Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s emóciami, v ktorých sa utápate. kliknite tu a spojiť sa s jedným cez BetterHelp.com.
Myslím, že všetci vieme, aké to je, keď sa utápate vo svojich emóciách.
Je to desivý pocit, ktorý vás necháva v neistote, ako sa cítiť lepšie, čo robiť a ako znovu získať kontrolu nad svojou bežkou mysľou.
Či už sa emocionálne topíte v dôsledku duševnej choroby alebo len životných stresov, buďte si istí, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli lepšie.
A zvládanie je to, na čo sa musíte zamerať. Možno nebudete schopní okamžite vypnúť emócie, ani by ste sa ich nemali snažiť potlačiť. Tento čas jednoducho musíte prekonať. Musíte prejsť dnes, zajtra a pozajtra, kým sa nedostanete z druhej strany tohto. (Poznámka: možno budete potrebovať odbornú pomoc na prekonanie základných príčin tohto pocitu.)
Aký je pocit emocionálneho preťaženia?
Samozrejme, emocionálne zahltenie pociťuje každý človek inak, ale existuje niekoľko spoločných tém.
Človek, ktorý sa utápa vo svojich emóciách, môže mať problém vidieť svetlo na konci tunela a môže mať ťažkosti s riešením problémov, rozhodovaním a ovládaním svojich neustále sa meniacich pocitov. Jednoducho sa cítia uviaznutí.
Emócie sú komplikované a keď sa s nimi nezaobchádzame správne, aj tie najpozitívnejšie emócie sa môžu zmeniť na negatívne.
Všetko je najlepšie s mierou a to platí aj pre naše emócie. Príliš veľa jednej veci nie je dobré, a preto sa v tomto článku podelíme o 14 vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa emocionálne utápate.
Čo robiť, ak sa emocionálne topíte:
1. Uznajte svoje pocity.
Keď pocítite preťaženie emócií a začne sa vám točiť hlava, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je priznať si, čo sa deje.
Aj keď väčšina ľudí nechce akceptovať, že sa cítia omámene, potláčanie svojich emócií ich môže v skutočnosti viesť k tomu, že sa stanú oveľa intenzívnejšími a ohromujúcejšími.
Emócie slúžia cennému účelu života. Poskytujú vám informácie o vás, svete a vašej interpretácii. Základným faktorom emocionálnej inteligencie je pomenovať, uznať a pochopiť pocity, a to je to, o čom tu hovoríme.
Prijatie svojich pocitov by sa nemalo zamieňať s prijatím porážky. Nedovolíte svojim emóciám, aby vás premohli, ale skôr ich akceptujete, dovolíte im existovať a sedíte s čímkoľvek, na čo máte chuť.
Keď sa objaví negatívna emócia, často sa jej snažíme zbaviť. Usilovne pracujeme na jeho potlačení a minimalizácii jeho účinkov. Prijímanie emócií prichádza s pochopením a presvedčením, že to, čo cítite v tejto chvíli, nebude to, čo cítite vždy. To je prípad, či sú emócie pozitívne alebo negatívne.
Prijatie alebo uvedomenie si skutočnosti, že emócie nie sú trvalé, ale skôr príliv a odliv, môže výrazne znížiť stres, emocionálne preťaženie a dokonca aj vyhorenie. Pocity sa často menia.
Tipy, ako uznať svoje pocity:
- Cvičte všímavosť.
- Meditácia — konkrétne meditácia všímavosti.
- Vyhľadajte odbornú pomoc.
- Označte emócie.
- Pamätajte, že emócie ustupujú a prúdia.
- Pamätajte, že všetky emócie pominú a prídu nové.
- Preskúmajte emócie – odkiaľ tento pocit prišiel? Čo vyvolalo emóciu? V akom prostredí sa nachádzate, keď sa objaví táto emócia?
- Pamätajte, že emócie sú cenné informácie, ktoré vám pomôžu pochopiť svet a svoje miesto v ňom.
Uznanie svojich pocitov vám dáva silu a umožňuje emóciám existovať bez vysvetlenia. Takže namiesto boja s negatívnymi pocitmi si s nimi sadnite, pochopte a premýšľajte, prečo ich cítite, a potom počkajte na ďalší pocit.
Dokonca aj tie najnegatívnejšie pocity pominú, takže bez ohľadu na to, aká hustá je hmla, pamätajte, že sa zdvihne.
ako dostať svoj vzťah späť do správnych koľají
2. Rozhodnite sa, ktoré emócie sú užitočné.
Všetky emócie sú nápomocné v tom zmysle, že poskytujú nadhľad a cenné informácie o prostredí a o tom, ako sa cítite. Niektoré emócie sú však konštruktívnejšie ako iné.
Dôležitým faktorom je identifikácia emócií a toho, prečo sa vám prezentuje. Emócie môžu pretrvávať dlhú dobu alebo môžu prísť v intenzívnych a krátkych nárazoch. Čo sa týka emócií, ide všetko.
Keď sa emocionálne topíte a identifikujete, čo cítite, ďalším krokom je rozhodnúť sa, či vám táto emócia pomôže.
Ako môže byť emócia užitočná?
Predstavte si emóciu tak, aby bola ako mapa. Povie vám, kde ste boli a prípadne kam máte namierené. Niektoré emócie môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že sa človek vyhne nebezpečenstvu, zostane v bezpečí, bude pochopený a porozumie ostatným.
Okrem toho vysoká emocionálna inteligencia pomáha budovať zmysluplnejšie spojenia, pochopiť emocionálne výbuchy iných ľudí a byť lepšou oporou pre svojich blízkych.
Emócie ako strach vám môžu pomôcť vyhnúť sa nebezpečným scenárom; úzkosť vám môže pomôcť vyhnúť sa možným varovným signálom a obavy z meškania vám môžu pomôcť prísť včas. Je teda ľahké vidieť, ako emócie slúžia účelu a uznanie, prečo sú prítomné, je spôsob, ako si dôverovať, čo je kľúčové.
Keď sa utápate vo svojich pocitoch, je dôležité uznať emócie, pomenovať ich a rozhodnúť sa, či sú prítomné, aby vám pomohli. Vyhnite sa preskakovaniu negatívnych emócií, pretože to môže vytvoriť efekt typu bumerang, ktorý vás môže zraziť z nôh s ešte intenzívnejšími emóciami.
3. Vytvorte podporný systém.
Život môže byť veľmi náročný, o to viac, ak sa cítite emocionálne preťažení. Keď uznáte svoje pocity, je stále dôležité ich spracovať, čo je miesto, kde môže byť silný podporný systém prospešný.
Systém podpory vyzerá pre každého inak, ale skúste vytvoriť taký, v ktorom sa môžete naplno prejaviť bez súdenia. Dobrá podporná osoba by vám mala poskytnúť pocit bezpečia, istoty a vítania. Podporný systém vám môže pomôcť v momente emocionálneho preťaženia a pomôže vám naplánovať si, ako sa v budúcnosti vyrovnať.
Niečo také jednoduché, ako zavolať priateľovi, keď ste v strese, alebo ísť na kávu s milovanou osobou a porozprávať sa o tom, čo sa deje, môže mať obrovský pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.
