Poraďte sa so životným koučom, ktorý vám pomôže dodržať sľuby, ktoré ste si dali. Jednoducho kliknite tu aby som ho teraz našiel.
Je oveľa jednoduchšie dodržať sľub niekomu inému ako sebe, však?
Ak totiž porušíte sľub niekomu, na kom vám záleží, napríklad priateľovi, členom rodiny, manželovi alebo dieťaťu, bude to mať hmatateľné následky. Zakaždým, keď sa pozriete do očí tejto osoby a uvidíte, ako sa na vás odráža smútok a sklamanie, pripomenie sa vám, ako ste pustili loptu a sklamali ju.
Ale čo keď porušíte sľub sebe samému?
Koľkokrát ste si prisahali, že by ste niečo urobili (alebo neurobili), len aby ste loptičku tvrdo spustili? Prisahali ste na svoju vlastnú pečeň, že by ste o 3:00 nenapísali svojmu bývalému? Alebo ste sa zaviazali k zdravšiemu stravovaniu a cvičeniu, aby ste to o pár dní neskôr sabotovali horou nezdravého jedla?
Je pravdepodobné, že ste nespočetnekrát porušili svoje sľuby a viete čo? Rovnako tak aj ja. Rovnako tak asi všetci ostatní, ktorí kedy žili.
Otázky potom sú: ako môžete dodržať sľub pre seba? A navyše, prečo je pre vás jednoduchšie porušiť sľub sebe samému ako niekomu inému?
Aké sú dôsledky nedodržania (alebo dodržania) sľubu?
Všetci budeme mať počas života niekoľko blízkych vzťahov. Začínajú rodičmi, starými rodičmi a súrodencami, potom siahajú po priateľov, partnerov a možno aj naše vlastné deti.
Aj keď sú tieto vonkajšie vzťahy intenzívne a môžu trvať dlho, existuje jeden vzťah, ktorý bude trvať od okamihu, keď sa prvýkrát nadýchnete, až po druhý, kedy vydýchnete posledný.
To je vzťah, ktorý máte sami so sebou.
Keď ste na seba hrdí, môžete sa pozrieť do zrkadla a byť šťastní s osobou, ktorá sa na vás odráža. Váš vnútorný dialóg a rozhovory o sebe budú pozitívne a povzbudzujúce, a to sa zase rozvinie navonok.
Jednoducho, keď si o sebe myslíte vysoko, interakcie s ostatnými budú pozitívne.
Naproti tomu, keď sa za seba hanbíte alebo máte pocit, že ste svinstvo za to, že ste porušili ďalší sľub sebe samému, potom sa táto negativita odrazí aj u ostatných. Vaše sebavedomie sa rozpadne a nebudete mať pocit, že svojim blízkym nemáte čo ponúknuť. Vaša hanba a sebanenávisť vás môžu podnietiť, aby ste sa uzavreli do ústrania, alebo aby ste na druhých zaútočili, pretože premietate svoje emócie ich smerom.
Našťastie sa týmto problémom môžete vyhnúť tým, že sa naučíte niektoré z najlepších spôsobov, ako dodržať sľub.
1. Dajte to na papier a podpíšte.
Jednoducho vytvorte formálnu písomnú zmluvu ako dohodu so sebou. Vážne, napíšte si každý aspekt tohto sľubu, vrátane toho, prečo to chcete urobiť, a napíšte si slávnostnú prísahu, že v skutočnosti svoje slovo dodržíte.
Nehovoríme ani o zapisovaní poznámky na obrúsok. Rozložte to v textovom editore alebo programe na publikovanie na počítači s elegantným typom písma. Potom ho vytlačte a podpíšte atramentom.
Mohlo by sa zdať, že je to hlúpe úsilie prejsť, ale nie je to tak. Na podvedomej úrovni spájame papierovanie s „oficiálnymi“ procesmi. Zmluvy podpisujeme, keď dostaneme novú prácu. Dohody sa podpisujú, keď si berieme úvery alebo kupujeme dom či auto.
Podpísaním fyzickej zmluvy so sebou sa budete cítiť nútení dodržiavať podmienky tejto zmluvy.
2. Uistite sa, že máte schopnosť uskutočniť to.
Poznáte The Dunning-Kruger Effect? Ide o situáciu kognitívnej zaujatosti, v ktorej niekto hrubo preceňuje svoje schopnosti alebo znalosti v tej či onej oblasti. V dôsledku toho sa môžu vrhnúť do úsilia s veľkým nadšením, za predpokladu, že vedia, čo robia, len aby krátko nato zistili, že im to prerastá cez hlavu.
Príkladom toho môže byť niekto, kto si kúpi dom, ktorý nevyhnutne potrebuje opravu, pretože predpokladá, že má všetky zručnosti a znalosti, ktoré potrebujú na to, aby ho opravili a prevrátili. Potom však zistia, že v skutočnosti majú asi 10 % zručností, ktoré potrebujú. Projekt teda buď zlyhá, alebo budú musieť zaplatiť veľa peňazí iným ľuďom, aby za nich všetko opravili.
To neznamená, že by ste sa mali vzdať sľubov, ktoré sú pre vás dôležité. Namiesto toho, ak na to EŠTE nemáte kapacitu (či už kvôli fyzickým obmedzeniam alebo finančným obmedzeniam), urobte plán, aby ste to vyriešili. POTOM urobte sľub.
Chlapík, ktorý kúpil dom vo vyššie uvedenom príklade, mohol urobiť tento projekt úspešným, ak by pred ponorením absolvoval niekoľko kurzov tesárstva, elektroinštalácie a inštalatérstva.
3. Začnite v malom a postupne zvyšujte.
Ak sa dnes rozhodnete, že vaším cieľom je bench-press 300 lbs a pokúsite sa o to okamžite, viete, čo sa stane? Zlomíte sa. Každý, kto chce zdvihnúť takú váhu bez toho, aby mu skolabovali ruky a rozbil hrudník, vie, že musí začať s váhou, ktorá je len trochu náročná, a potom ju postupne zvyšovať.
To isté platí s učením sa niečoho nového alebo takmer s akoukoľvek inou snahou. Väčšina ľudí porušuje sľuby o dosiahnutí cieľa alebo porušovaní zvyku, pretože sa snažia urobiť príliš veľa príliš rýchlo. V dôsledku toho buď upadnú do šoku, alebo sa poškodia.
Chcete plynule hovoriť novým jazykom? Naučte sa tento týždeň jednu novú frázu a cvičte ju, kým sa nestane základnou pamäťou, potom sa naučte ďalšiu a ďalšiu.
Keď začnete s malými cieľmi, dosiahnete ich s väčšou ľahkosťou a gráciou. To vás bude inšpirovať, aby ste pokračovali postupne. Nevadí robiť hodinu jogy každý deň: začnite piatimi minútami. Potom šesť. Chcete prestať nadávať? Choďte 15 minút bez preklínania. Potom to zvýšte na 30.
Pozrite sa na to, ako keby ste sa v horúcom dni dostali do studeného bazéna. Ak vrhnete delovú guľu do vody, budete kričať a mlátiť a možno aj zvracať od šoku. Ale ak začnete ponorením palca na nohe, aklimatizuje sa a potom môžete poľaviť až po členok a tak ďalej. Než sa nazdáte, plávate ako malá šťastná vydra a máte skvelý čas.
4. Vytvorte kalendár.
Písomné plány pomáhajú posilniť vaše každodenné vzorce (a tým aj vaše životné vzorce). Keď si niečo sľúbite, je dôležité, aby ste zostali dôslední vo svojom úsilí, aby sa daný sľub stal skutočnosťou.
Ak si napríklad sľúbite, že za 6 mesiacov zabehnete 5k maratón, musíte trénovať X minút X-krát denne, inak nebudete dostatočne fit na to, aby ste mohli behať, keď príde dátum.
Naplánujte si ciele SMART, ktoré môžete použiť na naplnenie kalendára kritickou cestou a harmonogramom prác. Ak tento koncept nepoznáte, ciele SMART sú špecifické, merateľné, použiteľné, relevantné a časovo ohraničené.
Ak tu použijeme príklad behu, vaše ciele SMART môžu zahŕňať vyššie uvedené behanie X-krát týždenne, čím sa množstvo času postupne zvyšuje každých pár dní. Do plánu je možné pridať aj strečing, zaobstaranie si nových trenažérov a bežeckého vybavenia dva mesiace pred maratónom, aby ste ich rozbehli, a všetko ostatné spojené s realizáciou tohto cieľa.
Keď dosiahnete každý cieľ, začiarknite ho alebo ozdobte štvorec kalendára nálepkou. To vám udrží motiváciu pokračovať.
Okrem toho si pamätajte, že vo všeobecnosti trvá 40 dní, kým si vytvoríte alebo prestanete zo zvyku. Zvážte, či si zo dňa 41 vo svojom kalendári urobíte výnimočný deň. Ak sa vám dovtedy podarí pevne sa držať svojich cieľov, už ste urobili veľký krok k dosiahnutiu toho, o čo sa snažíte.
