Už vás nebaví cítiť sa ako pevne navinutá pružina, pripravená prasknúť pri najmenšej príležitosti?
Závidíte tým bezstarostným ľuďom, ktorí akoby prešli životom bez starostlivosti na svete?
Hovoria vám vaši priatelia alebo kolegovia pravidelne, aby ste sa „uvoľnili“, alebo vás opisujú ako „napätého“?
V dnešnom uponáhľanom a chaotickom svete je ťažké necítiť sa ohromení a vystresovaní. Naša práca a osobný život nás neustále nútia robiť viac, byť viac a dosahovať viac. Okrem obrovského tlaku, ktorý už pociťujeme, sa na celom svete odohráva množstvo nepokojov v rýchlom slede.
Zdá sa, že každý kút zeme zažíva jednu alebo druhú pohromu. Napätie je na historickom maxime. Všetci sú na hrane. Sme napätí, len sa pripravujeme na to, čo sa bude diať ďalej.
Máme veľa dôvodov na to, aby sme sa cítili nervózne alebo nervózne. Život v neustálom napätí a úzkosti je však nielen nepríjemný, ale škodí aj nášmu zdraviu a pohode.
Ak pociťujete úzkosť alebo napätie v situáciách, keď sa iní ľudia zdajú byť pokojní a vyrovnaní, pokračujte v čítaní tipov, ako byť v každodennom živote menej nervózny a uvoľnenejší.
Čo to znamená byť upnutý?
Niekto, kto je opísaný ako „utiahnutý“, je zvyčajne nadmerne úzkostlivý, napätý a strnulý vo svojom myslení a správaní. Snažia sa uvoľniť alebo uvoľniť, zvyčajne zo strachu zo straty kontroly. Utiahnutý človek je tiež prehnane kritický (k ostatným aj k sebe samému) a má sklony k perfekcionizmu.
Môžu mať problém zvládnuť zmeny alebo neočakávané udalosti. Utiahnutí ľudia sa snažia všetko naplánovať a zorganizovať vopred, aby sa vyhli akýmkoľvek možným prekvapeniam. Často majú problémy so sociálnymi situáciami a cítia sa nepríjemne v neznámom prostredí alebo s novými ľuďmi.
Existuje niekoľko spoločných atribútov, ktoré majú upjatí ľudia tendenciu zdieľať. Oni často:
- nedostatok flexibility alebo adaptability
- príliš analyzovať alebo premýšľať o menších detailoch
- majú problémy s relaxom alebo užívaním si voľného času
- mikromanažovať
- strach robiť chyby
- brať veci príliš vážne
- prežívať vysokú úroveň stresu a úzkosti
- cítiť sa podráždene a nahnevane
- máte nevysvetliteľné fyzické problémy (bolesti hlavy, bolesti chrbta/ramena, kožné problémy, vysoký krvný tlak atď.)
V konečnom dôsledku sa vlastnosti upätého človeka točia okolo ich strachu z neistoty, potreby kontroly a hlbokej neistoty. Kvôli týmto problémom ich nemôže sa uvoľniť . Sú vždy ostražití, chránia pred neistotou a chaosom.
svedčí o tom, že ťa muž miluje, ale bojí sa
Prečo som taký napätý?
Pravdepodobne máte jednu, niektoré alebo mnohé z vyššie uvedených charakteristík, ak vás niekedy opísali ako „pevné rany“ alebo „vzpriamené“. A ak ste ako väčšina upjatých ľudí, pravdepodobne zápasíte s popisom a premýšľate, prečo ste taký.
Čo ťa zmenilo od bezstarostného človeka, ktorým si bol predtým? Čo ťa tak nabilo, že sa nevieš uvoľniť?
Môže byť veľa dôvodov, prečo ste nervózni. Môže to byť výsledok vašej genetiky. Výskumy ukázali, že určité osobnostné črty, ako napr neuróza (osobnostná črta, pri ktorej ľudia zažívajú negatívne emócie rýchlejšie ako ostatní), možno zdediť.
Môžete byť nervózni, pretože ste boli vystavení spoločenským tlakom, ktoré oceňujú produktivitu a perfekcionizmus. To vás viedlo k tomu, že máte pocit, že vždy potrebujete byť „zapnutý“ a podávať čo najlepší výkon.
Môže to byť naučené správanie, ktoré vám odovzdali vaši rodičia alebo iné vplyvné postavy vo vašom živote. Vyrastali ste v prostredí, ktoré pripisovalo vysokú hodnotu úspechu?
Možno ste zažili nejakú detskú traumu alebo šikanovanie, ktoré vo vás vyvolalo pocit bezpečia alebo zraniteľnosti. To mohlo prispieť k vašej potrebe ovládať svoje okolie v snahe vyrovnať sa s vašou traumou z minulosti.
Byť upnutý môže byť príznakom základného stavu duševného zdravia, ako je úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) alebo depresia. Súčasné stresory, ako je pracovný tlak, problémy vo vzťahoch alebo finančný stres, môžu tiež spôsobiť, že budete nervózni.
Ako vidíte, byť upnutý je niečo, čo sa dá naučiť alebo zdediť. Je to správanie, ktoré môžeme získať v detstve alebo v dospelosti. A to je niečo, čo sa môže stať každému.
17 spôsobov, ako byť menej upnutý
Našťastie byť upnutý nie je trvalý stav mysle. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa oslobodili od tohto vzoru správania a žili uvoľnenejší a príjemnejší život.
Ak ste unavení z pocitu úzkosti a chcete sa naučiť, ako na to byť menej vysoko napnutý , ste na správnom mieste. Nižšie uvádzame tipy a techniky, ktoré môžete použiť na uvoľnenie a žitie života naplno.
1. Naučte sa brať vtip.
Vtip je výzvou, keď ste nervózni. Vtipy vám môžu pripadať ako osobný útok alebo môžu spôsobiť, že sa budete cítiť trápne alebo nepríjemne. Naučiť sa brať vtip je však cenná zručnosť. Môže vám pomôcť rozvíjať zmysluplné vzťahy, odľahčiť sa a znížiť stres.
Ak patríte medzi tých, ktorí majú problém brať vtip, uvedomte si, že vtipy netreba brať vážne. Skúste nájsť vo vtipe humor a naučte sa smiať sa na sebe. Naučte sa oceniť ľahšiu stránku života.
Nepovažujte smiech na vtipoch za stratu času. Môže to mať veľký vplyv na vašu náladu a pohodu. Keď sa smejete, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú vášmu telu regulovať krvný tlak a bojovať proti stresovým hormónom.
Naučiť sa vtipkovať si vyžaduje čas a námahu. Ale s praxou sa môžete naučiť, ako vidieť humor vo vtipoch a živote.
2. Uvoľnite svoju potrebu kontroly.
Oblasťou, s ktorou ľudia netrpezlivo zápasia, je potreba kontrolovať seba, situácie a iných. Ale keďže život je z veľkej časti mimo našu kontrolu, vedie to k pocitom stresu, frustrácie a napätia. To všetko negatívne ovplyvňuje naše duševné a fyzické zdravie.
Preto sa učte, ako na to prestaň sa snažiť všetko kontrolovať povedie k uvoľnenejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu.
Aby ste uvoľnili svoju potrebu kontroly, uvedomte si, že nie všetko sa dá kontrolovať alebo plánovať. Identifikujte oblasti, v ktorých máte tendenciu ovládať sa a pokúste sa uvoľniť. Ak kontrolujete v práci, precvičte si delegovanie niektorých svojich povinností. Skúste dôverovať svojim kolegom pri rozhodovaní.
Vyzvite negatívne myšlienky, ktoré prispievajú k vášmu kontrolnému správaniu. A skúste si osvojiť pozitívnejšie a flexibilnejšie myslenie tým, že akceptujete, že zbavenie sa kontroly môže viesť k pozitívnejšiemu výsledku, ako ste si dokázali predstaviť.
Nakoniec si nájdite čas na relaxáciu a užite si prítomný okamih. Prestaňte sa obávať toho, čo sa môže stať v budúcnosti. Užite si to, čo sa teraz deje.
