Pravdepodobne ste si všimli, že tí najšťastnejší ľudia, ktorých poznáte, sa zdajú byť schopní zvládnuť takmer všetko, čo sa rozvíja s gráciou a ľahkosťou.
Je to preto, že majú súbor nástrojov na zvládanie, aby si zlepšili náladu, keď sa veci dostanú do problémov.
Môžete však prejsť rovnakými technikami a použiť ich, keď potrebujete vyzdvihnutie.
Tu je 12 skvelých príkladov vecí, ktoré robia šťastní ľudia, keď sa chcú cítiť trochu pozitívnejšie.
1. Počúvajú hudbu.
Nikdy nepodceňujte pozitívny vplyv, ktorý môže mať hudba na človeka.
Počúvanie veselej a veselej hudby zvyšuje náladu , zmierňuje bolesť, pomáha ľuďom vychádzať lepšie a dokonca nám môže pomôcť uchovať si informácie, ktoré sa naučíme.
Pravidelné počúvanie hudby k tomu môže prispieť vyššia kvalita života súvisiaca so zdravím (HRQOL). okrem toho štúdie ukázali že tanec pri hudbe, ktorú máte najradšej, zvyšuje hladinu endorfínu a dopamínu, ako aj kreativitu!
Vytvorte si zoznamy skladieb, vďaka ktorým sa budete cítiť najšťastnejší, a zahrajte si tieto radostné melódie vždy, keď potrebujete zlepšiť náladu. Bonusové body, ak s nimi môžete tancovať.
2. Hrajú sa.
Dospelosť zahŕňa prekvapivé množstvo zodpovednosti a málo príležitostí na hru.
Je to nešťastné a zároveň škodlivé, pretože čas na hru má prekvapivo priaznivý vplyv na našu celkovú pohodu.
V skutočnosti, ak sa pozriete na vlastnosti šťastných ľudí , zistíte, že drvivá väčšina z nich sa nejakému druhu hry venuje pravidelne.
Takmer každé dospelé zviera na planéte sa zapája do nejakého druhu hravého správania. Delfíny sa hrajú s rybami, primáty sa hrajú na schovávačku a tak ďalej.
Na rozdiel od toho dospelí ľudia často zaraďujú hru na koniec svojho zoznamu úloh, pretože ju môžu považovať za „detskú“, pričom hra je v skutočnosti spojená s vyššou kvalitou života a vyššou celkovou šťastie a naplnenie .
Ak sa zdráhate hrať, pretože si myslíte, že je to mladistvé, možno budete musieť jednoducho nájsť „osobnosť hry“, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Dr. Stuart Brown – zakladateľ National Institute for Play – identifikoval osem hlavných osobností. V závislosti od vašich osobných záujmov bude typ hry, ktorý sa vám bude páčiť, pravdepodobne spadať do jednej z týchto kategórií:
- „The Collector“: Radosť nájdete pri budovaní zbierky predmetov, ktoré máte radi, či už ide o zaujímavé kamene, starožitné predmety, hračky, umelecké diela atď.
- „Konkurent“: Najšťastnejší ste, keď súťažíte v situáciách, ktoré majú pravidlá a ocenenia, ako sú tímové športy, triatlony alebo stolové hry.
- „Tvorca/Umelec“: Vytváranie (alebo používanie kreatívneho riešenia problémov) vám prináša intenzívnu radosť, či už ide o kreslenie a maľovanie, opravovanie starých áut, tesárstvo, šitie atď.
- „Riaditeľ“: Najšťastnejší ste pri plánovaní a riadení vecí, ako sú špeciálne udalosti alebo večierky.
- „Prieskumník“: Radi sa učíte alebo skúšate nové veci, či už ide o učenie sa nového jazyka alebo cestovanie do novej krajiny.
- „The Joker“: Hlúpe, potenciálne hlúpe veci vám prinášajú radosť, takže možno budete chcieť navštíviť (alebo sa zúčastniť) improvizovanej komédie alebo si pozrieť smiešne filmy, ktoré vás rozosmejú.
- „The Kinesthete“: Najšťastnejší ste pri pohybe tela, takže môžete chodiť na hodiny tanca, chodiť tancovať do klubov, robiť jogu alebo ísť za zábavou do posilňovne.
- „Rozprávkar“: Príbehy vás zaujmú a očaria, či už ich čítate, počúvate alebo vytvárate.
Keď si určíte typ hry, ktorá vás robí najšťastnejšími, uistite sa, že si na ňu denne nájdete čas, aby ste získali toľko potrebnú energiu na zvýšenie nálady.
3. Sú kreatívni.
Toto môcť súvisieť s hrou, hoci kreativita sa môže prejaviť spôsobmi, ktoré samy osebe nie sú hravé.
Šťastní ľudia majú často aspoň jeden kreatívny odbyt. Kreatívne úsilie, ktorému sa venujú, bude závisieť od ich individuálnych preferencií, ale nevyhnutne majú nejaký druh kreatívneho koníčka, ktorý ich napĺňa, ktorému trávia čas.
Tí, ktorí sa kreativite venujú pravidelne boli ukázané mať nižšiu úroveň stresu a vyššiu úroveň osobnej autonómie a sebavedomia.
Niektorí ľudia môžu nájsť veľkú radosť z kreatívneho pečenia pre tých, ktorých milujú, zatiaľ čo iní môžu robiť renovácie domov. Kreatívne aktivity pomáhajú zlepšiť náladu v zlých dňoch a robia ľudí odolnejšími voči stresu z dlhodobého hľadiska.
4. Trávia kvalitný čas rozhovorom s milovanou osobou.
Stalo sa vám niekedy, že sa vám zlý deň exponenciálne zlepšil, pretože vám váš priateľ poslal otrasne vtipný meme v ten správny čas? Alebo potom, čo ste sa čo i len krátko porozprávali s niekým, koho zbožňujete?
Nikdy nepodceňujte silu lásky a priateľstva, ktoré nás udržia šťastnými a naplnenými.
Ľudia, ktorí sú osamelí, majú tendenciu trpieť negatívnejšími zdravotnými problémami ako tí, ktorí majú pravidelnú spoločnosť, najmä zmysluplné rozhovory s ľuďmi, na ktorých im záleží.
Rýchly hovor s dobrým priateľom na dennej báze vás môže dlhodobo udržať v dobrej nálade a srdečné spojenie počas šialeného dňa vám nepochybne pomôže cítiť sa oveľa lepšie.
5. Pochutnávajú si na jedle alebo nápojoch, ktoré zlepšujú náladu.
Jedlo nie je len „výplň“, ale namiesto toho má hlboký vplyv na naše celkové zdravie – a to vrátane nálady.
s ktorou je vydatá banka Sasha
Sme to, čo jeme, a zlúčeniny, ktoré obsahujú rôzne potraviny, na nás môžu mať liečivé, protizápalové alebo náladu zlepšujúce účinky.
Nehovoríme o hluku, ktorý môže dočasne poskytnúť alkohol alebo konope, ale skôr o potravinách, vďaka ktorým sa prirodzene cítime šťastnejšími vďaka chemikáliám zlepšujúcim náladu, ktoré nám pomáhajú uvoľňovať.
Napríklad:
- Obsah tryptofánu v Turecku nám pomáha vytvárať serotonín; chemikália na dobrý pocit, vďaka ktorej sa cítime uvoľnene a spokojne.
- Mliečne výrobky ako syry a plnotučné mlieko obsahujú kazeín, ktorý zmierňuje bolesť a navodzuje pocit eufórie.
- Vajcia obsahujú cholín, ktorý nám pomáha produkovať neurotransmitery a zároveň poskytuje podporu nášmu nervovému systému.
- Ovos pôsobí protizápalovo a má na nás náladu pozdvihujúci, uvoľňujúci účinok.
- Banány: Ich vysoké hladiny vitamínu B6 nás povzbudzujú k syntéze serotonínu a dopamínu pre dobrý pocit, zatiaľ čo ich cukry a vláknina stabilizujú hladinu inzulínu.
- Orechy a semená majú tiež vysoký obsah tryptofánu a v kombinácii s inými položkami na tomto zozname majú kumulatívny účinok. Prihoďte hrsť vlašských orechov alebo slnečnicových semienok do ovsených vločiek alebo zjedzte orieškovú čokoládu s hrnčekom teplého mlieka.
- Čokoláda: Existuje pádny dôvod, prečo nás konzumácia čokolády robí šťastnými – obsahuje anandamid (známy ako „chemikália blaženosti“), fenyletylamín zvyšujúci endorfíny a horčík (ktorý nám pomáha relaxovať). Nie je malým prekvapením, že našim blízkym ponúkame čokoládu, aby sme ich rozveselili! Zamerajte sa skôr na tmavú čokoládu ako na mliečnu a vychutnávajte si ju pomaly a s rozmyslom, namiesto toho, aby ste ju vysávali.
6. Trávia čas vonku.
Všimli ste si, koľko ľudí sa na dovolenke rozhodne tráviť čas vonku, aby si oddýchli a načerpali nové sily?
Či už dávajú prednosť leňošeniu na karibskej pláži alebo oddychu pri jazere v lesnom útočisku, ľudia vo všeobecnosti tiahnu do vonkajších priestorov, keď potrebujú dušu vyživujúci R&R.
Veľa štúdia boli urobené o tom, ako môže príroda zlepšiť náladu. Okrem zlepšenia kardiovaskulárneho systému, pobyt v prírode zlepšuje imunitný systém, znižuje zápaly a zmierňuje úzkosť a depresiu!
Ak tieto kombinované výhody nie sú dostatočným stimulom na to, aby ste sa dostali do lesa alebo na pláž častejšie, čo je to?
7. Tulia svojich miláčikov.
Zvieracia spoločníci nie sú len rozkošní: trávenie času s nimi môže výrazne zlepšiť náladu.
Maznanie chlpatého kamaráta zvyšuje oxytocín (šťastné) hladiny hormónov u ľudí aj u ľudí. Ďalej dávanie a prijímanie náklonnosti od domácich miláčikov zmierňuje depresiu a môže zmierniť úzkosť a paniku zvýšením hladín serotonínu a dopamínu (ktoré nás upokojujú).
Zvieratá na emocionálnu podporu prichádzajú vo všetkých rôznych tvaroch a veľkostiach, od škrečkov, morčiat a králikov až po mačky, psy, kone a kravy.
Pre každého sa nájde ideálny zvierací spoločník, v závislosti od osobnosti a priestoru a času, ktorý má k dispozícii na starostlivosť o neho. Strávte kvalitný čas so svojím a budete si istí, že vaša nálada – a celkové zdravie – sa exponenciálne zlepší.
8. Zdriemnu si.
Šťastní ľudia uznávajú, že spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravia a emocionálnej stability. V skutočnosti je jedným z kľúčov dobrý odpočinok známky šťastia .
Ak ste niekedy mali do činenia s tvrdohlavým batoľaťom, pravdepodobne ste videli, ako sa ich záchvaty hnevu zmenili na úsmevy po tom, čo si ľahli na tak potrebný spánok.
Len preto, že sme vyšší, neznamená to, že prestaneme ťažiť z takýchto krátkych resetov. Ak a keď máte problémy, skúste si ľahnúť na 20 až 30 minút a uvidíte, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď si trochu oddýchnete.
9. Vykonávajú vedomú meditáciu.
Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, rozvíjajú techniky, ktoré zlepšiť ich psychiku a emocionálne stavy, čím im dáva schopnosť zvýšiť svoju vlastnú náladu.
Meditácia si vyžaduje priviesť svoju pozornosť úplne do prítomného okamihu. Výsledkom je, že sa nezameriavame na minulé strasti alebo budúce obavy: jednoducho na to, čo sa deje práve teraz.
Jednou z najlepších techník je MBT: Terapia založená na všímavosti . Toto je forma kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorú terapeuti často používajú, aby naučili ľudí, ako byť viac prítomní, a teda menej pravdepodobné, že sa dostanú do ťažkej paniky alebo depresie.
Ak ešte nemáte terapeuta so skúsenosťami s týmto typom terapie, zvážte jeho vyhľadanie. Môžu vás naučiť niekoľko jednoduchých techník, ktoré vás plne prenesú do prítomného okamihu, čo vám umožní zmeniť zlú náladu a zvýšiť náladu podľa potreby.
10. Venujú sa fyzickým dotykom.
Dojčatá, ktoré nedostávajú dostatok fyzického dotyku od opatrovateľov – ako napríklad držanie a maznanie – často neprospievajú.
Podobne vzťahy, ktoré nezahŕňajú značné množstvo fyzickej náklonnosti, sa vo všeobecnosti rozpadajú. Vďaka zmysluplnému fyzickému dotyku – vrátane sexu – sa cítime lepšie a emocionálne vyrovnanejšie.
koľko detí má britney spears
Ak s nikým nerandíte alebo nemáte priateľov, s ktorými by ste sa radi objímali (alebo s ktorými spali), objednajte si radšej masáž pre seba. Hĺbkové masáže ako Shiatsu a iné typy terapeutického dotyku majú podobný účinok na zlepšenie nálady, bez negatívnych dôsledkov, ktoré môžete mať z toho, že si pošlete SMS so svojím bývalým kvôli spojeniu.
11. Venujú sa činnostiam, ktoré im prinášajú úprimnú radosť.
Mnohí z nás odkladajú čokoľvek, čo nás robí skutočne šťastnými a angažovanými v prospech zodpovednosti a záväzku.
Od malička sme boli zahanbení alebo napomínaní za to, že trávime svoj čas „frivolne“ namiesto toho, aby sme boli zodpovední – možno sme od ostatných dostali opovrhnutie za to, že sme sa hrali hru, keď bolo treba umyť riad, alebo že sme namiesto učenia čítali knihu.
Šťastní ľudia sa však naučili, že čas strávený robením vecí, ktoré si hlboko užívajú, je nevyhnutný na zlepšenie a udržanie ich nálady. Uprednostňujú svoje najcennejšie činnosti a odmietajú ich obetovať, pokiaľ nenastane skutočná núdzová situácia.
12. Vyhýbajú sa situáciám, ktoré ich zrážajú.
Ak sa budete vyhýbať veciam a situáciám, ktoré vás v prvom rade zrazia, nebudete potrebovať toľko nástrojov na zlepšenie nálady.
Všetci sa musíme vysporiadať so situáciami, ktoré sa nám nepáčia v rôznych obdobiach nášho života, od nepríjemných stretnutí so spolupracovníkmi, ktorými opovrhujeme, až po interakcie s ťažkými členmi rodiny. Po týchto situáciách sa väčšina z nás obráti na niečo, čo nám môže pomôcť zdvihnúť náladu a dostať von z toho, v ktorom hnisá.
Vyhýbanie sa situáciám, o ktorých vieme, že nás zničia, je preto skvelým preventívnym opatrením pre dlhodobú duševnú a emocionálnu pohodu, skôr ako dlhodobá investícia do zdravia a šťastia.
——
Tieto veci nie sú raketovou vedou, ale o koľkých môžete úprimne povedať, že sa do nich zapájate alebo z nich vyťažíte maximum? Ak chcete mať celkovo lepšiu náladu, berte tieto veci vážne a urobte z nich prioritu.
