Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Si na seba príliš tvrdý? Ak ste svojim najhorším kritikom, podkopávate svoj pokoj, šťastie a spokojnosť.
Ľudia, ktorí sú na seba neustále tvrdí, pretože nespĺňajú ich očakávania, často prebývajú v negatívach. Koniec koncov, to je miesto, kde zvyčajne žije nezdravá kritika. Našťastie je to problém, ktorý sa dá vyriešiť a zlepšiť.
Ako teda prestať byť na seba taký tvrdý?
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže upokojiť sa. Možno budete chcieť vyskúšať hovoriť s jedným cez BetterHelp.com pre čo najpohodlnejšiu kvalitnú starostlivosť.
1. Pochopte, prečo ste na seba taký tvrdý.
Kľúčom k nájdeniu riešenia je pochopenie zdroja problému. Je ich viacero dôvody, prečo ste na seba príliš tvrdý . Možno viete, že nevyužívate svoje schopnosti. Možno sa snažíte o pozitívne posilnenie a uznania od iných ľudí. Možno bojujete s traumou alebo duševnou chorobou, ktorú je potrebné riešiť.
Nech už je dôvod akýkoľvek, budete sa chcieť pokúsiť pochopiť, prečo ste na seba taký tvrdý, aby ste mohli nájsť riešenie, ktoré vám vyhovuje.
A ak s tým máte problémy, môže byť užitočné porozprávať sa s certifikovaným poradcom pre duševné zdravie, ktorý vám pomôže tieto pocity viac preskúmať.
2. Zosobnite svojho vnútorného kritika, aby ste im čelili.
Možno zistíte, že zosobnenie vášho vnútorného kritika vám umožní lepšie čeliť tomuto príbehu. Dajte svojmu vnútornému kritikovi meno a pozerajte sa na jeho rozprávanie ako na niekoho iného, kto vám hovorí niečo negatívne. Aj keď je tento príbeh vašou súčasťou, nie je presným odrazom toho, kto ste a vášho úsilia.
Zosobnením svojho vnútorného kritika môžete proti nemu efektívnejšie argumentovať. Namiesto toho, aby tieto vnútorné myšlienky boli súčasťou vášho monológu, môžete si namiesto toho myslieť: „Hej, John, drž hubu. Robím tu maximum.'
Okrem toho je jednoduchšie čeliť týmto negatívnym myšlienkam pozitívnymi myšlienkami.
'Mohol si to urobiť lepšie.' Namiesto toho ste zbombardovali tú prezentáciu a všetci si myslia, že ste neschopný.'
„Vždy to dokážem lepšie. Nikto nie je dokonalý a ja ním tiež nemusím byť. Nemôžem predpokladať, že viem, čo si ostatní myslia.'
3. Naplánujte si čas na kritické vyšetrenie.
Niektorým ľuďom pomáha naplánovať si konkrétny čas na kritické vyšetrenie. To pomáha trénovať váš mozog, aby očakával účasť na konkrétnej akcii v konkrétnom čase. To vám tiež môže pomôcť nasmerovať vaše myšlienky, keď sa stanú ohromujúce alebo rušivé.
„Nekritizujem sa ani sa nevyšetrujem, kým si ráno nezapíšem denník. To mi dá nejaký čas, aby som sa z toho vyspal a prišiel na to z novej perspektívy.“
To neznamená, že by ste mali stráviť tento čas bitie sa za to, že nespĺňate neprimerané očakávania . Nie je to ospravedlnenie roztrhať sa na kusy. Namiesto toho by sa vaše sebaskúmanie malo snažiť byť vecné.
Mohli ste urobiť túto prezentáciu lepšie? Pravdepodobne. Ale snažili ste sa zo všetkých síl a nič viac s tým teraz nemôžete urobiť.
4. Vyhnite sa zovšeobecňujúcim situáciám. Byť špecifický.
Mnoho ľudí, ktorí sú na seba príliš tvrdí, zvyčajne rozmýšľajú širokými ťahmi. To nie je užitočné, pretože to nemôže byť vôbec konštruktívne. „Savím“ nie je spätná väzba. To je len to, že si pre seba hlupák. Namiesto toho chcete preskúmať konkrétne prvky, aby ste zistili, kde ste mohli zaváhať a kde sa môžete zlepšiť. Vráťme sa k príkladu prezentácie.
Vstanete pred svojimi spolupracovníkmi a prednesiete svoju prezentáciu. Možno ste narazili na slová a jeden z diapozitívov nebol na svojom mieste.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Savím. Na prezentáciách som hrozná.' Namiesto toho môžete povedať: „Musím popracovať na svojich verbálnych prezentačných schopnostiach“ a „Nabudúce musím znova skontrolovať svoje snímky, aby som sa uistil, že sú v správnom poradí.“
Tieto konkrétne body spätnej väzby sú použiteľné. Nemôžete sa zlepšiť v „som na hovno“. Toto vyhlásenie neponúka žiadnu cestu k tomu, aby ste sa zlepšili. Existuje veľká šanca, že vás iní ľudia neposudzujú tak prísne, ako vy sami seba. Dokonca aj profesionálni rečníci občas zakopnú alebo si pokazia slajdy.
To sa stáva. stane sa vám to. Dôležité je, ako to zvládnete.
5. Zabezpečte, aby vám „čo keby“ fungovalo.
'Čo ak?' výroky sú nehmotné zákruty, ktoré sú zvyčajne negatívne a používajú sa ako nástroj na zničenie seba samého. Čo ak sa všetko pokazí? Čo ak vyzerám hlúpo? Čo ak nasávam? Čo ak sa mi ľudia budú smiať?
A...čo ak nie? Čo ak všetko pôjde správne a vy to zvládnete? Čo ak si vaše publikum myslí, že ste odviedli úžasnú prácu? Čo ak nesajete a vaša príprava sa vyplatí? Čo ak vám ľudia tlieskajú namiesto toho, aby sa vám smiali?
Ľudia, ktorí sú na seba tvrdí, len zriedka zvažujú pozitívne scenáre „čo ak“. A priznajme si, že je to ťažké, ak sa necítite dobre alebo máte veľa pochybností.
6. Nepoužívajte neprimerané normy, aby ste si ublížili.
Ak vidíte známky toho, že ste na seba príliš tvrdý , je čas prehodnotiť svoje štandardy, aby ste sa uistili, že sú primerané.
Niekedy človek, ktorý je na seba príliš tvrdý, nastaví latku tak nereálne vysoko, že ju už nedosiahne. Toto nie je vždy vedomá voľba. Je možné, že ste urobili hodnotenie, negatívne vnímanie zasiahlo a rozhodli ste sa, že je to úplne rozumné.
cítim sa uväznený vo svojom manželstve
Opýtajte sa sami seba, či iní ľudia dosiahli tento štandard? Nie len jeden alebo dva, ale viac ako to. Pohľad na svojich rovesníkov, aby ste videli, ako sa im darí, môže byť užitočné. Nie je to nevyhnutne záležitosť porovnávania sa so svojimi rovesníkmi. Namiesto toho chcete získať nápad. Dáme vám príklad, aby ste to lepšie ilustrovali.
V práci máte kvótu na uskutočnenie 100 predajných hovorov. Pozeráte sa na svojich spolupracovníkov a vidíte, že iba jedna osoba zo všetkých ostatných zamestnancov môže splniť túto kvótu. V tomto scenári nejde o to, či podávate dostatočne dobrý výkon. Je oveľa pravdepodobnejšie, že stanovená kvóta je neprijateľná a neprimeraná. Nemá to nič spoločné s vami alebo s vašou schopnosťou podávať výkon.
'Ale počkaj! Ten jeden človek to stále drví! Prečo nie som?' Kto vie? Možno zavesia a rýchlejšie zavolajú na ďalší hovor? Možno sú len dobrí v predaji? Možno majú kvalitnejší zoznam hovorov? Existuje mnoho dôvodov, prečo sa im darí lepšie, ktoré nemajú nič spoločné s vašou schopnosťou podávať výkon.
7. Dovoľte si robiť chyby.
Možno vás to prekvapí, ale ste len človek. Si omylný tvor na skale točiaci sa okolo slnka v obrovskom vesmíre. Budete robiť chyby. Nielenže budete robiť chyby, ale môžete robiť chyby a mali by ste očakávať, že budete robiť chyby.
Každý to robí. Najdôležitejšie je, ako riešite svoje chyby.
Ako napravíte svoju chybu? Je to ospravedlnenie? Potrebujete vymeniť niečo, čo sa vám pokazilo? Potrebujete stráviť viac času prípravou na ďalšiu vec? Možno dvakrát kontrolujete svoju prácu?
Čo môžete urobiť, aby ste túto chybu hneď napravili? A čo môžete urobiť, aby sa táto chyba neopakovala?
