Zaobchádzanie s toxickými ľuďmi je takmer nevyhnutné.
Či už ide o narcistického rodiča alebo blahosklonného kolegu, niektorí ľudia jednoducho splietajú chaos a nešťastie, kamkoľvek prídu.
Máme pre vás 10 šikovných spôsobov, ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi, aby vás ich negatívna energia a činy neovplyvnili:
1. Obmedzte expozíciu.
Toto je často jedna z najúčinnejších a najdostupnejších metód, ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi.
Toxickí ľudia vám nemôžu ublížiť, ak im neudelíte prístup, takže tým, že im obmedzíte vystavenie, vytvoríte medzi sebou a ich jedom peknú a hrubú bariéru.
Ak môžete, vyhýbajte sa miestam, kde sa zvyčajne zdržiava váš toxický známy alebo bývalý. Choďte von na obed namiesto toho, aby ste sedeli v zborovni s Brendou, energetickou upírou z účtovníctva.
Obmedzenie fyzickej expozície je samozrejme zložitejšie, ak ste nútení žiť s toxickou osobou, ale stále im môžete odoprieť prístup k vašim emóciám pomocou zvyšných stratégií v tomto článku.
Ale ak je to možné, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste boli doma, keď sú oni a keď vy sú tam sa zároveň držte v ústraní tak, že zostanete vo svojej izbe, vyhýbate sa spoločnému jedlu atď.
2. Stanovte a presadzujte hranice.
Mnoho toxických ľudí sa správa tak, ako sa správa, pretože im to bolo umožnené bez akýchkoľvek následkov.
Preto je dôležité stanoviť a komunikovať hranice pre to, aké správanie budete a nebudete akceptovať, a stanoviť dôsledky, ak ich úmyselne prekročia.
Povedzme napríklad, že ste svojmu narcistickému rodičovi dali jasne najavo, že nebudete tolerovať, aby urážali vás alebo vašu rodinu, a ak tak urobia, stratia na dva týždne práva na návštevy vnúčat.
Ak budú tlačiť na túto hranicu, pripomeňte im to a urobte dôsledok.
Pravdepodobne sa budú hrať na obeť a budú trvať na tom, že ide o nedorozumenie, ale stojte si za svojím. Keď dostanú späť privilégiá na návštevu, ak znova prekročia, odvolajú práva na ďalšie dva týždne atď.
3. Komunikujte asertívne.
Existuje staré príslovie, ktoré hovorí: „Melódia robí hudbu“. Znamená to, že ako komunikujeme je ešte silnejšie ako to, čo sa hovorí.
Myslite na to takto: ak pes roztrhá hračku vášho dieťaťa, na čo zareaguje viac? Jemné napomenutie, aby ste to odložili, pretože to nie je pekné? Alebo ostré, pevné „NIE! Daj to DOLE!“?
Ak si vyberiete to druhé, budete mať pravdu.
To neznamená, že by ste mali štekať na ľudí, ktorí s vami zle zaobchádzajú, ale svojim tónom a rečou tela dáte jasne najavo, že nebudete tolerovať ich kecy.
Ak môžete, udržujte silný očný kontakt a nakrátko sa zastavte, kým s nimi budete hovoriť. Naučte sa, ako premietnuť svoj hlas (ale nie kričať), aby to, čo hovoríte, pôsobilo silne.
Hovorte jasne, vyhýbajte sa nadávkam a uistite sa, že vaša poloha je absolútne sebavedomá. Potom, keď skončíte s rozprávaním, udržujte očný kontakt, ak môžete, kým neodvrátia zrak.
To vás stavia do dominantnej pozície a zníži pravdepodobnosť, že v budúcnosti rozprúdia veci.
4. Vypnite ich.
V niektorých prípadoch je šikovný spôsob, ako sa vysporiadať s toxickou osobou, zavrieť ju.
Násilníci a toxickí ľudia sa priťahujú k tým, ktorých vnímajú ako „mäkké ciele“. Preto, ak ste skôr láskavý, jemný a milujúci človek, budú si myslieť, že s vami ľahko vyhrajú.
čo robiť, keď sa ti nepáči priateľ tvojej dcéry
Toxickí ľudia sa živia obranou, hnevom a slzami. Naopak, ak sa stretnú s pokojným, ale asertívnym odporom a odporom, budú mať pocit, že nemajú navrch a ustúpia.
Násilníci nemajú radi ľudí, ktorí sa bránia, a budú sa vyhýbať budúcim konfrontáciám s tými, ktorých považujú za silnejších ako oni.
Takže pokiaľ ide o toxických ľudí, správajte sa ako medový jazvec, nie ako zajačik.
5. Neberte si veci osobne.
Vo všeobecnosti sa toxickí ľudia správajú zle, pretože prešli vecami, ktoré ich poškodili.
Možno s nimi ich rodina zle zaobchádzala, alebo sa v minulosti snažili naplniť svoje potreby.
Bez ohľadu na príčinu je dôležité si to uvedomiť ich toxicita s tym nema absolutne nic spolocne vy .
Ak vás osočujú alebo s vami zle zaobchádzajú, je to preto, že vás vidia ako prostriedok, ako sa cítiť lepšie, nie ako skutočnú osobu.
To je na nich.
Skúste si to zapamätať, keď sa nabudúce k vám niekto správa hrozne.
Držte sa vedomia, že s vami nie je nič zlé, a snažte sa opustiť škaredé veci, ktoré hovoria.
Ich urážky sú na rovnakej úrovni ako batoľa, ktoré vás nazýva hovno. Tým by ste sa natrvalo nepoškodili, pretože sú to len hlúpe dieťa. Vnútri je aj toxická osoba, ktorá sa vám vysmieva alebo vás zráža.
6. Choď sivá skala.
Táto metóda, ktorá dobre funguje u narcistov, je účinná aj pri iných typoch toxických ľudí.
V podstate ide o to, že im vôbec neodpovedáte, keď vám povedia niečo hrozné.
Namiesto toho si predstavte seba ako masívny sivý kus kameňa bez akýchkoľvek emócií a ukážte im to.
Nedovoľte ničomu, čo povedia alebo urobia, akýmkoľvek spôsobom vás ovplyvniť. Ak s nimi musíte nadviazať očný kontakt, zamerajte sa na priestor medzi ich očami a pozerajte sa cez ne.
To im nedáva nič, s čím by mohli pracovať, a keďže z vás nebudú môcť kŕmiť žiadny typ emócií, prestanú vám venovať veľkú pozornosť.
7. Naučte sa rozoznať, kto si zaslúži vašu empatiu.
Je dôležité porozumieť ostatným a vcítiť sa do nich, ale rovnako dôležité je naučiť sa určiť, kto si zaslúži vašu empatiu a koho by ste mali držať na diaľku, kedykoľvek je to možné.
Mnoho toxických ľudí sa správa zle, pretože sú hlboko zranení.
Namiesto toho, aby sa zaoberali tým, čo ich v minulosti traumatizovalo, nosia svoju bolesť so sebou a využívajú ju na osočovanie iných.
Tu je však vec: nezaoberať sa minulými traumami je voľba.
Vždy existujú možnosti, ako prekonať minulé bolesti, vrátane nájdenia dobrého terapeuta.
Ak sa niekto rozhodol nedostať pomoc, ktorú potrebuje, je to vedomé rozhodnutie.
Ako také môžete pochopiť, že sa správajú tak, ako sa správajú, pretože „Ubližovanie ľuďom nakoniec ubližuje iným“, ale nemusíte im nevyhnutne venovať svoj čas a energiu tým, že s nimi budete súcitiť.
8. Preformulujte negatívne skúsenosti ako príležitosti na vzdelávanie.
Mnohí z nás sa nakopnú, keď zle zareagujeme na toxických ľudí. Možno trávime čas premýšľaním o tom, čo by sme mali povedať, keby sme uvažovali jasne.
Najlepšie je považovať tieto interakcie za príležitosti naučiť sa ovládať svoje emócie a nabudúce podľa toho reagovať.
Skúste to vidieť, ako keď vás zrazí konár, keď jazdíte na bicykli po novom chodníku. Keď nabudúce pôjdete po tejto ceste, budete vedieť, že sa máte uhnúť, keď zbadáte vetvu, ktorá sa k vám blíži.
Snažte sa nenapomínať za menej než ideálne reakcie na toxicitu. Títo ľudia vyhľadávajú citlivé miesta iných a roky sa učili stláčať gombíky.
A teraz, keď to už viete, ste pripravení na podobné budúce stretnutia.
9. Vyhnite sa eskalácii prostredníctvom presmerovania.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť eskalácii s toxickou osobou, je prevziať kontrolu nad interakciou prostredníctvom nesprávneho smerovania.
V podstate sa snažte vykoľajiť ich energiu tým, že ju hodíte inam a preč od vás.
Povedzme napríklad, že váš narcistický rodič uráža to, čo máte na sebe. Neuznajte ani to, že vám niečo povedali, a namiesto toho sa spýtajte, ako sa má ich umierajúci priateľ. Okamžite túto tému vynechajú a presmerujú ju na novú tému.
Je to ako rozptyľovanie batoľaťa ponúkaním občerstvenia, aby zabudlo na to, že chce váš telefón.
Je to rýchly a špinavý prístup, ale funguje.
10. Cvičte všímavosť.
Je to dobrý spôsob, ako „utopiť teplo“ po tom, čo ste sa museli vysporiadať s toxickými ľuďmi.
Namiesto toho, aby ste sa dusili nad tým, čo povedali alebo urobili, a dovolili, aby vás to ešte viac poškodilo, naučte sa, ako to nechať ísť.
Môžete to urobiť praktizovaním všímavosti, ktorá vám pomôže sústrediť sa úplne na prítomný okamih.
Ak ste vo všímavosti nováčik, meditačná technika piatich zmyslov, pri ktorej sa sústredíte na to, čo každý z vašich zmyslov dokáže v danej chvíli zistiť, je skvelým miestom, kde začať.
Ak zranenie, ktoré ste pocítili, narúša momentálny pokoj, priveďte svoju pozornosť späť ku každému zmyslu, kým hnev alebo negatívne pocity neustúpia.
——
Žiaľ, nemôžeme natrvalo odstrániť všetkých toxických ľudí z našich životov, ale použitím tu uvedených metód určite dokážeme zmierniť škody, ktoré nám spôsobujú.
Vyberte si, ktoré z nich budú pre vás za rôznych okolností najlepšie fungovať, a je oveľa menej pravdepodobné, že vás v budúcnosti postihne niektorá toxicita.
