzické zdravie, je to obrovský rozdiel v znižovaní stresu a zvyšovaní nálad. Jedným z veľkých výhod pre mňa bol lepší spánok.
Cvičenie vytvára všetky druhy hormónov, ktoré umožňujú vášmu telu fungovať optimálne, ako aj vytváranie správnych okolností pre kvalitný spánok. Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že pre zvládanie stresu je nevyhnutný dobrý a kvalitný spánok. Každý je drsný, keď nespí.
Zanedbanie vášho fyzického a duševného zdravia vás len robí úzkostranným a stresovaným.
4. Prenasledovanie perfekcionizmu
Perfekcionisti Často vnímajte perfekcionizmus za dobrú vec. Hovoria ostatným a samým sebe, že majú vysokú úroveň kvality a že nemôžu odpočívať, kým nie je dokonalé.
Je dobré mať vysoký štandard kvality alebo práce? Absolútne. Problém je v tom, že perfekcionizmus často pramení z túžby vykonávať výnimočnú prácu. Ten Odborníci na UPMC Health Beat nám povedia Tento perfekcionizmus je často nezdravou zručnosťou zvládania úzkosti. Je nemožným štandardom, ktorý perfekcionisti stanovili z ľubovoľného počtu dôvodov.
Perfekcionizmus môže prameniť z traumy. Osoba neustále vylepšuje, neustále funguje, pretože ak nie je dokonalá, nie je to hotové, a ak sa to neurobí, nebude sa o tom posudzovať. Perfekcionizmus môže tiež prameniť z úzkosti alebo iných problémov duševného zdravia, kde sa osoba snaží samy upokojiť prostredníctvom predvídateľnej práce a výsledkov.
V skutočnosti perfekcionizmus spôsobuje viac stresu a úzkosti v živote, pretože je to nemožné splniť. Nikto to nikdy nemôže žiť. Bez ohľadu na to, ako si myslíte, že je to dokonalé, niekto s tým môže nájsť problém. Nič nie je nad kritikou a ľudia majú iný vkus, takže je dôležité prekonať perfekcionizmus Ak chcete menej stresujúci, šťastnejší život.
ako rozoznám, že niekto žiarli?
5. Snažím sa príliš viac úloh
Typický ľudský mozog nie je postavený na multitasking. Typický mozog je postavený tak, aby sa zameral na jeden problém súčasne, aby sa dosiahol najlepšie výsledky. Pokus o zameranie sa na viac ako jednu úlohu dodáva frustráciu a stres, pretože vaša myseľ sa snaží spracovať dve komplikované záležitosti naraz. Ak ste sa sústredili iba na jedného, bolo by to menej stresujúce.
Samozrejme, nie každý je takto zapojený. Existuje veľa neurodivergentných ľudí, ako sú tí, ktorí majú ADHD Alebo tí, ktorí majú určité podmienky duševného zdravia, ktoré takmer nemožné sústrediť na jednu vec na akúkoľvek dobu (za predpokladu, že nie sú v hyperfocus, to znamená). Aj napriek tomu sa títo ľudia môžu ocitnúť vyčerpaní a vystresovaní tým, že sa pokúsia žonglovať 15 vecí naraz.
Možno to dokážu urobiť, ale nie je to vždy najzdravšia vec. Je to únava a môže byť ťažké veci urobiť.
6. Vyhýbanie sa alebo ignorovanie zložitých rozhovorov
Hovorí sa, že niečo, čo sa týka: „Vaše šťastie je úmerné vašej ochote viesť zložité rozhovory.“ Toto vyhlásenie hovorí veľa. Poukazuje na to, že môžete zmeniť určité zlé situácie iba podľa Mať ťažké rozhovory . Ak nie ste ochotní viesť tieto rozhovory, zamknete sa do nešťastných okolností, ktoré pre vás nemusia byť správne.
Už ste niekedy zostali v zlom vzťahu, pretože ste nechceli ublížiť druhej osobe tým, že ste sa rozišli? Alebo Vyhnite sa stanoveniu hraníc Pretože ste vedeli, že rozhovor bude nepríjemný alebo sa zmení na boj? Alebo sa nestavíte k šikanom, ktorí sa k vám správali neľútostne?
Áno, ide o nepríjemné rozhovory, ale nemôžete sa im vyhnúť. Vyhýbanie sa im len udržiava ich blížiaci sa nad hlavou, až kým sa situácia konečne nezlomí. Je to nízka úroveň, stres pozadia, ktorý ticho zloží a zhoršuje váš život.
prečo tvoja láska tak bolí?
7. Snažím sa všetko ovládať
Niektorí ľudia veria, že dokážu ovládať každý výsledok. Nemôžu. Problém je v tom, že nemáte potuchy, čo nevieš. Môžete preskúmať problém a všetky jeho výsledky s najlepším zrnkom detailov, ale potom vás nejaký problém vyhodí z ničoho nič, pretože ste netušili, že by sa to mohlo stať. To sa často stáva s ľuďmi, pretože ľudia nie sú vždy takí predvídateľní.
Mikro-manažér často sa snažia samy upokojiť úzkosť alebo traumu, ktorú majú. Stanovili sa však na neúspech, pretože všetko nie je možné kontrolovať a nedokážu ovládať každý výsledok. Namiesto toho trávia celý tento čas a energiu snahou vytvoriť výsledok, ktorý chcú, a namiesto toho, aby sa len prepustili, mikro spravovali ľudí.
Je dobré skúmať a naplánovať problém, ktorý chcete vyriešiť. Výsledok však nikdy nemôžete úplne predpovedať. Musíš Prestaňte sa snažiť ovládať všetko A nechajte veci ísť, ako idú.
8. Ignorovanie vašej potreby odpočinku a relaxácie
Odpočinok a relaxácia sú dôležitými časťami udržiavania vášho zdravia a udržiavania úrovne stresu zvládnuteľnej. Bohužiaľ sme boli vedení k presvedčeniu, že každá voľná minúta každého dňa by sa mala stráviť zhon a brúsenie. Výsledkom je, že mnohí z nás je pre mňa ťažké relaxovať .
Vaše telo vám často povie, keď potrebuje odpočinok - vždy unavený, vyčerpaný, neschopný sústrediť sa, stresovať a obávať sa. Ak žijete rušný život, tak ako mnohí z nás, možno nebudete môcť nájsť čas na prestávku. Namiesto toho, aby sme našli čas, musíme ho vytvoriť. Musíme naplánovať čas na odpočinok a považovať ho za také dôležité ako naše najdôležitejšie zodpovednosti. Pretože to je.
Záverečné myšlienky ...
Stres je nevyhnutnou súčasťou života pre väčšinu. Život je iba stresujúci. Musíme robiť veci, miesta, ktoré treba byť, a zodpovednosti, ktoré majú tendenciu. Avšak tým, že sa vyhnete malým spôsobom, že do našich životov pridávame zbytočný stres, môžeme uľahčiť nosenie.
Existuje veľa drobných vecí, na ktoré sme zvyknutí, aby sme sa dostali cez náš deň, čo môže byť väčšie zvyky ako zváženie. Niekedy sme príliš zaneprázdnení, aby sme si skutočne našli čas na to, aby sme o tom premýšľali. Ale ak tak urobíte a môžete niektorých z týchto malých stresových tvorcov vylúčiť, možno budete môcť znížiť stres vo svojom živote.
