Skúsiť, ako by sme si mohli predstaviť rozprávkovú verziu nášho romantického partnerstva, ktorú nerušia nezhody a zvýšené hlasy, realita je vždy iná.
Aj keď mnohým z nás konflikt nepríjemne nevychádza, je to nevyhnutný dôsledok toho, že dvaja ľudia sa snažia spojiť dva predtým nezávislé životy.
A aj keď sa ocitnete na uzde dvojice, je iba ľudskou podstatou nesúhlasiť.
Pri rokovaniach o týchto búrlivých vodách všetci ‚bojujeme‘ rôznymi spôsobmi.
Ktorý z týchto zvukov znie ako ty? Máte:
- Ísť do tichého úderu a neskôr to ľutovať?
- Máte pocit, že sa vám neovládajú emócie?
- Stíš sa a utiahni sa, keď vzrastie tvoj hnev?
- Beriete akúkoľvek kritiku alebo nesúhlas ako osobný útok?
- Používať sťažnosti a sťažnosti z dávnej minulosti ako strelivo?
- Robiť všetko pre to, aby ste sa vyhli konfliktom?
Alebo možno použijete niekoľko týchto taktík, v závislosti od konkrétneho problému.
Pravdou však je, že či už ide o veľký alebo malý problém, žiadny z nich nie je zvlášť užitočný alebo konštruktívny ako metódy riešenia konfliktov.
Ak sa naučíte, ako spravodlivo bojovať, získate nástroje na efektívne zvládanie sporov a pocitov, ktoré z toho vyplývajú, a s pozitívnymi výhodami.
Áno, z dobre zvládnutej nezhody môže byť pozitívny únik, pretože konflikt môže skutočne posilniť vzťahy a zlepšiť vaše vzájomné porozumenie.
Takže to nie je všetko zlé.
Tu je 10 návrhov, ktoré vám pomôžu na ceste k spravodlivejšiemu boju vo vašom vzťahu:
1. Nechajte ich hovoriť a uvidíte ich perspektívu.
Ak ste na niečo nahnevaní alebo podráždení, je ľahké zistiť, že ste ten, kto robí všetko, čo hovorí, bombarduje vášho partnera svojimi myšlienkami a nenecháva priestor na vypočutie jeho názorov.
Je zrejmé, že to nie je férový boj.
čip získava čistú hodnotu 2017
Možno nebudete súhlasiť s tým, čo hovoria, ale mali by ste ich napriek tomu nechať hovoriť bez prerušenia.
Ak si nie ste niečím istí, požiadajte ich o objasnenie.
Ak partnerovi umožníte prevetrať svoj pohľad, preukazuje to rešpekt.
Čím lepšie to pochopíte, tým ľahšie sa vcítite.
A ak dokážete zaujať partnerovu perspektívu, je menej pravdepodobné, že by ste sa nahnevali.
Zmenená perspektíva môže niekedy vyprodukovať zjavenie, ktoré dokáže rýchlo vyriešiť situáciu.
Musíte len zložiť klapky a oceniť alternatívny spôsob pohľadu na to isté.
2. Používajte uši a naozaj počúvajte.
Existuje len málo vecí frustrujúcich viac ako presvedčenie, že váš partner nevenuje pozornosť tomu, čo hovoríte.
Ak máte tendenciu prerušovať alebo robiť veľké skoky v domnienke o tom, čo si váš partner myslí, nedávate im príležitosť vyjadriť svoje skutočné pocity.
Použitie techniky „aktívneho počúvania“ je skvelý spôsob, ako ukázať svojmu partnerovi, že mu venuje vašu plnú pozornosť.
Jednou z kľúčových stratégií je preformulovať to, čo hovorí váš partner, aby ste ukázali svoje porozumenie.
Ak existuje nesúlad medzi tým, čo sa hovorí, a vašou interpretáciou, potom sa toto nedorozumenie dá skôr objasniť, ako by malo pretrvávať a rozdúchavať oheň nesúhlasu.
Ďalšou užitočnou stratégiou na kontrolu toho, či ste správne pochopili reakcie svojho partnera, je „kontrola vnímania“.
Jednoduché vyhlásenie ako: „Zdá sa vám, že vás otravuje to, čo som práve povedal - mám pravdu?“ je všetko, čo je potrebné na preukázanie toho, že venujete pozornosť a naozaj im záleží na ich pocitoch.
3. Nehrajte vinu.
Keď sú pocity plné, je príliš ľahké uchýliť sa k obviňovaniu druhého človeka.
Ešte vina je bezpečný spôsob, ako postaviť partnera do defenzívy, čo vedie k eskalácii konfliktu alebo k úplnému odstaveniu pri ďalšej diskusii.
ako menej hovoriť a viac počúvať
Snažte sa vyhnúť obviňovacím vyhláseniam ako: „Vždy trávite toľko času telefónom“ alebo „Nikdy“ neumývate riad. ”
Odsuňte prst viny od svojho partnera tým, že namiesto neho použijete slovo „Ja“ a zamerajte sa na to, ako ty cítiť skôr ako čo oni urobil alebo neurobil.
„Cítim sa nedocenený, keď sa vám zdá váš telefón zaujímavejší ako ja,“ alebo „Už ma unavuje byť tým, kto vyhadzuje smeti.“
4. Buďte pripravení stretnúť sa na polceste.
Boj nemôže byť spravodlivý, ak si (alebo váš partner) vždy idete vlastnou cestou.
Kopať si päty a trvať na tom, že to je moja cesta alebo diaľnica, nie je spravodlivé ani udržateľné.
Nevydáva ani ultimáta, ktoré sa môžu ľahko vypomstiť.
Jemné umenie kompromis je základným prvkom zdravého vzťahu, ale aby bol spravodlivý, musí byť obojsmernou cestou.
úžasné veci, ktoré sa dajú robiť, keď sa nudíte
Ak ste obaja ochotní urobiť kompromis, potom je možné konflikty ľahko vyriešiť.
Napríklad rozhodnutie urobiť si niečo pri jednej príležitosti a pri ďalšej pri ďalšej príležitosti je určite konečným spravodlivým riešením.
5. Vyberte si svoje bitky.
Keď emócie ubúdajú, je ľahké nájsť pôvodný problém, ku ktorému sa pripojí spŕška ďalších zovretí, z ktorých niektoré sa dostanú späť do hmly času a v súčasnosti ani zďaleka nie sú relevantné.
Ak chcete, aby boli veci konštruktívne, obmedzte diskusiu na jeden problém.
Za každú cenu sa vyhnite tomu, čo John Gottman, významný výskumník v oblasti konfliktov vzťahov, nazýva „ kuchynské umývadlo . “
Pamätáte si na staré príslovie „všetko okrem kuchynského drezu“, čo znamená, že nič nebolo vynechané?
Odolajte nutkaniu bombardovať svojho partnera viacerými sťažnosťami.
Ak sa budete venovať iba jednému problému, je pravdepodobnejšie, že zostanete sústredený a budete mať väčšiu šancu skutočne dosiahnuť pokrok.
6. Nemierte pod pás.
Je dôležité vyhnúť sa úmyselnému ublíženiu tým, že zaútočíte na povahu svojho partnera spôsobom, o ktorom viete, že spôsobí bolesť.
V horúčave je ľahké sa uchýliť k agresívnym obviňovacím komentárom, volaniu na meno alebo nadávkam.
Zdržte sa chrúmania opovržlivých alebo sarkastických poznámok, ktoré znevažujú alebo hanbia vášho partnera.
Zámerne rozrušujúce vyhlásenia o zlyhaniach ich osobnosti, hmotnosti alebo zvykov sú neprijateľné.
Uvoľnením sa k tejto nízkej taktike všetko, čo dosiahnete, je prilievanie paliva do ohňa.
Uspokojivé, aj keď sa v tom čase môžu zdať, škodlivé veci nemôžu byť nevypovedané a môžu byť nesmierne škodlivé.
Musí sa však vyhnúť nielen verbálnej agresii. Klepanie nohou, vyvaľovanie očí alebo úškrn sú rovnako neprijateľné, pretože naznačujú neúctu a antipatiu.
Akýkoľvek druh opovrhnutiahodného správania znemožňuje zmysluplnú diskusiu.
Jeho jediným účinkom bude pravdepodobne hnev, vďaka ktorému bude šanca na rozlíšenie vzdialenejšia.
7. Povedz mu, ako to je.
Niet divu, že konflikt nastáva, keď existuje neochota vyjsť a jasne uviesť zdroj problému.
Ak prejavíte svoju nespokojnosť mopovaním a nevrlosťou a nekomunikatívnosťou, pravdepodobným výsledkom nebude nič iné ako zmätok a nakoniec podráždenie.
Ani pasívno-agresívna technika maskovania nepriateľstva s povýšenectvom nič nedosiahne.
Alebo možno vaša obľúbená taktika je vyhnúť sa úplnej diskusii o probléme odvrátením rozhovoru na iné témy, keď sa objaví trnitý problém.
Nakoniec, žiadne z týchto spôsobov správania nie je konštruktívne ani spravodlivé.
Váš partner ťažko nedokáže prečítať príznaky vášho podráždenia, ale je neschopný reagovať, pretože nemá potuchy o tom, aký je skutočný problém.
Neočakávajte, že váš partner bude čítať vaše myšlienky a potom vás bude mrzieť, keď správu nedostanú.
Je to spravodlivé vyjadri svoje city čestne, otvorene a jasne, pretože to je jediný spôsob, ako váš partner skutočne pochopí vaše pocity.
Na rovinu im dá šancu zmeniť svoje správanie.
8. Nehaste oheň ohňom.
Môže to znieť ako nič nehovoriace, ak sa snažíte upokojiť veci, ale pre naše vnútorné batoľa je niekedy ťažké odolať odpovedať na zlé správanie vhodením všetkých našich vlastných syčivých riešení.
Netreba dodávať, že poddanie sa tejto túžbe iba vyostrí konflikt s čoraz prudšími hádkami, bagatelizujúcimi poznámkami a narastajúcou negativitou.
Je zrejmé, že ak si môžete zazipsovať pery a zdržať sa obchodovania s urážkami a pohŕdavými poznámkami, ktoré budete neskôr ľutovať, situácia zostane pokojnejšia.
Preto je pravdepodobné, že uspokojivé rozlíšenie bude na dosah.
9. Vyvarujte sa zvierania.
Keď máme pocit, že sme pod útokom, prirodzenou reakciou môže byť stiahnutie sa a použitie tichého zaobchádzania ako obranného prostriedku.
Avšak výskum naznačil že existuje priame spojenie medzi takýmto odstúpením a problémami vo vzťahoch.
chlap skrývajúci svoje pocity v práci
Frustrácia a hnev sú koniec koncov pravdepodobnou odpoveďou na ticho a odlúčenie.
Pozitívne výsledky sa dajú v konečnom dôsledku dosiahnuť iba obojsmernou komunikáciou, takže je dôležité udržiavať kanály otvorené.
10. Vezmite si čas.
Môže sa stať, že budete mať z diskusie taký pocit, že premýšľanie je múdre.
Získate tak priestor aj čas na zotavenie a premýšľanie.
Pretože je však diskutovaná otázka zjavne dôležitá, je nevyhnutné súhlasiť s tým, aby ste sa k tejto téme vrátili hneď, ako to budete môcť.
Nezabudnite však na tento sľub nadviazať, inak bude problém pravdepodobne vo vašom vzťahu naďalej kameňom úrazu.
Stále si nie ste istí, ako vo svojom vzťahu pristupovať k argumentom, alebo chcete sprostredkovať? Chatujte online s odborníkom na vzťahy z Relationship Hero, ktorý vám pomôže zistiť veci. Jednoducho.
Tiež sa ti môže páčiť:
