Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže na vašej liečebnej ceste. Jednoducho kliknite tu a spojiť sa s jedným cez BetterHelp.com.
Život s duševnou chorobou a/alebo traumou môže byť zložitý. Niekedy sa to môže zdať dokonca nemožné.
Je dôležité pochopiť, že uzdravenie z takýchto vecí nie je lineárne. Nie je to priama čiara s výrazným koncom. S tým, z čoho sa liečite, neskončíte.
Namiesto toho je liečenie skôr o tom, ako s týmito vecami zdravo žiť.
Je to cesta hore a dole plná horských štítov, ktoré vo vás zanechajú úzkosť, výmoľov, ktoré vás nútia pýtať sa, či môžete pokračovať, a riek, ktoré tečú neistotou a otázkami.
Neexistuje cesta krok za krokom k uzdraveniu; každá cesta je úplne jedinečná. Techniky zvládania, ktoré fungujú pre jednu osobu, nemusia fungovať pre druhú, podobne ako terapia môže fungovať pre jednu osobu, ale pre iného nemusí byť taká účinná. Liek, ktorý funguje pre ostatných, nemusí byť pre vás dobrou voľbou.
To je jedna z najkrajších častí liečenia. Je to úplne o vás. Zahŕňa čas, stratégie, nástroje a všetko, čo potrebujete na spracovanie vašej situácie a zároveň odhodlanie žiť nový život.
Uzdravenie nie je nikdy úplné, keď sa vyrovnávame s duševnou chorobou alebo traumou. Je to celoživotná cesta a záväzok. Nie je to jednoduché. Je to hore a dole, zákruty a zákruty, útesy a kaňony.
Takže ak sa cítite odradení, je to v poriadku. Liečenie nie je lineárne a tento článok vás má inšpirovať, aby ste sa nevzdávali.
Namiesto toho sa podelím o hmatateľné tipy, ako prijať svoju cestu uzdravenia, vyrovnať sa s tým, ako sa dostať na lepšie miesto, a čo robiť, keď nevidíte, že lepšie miesto má pre vás priestor.
1. Praktizujte starostlivosť o seba.
Starostlivosť o seba je neoddeliteľnou súčasťou liečenia, ale je dôležité pochopiť, že pre každého to vyzerá inak.
Pre niektorých môže byť starostlivosť o seba popoludňajším zdriemnutím a preháňaním Netflixu, zatiaľ čo pre iných to môže byť zotrvanie v rutine a nájdenie sily vôle na cvičenie.
Medzi ďalšie postupy starostlivosti o seba patrí zapisovanie do denníka, kúpanie, navštevovanie terapie a praktizovanie vďačnosti. Nájdite si čas na preskúmanie rôznych a začleňte ich do svojho dňa. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli chcieť zahrnúť do svojho rutina starostlivosti o seba .
čo robím so svojim životom?
Vedenie denníka.
Denník je skvelý spôsob, ako si utriediť emócie a myšlienky. Poskytuje vám miesto, kde sa môžete vyjadriť bez filtra a skutočne dostať svoje myšlienky von. To môže byť užitočné pri liečení, pretože dávate myšlienkam priestor na existenciu.
Zapisovanie do denníka vám môže pomôcť vyprázdniť myseľ a čítanie rôznych záznamov vám môže pomôcť nájsť motiváciu a súcit so sebou samým. Vedenie denníka je jednoduché a môžete to robiť, ako chcete.
Zapisovanie do denníka môže vyzerať ako slová pospájané dohromady, maľovanie obrazu toho, ako sa cíti vaša myseľ. Môžu to byť aj poznámky, jednotlivé slová, zoznamy, čmáranice a čokoľvek iné.
Zapisovanie do denníka je vynikajúci nástroj na zdokumentovanie vašej cesty za uzdravením a na oslavu malých výhier. Minulé príspevky vás môžu povzbudiť, aby ste pokračovali v dňoch, keď vám chýba motivácia, pretože môžete vidieť svoj úspech.
Cvičenie.
Som si istý, že ste to počuli miliónkrát. Cvičenie je pre vás dobré. Akú úlohu však zohráva na ceste za uzdravením?
No, môže to byť kritická zložka. Keďže cvičenie uvoľňuje energiu a dáva telo do pohybu, je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, rozrušenia, frustrácie a iných zadržiavaných emócií. Cvičenie vám poskytuje čas na premýšľanie, spracovanie a nájdenie prijatia pri práci na svojej fyzickej sile a vytrvalosti.
Používanie cvičenia na vašej ceste uzdravenia môže pre každého vyzerať inak. Niektorým ľuďom sa môže páčiť každodenná dlhá prechádzka, kde sa môžu uvoľniť a precvičiť si dýchacie techniky, aby spomalili svoje úzkosti a boli prítomní. Iní by sa mohli pozrieť na niečo intenzívnejšie, ako je kickbox a bojové umenia, aby sa prepracovali cez hnev a hnev.
Typ cvičenia nie je dôležitou súčasťou, ale skôr zaisťuje, že to urobíte. Zaraďte preto cvičenie na prvé miesto v zozname priorít. Posilní nielen telo, ale aj myseľ. Je to vynikajúci spôsob, ako sa prepracovať cez pocity, traumy a náročné obdobia života.
Buďte opatrní.
Všímavosť je umenie a prax zostať v prítomnosti a v danom okamihu. Cvičenie všímavosti môže byť prospešné, keď ste na ceste k uzdraveniu. Môže to byť užitočný nástroj, ako zostať motivovaný a nájsť motiváciu, keď sa cítite stratení. Všímavosť je niečo, čo si vyžaduje prax a úsilie, ale môže mať významný vplyv na zdravie a pohodu.
Keď cítite, že vás vaša myseľ vracia späť k vašej traume alebo vykopáva temné pocity, praktizovanie všímavosti vás pritiahne späť presne tam, kde ste v prítomnom okamihu. Toto nie je nástroj, ako sa vyhnúť pocitom. Namiesto opätovného prežívania tráum a bolestivých momentov preformulujte svoju myseľ tak, aby ste mohli zostať v prítomnosti.
Ako precvičiť všímavosť?
čo robiť, keď sa váš vzťah skončí
- Venujte pozornosť svojmu okoliu.
- Všímajte si veci okolo seba. Je tráva za oknom trochu zelenšia? Sú stromy plné štebotajúcich vtákov? Je podlaha pod vašimi nohami teplá alebo studená? Nájdite si čas, aby ste si veci všimli a potom sa zamysleli nad tým, ako sa k nim cítite.
- Cítiť svoj dych. Všimnite si to. Pozorujte, ako to ide dovnútra a von rytmickým spôsobom, takmer ako keby vaše telo dýchalo svoju vlastnú pieseň. Položte si ruku na srdce, aby ste si ukázali lásku, súcit, láskavosť a milosť.
- Nestužujte svoje telo. Úzkosť a trauma môžu často žiť v našom tele, čo má za následok napäté, boľavé končatiny. Namiesto toho sa zamerajte na všeobecný pohyb tela a cvičte, aby bolo uvoľnené a voľné. Otužovanie sa môže stať mechanizmom zvládania, takže sa nenechajte odradiť, ak zistíte, že k tomu často dochádza. Keď si všimnete, že vaše svaly sú napäté, dovoľte si povoliť.
Ďalšie úlohy starostlivosti o seba, ktoré by vám mohli pomôcť pri uzdravení, sú zdravé stravovanie, pobyt vonku, spojenie s blízkymi a nájdenie podpornej skupiny.
Ukázať starostlivosť o seba je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoj vlastný vzťah so sebou samým, akceptovať svoju duševnú chorobu/traumu a dať si milosť a silu zvládnuť čokoľvek, čo vám život prinesie.
2. Obklopte sa skvelými ľuďmi.
Vyhnite sa tráveniu času s toxickými ľuďmi. Všimnite si, ako sa cítite, keď ste s osobou a keď ju opúšťate.
Ľudia, s ktorými trávite čas, by vás mali podporovať a milovať. Ak trávite čas s negatívnymi ľuďmi, môže vás to udržať v negatívnom myslení. Energia priťahuje energiu.
Preto je dôležité obklopiť sa dobrými, úžasnými ľuďmi. To vám môže pomôcť spracovať vašu traumu a diagnózu a vytvoriť si zdravé návyky na zvládnutie a udržanie plného a prosperujúceho života.
3. Držte sa liečebného plánu a navštevujte návštevy lekára.
Liečebný plán sa môže často mýliť s tým, čo vás vylieči, a akonáhle sa začnete cítiť lepšie, je bežné, že liečbu ukončíte, pretože už je vám lepšie. Musíte sa však aktívne podieľať na pláne liečby a pokračovať v ňom, pokiaľ vám váš lekár neodporučí inak.
Ak je medikamentózna terapia súčasťou liečebného plánu, nesmiete prestať, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Zúčastňujte sa všetkých návštev lekára bez ohľadu na to, ako sa cítite „vyliečení“, a buďte úprimní. To vám môže pomôcť rozpoznať akékoľvek vzorce, príznaky alebo iné problémy.
