Mali ste niekedy pocit, že byť medzi ľuďmi bolo príliš veľa?
Povedzme, že je piatok večer a po dlhom týždni v práci by ste nechceli robiť nič iné, ako si oddýchnuť pred Netflixom a dať si chutné jedlo so sebou.
Ale vaši kolegovia chcú ísť do baru na drink...Fuj.
Alebo možno vaša skupina priateľov má v sobotu párty, na ktorej sa očakáva, že sa zúčastníte. Už na prvý pohľad večierok sľubuje divoký zážitok s hlukom, veľkými skupinami ľudí, nadmernou stimuláciou a všetkými spúšťačmi, ktoré môžu spôsobiť, že introverti budú naštvaní .
Už len pri pomyslení na to cítite bolesť hlavy.
Možno sa vám kedysi páčili takéto aktivity. Ale v poslednej dobe sa vám zhorší nálada, keď ste nútení zúčastniť sa, alebo keď zistíte, že hľadáte výhovorky, ako sa z niečoho dostať .
Na druhej strane ste možno vždy mali nízku toleranciu k socializácii a vysokú pravdepodobnosť vyčerpania vašej sociálnej batérie.
Už len pomyslenie na to, že ste medzi ľuďmi, vo vás vyvoláva úzkosť, únavu alebo stres. Ale kvôli vašej práci, rodine alebo iným záväzkom sa tomu nemôžete vyhnúť. Musíte sa zmiešať.
Behať na prázdnu sociálnu batériu nie je žiadna zábava a môže viesť k sociálnemu vyhoreniu, osamelosti a pocitu odpojenia od ostatných.
Najlepším spôsobom, ako spravovať svoju sociálnu batériu, je naučiť sa, ako identifikovať, keď je takmer vybitá, ako ušetriť to málo energie, ktorá ešte zostáva, a ako ju doplniť, keď je úplne vybitá.
To vám zaručí, že budete mať radosť zo sociálnych aktivít, do ktorých sa zapájate, a zároveň sa budete starať o svoje emocionálne a duševné potreby.
12 spôsobov, ako dobiť vybitú sociálnu batériu
Vo svete, ktorý je neustále v pohybe, niet divu, že naše sociálne batérie niekedy potrebujú poriadnu podporu.
Všetci máme svoje vlastné preferencie a úrovne pohodlia, pokiaľ ide o socializáciu, takže rôzne veci vyčerpávajú a dobíjajú naše jedinečné sociálne batérie.
Nižšie je uvedených 12 spôsobov, ako dobiť batériu, keď klesne na dno. Tieto stratégie vám pomôžu nájsť dokonalý liek na doplnenie sociálnych rezerv.
Či už hľadáte rýchle zásahy alebo veľkú náplň, objavíte metódu, ktorá s vami rezonuje a je v súlade s frekvenciou, ktorú potrebujete na stlačenie tlačidla reset.
1. Vytvorte prostredie pripravené na hranie.
Vytvorenie priestoru pripraveného na hranie je ako dať svojej sociálnej batérii útulný úkryt.
Berte to ako svoju špeciálnu nabíjaciu stanicu. Všetky veci, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári a uvoľnia sa, môžete mať uložené tam, ako sú vaše obľúbené hry, knihy alebo umelecké potreby.
Urobte z tejto oblasti priestor, ktorý je pripravený na hranie, kde si s väčšou pravdepodobnosťou oddýchnete a načerpáte energiu. Pokračujte – uvoľnite roh a nastavte si osobnú hernú zónu.
2. Nezapájajte sa do malých rozhovorov, ak nechcete.
Tu je tajomstvo: ak nechcete, nemusíte sa zapájať do malých rozhovorov. Ak malé rozhovory vybíjajú vašu sociálnu batériu, dajte si povolenie odhlásiť sa.
Namiesto toho zdvorilo nasmerujte rozhovory na témy, ktoré vás skutočne zaujímajú. Zapájanie sa do hodnotných rozhovorov je ako dodávať vašej sociálnej batérii dávku zmysluplnej energie.
Je pravdepodobné, že osoba, s ktorou sa rozprávate, nemá rada ani reči. Koniec koncov, koľko zaujímavých vecí sa dá skutočne povedať o počasí?
Takže pokračujte a preskočte krátke reči, ak sa na to necítite. Vaša energia je lepšie minúť na veci, ktoré vzbudzujú váš záujem.
3. Skúste novú aktivitu.
Zvážte vyskúšanie niečoho nového. Či už ide o hodiny hudby alebo prihlásenie sa na kurz umenia či varenia, skupinové aktivity, ako sú tieto, môžu naštartovať vašu sociálnu batériu.
Keď vystúpite zo svojej komfortnej zóny a ponoríte sa do niečoho nového, dávate si nával vzrušenia, ktorý môže zvýšiť vaše sociálne rezervy.
Stretávate nových ľudí, učíte sa nové veci a zažívate niečo iné, a to všetko a zároveň trochu otrasiete sociálnu batériu.
Ak máte v úmysle vyskúšať novú triedu alebo záľubu, teraz je čas to urobiť. Dozviete sa nielen niečo nové, ale získate aj veľmi potrebný impulz pre vašu sociálnu batériu.
4. Choďte von.
Jednoduchý spôsob, ako doplniť svoju sociálnu batériu, je jednoducho ísť von. Odstúpte od svojho stola alebo vstaňte z pohovky či postele a vyjdite von. Prejdite sa okolo bloku.
Cíťte slnko na pokožke, keď nasávate vitamín D. Nadýchajte sa čerstvého vzduchu.
Čas strávený v prírode dodá vašej sociálnej batérii minimálnu energiu. Ten chladný závan čerstvého vzduchu rozhýbe vaše pľúca a zmysly. Pri chôdzi sa uvoľňujú endorfíny a vaša myseľ sa stáva jasnejšou.
Pobyt v prírode má spôsob, ako nám zdvihnúť náladu a cítiť sa živšie.
Takže si zašnurujte topánky, vezmite si tiene a nechajte prírodu pôsobiť na vašu sociálnu energiu.
5. Zastavte doomscrolling.
Kto nebol chytený v slučke doomscrollingu? Je to ako autonehoda, od ktorej sa jednoducho nedá odvrátiť pohľad.
Ale keď neustále prechádzate nepretržitou slučkou negatívnych správ a príspevkov, zaťažujete tým svoju sociálnu batériu a duševné zdravie. Nekonečné doomscrolling je ako padať do jamy negativity.
Dôvod, prečo sa cítime takí bezmocní, aby sme mu unikli, je ten, že naše mozgy sú napojené na to, aby venovali pozornosť negatívnym veciam – je to inštinkt prežitia. Navyše, neustále aktualizácie a potreba byť informovaný môžu ešte viac sťažiť odchod.
Táto neúprosná dávka negativity vás môže psychicky aj sociálne vyčerpať.
Takže teraz je čas zastaviť prúd skazy a temnoty. Keď sa obmedzíte na negatívne správy a doprajete si pauzu, ochránite svoju sociálnu energiu a necháte vyniknúť pozitivitu.
Keď nabudúce budete počuť o nešťastí a budete v pokušení ísť do králičej nory, aby ste sa o nej dozvedeli viac, buďte trochu zdržanliví, aby ste ochránili svoju energiu a duševné zdravie.
6. Trávte čas s blízkymi priateľmi.
Stretnutie so skupinou blízkych priateľov môže skutočne pomôcť nabiť vašu vybitú sociálnu batériu.
Pre niektorých z nás nie je to, čo oslabuje naše sociálne rezervy, ani tak socializácia, ale skôr veľkosť skupiny, v ktorej sme. Skupina môže byť taká veľká, že máme problém pochopiť a zvládnuť jej sociálnu dynamiku.
Oveľa lepšie sa nám darí v intímnejšom prostredí malej skupiny – v takom, kde počujeme hovoriť toho druhého, sústredíme sa na to, čo hovorí, a užívame si uvoľnenú a pokojnú atmosféru.
Hľadajte tie chvíle.
Strávte kvalitný čas s priateľmi, v ktorých sa cítite dobre. Či už ide o filmový večer, posedenie pri káve alebo jednoducho spoločné oddychovanie, toto malé stretnutie môže do konca noci vybiť vašu batériu z vybitej na plnú.
Oslovte blízkych priateľov, ktorí vás „dostanú“, keď vám dochádza sociálna energia. Vychutnajte si ich spoločnosť tak, ako si užívate svoj obľúbený pohodlný sveter, a nechajte ich, aby vám dobili batériu.
7. Urobte kreatívny projekt.
Ak hľadáte dôvod na kreativitu, toto je ten.
Zapojiť sa do kreatívneho projektu, ako je šitie, pletenie, maľovanie alebo dokonca farbenie, je ako dať vašej sociálnej batérii farebný impulz.
Tieto aktivity vám umožnia ponoriť sa do niečoho, čo vás baví, niečoho, čo je celé o vás a vašom kreatívnom talente.
Vo vašej kreatívnej zóne ustúpia vaše starosti do úzadia a vaša energia dostane nový náboj.
Keď máte pocit, že vaša sociálna batéria je vyčerpaná, vstúpte do sveta fantázie, kde ste umelcom. Vezmite si umelecké potreby alebo klbko priadze a popustite uzdu svojej kreativite.
8. Oddýchnite si od technológií.
Odpojenie od technológie dáva vašej sociálnej batérii toľko potrebnú dovolenku.
Často sme prilepení k obrazovkám. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, naša sociálna energia je ticho vysávaná.
Vidíte, internet je plný sociálnych interakcií. Pri bezmyšlienkovom listovaní v komentároch, príspevkoch alebo profiloch vybíjate batériu.
Oddýchnite si od svojich gadgetov, či už ide o telefón, tablet alebo počítač. Doprajte svojej batérii pauzu od neustáleho vybíjania. Myslite na to, ako keby ste si zdriemli svoju sociálnu batériu.
9. Počúvajte hudbu.
Zahrajte si svoje obľúbené melódie a dobite si batériu, keď spolu spievate alebo tancujete.
Počúvanie hudby vám môže okamžite zdvihnúť náladu a dodať energiu. Či už máte radi upokojujúce melódie alebo optimistické piesne, vaša obľúbená hudba vás vždy nabije energiou a osvieži.
Nasaďte si teda slúchadlá, zvýšte hlasitosť a nechajte prúdiť dobré vibrácie.
10. Cvičenie.
Keď sa potíte, vaše telo uvoľňuje hormóny nazývané endorfíny – sú ako prirodzené posilňovače nálady. A sú uvoľnené bez ohľadu na to, či idete rýchlou chôdzou, bicyklovaním alebo hraním hry.
Fyzická aktivita vám dobije energiu a zlepší náladu.
A hádaj čo?
Pôsobí rýchlo.
Ak potrebujete rýchlu úľavu a zvýšenie zásob sociálnej energie, rýchly tréning by mal stačiť. Jeho účinok môžete zdvojnásobiť cvičením vonku. Čerstvý vzduch a slnečné lúče dodajú vašej spoločenskej batérii v krátkom čase veľký otras.
Takže, keď ste v núdzi a potrebujete rýchlo povzbudiť, obujte si tenisky, vyrazte von a uvoľnite endorfíny. Budete prekvapení, ako rýchlo sa vaša sociálna energia vráti späť.
11. Spánok.
Dôvodom nízkej úrovne batérie môže byť únava. Nemáte dostatok spánku a všetka vaša energia sa využíva na to, aby ste zostali bdelí. Jednoducho vám nezostáva dostatok energie na to, aby ste si užili spoločenskú aktivitu.
Choďte teda spať skôr alebo si zdriemnite počas dňa. Nájdite spôsob, ako zlepšiť kvalitu alebo kvantitu spánku.
Spánok dobíja telo aj myseľ. Keď spíte, vaše telo a myseľ vykonávajú potrebné opravy, vďaka ktorým sa budete cítiť svieži.
Ale keď nemáte dostatok spánku, vaše telo a myseľ sa nedokážu zotaviť, takže budete mať podpriemerný výkon.
Ak je vaša sociálna batéria prázdna a potrebujete rýchlu úľavu, skúste si rýchlo zdriemnuť. Je to ako stlačenie tlačidla reset na batérii a dá vám to nový štart.
12. Cvičte hlboké dychové cvičenia.
Hlboké dychové cvičenia vám pomôžu obnoviť myseľ. Sú užitočné najmä vtedy, keď potrebujete rýchlo nabiť batériu na sociálnych sieťach, ale nemôžete si zdriemnuť alebo si zabehať.
Keď cvičíte hlboké dýchanie, vysielate svojmu telu signál, že je všetko v poriadku – takmer ako keby ste si dávali upokojujúce povzbudzujúce reči.
Cvičenie hlbokého dýchania nielen pomáha zastaviť momenty akútneho stresu v ich stopách, ale tiež vám pomáha zvládať vaše búrlivé emócie.
Ľahkým dychovým cvičením je boxové dychové cvičenie.
Nájdite si pohodlnú polohu v sede, v stoji alebo v ľahu. Uistite sa, že ste v tichom prostredí, kde sa môžete sústrediť na dýchanie. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať otvorené.
wcw medzinárodné majstrovstvá sveta v ťažkej váhe
Pomaly sa nadýchnite nosom a napočítajte do štyroch. Zadržte dych na štyri. Potom pomaly vydýchnite ústami do štyroch, čím zabezpečíte vyprázdnenie pľúc. Znovu zadržte dych na napočítanie do štyroch.
Urobte tento cyklus niekoľkokrát a budete sa cítiť pokojne a sviežo.
Čo vyčerpáva vašu sociálnu batériu?
Vaša sociálna batéria vyjadruje, koľko energie máte na socializáciu.
Mohli by ste byť extrovert s množstvom energie na zábavu a pobyt medzi ľuďmi. Alebo by ste mohli byť introvert, ktorého sociálna batéria sa zdá byť vždy na rýchlej ceste k vybitiu.
Možno ste niekde medzi, ale zistíte, že sa nakláňate smerom k prázdnej strane vašej sociálnej batérie.
Bez ohľadu na to, ako komunikujeme s ostatnými v sociálnych prostrediach, všetci máme batériu, ktorá je pre nás jedinečná. Rôzne veci nám dodávajú energiu alebo nás unavujú.
Mohli by sme mať batériu, ktorej trvá dlho, kým ju treba dobiť, alebo batériu, ktorú treba dobíjať každú hodinu. Je dokonca možné mať sociálnu batériu, ktorá sa musí dobíjať častejšie, keď starneme.
Dôležité je venovať pozornosť našej batérii, všímať si, kedy je vybitá, a podniknúť kroky na jej dobitie.
Dobrým východiskovým bodom je uvedomenie si toho, čo nás vyčerpáva. Aj keď rôzne veci ovplyvňujú ľudí rôzne, nižšie je zoznam, pomocou ktorého môžete začať zisťovať, čo ovplyvňuje vašu batériu.
Vaša myseľ a ako to funguje.
Naša myseľ zohráva rozhodujúcu úlohu v tom, ako rýchlo sa naša sociálna batéria vybije. Ak bojujete s problémami duševného zdravia, ako sú depresia, stres a úzkosť, vaše zásoby sociálnej energie sa pravdepodobne rýchlejšie vyčerpajú, takže sa budete cítiť emocionálne vyčerpaní a sociálne unavení.
Podobne môžu stavy ako autizmus a ADHD ovplyvniť spôsob, akým sa stretávate s ostatnými, čo ovplyvňuje, ako rýchlo sa vyčerpá vaša sociálna batéria.
Tieto výzvy môžu spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste bežali v režime slabej batérie.
Ľudia, s ktorými sa stýkate.
Všimli ste si niekedy, ako vás niektorí ľudia po interakcii s nimi vyčerpajú? Je na nich niečo, čo vás vyčerpáva. Môžu byť pekné intenzívna osoba z jedného alebo druhého dôvodu.
Ľudia, ktorými sa obklopujete, zohrávajú úlohu v tom, ako dlho si vaša sociálna batéria udrží energiu. Môžu buď nabíjať batériu, alebo ju vybíjať.
Ak vaša skupina priateľov vyvoláva negatívne vibrácie, prináša nepretržitú drámu alebo len blábolí ďalej a ďalej, pripravte sa na rýchle vybitie batérie.
pôvodný dátum vydania série 4 Netflix
Je možné, že sa ani necítite ako bona fide člen skupiny? Možno sa cítite ako outsider, kedykoľvek sa s nimi stretnete.
Rôzna dynamika vašej sociálnej skupiny môže spolupracovať, aby vás negatívne ovplyvnila a vyčerpala vašu sociálnu batériu.
Druh a dĺžka spoločenskej aktivity.
Typ sociálnej aktivity, ktorú navštevujete, tiež ovplyvňuje, ako rýchlo sa vám vybije batéria. Rôzne situácie vás môžu bleskovo vybiť alebo nabiť batériu.
Ak sa napríklad chystáte na uvoľnenú reláciu hangoutu, vaša energia nemusí rýchlo alebo vôbec ubúdať. Ale ak ide o vysokooktánový večierok, vaša energia sa môže vyčerpať rýchlejšie ako zvyčajne.
Rozhoduje aj čas. Krátke posedenie pri káve vám nemusí príliš ubrať energiu. Ale zdĺhavá schôdza, na ktorej váš šéf donekonečna len hučí, vás môže vyčerpať, keď budete mať sotva toľko energie, aby ste sa dostali späť k svojmu stolu.
Sociálne médiá.
Možno sa to nezdá, ale sociálne siete môžu byť energetickou sviňou. Prechádzanie nekonečnými informačnými kanálmi a sledovanie príspevkov a správ je neustálym klepnutím na našu sociálnu nádrž.
Sociálne médiá môžu tiež viesť k tomu, že porovnávame naše životy s najvýznamnejšími filmami iných. Často sa tak cítime vyčerpaní a nedostatoční – nehovoriac o nekonečných upozorneniach, ktoré nás udržujú na pozore a rozptyľujú nás.
To všetko funguje na odštiepenie našej sociálnej energie.
Novinky a informácie.
Udržiavať si aktuálne informácie je dôležité, ale neustály príval titulkov, aktualizácií a upozornení je niekedy zdrvujúci, najmä ak sú správy plné správ o jednej tragédii za druhou.
Často nám to pripadá ako dvojité vybitie našich sociálnych a duševných batérií. Po prvé, celý objem informácií je ťažké spracovať. Potom je tu emocionálna daň za absorbovanie znepokojujúcich správ. To všetko môže viesť k psychickej únave.
Senzácia a negativita bežné v správach môžu určite prispieť k rýchlejšiemu vyčerpaniu vašich sociálnych rezerv.
Stres súvisiaci s udalosťami a každodenný stres.
Stres vo všeobecnosti môže vybiť vašu sociálnu batériu. Či už máte čo do činenia so stresom súvisiacim so špecifickými udalosťami alebo stresom, ktorý je súčasťou každodenného života, vaša sociálna energia pocíti vplyv.
Váha povinností a starostí môže spôsobiť, že sociálne interakcie sa budú cítiť ako pridaná námaha popri strese, ktorý ledva zvládate – ďalšia výzva, na ktorú jednoducho nemáte energiu.
Je to preto, že stres má záludný spôsob, ako spotrebovať našu mentálnu šírku pásma. Je to ako keby sme spustili aplikáciu na pozadí, ktorá nám berie energiu. To ponecháva menej priestoru pre skutočné spojenie s ľuďmi v našich životoch.
Nerovnováha výkonu.
Ak ste v situácii, keď vnímate nerovnováhu moci, môže to viesť k pocitom nepohodlia, úzkosti a neochote zapojiť sa.
Nepokoj, ktorý prichádza s tým, že nie ste na rovnakej úrovni, sa môže napojiť na vašu sociálnu batériu a spôsobiť únik vašej energie.
Či už máte čo do činenia s náročným šéfom, dominantným príbuzným, alebo ste v situácii, keď nemáte slovo, nerovnováha moci si môže vybrať daň na vašej schopnosti slobodne komunikovať a vyjadrovať sa.
Ako si ušetriť sociálnu energiu
V zhone nášho uponáhľaného života je vedieť, ako si ušetriť sociálnu energiu, cennou zručnosťou, ktorú by sme sa mali naučiť pre našu emocionálnu a duševnú pohodu.
Naša emocionálna kapacita je obmedzená, takže musíme vedieť, ako sa orientovať v interakciách a vzťahoch a zároveň zachovať zdravú osobnú rovnováhu.
Tu hrá hlavnú úlohu naše sebauvedomenie. Keď sme si vedomí seba samých a toho, ako sa cítime, sme schopní identifikovať, kedy sú naše batérie vybité.
Nižšie je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu lepšie si uvedomiť seba samého, aby ste si ušetrili sociálnu energiu, ktorú máte.
Vyskúšajte ich všetky a vyberte si tie, ktoré vám najviac vyhovujú na pravidelné dobíjanie batérie.
1. Uznajte svoje pocity.
Nájdite si chvíľku a skontrolujte sa sami. Si nervózny, unavený alebo potrebuješ „čas na mňa“? Ak sa cítite vyčerpaní a nemáte chuť na spoločenské aktivity, je to v poriadku.
Uznajte svoje pocity.
Možno sa cítite vinní z toho, že nemáte rovnaké spoločenské aktivity ako vaša skupina priateľov. Môžu si užívať barhopping každý piatok večer, zatiaľ čo vy chcete ísť domov a zababušiť sa do postele s dobrou knihou. Máte právo na svoje pocity.
Môžete si užívať pokojné aktivity, zatiaľ čo vaši priatelia majú radi tie svoje, a pritom zostať priateľmi. Nie je potrebné zľahčovať alebo ignorovať svoje emócie.
Keď uznáte svoje pocity a prestanete sa za ne hanbiť, môžete podniknúť kroky, aby ste sa prestali dostávať do situácií, ktoré vám vybíjajú batériu. Je to trochu ako dať svojej emocionálnej batérii trochu oddychu.
Takže predtým, ako sa vrhnete na ďalšiu sociálnu aktivitu, venujte chvíľu tomu, aby ste pochopili, čo z toho cítite.
2. Zistite, čo vás vyčerpáva.
Ponorte sa hlboko do seba a zistite, čo uberá vašu energiu.
Máte svoje hranice v socializácii; robíme všetci. Zistite, čo spôsobuje, že vaša sociálna batéria sa rýchlo vybíja a vyhorí rýchlejšie ako zvyčajne.
Venujte pozornosť činnostiam, pri ktorých sa budete cítiť ako vyfúknutý balón. Možno vás niektoré témy alebo ľudia duševne vyčerpajú.
Zapíšte si svoje skúsenosti do denníka. To vám pomôže rozpoznať, aké sú vaše spúšťače. Budete lepšie schopní rozpoznať vzorce a uvidíte, v ktorých situáciách sa budete cítiť prázdni.
Keď viete, čo ničí vašu batériu, môžete sa tomu vyhnúť a udržať si energetickú nádrž plnú dlhšie.
3. Doprajte si pravidelný čas na relaxáciu.
Ceruzka v nejakom 'ja čas' vo vašom rozvrhu. Je to ako dať si oddych medzi rušnými vecami. Naplánujte si prázdne chvíle, kde môžete len relaxovať a robiť čokoľvek, vďaka čomu sa cítite dobre.
Mohlo by to byť také jednoduché, ako sedieť pri okne, popíjať čaj alebo pozerať sa na oblaky.
Tieto momenty sa môžu zdať malé, ale sú ako zastávky pre vašu sociálnu batériu. A keď zámerne vytvoríte tieto relaxačné medzery vo svojom dni, udržiavate svoju energetickú hladinu vyrovnanejšiu.
Takže choďte do toho, prijmite tie prázdne chvíle a nechajte svoju sociálnu batériu dobiť jednu pokojnú pauzu za druhou.
4. Stanovte si hranice a naučte sa povedať „nie“.
Stanovenie hraníc je ako vytvoriť bezpečnú zónu pre vašu sociálnu energiu alebo ako dať svojej sociálnej batérii ochranný štít.
Povedať „nie“, keď to potrebujete, je tiež ako mať okolo svojich energetických zásob ochrannú vrstvu.
Stanovenie hraníc a vyslovenie „nie“ sú nástroje, ktoré by ste mali použiť, keď potrebujete dať ľuďom vedieť, že ste prekročili svoj limit alebo potrebujete trochu času. Keď vás niekto požiada o čas, zdvorilo odmietnite jednoduchým „nie“.
Pamätajte, že „nie“ je celá veta, ktorá nevyžaduje ďalšie vysvetlenie.
Nie ste zlý tým, že niekoho odmietnete. Skôr dbáte na svoje vlastné blaho, čo vám pomáha vyhnúť sa vyčerpaniu.
Nastavte a udržujte svoje hranice a povedzte „nie“, aby ste udržali svoju energiu v zelenej zóne.
5. Uprednostňujte, kde trávite čas.
Myslite na svoj čas ako na truhlicu s pokladom. Je naplnená obmedzeným množstvom pokladov. Takže ich chcete minúť na veci, na ktorých skutočne záleží.
Pokiaľ ide o socializáciu, vyberte si, kam investujete svoj čas. Zamerajte sa na ľudí a činnosti, ktoré vás skutočne napĺňajú, než aby ste svoju energiu rozptyľovali všade a pre všetkých.
Vo svojich interakciách uprednostnite kvalitu pred kvantitou. Pomôže vám to ušetriť sociálnu energiu na dobré veci, ktoré máte radi.
Investujte svoj čas do toho, na čom alebo na kom vám najviac záleží.
6. Naplánujte si čas medzi udalosťami.
Je niečo horšie ako vychádzky po sebe? Tak ako končíte jednu udalosť, prechádzate na ďalšiu.
V situáciách, ako je táto, stlačenie pár minút pre seba medzi udalosťami môže rýchlo oživiť vašu sociálnu batériu.
Či už ide o nájdenie tichého miesta na oddych alebo rýchle cvičenie všímavosti, tieto malé vrecká „ja čas“ sa môžu pridať a pomôcť vám zostať pod napätím.
Je to trochu ako lapanie po dychu počas dlhých pretekov. Tento rýchly odpočinok môže dať vašej sociálnej batérii šancu vynulovať sa predtým, ako sa vrhnete na ďalšiu aktivitu.
Takže ceruzka v týchto blokoch „ja čas“ pomôže vašej sociálnej batérii zostať nabitá.
7. Uprednostňujte činnosti, ktoré vás dobíjajú.
Pravidelne si dávajte dávku toho, čo vám robí dobre. Myslite na to ako na doplnenie paliva do sociálnej batérie alebo ako denný spoločenský multivitamín. Je to len to, čo musíte urobiť, aby ste zostali zdraví.
Či už čítate, chodíte alebo maľujete, tieto druhy činností na zvýšenie energie sú potrebné pre váš optimálny výkon. A keď si urobíte čas na pravidelné vykonávanie týchto aktivít, zabezpečíte, že vaša sociálna batéria zostane nabitá.
Zaraďte si tieto činnosti spojené s dobíjaním do zoznamu úloh, aby ste sa uistili, že vaša batéria zostane na špičkovej úrovni.
8. Pozorne sa pozrite na ľudí, s ktorými trávite čas.
Je čas urobiť malú kontrolu sociálnych kruhov. Myslite na ľudí, s ktorými trávite čas. Cítite sa pri nich pohodlne a šťastne? „Dostanú“ vás?
Keď ste medzi ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre, vaša sociálna batéria sa posilní. Na druhej strane, ak vás niekto vždy nechá vyčerpať, je čas prehodnotiť, prečo je vo vašom živote.
Dovoľte si byť vyberavý, pokiaľ ide o ľudí, ktorých máte vo svojom živote. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí vám rozumejú a nenechajú vás vyčerpať.
Starajte sa o svoj sociálny kruh.
9. Starajte sa o svoje telo.
Spôsob, akým sa staráte o svoje telo, ovplyvňuje aj vašu sociálnu batériu. Vaše fyzické, duševné, emocionálne a sociálne zdravie sa navzájom ovplyvňujú rôznymi spôsobmi.
Ak nemáte dostatok spánku a správnych živín alebo sa nestaráte o svoje duševné zdravie, vaša sociálna pohoda určite utrpí.
Keď sa cítite dobre, vaša sociálna energia zostáva stabilná. Pite teda viac vody, cvičte, jedzte vyváženú stravu a robte čokoľvek iné, čo potrebujete na zlepšenie svojho zdravia.
10. Porozprávajte sa s terapeutom.
Ak je vaša sociálna batéria vybitá a cítite sa uviaznutí bez ohľadu na to, čo robíte, riešením pre vás môže byť rozhovor s terapeutom.
Terapeuti sú ako profesionálni poslucháči, ktorí vám pomôžu prekonať ťažké časy, utriediť si myšlienky a nájsť spôsoby, ako si ušetriť sociálnu energiu.
Môžu vám poskytnúť nástroje na riadenie vašej sociálnej energie, pochopenie vašich pocitov a nájdenie stratégií na dobitie energie.
Berte to ako osobné dobitie batérie na sociálnych sieťach.
Niekedy malá pomoc zvonka môže znamenať veľký rozdiel. Neváhajte kontaktovať terapeuta.
Záverečné myšlienky o udržiavaní nabitej sociálnej batérie.
Prejavovanie empatie k iným ľuďom je koncept, ktorý veľmi dobre poznáme. Pravidelne súcitíme s ľuďmi v našej rodine, v práci, v našom spoločenskom kruhu a dokonca aj s tými, ktorých sme nikdy nestretli.
Často sa pri tom dostávame do situácií, ktoré pre nás nie sú prospešné, čím sa vyčerpáva naša sociálna batéria a sme nešťastní.
Naučiť sa, ako spravovať a dobíjať našu sociálnu batériu, nám pomáha lepšie sa spojiť s ostatnými.
Pomáha nám zabezpečiť, aby sme mali v sebe dostatok energie, aby sme sa o niektoré podelili s ostatnými.
Robí z nás lepších priateľov, rodičov, milencov, šéfov a vo všeobecnosti lepších ľudských bytostí.
Správa našej sociálnej batérie nám pomáha prestať sa dostávať do situácií, v ktorých sa nechceme ocitnúť. Dajte si slobodu postarať sa o seba a svoju sociálnu batériu.
Keď to urobíte, vy a ľudia, s ktorými sa stretávate, ste pre to lepší.
