© Image License prostredníctvom devesePhotosŽivot nás privádza do kontaktu so všetkými druhmi ľudí. Niektorí z týchto ľudí nás nechávajú cítiť sa inšpirovaní a povznesení, zatiaľ čo Zdá sa, že ostatní odchádzajú Každá posledná kvapka našej energie. Aj keď sú často chronickými sťažovateľmi, títo „energetickí upíri“ prichádzajú aj v mnohých ďalších formách, ako je dráma magnet, chronický kritik alebo vecia . Bez ohľadu na ich mo, ich prítomnosť vo vašom živote pravdepodobne vedie k vyčerpaniu, stresu a emocionálnemu vyčerpaniu.
Takže krátko odrezajte všetky vzťahy s týmito ľuďmi, čo je často nepraktické a chladné, v závislosti od osoby, čo môžete urobiť? Dobrou správou je, že existujú praktické stratégie, ktoré vám umožňujú udržiavať hladinu energie a zároveň sa s ostatnými stále zaoberať zdravým spôsobom. Správnym prístupom môžete vytvárať zdravšie vzťahy a zachovať svoje dôležité emocionálne zdroje. Tu je našich 10 najlepších tipov.
1. Nastavte jasné hranice s časovými limitmi pre interakcie.
Energetickí upíri zvyčajne nemajú vedomie o tom, ako dlho monopolizujú váš čas a pozornosť, takže je na vás, aby ste prevzali kontrolu vytvorením vopred určenej časovej hranice, Podľa psychológie dnes.
dáva najavo, že vás má rád, ale bojí sa odmietnutia
Začnite tým, že sa rozhodnete, koľko času ste ochotní prideliť konverzáciu alebo stretnutie s touto osobou. Ak je to príležitostné stretnutie, uveďte čoskoro, že máte k dispozícii konkrétny čas: „Mám asi 15 minút, kým potrebujem zavolať.“
S pretrvávajúcimi odtokmi energie musíte byť jasnejší. Frázy Rovnako ako „môžem chatovať do 15:00, ale potom sa musím sústrediť na XYZ“ jasne oznámiť vaše limity.
Mnoho energetických upírov prosperuje v otvorených rozhovoroch, ktoré sa môžu nekonečne roztiahnuť. Mať plán výstupu zabraňuje pomalému vyčerpaniu vašich emocionálnych zdrojov a zároveň umožňuje zmysluplnú interakciu.
Možno zistíte, že presadzovanie tejto hranice sa spočiatku cíti nepohodlné; To je normálne. Ale časom to bude jednoduchšie, najmä keď začnete vidieť výhody, ktoré má pre vašu emocionálnu energiu.
2. Vypracujte rýchlu stratégiu výstupu pre drvivé sociálne situácie.
Toto je rozšírenie predchádzajúceho bodu, ale tiež vám umožní väčšiu flexibilitu, ak by ste mali pred vopred určeným časom ukončiť flexibilitu. Je kľúčom, že máte pripravené nejaké vopred naplánované výstupné frázy. Tým sa bráni nepríjemným prehnaniu výhovoriek, keď sa už cítite duševne vyčerpaní.
Jednoduché výroky ako „Musím sa pripraviť na zajtra“ alebo „Pamätám si, že som sľúbil, že budem niekomu volať dnes večer“, fungujú efektívne bez vysvetlenia. Kľúčom je dodať tieto riadky s istotou a bez ospravedlnenia.
V prípade potreby môžete zariadiť, aby vás priateľ kontaktoval v konkrétnom čase, aby ste vytvorili legitímny dôvod na odstúpenie.
Pri zdĺhavých udalostiach, v ktorých sa váš úplný odchod môže zdať nevhodný, je užitočné identifikovať pokojný priestor vopred, kde sa môžete dočasne ustúpiť. Miesta ako kúpeľne, vonkajšie oblasti alebo menej preplnené izby sú na to ideálne.
Môžete tiež využiť stratégie, ako je vstávanie na drink, cirkulovanie, aby ste „pozdravili“ niekomu inému, alebo ponúknutie, aby ste hostiteľovi pomohli s niečím. Toto sú niektoré z mojich osobných obľúbených položiek, pretože vytvárajú prirodzené prechodné body, ktoré sa v prípade potreby môžu rozšíriť na plné odchody.
3. Rozpoznajte varovné príznaky vyčerpania energie počas rozhovorov.
Predchádzať emocionálne vyčerpanie , musíte sa viac prispôsobiť jemným fyzickým a emocionálnym signálom, ktoré sa často objavujú dlho pred únavou. Napríklad si všimnite akékoľvek napätie, ktoré sa vkráda do vašich ramien alebo sprísňujúci pocit v hrudi.
Mentálna hmla je ďalším výstražným znakom, na ktoré treba dávať pozor. Je to preto, že vaša myseľ sa začína vypínať ako ochranné opatrenie proti ďalšiemu vyčerpaniu a výsledkom je, že by ste mohli zistiť, že sa snažíte sústrediť, zabudnúť na to, čo sa práve povedalo, alebo zistíte, že je čoraz ťažšie formulovať koherentné myšlienky.
Ak budete venovať pozornosť, môžete si tiež všimnúť príznaky emocionálnej dysregulácie v sebe, ako je pestovanie podráždenosti, náhle nutkanie utiecť alebo sa počas interakcie cítiť nevysvetliteľne smutne alebo úzkostlivo.
Čím skôr ich poznáte príznaky vyčerpania energie , čím skôr môžete implementovať ochranné stratégie, o ktorých diskutujeme.
4. Precvičte si metódu „Gray Rock“ (nezaujíma sa k odtokom energie).
Energetickí upíri sa živia reakciou a drámou. Myšlienka za metóda sivej skaly je proti tomu čeliť tým, že sa stanete stimulujúcim ako obyčajná, obyčajná skala, ktorú nájdu na zemi. Je to stratégia, ktorá sa často odporúča na použitie s narcisti , ale môže fungovať rovnako dobre s inými typmi energetických upírov.
ako zistím či ma žena má rada
Pri implementácii tejto techniky musíte reagovať na provokácie s minimálnym emocionálnym zapojením. Napríklad ponúknite skôr stručné, faktické reakcie ako podrobné vysvetlenia alebo emocionálne reakcie. Udržujte svoj tón neutrálny a vyhnite sa animovaným výrazom tváre alebo reči tela, ktoré môžu signalizovať vašu investíciu do konverzácie.
Emocionálni upíri sa vás pokúsia navíjať (alebo vás Rile Up), ale namiesto toho, aby ste si vzali návnadu, poskytli svetské, nevýrazné odpovede, ktoré ponúkajú konverzáciu len malé palivo.
Veci, ktorým by ste sa určite mali vyhnúť, zdieľajú akékoľvek osobné problémy, ponúkajú rady, zúčastňujú sa na klebách alebo preukazujú silné reakcie na kontroverzné vyhlásenia, ktoré robia. Cieľom nie je hrubosť, ale skôr forma emocionálnej kamufláže.
Metóda Grey Rock sa praktizuje dôsledne, postupne vás premieňa na menej príťažlivý cieľ. Energetickí upíri zvyčajne strácajú záujem, keď nedokážu vyvolať emocionálne angažovanosť, po ktorom túžia, takže sa od vás prirodzene tiahnu a smerom k pohotovejším zdrojom energie.
5. Čas na obnovenie času so špecifickými činnosťami obnovy energie po interakciách so známymi energetickými upírmi.
Ak viete, že budete tráviť čas s emocionálnym upírom, je nevyhnutné naplánovať úmyselné prestoje. Konkrétne plánovacie činnosti, ktoré vás omladzujú, zaisťujú, že ich s väčšou pravdepodobnosťou implementujete, namiesto toho, aby ste sa dostali do neužitočných návykov, ako je bezduché posúvanie.
To, čo pre vás bude fungovať, bude pre niekoho iného iné, ale veci ako krátka prechádzka, jemné napínanie alebo dokonca rýchly tanečný prestávka môžu rýchlo posunúť váš energetický stav. Odborníci odporučia Tento pohyb doslova pomáha vášmu telu procesu a uvoľňovať napätie akumulované počas vypúšťacích interakcií.
Pomôže vám tiež oddávať sa zmyslové zážitky. Nemusia byť prepracované alebo nákladné. Niečo také jednoduché ako varenie obľúbeného čaju, osvetlenie sviečky upokojujúcou vôňou alebo hraním hudby, ktorá zvyšuje vašu náladu, môže zapojiť vaše zmysly spôsobom, ktorý pôsobí proti vyčerpaniu energie.
Ak ste kreatívny typ, desať minút denník , skicovanie alebo hranie nástroja môže pomôcť transformovať vašu zvyškovú negatívnu energiu na niečo konštruktívne.
Bez ohľadu na to, aké úmyselné postupy pre vás fungujú, uistite sa, že ich skutočne plánujete a využívate na zabránenie akumulovanej vyčerpania energie ovplyvniť vaše celkové blaho a vzťahy.
6. Na riešenie problematického správania použite priamy, neaktualizujúci jazyk.
Prichádza čas, keď sa môžete cítiť, že je potrebné konfrontovať osobu Správanie na duševné látky Ak má pokračovať váš vzťah s nimi. Vyžaduje si to však starostlivú komunikáciu, aby sa predišlo spusteniu obrancu. Aby sme to dosiahli, je dôležité zamerať sa skôr na konkrétne správanie ako na posudky charakteru.
Pre neustáleho sťažovateľa, ktorý hovorí niečo ako: „Všimol som si, že naše rozhovory sa často sústreďujú okolo problémov bez toho, aby sme sa posunuli smerom k riešeniam,“ môže byť dobrým východiskovým bodom bez priradenia viny. Za konverzáciu Hoggers, Trauma Therapeut, Jasmine Cobb, odporúča povedať Niečo ako: „Vráťme sa k môjmu názoru na túto tému, aby sa jej nestala“.
Čokoľvek hovoríte, „Určite používajte skôr„ ja “ako„ vy “výroky. Frázy ako„ Považujem to za náročné, keď ... “alebo„ niečo, na čom som premýšľal ... “, vytvorte otvorenie diskusie bez okamžitého obvinenia.
Rovnako ako to, čo hovoríte a ako to hovoríte, je načasovanie rozhodujúce. Počas neutrálnych okamihov budete musieť riešiť problémy, a nie počas vypustenia incidentov alebo bezprostredne po vypustení incidentov. Predstavujem si to, akoby som sa zaoberal jedným z mojich detí počas emocionálneho výbuchu. Nie sú schopní mi vypočuť a porozumieť mi, keď sú v polovici mellity, a je nepravdepodobné, že by v tomto bode nedokázali pokojne komunikovať. Namiesto toho diskutujeme o incidente neskôr. To umožňuje jasnejšie myslenie a pokojnejšie doručenie na oboch stranách.
7. Pred vstupom do náročného prostredia vytvorte energeticky ochranné rituály.
Ak viete, že sa stretnete s energetickým upírom, napríklad v práci alebo rodinnom stretnutí, príprava vášho energetického poľa vopred môže dramaticky zlepšiť vašu odolnosť.
Dr. Judith Orloff odporúča vizualizačné techniky pre odvodnenie energie alebo toxickí ľudia, ktorým sa jednoducho nemôžete vyhnúť . Strávenie 30 sekúnd si predstavujeme, že ste obklopení ochrannou bublou svetla alebo mentálne stanovením zámeru udržiavať vašu energiu, môže aktivovať vaše podvedomé ochranné mechanizmy.
Potom je tu fyzická príprava, ako je napríklad squarovanie vašich ramien, zhlboka nadýchnutia alebo krátko napnuté a uvoľňovanie svalov, aby ste signalizovali vášmu telu, že vstupujete do situácie, ktorá si vyžaduje silu.
Niektorí ľudia zistia, že prepravovanie malej hmatateľnej pripomienky pomáha. Mohol by to byť kameň vo vrecku, špeciálny šperk alebo dokonca zmysluplná fráza napísaná na malej karte, ktorá vytvára fyzickú kotvu.
Môžete tiež zistiť, že je užitočné stanoviť mentálny časový limit pred vstupom do situácie. Napríklad pripomenutie si: „Budem to musieť počúvať iba po dobu 20 minút“ dáva vášmu mozgu definovaný koncový bod a pomáha prekonať pocit uväznenia.
dáva najavo, že je zamilovaný, ale bojí sa
8. Naučte sa presmerovať rozhovory mimo konštantnej negativity.
Ak vy Nemôžem sa vyhnúť negatívnej osobe A necítite sa dosť odvážny, aby ste ich čelili (alebo sa to ukázalo ako neúčinné), presmerovanie je užitočnou stratégiou. Funguje to najlepšie, keď plynulo prepojíte presmerovanie s niečím, čo sa Energy Vampire práve spomenul.
Napríklad, ak sa niekto sťažuje na svoj hrozný deň v práci a hovoríte niečo ako: „Keď už hovoríme o pracovných dňoch, počuli ste o novom projekte od budúceho mesiaca?“ Uznáva ich komentár a zároveň sa presunie na pozitívnejšie územie.
Ak si nemôžete myslieť na nič, na čo by ste sa mali presmerovať, môže byť možnosťou pozitívne chladenie. Keď čelíte pretrvávajúcim sťažnostiam, jemne hovorí: „To znie náročne. Čo vám pomáha dostať sa cez to?“ Alebo „Čo sa napriek tomu deje jedna malá pozitívna vec?“ môže pomôcť povzbudiť vyváženejšiu perspektívu.
Svoje časové hranice môžete tiež použiť tu. Napríklad: „Mám len pár minút, takže sa zamerajme na niečo povznášajúce.“
9. Cvičte hovorí „nie“ bez rozsiahleho odôvodnenia.
Budú časy, keď môžete a mali by ste odmietnuť žiadosti od energetických upírov. Nemôžete dovoliť, aby vás zbytočná vina zadržala, musíte Naučte sa, ako povedať nie .
Jednoduchosť tu funguje najlepšie. Musíte si pripomenúť, že „nie“ je úplná veta, ktorá nevyžaduje žiadne rozpracovanie alebo ospravedlnenie. Keď hovoríte: „To pre mňa nebude fungovať“ alebo „Nie som za to k dispozícii“, jasne komunikujete bez toho, aby ste vyjednávali akékoľvek rokovania. Ak si to chcete ponechať zdvorilé, môžete pridať „ale vďaka za to, že na mňa premýšľate.“ Nemusíte však hovoriť prepáč.
Ak vás chytí mimo stráž, dajte si na rukáv nejakú taktiku oneskorenia. „Dovoľte mi skontrolovať môj rozvrh a vráťte sa vám,“ dáva vám nejaký priestor, ktorý vám bráni v dohode o tlaku alebo zvyku.
10. Rozpoznajte, kedy je čas úplne odpojiť od toxických vzťahov.
Ak niekto dôsledne nerešpektuje vaše jasne oznamované hranice Alebo stratégie, o ktorých sme diskutovali, sa ukazujú zbytočné, zdravé spojenie medzi vami je nepravdepodobné, že by bolo možné. Veľmi dobre nám hovorí To, že v týchto prípadoch je niekedy jedinou možnosťou ísť nízky alebo žiadny kontakt s vlastným blahobytom.
Je to obzvlášť dôležité, ak sa niekto zaoberá opakovanými cyklami emocionálnej manipulácie, ako je napríklad použitie viny, povinnosti alebo strachu na kontrolu vášho správania.
Nemusí byť dramatická konfrontácia. V mnohých prípadoch postupne znižuje kontakt dôsledne dlhším časom odozvy, kratšími interakciami a menším počtom iniciácií vytvára prirodzenú vzdialenosť bez výbušného konfliktu.
Ak potrebujete byť výslovné, priame vyhlásenia ako „Tento vzťah pre mňa nie je zdravý“ alebo „Potrebujem ustúpiť od nášho spojenia“ oznámiť vaše rozhodnutie bez pozvania akejkoľvek rozpravy.
ako jednať s priateľom dcér
Aj keď to nie je rozhodnutie vziať si ľahké, je dôležité, aby ste si pamätali, že ukončenie vzťahov, ktoré neustále poškodzujú vašu pohodu, nie sú sebecké, je to potrebné.
Záverečné myšlienky ...
Implementácia prístupov, ktoré sme načrtli, si vyžaduje trpezlivosť a prax. Začnite s jednou alebo dvoma technikami, ktoré najsilnejšie rezonujú s vašou špecifickou situáciou a sú konzistentné. Možno si všimnete rozdiel cez noc, ale malé, opakované zmeny v tom, ako spravujete tieto interakcie odvádzajúce energiu, by sa mali postupne transformovať spôsoby, akým ich prežívate.
A čo viac, ochrana vašej vlastnej energie v konečnom dôsledku prospieva všetkým vo vašom živote. Keď udržiavate zdravé rezervy, môžete sa plne ukázať pre spojenia, na ktorých skutočne záleží. Vaša energia je vzácna - stojí za ochranu, oplatí sa vychovávať a stojí za to sa zdieľať s tými, ktorí oplatia vašu starostlivosť.
