Ak sa pýtate, ako si môžete všimnúť, keď sa nachádzate v agónii nadmernej analýzy (aby ste toto správanie mohli obmedziť hneď, ako si to uvedomíte), dávajte pozor na nasledujúce znaky a gestá:
Okrem toho existujú ďalšie správanie, ktoré sa často spája s nadmernou analýzou. Ľudia, ktorí sú náchylní k prehnanej analýze vecí, sú často milí ľudia, pravdepodobne kvôli zneužívaniu alebo zlému zaobchádzaniu v detstve. Preto sa obávajú akýchkoľvek osobných chybných krokov, ktoré by mohli niekoho odradiť.
Pomerne často je tento typ nadmernej analýzy formou sebaobrany po minulých ťažkých skúsenostiach. Môže to byť forma hypervigilancie, pri ktorej má človek pocit, že sa potrebuje hlboko ponoriť do slov, činov a dokonca pohybov iných ľudí, aby predvídal potenciálne nebezpečenstvá.
Mnohí, ktorí prešli trýznivými okolnosťami, budú v pohotovosti pre akúkoľvek potenciálnu hrozbu. Ako také môžu prehnane analyzovať správanie všetkých ostatných, aby zistili, či prichádzajú ďalšie ťažkosti a či musia podľa toho konať.
Je to ako keby námorníci neustále prehľadávali svoje okolie a hľadali známky toho, čo príde (alebo čo sa už deje). Morské vtáky pohybujúce sa v určitom vzore budú indikovať húf rýb pod hladinou a určité oblakové formácie môžu varovať pred blížiacou sa búrkou. Ľudia, ktorí majú veľa skúseností s brázdením oceánov, vedia, že ak znížia ostražitosť a prestanú s neustálou ostražitosťou, môže dôjsť ku katastrofe.
To isté sa môže stať s ľuďmi, ktorí buď vyrastali so zneužívaním, alebo žili na miestach, kde bolo pravidelne ohrozované ich blaho. Určitý obrat frázy alebo pohybu môže byť varovaním, že sú v nebezpečenstve.
Alternatívne môžu ľudia, ktorých iní posrali (klamali im, ukradli ich, podviedli atď.), skúmali každú interakciu s nimi alebo rôzne predmety v dome, aby skontrolovali známky toho, že by sa mohli znova zraniť.
Obavy o duševné zdravie.
Stavy ako úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) a posttraumatická stresová porucha (PTSD) môžu byť obrovskými faktormi, ktoré prispievajú k nadmernej analýze. Zatiaľ čo úzkosť môže byť spôsobená vonkajšími faktormi, často k nej existuje genetická predispozícia, rovnako ako OCD.
Ako už bolo spomenuté, ak ste zažili traumu (napríklad vojnu) alebo ste vyrastali v prostredí, kde ste museli byť neustále v pohotovosti, je pre vás úplne pochopiteľné, že si veci dôkladne prezeráte, aby ste sa ochránili. V prípadoch, ako sú tieto, je dôležité pokúsiť sa zostať čo najviac pri zemi a prítomní a naučiť sa rozpoznať, že ľudia a situácie, s ktorými sa stretávate, nie sú tí, ktorí vás v minulosti zranili.
Ak skutočne bojujete s minulými ťažkosťami, zvážte spoluprácu s terapeutom, ktorý sa špecializuje na PTSD, C-PTSD a úzkostné poruchy. Nielenže môže byť užitočné porozprávať sa s neutrálnou stranou o všetkom, čím ste prešli, ale budú tiež schopní vyvinúť individualizované možnosti terapie, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť sa.
Možno dokonca existuje osobná mantra alebo fyzická meditácia, ktorú môžete použiť na opätovné zameranie a návrat do stredu, keď zistíte, že sa točíte a nadmerne analyzujete.
9 spôsobov, ako prestať analyzovať všetko vo svojom živote
my naozaj odporúčame, aby ste vyhľadali odbornú pomoc jedného z terapeutov na adrese BetterHelp.com pretože profesionálna terapia môže byť vysoko účinná, keď vám pomôže dostať vaše nadmerne analytické tendencie pod kontrolu.
1. Nakloňte sa do nepohodlia namiesto toho, aby ste pred ním utekali.
To, čomu sa bránime, pretrváva. Preto namiesto toho, aby ste sa len snažili obmedziť to, čo si myslíte alebo cítite o situácii, namiesto toho sa do toho oprite.
Vezmite si notebook a pero a zapíšte si všetko, čo (pre)analyzujete a čo vás v súvislosti s touto situáciou trápi. Nechajte dostatok priestoru pre každú starosť, pretože máte viac na písanie.
Pre každú obavu si napíšte, aký by bol najhorší možný výsledok. Potom určite, aké by bolo vaše najlepšie riešenie pre každý z týchto výsledkov. Záznam v tejto súvislosti môže vyzerať takto:
Situácia : Napísal som svojmu partnerovi SMS a už sa mi neozvali celé hodiny. Bojím sa, že sa na mňa za niečo hnevajú a že by sa so mnou mohli rozísť. Z toho sa cítim naozaj úzkostlivo.
Potenciálny výsledok: Ak sa rozídeme, budem zničená, pretože ich naozaj milujem, a potom už nebudeme môcť spolu žiť a možno si budeme musieť rozdeliť domáce zvieratá.
Prípadne zistím, že to naozaj nebolo nič, o čo by som sa mal báť, a možno sa kvôli ničomu veľmi pohádame a ja budem celé dni v emocionálnom chaose.
Riešenia: Namiesto toho, aby som dovolil svojim strachom vyvolať emocionálnu reakciu, môžem počkať, kým sa mi ozvú a zistia, čo sa skutočne deje. Potom, keď poznám detaily, môžem s nimi podľa toho pracovať.
Ak sa na mňa budú hnevať, že sa „bezdôvodne“ trápim, môžem si urobiť oddychový čas a ísť na prechádzku, aby som spracoval to, čo cítim, a potom im vysvetlím veci zo svojej perspektívy, aby pochopili, odkiaľ prichádzam.
billie kay a peyton royce
Úplne najhoršia vec, ktorá sa môže stať, je, že sa rozídeme. Ak sa to stane, môžem ísť a zostať so svojím priateľom, kým sa moja emocionálna búrka neskončí. Mám vo svojom živote ľudí, na ktorých sa môžem obrátiť so žiadosťou o podporu a môžu mi pomôcť pohnúť sa, ak to potrebujem.
Dokonca mám kde bývať, ak by prišlo najhoršie. A viem, že v prípade potreby si môžem vziať so sebou aj svoje obľúbené zvieratko, pretože môj partner uprednostňuje toho druhého. Rozchod by ma bolel na dlhú dobu, ale viem, že nakoniec budem v poriadku.
Tento jednoduchý trojdielny proces vám skutočne pomôže prestať všetko prehnane analyzovať, pretože akonáhle máme riešenie pre potenciálny problém alebo obavy, najhoršie emocionálne otrasy ustúpia.
2. Obráťte svoju pozornosť inam.
Ak sa oprieť do problému pre vás nefunguje, alebo ak ste to už urobili a stále vás sužujú víriace emócie, skúste sa rozptýliť.
Namiesto toho, aby ste sa ponorili do niečoho, čo poznáte (napr. niečoho, čo už je vo vašej zóne pohodlia), postavte sa proti sebe tým, že sa vrhnete do hlbokej konca s niečím, čo je A) nové; B) náročné; a C) vyžaduje fyzický pohyb, nielen duševné ponorenie.
Ak to urobíte, vaša myseľ sa musí plne sústrediť na učenie sa a prispôsobovanie sa týmto novým zručnostiam. Ak sa práve ponoríte do nových písomných alebo zvukových tém, vaša myseľ môže ľahko blúdiť. To však neplatí, ak robíte niečo ako tesársky projekt, pečiete, vyrábate reťazové meče alebo vyrábate šperky zo živice.
Ak sa nesústredíte na to, čo robíte, vaše merania pečenia môžu byť vypnuté a veci nebudú správne stuhnúť alebo narásť. Alebo v prípade tesárstva môžete prísť o ruku.
Než sa nazdáte, strávite niekoľko hodín robením niečoho iného, než je mučenie vlastnou myšlienkovou búrkou. A čo je najlepšie, urobíte pokrok v čomkoľvek, do čoho ste sa ponorili! Ak varíte alebo pečiete, budete mať dokonca aj chutnú pochúťku.
3. Vypracujte to fyzicky.
Mám tendenciu sa ponoriť do fyzickej aktivity, keď sa cítim frustrovaný, pretože veľa prebytočnej energie odpracujem pohybom. Tento prístup môže fungovať pre iných, ale môže byť náročný pre tých, ktorí majú obmedzenú fyzickú pohyblivosť alebo silu.
Keďže emócie sa v tele hromadia, je dôležité naučiť sa ich uvoľňovať spôsobom, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ako už bolo spomenuté, fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako ich uvoľniť, no rovnako tak aj veci ako sauny či hĺbkové masáže.
Posledne menované môže byť užitočné najmä pre ľudí so zdravotným postihnutím alebo s podmienkami, ktoré obmedzujú ich pohyblivosť. Keď sa svalové napätie dostane z vášho tela, dostanete rovnaké 'ahhh!' prepustiť, že dlhý beh alebo silový tréning môže niekomu poskytnúť.
Ak nie je možné ani jedno, potom môžete použiť svoju myseľ na uvoľnenie aj z tela. Vyskúšajte vedenú meditáciu, ktorá presúva vašu pozornosť cez každú časť vášho tela a uvoľňuje napätie od končekov prstov na rukách a nohách až po temeno hlavy.
Vložte svoje vedomie do každého svalu vo vašom tele, vizualizujte si uvoľnenie a otvorenie každej časti. Môžete si dokonca predstaviť svoje napätie ako farbu a „vidieť“, ako stúpa a od vás stúpa ako para alebo dym.
Ďalšia prax, ktorá je skvelá, ak máte možnosť sa jej zúčastniť, je fyzická meditácia. To môže zahŕňať modlitebné korálky alebo čínske meditačné loptičky, ale dá sa to urobiť aj s kameňmi, tenisovými loptičkami alebo drobnými predmetmi, ktoré radi škriabete v rukách.
Pri používaní nástroja podľa vlastného výberu sa sústreďte na opakujúci sa pohyb a sústreďte sa na jeho pohyb a na to, ako sa pri tom cítite. Pri tom používajte čo najviac zmyslov.
Ako vyzerá textúra na koži? Vydáva nejaký zvuk, keď ním pohybujete? A čo vôňa? S korálkami zo santalového dreva alebo cédra sa skvele pracuje, pretože teplo vašich rúk uvoľní vôňu, ktorú zadržia. Okrem toho môžu byť drevené korálky napustené esenciálnymi olejmi, ktoré vás upokojujú, takže počas meditácie získate výhody aromaterapie.
Vyskúšajte vône ako levanduľa, eukalyptus, šalvia muškátová, vetiver, mandarínka alebo vyššie spomínané santalové drevo či céder. Tieto vône môžu pomôcť upokojiť rozrušeného ducha a upokojiť myseľ.
predpovede WWE eliminačnej komory 2015
4. Prestaňte hľadať „skryté významy“.
Alebo, jednoduchšie povedané, naučte sa brať veci s nadhľadom a pracovať s faktami, ktoré máte pred sebou. Toto je skvelý spôsob prestaňte analyzovať každý detail .
Ste napríklad typ človeka, ktorý tisíckrát znovu číta texty a snaží sa v nich rozoberať skryté významy? Potom, keď zistíte, že to robíte znova, položte telefón. Prestaňte sa snažiť analyzovať, prečo si osoba, ktorá vám poslala správu, zvolila toto slovo namiesto tohto, alebo prečo do svojej komunikácie pridala alebo nepridala emotikon. Berte to, čo povedali, ako nominálnu hodnotu, než aby ste si mysleli, že existujú skryté významy alebo správy.
Vedzte, že ak a keď sa vyskytne problém, objaví sa v pravý čas.
Ak vám váš šéf povedal, že ste na projekte odviedli dobrú prácu, prijmite kompliment s gráciou, namiesto toho, aby ste sa bili za to, že vám nepovedali, že ste odviedli „skvelú“ prácu. Boli ste videní a uznaní, teraz pokračujte.
Podobne, ak vám niekto dá darček, snažte sa ho vidieť tak, ako to je, a nie to, čo si myslíte, že by to mohlo byť. Ak mi moja partnerka kúpi nové závažia, viem, že je to preto, že si uvedomuje, ako veľmi milujem silový tréning ako osobný cieľ, takže podporuje moje záujmy a ciele – nie že by si myslela, že som slabý a že by som mal cvičiť viac. . Rovnako ako keď dostanem jej bublinkový kúpeľ, je to preto, že viem, že ho miluje; Nespochybňujem jej osobnú hygienu.
5. Vytvorte uzávierku a riešenia podľa vlastných predstáv.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia na veci fixujú, je to, že túžime po uzavretí. Je to rovnaký dôvod, prečo často dočítame knihy, ktoré nenávidíme, až do konca alebo dopozeráme televízny seriál, ktorým absolútne opovrhujeme. Potrebujeme, aby veci skončili, aby nám nezostali žiadne voľné struny.
Keď veci príliš analyzujeme, hľadáme tie reťazce, ktoré môžu stále trčať sem a tam, aby sme ich mohli dať do poriadku.
Ide o to, že tu a tam bude vždy niekoľko voľných úponkov. Jedna z najväčších vecí, ktoré môžeme urobiť, je akceptovať, že ich nemusíme všetky chytiť, a ísť ďalej.
Ak sa rozhodnete tému uzavrieť, potom je pravdepodobnejšie, že prestanete „prežúvať“ a donekonečna o tom premýšľať. Je to ťažšie, ak je subjekt takpovediac v rukách iného, pretože nemáte žiadnu kontrolu nad jeho konaním. Nemôžete ich „prinútiť“, aby vás uzavreli: budete to musieť urobiť sami.
Prestaň myslieť o tých istých veciach znova a znova. Presuňte svoju pozornosť na inú tému alebo činnosť, rovnako ako by ste ukončili konverzáciu alebo vzťah, ktorý vám už neslúži.
Ak sa pristihnete, že neustále nadmerne analyzujete v záujme vlastnej ochrany, potom najlepšie, čo môžete urobiť, je opustiť túto situáciu. V žiadnom prípade to pre vás nerobí dobré veci, tak prečo zostávať? Zostať tam len poškodí vaše duševné a fyzické zdravie, takže sa rozhodnite skočiť do rytmu a zmeniť melódiu.
Na podobnú poznámku…
6. Pamätajte, že svoje myšlienky ovládate vy, nie naopak.
Mnoho ľudí hovorí, že nedokážu zabrániť tomu, aby sa im určité myšlienky točili v mysli znova a znova, ale hlboko vo vnútri je to osobná voľba. Iste, všetci sa tu a tam zaoberáme rušivými myšlienkami, ale nakoniec je to tak nás, ktorí ich máme pod kontrolou . Aj keď prídu nepozvané a narušia čokoľvek, čo sme robili, môžeme si vybrať, ako na ne zareagujeme a ako nás ovplyvnia ako celok.
Ak sa po nepríjemnom alebo traumatickom zážitku ocitnete v špirále hyperanalýzy, vyjadrite sa v duchu – alebo dokonca verbálne –, že prehodnocujete situáciu, aby ste sa z nej poučili a rástli, ale že si to nepripúšťate do svojho ducha. .
Potom sa postavte pred spomienku, nechajte ju preplávať cez seba, ale vyberte si, čoho sa držíte. V zásade si ponechajte lekcie, ktoré ste sa naučili zo skúseností, a pustite všetko, čo vám už neslúži.
Povedzme napríklad, že ste mali hroznú skúsenosť s romantickým partnerom; taký, ktorý ťa hlboko ranil a zanechal vo tebe pocit zrady. Ich správanie je úplne o tom, kto sú, a nemá nič spoločné s vami. Cíťte bolesť, nechajte ju ísť, ale odložte užitočné lekcie, ktoré ste si z nej odniesli. Získali ste nové zručnosti, keď ste boli spolu? Alebo ste sa možno naučili niečo o svojej vlastnej odolnosti tým, že ste prešli týmto?
Tieto hodnotné lekcie sú tie, ktoré sa oplatí ponechať, namiesto toho, aby ste nechali toho hlupáka žiť bez nájomného vo vašej hlave donekonečna.
Ak jeden konkrétny scenár neustále dvíha svoju škaredú hlavu, skúste zistiť, prečo sa stále objavuje. Snažíte sa prísť na to, čo ste v tejto situácii urobili „zle“, aby ste si vyslúžili takéto zlé zaobchádzanie? Možno vaše podvedomie prehodnocuje každý detail, aby ste sa mohli lepšie chrániť, ak v budúcnosti nastane podobná okolnosť.
Ak je to tak, vezmite si ten svoj dôveryhodný zápisník a zapíšte si lekcie, o ktorých si myslíte, že ste sa naučili. Takto môžete lekcie zo svojej mysle vyžmýkať na papier pre trvalú referenciu. Potom môžete zvyšok nechať tak a už nikdy na túto osobu nemyslieť, pretože nestojí za ďalší okamih vášho času.
Okrem toho preprogramujte svoju reakciu na ňu. Ak a keď sa táto myšlienka objaví, pretrepte ju a použite ju ako pripomienku, aby ste pili trochu vody. Slúži to na dvojaký účel: zabraňuje tomu, aby vás myšlienky ovplyvňovali, a budete výrazne lepšie hydratovaní.
7. Nikdy nepredpokladajte; vždy sa pýtaj.
Jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia špirála do nadmernej analýzy a následné súvisiace emocionálne otrasy sú spôsobené tým, že veľa predpokladajú a potom reagujú na svoje vlastné predpoklady. Nečítajú len „medzi riadkami“: obrátia každé písmeno hore nohami a rozoberú medzery medzi vetami, aby zistili, či sa tam niečo skrýva.
Namiesto toho, aby ste sa ponárali do toho, čo všetko môže potenciálne znamenať, požiadajte o vysvetlenie jasným a bez emócií. Nebuďte tu agresívni alebo konfrontační, aj keď sa cítite zraniteľní alebo nestabilní. To len vyvolá nepríjemnú situáciu a vyhodí do vzduchu aj ten najmenší problém, ktorý nepotrebujete.
Zoberme si príklad spätnej väzby od šéfa, ktorý sme použili predtým. Ak vám povedali, že ste odviedli „dobrú prácu“, ale nedostali ste výkričník, emoji smajlíka alebo pozvánku na oslavu svojej úžasnosti, možno sa obávate, že to, čo ste urobili, bolo podpriemerné.
Namiesto toho, aby ste o tom hovorili, pošlite e-mail svojmu šéfovi a opýtajte sa ho, či by nebolo možné rezervovať si čas na prebratie projektu. Ak sa vás spýtajú prečo, povedzte, že sa vám na tom páčilo, ale radi by ste ich poradili, či je pre vás priestor na zlepšenie v budúcich úlohách.
Nielenže ocenia vašu iniciatívu, ale budú vám môcť objasniť, ako vnímali váš výkon a či by ste v budúcnosti mohli urobiť viac (alebo menej). Prípadne môžete jednoducho dostať odpoveď „Zvládli ste to úžasne a nič by som nemenil“, vtedy sa môžete uvoľniť a úplne sa prestať trápiť.
milujem byť do teba zamilovaný
8. Určite ďalšie prispievajúce faktory.
Väčšina ľudí si neuvedomuje, že všetky aspekty duševného, emocionálneho a fyzického zdravia sú prepojené. V skutočnosti sa ukázalo, že mnohí, ktorí trpia OCD, majú veľmi nízku hladinu B12 a vitamín D úrovne. V skutočnosti môžu spôsobiť aj vážne nízke hladiny B12 psychiatrické prejavy ako je mánia (alebo hypománia), halucinácie, delírium a demencia.
Ak dodržiavate reštriktívnu diétu, ako je vegánstvo, alebo máte problémy so vstrebávaním čriev v dôsledku chorôb, ako je Crohnova choroba, celiakia alebo IBS, zvážte, či sa spýtate svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či vám môže urobiť krvné testy. Je možné, že nadmerná analýza a súvisiaca úzkosť môžu byť znížené zmenami stravy alebo doplnkami.
9. Zostaňte prítomný.
Toto nemožno dostatočne zdôrazniť. Takmer každý prípad nadmernej analýzy sa točí okolo vecí, ktoré by sa mohli stať v budúcnosti. Môže sa to týkať straty zamestnania, zdravotných problémov, problémov so vzťahmi alebo nespočetných ďalších životných aspektov, ktoré nás všetkých trápia v záujme vlastnej stability.
Ide o to, že nič z toho sa nedeje teraz .
Čo sa momentálne deje okolo vás? Slnko svieti? Alebo vám dážď padá na listy za oknom? Stojí trápenie sa nad textovou správou za premeškanie drahocenného času stráveného so svojím milencom, ktorý už nikdy nevrátite? Prečo sa rozhodnete tráviť vzácne chvíle vyberaním si niečoho, namiesto toho, aby ste tento čas využili konštruktívnym alebo krásnym spôsobom?
Ak sa o 50 rokov pozriete späť na to, čo sa práve deje vo vašom živote, čo si myslíte, že by ste si priali viac? Že ste trávili viac času s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a robili ste veci, ktoré máte radi? Alebo že ste sa ďalšie tri hodiny pozerali na svoj telefón a zisťovali motiváciu niekoho odporučiť knihu?
V konečnom dôsledku sa snažte nepreháňať nad nadmernou analýzou. Koniec koncov, je lepšie byť človekom, ktorý príležitostne premýšľa o veciach, ako niekým, kto sa toho na poschodí veľa nedeje. V skutočnosti to môže byť za správnych okolností nesmierne prospešné, rovnako ako akýkoľvek iný duševný alebo emocionálny proces.
Okrem toho len analýzou (a učením, ktoré s ňou súvisí), môžeme zlepšiť a prispôsobiť naše životné stratégie pre čo najlepší výsledok.
Kľúčom je použiť túto schopnosť, keď si to situácia vyžaduje, a potom ju môcť vrátiť do truhly s nástrojmi, keď ju nepotrebujete. Napríklad hypervigilancia je skvelá, ak sa plavíte alebo lovíte, ale nie je ideálna, keď ste intímni alebo sa pokúšate spať.
Zostaňte prítomní, zamerajte sa na to, čo je dôležité, a nájdite si dobrého terapeuta, ak ho potrebujete. Môžete to prekonať a prekonáte to a ako výsledok sa vám bude dariť.
Stále si nie ste istí, ako prestať všetko preháňať a premýšľať? Rozhovor s niekým vám môže skutočne pomôcť zvládnuť čokoľvek, čo vám život prinesie. Je to skvelý spôsob, ako dostať svoje myšlienky a starosti z hlavy, aby ste ich mohli prepracovať.
my naozaj odporúčame, aby ste sa radšej porozprávali s terapeutom ako s priateľom alebo členom rodiny. prečo? Pretože sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom v situáciách, ako je tá vaša. Môžu vám pomôcť zvládnuť vaše myšlienkové procesy pomocou praktických a prispôsobených rád.
Dobrým miestom na získanie odbornej pomoci je webová stránka BetterHelp.com – tu sa budete môcť spojiť s terapeutom cez telefón, video alebo okamžitú správu.
Aj keď sa to môžete pokúsiť vyriešiť sami, môže to byť väčší problém, než ktorý dokáže vyriešiť svojpomoc. A ak sa to dotýka vašej duševnej pohody, vzťahov alebo života celkovo, je to podstatná vec, ktorú treba vyriešiť.
Príliš veľa ľudí sa snaží prekabátiť a robiť všetko, čo je v ich silách, aby prekonali problémy, s ktorými sa v skutočnosti nikdy nevyrovnajú. Ak je to za vašich okolností vôbec možné, terapia je 100% najlepšou cestou vpred.
Kliknite tu ak sa chcete o službe dozvedieť viac BetterHelp.com poskytnúť a proces začatia.
Prvý krok ste už urobili vyhľadaním a prečítaním tohto článku. Najhoršia vec, ktorú môžete teraz urobiť, je nič. Najlepšie je porozprávať sa s terapeutom. Ďalšia najlepšia vec je implementovať všetko, čo ste sa naučili v tomto článku, sami. Výber je na tebe.
Tiež sa ti môže páčiť:
- 20 rýchlych spôsobov, ako si niečo odmyslieť
- 6 afirmácií, ktoré treba zopakovať, keď príliš premýšľate
- 8 účinných spôsobov, ako zastaviť zakorenenie negatívnych myšlienok vo vašej hlave
- Vytváranie scenárov v hlave: príčiny, príklady, ako prestať
- Ako prestať katastrofovať o udalostiach vo vašom živote
