Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže lepšie ovládať svoje myšlienky, keď máte problémy. Jednoducho kliknite tu a spojiť sa s jedným cez BetterHelp.com.
Niekedy môžu myšlienky bežať divoko. Jedna myšlienka môže viesť k ďalšej a potom ďalšej. Môže byť ťažké zastaviť.
Tieto myšlienky môžu byť negatívne, dotieravý , alebo katastrofálne , ale môžu mať aj pozitívny alebo ohromujúci charakter.
Keď nedokážete ovládať svoje myšlienky, môžu sa spolu strhnúť lavínou a nechať vás v šialenstve. Existuje veľa dôvodov, prečo sa to môže stať, ale našťastie pre vás zdieľam niekoľko hmatateľných tipov, ktoré môžete použiť, aby ste tomu zabránili vo svojom každodennom živote.
Prečo nemôžem ovládať svoje myšlienky?
Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje niekoľko dôvodov, prečo nemôžete ovládať svoje myšlienky. Po prvé, mali by ste vedieť, že je to normálne a nie ste sami. Nekontrolovateľné myšlienky môžu byť spôsobené úzkostnými poruchami, obsedantno-kompulzívnou poruchou, rôznymi fóbiami a mnohými životnými udalosťami.
Nekontrolovateľné myšlienky môžu byť negatívne aj pozitívne. Tieto typy myšlienok sa často označujú ako pretekárske myšlienky. Jedna myšlienka vedie k druhej; než to ovládneš, prebehli ešte tri myšlienky.
Pozrime sa na niektoré z najbežnejších dôvodov nekontrolovateľných myšlienok a na veci, ktoré môžete v každom prípade urobiť.
Ako ovládať svoje myšlienky pri živote s obsedantno-kompulzívnou poruchou:
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je chronický, dlhodobý stav, ktorý môže spôsobiť nekontrolovateľné myšlienky. Keď takéto myšlienky začnú, môže byť mimoriadne ťažké ich zastaviť.
To je zvyčajne spôsob, akým ľudia rozvíjajú nutkanie. Nátlaky sú správanie, ktoré je určené na boj proti stresu, aby osoba mohla zastaviť myšlienku alebo pocit. OCD sťažuje prekonanie nekontrolovateľných myšlienok.
OCD vyvoláva u ľudí nutkanie opakovať niečo znova a znova. V dôsledku toho môže veľmi sťažiť fungovanie v každodennom živote a môže vytvárať veľké bariéry.
Medzi niekoľko bežných príznakov patrí strach z baktérií, nechcené myšlienky o ubližovaní, náboženstve alebo sexe, agresívne/násilné myšlienky o ubližovaní sebe alebo iným a zorganizovanie vecí určitým spôsobom.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s myšlienkami, ktoré prichádzajú s OCD.
1. Hovorte o tom.
Zdieľajte svoju obsedantno-kompulzívnu poruchu s blízkymi a priateľmi. Pripojte sa k podpornej skupine vo vašej oblasti, kde môžete otvorene hovoriť a zdieľať v bezpečnom a neodsudzujúcom prostredí.
Systém podpory má obrovské výhody, od schopnosti lepšie zvládať stres, cez zlepšenie schopnosti zastaviť nekontrolovateľné myslenie až po celkové zlepšenie duševného zdravia.
Keď môžete zdieľať slobodne, otvorene a autenticky, uvoľní to veľký tlak vo vnútri. Rozprávanie o vašich pretekárskych myšlienkach, nátlakoch alebo myšlienkach, ktoré nemôžete ovládať a ktoré sa zdajú byť úplne nereálne, je dobrý spôsob, ako ich odložiť. Zdieľanie svojich myšlienok s blízkymi vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a zlepšiť vašu schopnosť zvládať nechcené myšlienky.
2. Cvičte relaxačné techniky.
Keď žijete s OCD, je dôležité obmedziť stres na minimum. Stres môže spustiť nekontrolovateľné myšlienky. Cvičte všímavosť a meditáciu, buďte kreatívni, choďte na hodinu jogy alebo vyskúšajte akékoľvek iné relaxačné techniky, ktoré sa vám páčia.
Všímavosť je prospešným nástrojom v živote s OCD. Učí vás byť skôr prítomným, než odolávať nutkaniu bojovať s myšlienkami. Táto porucha sa stáva ešte intenzívnejšou, keď sa pokúšate bojovať s myšlienkami.
Všímavosť učí človeka uvedomovať si svoje spúšťače, uznávať ich a prijímať ich a odolávať nutkaniu zmierniť stres nutkavým konaním. Všímavosť podporuje pokojný spôsob života, prítomnosť v danom momente a prijímanie emócií a pocitov, a nie snahu s nimi bojovať.
Meditácia je ďalším nástrojom, ktorý môžete mať vo svojom balíku nástrojov, keď bojujete s nekontrolovateľnými myšlienkami, najmä pokiaľ ide o obsedantno-kompulzívnu poruchu. Je to skvelý zvyk začať a má veľa výhod pre fyzické a duševné zdravie.
3. Nájdite si terapeuta.
Terapia je účinným nástrojom na udržanie duševného zdravia. Ak hľadáte skvelého terapeuta, požiadajte svojich priateľov a rodinu o odporúčania, prečítajte si recenzie klientov a preskúmajte typ terapie, o ktorý máte najväčší záujem.
Jednou stratégiou, ktorá je obzvlášť užitočná pri obsedantno-kompulzívnej poruche, je prevencia expozície a reakcie. Táto stratégia zahŕňa vystavenie osoby spúšťaču a povzbudenie odporu voči jej obvyklým nutkaniam.
4. Vždy choďte na plánované stretnutia.
Je nevyhnutné dodržiavať liečebný plán a zúčastniť sa všetkých plánovaných stretnutí. Aj keď sa začínate cítiť lepšie a máte väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami, stále musíte chodiť na svoje stretnutia. Proaktívna starostlivosť je prospešná pri liečbe obsedantno-kompulzívnej poruchy. Precvičte si udržiavanie dobrého duševného zdravia a kontrolu nad svojou pohodou.
Ako ovládať svoje pretekárske myšlienky:
Závodné myšlienky sa môžu stať každému a kedykoľvek v jeho živote. Môže to byť vyvolané niečím vzrušujúcim, znepokojujúcim alebo vôbec ničím. Keď dôjde k závodným myšlienkam, môžu ovládnuť celú myseľ a sťažiť sústredenie sa na čokoľvek. Môžu sa vyskytnúť kedykoľvek počas dňa a trvajú rôzne dlho.
Pretekárske myšlienky môžu mať pocit, že vaša myseľ ide príliš rýchlo a že nemáte žiadnu kontrolu nad tým, čo vstupuje a čo sa deje vo vašej mysli. Môže sa zdať nemožné spomaliť svoje myšlienky. Tieto myšlienky môžu byť ťažké vypnúť a viesť k predstavám najhoršieho scenára.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť:
1. Dychové cvičenia.
Použitie dychového cvičenia je užitočný spôsob, ako ovládať svoje pretekárske myšlienky. Existuje množstvo rôznych, takže ich preskúmajte, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
Je dobré vyskúšať si predĺžiť výdych. Predtým, ako sa zhlboka nadýchnete, vytlačte všetok vzduch a nechajte svoje pľúca prirodzene naplniť. Skúste sa napríklad štyri sekundy zhlboka nadýchnuť a potom šesť sekúnd vydychovať. Opakujte štyri až šesťkrát.
