© Image License prostredníctvom devesePhotosKvalitná komunikácia je základom akéhokoľvek zdravého vzťahu. Emocionálne vyspelí ľudia Pochopte, že musia komunikovať, aby vyjadrili svoje potreby, udržiavali spojenia a riešili konflikty. Zdravá komunikácia je stále zručnosťou, ktorú veľa ľudí nemá vo svojej podstate. Namiesto toho je to zručnosť, ktorú je možné rozvíjať s trochou učenia a praxe.
Zdravá komunikácia nemusí byť komplikovaná. V skutočnosti existujú nejaké jednoduché frázy, ktoré emocionálne vyspelí ľudia používajú na komunikáciu svojich potrieb zdravým spôsobom - a môžete ich tiež použiť.
1. „Potrebujem nejaký čas na to, aby sme to spracovali. Môžeme o tom hovoriť neskôr?“
Je ťažké byť racionálny, keď sa vaša myseľ utopí v hneve. Ľudia sú defenzívni, keď sa hnevajú, a to sa môže ľahko točiť do boja, ktorý sa nemusel stať. Ako nás informuje Dr. Jason N. Lynder , možno potrebujete nejaký čas, aby ste správne identifikovali a spracovali svoje emócie.
Existuje staré príslovie, že „nikdy by ste nemali ísť do postele,“ s odkazom na romantický vzťah. To nie je dobrá rada, pretože môže prinútiť neuspokojivé riešenie z dôvodu nepochopenia skutočného problému. Vy alebo iná osoba môžete potrebovať čas a priestor, aby ste si uvedomili, že ste sa mýlili alebo že existuje úplne iný problém.
prečo sa celý čas tak nudím?
V mojom prípade, keď žijem s autizmom, v tejto chvíli často dokážem spracovať intenzívne emócie. Môj mozog sa chce zastaviť, pretože všetky tie emócie, ktoré dostávam od druhej osoby, ako aj to, čo cítim, sú príliš veľa na to, aby som si ich vzal naraz. Mýtus, že autistickými ľuďmi chýba empatia, je nesprávny - často cítime emócie ostatných tiež intenzívne.
Namiesto toho, aby som sa to v tejto chvíli snažil urobiť, potrebujem šancu ustúpiť a spracovať. Môžem vám povedať, že dňové argumenty sa zmenili na diskusie, ktoré by sa mohli často vyriešiť za pár minút bez toho, aby sa bojovali alebo hádka.
Urobiť krok späť z horúcej diskusie je dobrá vec, ale nemalo by sa to použiť na zabránenie problému. Tento problém sa musí vyriešiť, alebo sa ešte neskôr vybuchne a exploduje.
2. „To pre mňa nefunguje. Môžeme kompromisovať?“
V mnohých prípadoch nebude jasná odpoveď, s ktorou môžu byť obaja ľudia spokojní. Na jednej alebo druhej strane vždy existuje viac investícií, takže musíme robiť kompromisy, aby sme našli riešenie, s ktorým môže každý žiť. Nahradený nesúhlas nikomu neslúži a Emocionálne vyspelí ľudia pochopiť to.
Kompromis je stretnúť sa v strede a stretnúť sa v strede znamená, že ani jedna zo strán nedostane všetko, čo skutočne chcú. Len definujú to, čo sú ochotný obetovať sa a kde je ich hranica , ako to tiež budete robiť.
V zdravom kompromise, Zdroj nás informuje To, že nikto odíde od dohody úplne šťastný, pretože obe strany pripúšťajú niečo z toho, čo chcú. A kto to chce urobiť? Nikto, ale je potrebné vyjsť s ostatnými ľuďmi. Ak jedna strana odchádza úplne šťastná, pravdepodobne to nebol kompromis.
3. „Vážim si, že ste to vychovali.“
Pre niektorých ľudí je ťažké vyvolať svoje problémy. Môžu sa cítiť zastrašovaní alebo ich pocity nie sú dôležité. Povedať, že oceňujete niekoho, kto vychováva spôsob, akým sa cítia, alebo problém, ktorý majú, je potvrdiť ich emócie. Pomocou tejto frázy komunikuje, že ste otvorení a ochotní počuť, čo majú povedať, aj keď sa necítia, že môžu hovoriť.
stratil záujem o mňa znamenia
Okrem toho je ťažké sa dostať k riešeniu problému, keď neviete, že existuje problém. Nemôžete to nechať na jemných tipoch, pretože nemôžete dôverovať iným ľuďom, aby si vyzdvihli svoje rady. Prípadne si môžu vyzdvihnúť vaše rady, ale myslia si, že je to iný problém alebo že máte len zlý deň.
Táto fráza uľahčuje otvorenosť. Ľudia sú defenzívni, keď sa cítia zraniteľní alebo rozrušení. Uznaním vášho ocenenia za svoju otvorenosť, Emocionálne vyspelí ľudia tiež komunikujú s druhou osobou, že je v bezpečí. Hovoria im, že chcú počuť, čo majú povedať, čo uľahčuje zdravú komunikáciu ďalej do vzťahu.
4. „Cítim sa ___, keď ___.“
Ľudia nemôžu čítať mysle. Ak chcete mať svoje emócie rešpektované, musíte byť schopní vyjadriť ich jasne . Mnoho ľudí zápasí s vyjadrením svojich pocitov, pretože nevedia, čo môže byť príliš alebo príliš málo.
Kľúčom k vyváženiu je začať konverzáciu a nechať ju odtiaľ vyvíjať. „Cítim sa ___, keď ___“ je fráza, ktorá je navrhnutá tak, aby sa konverzácia rozbehla. Je to jednoduché a priame.
'Cítim sa nahnevaný, keď zostanú všade špinavé jedlá.'
'Je mi smutno, keď neodpovedáte na moje správy celé hodiny.'
Po otvorení konverzácie môžete začať skúmať spôsoby, ako nájsť riešenie. Je v poriadku, ak vaše emócie nie sú jasné a stručné. Dôležité je, že ich vyjadrujete, aby uľahčili konverzáciu.
úžasné veci, ktoré sa dajú robiť, keď sa nudíte
5. „To, čo teraz potrebujem, je ___.“
Vyjadrenie vašich potrieb sa môže cítiť ohromujúce a ťažké, pretože sa môžete cítiť ako uloženie alebo vinný. Môžete však nechať splniť vaše potreby. Máte dovolené Postavte sa za seba A vaše potreby. Zaslúžiš si to.
Najjednoduchšie riešenie je často najlepším riešením. Fráza, ako je táto, je jasná, priama a stručná, aby ste mohli komunikovať, ako môže druhá osoba splniť vaše potreby. Ak sa o vás skutočne starajú, budú chcieť, aby ste sa cítili šťastní a postarali sa o vás.
'To, čo teraz potrebujem, je podpora, nie riešenie.'
'To, čo momentálne potrebujem, je malý priestor, aby som mohol myslieť a dekompresovať.'
'To, čo práve teraz potrebujem, je nejaké tiché, pretože sa cítim nadmerne stimulovaný.'
6. „Myslím, že ti rozumiem; dovoľte mi zdieľať, ako vidím situáciu.“
Komunikácia je obojsmerná ulica. Tak, ako ty uplatniť hranice , presadzovať ich a nájdite vzájomné rozlíšenie, je to prostredníctvom porozumenia. Nielenže musí druhá osoba porozumieť vašej perspektíve, ale musíte úplne porozumieť svojej.
Dobrým spôsobom, ako preukázať vaše porozumenie, je preformulovanie problému vlastnými slovami. Týmto spôsobom môžu vidieť, že ich počujete a chápete, a potom môžete vyjadriť, ako sa cítite o situácii, a nájsť vzájomné riešenie. Ak nemáte pocit, že to dostávajú, môžete ich požiadať, aby preformulovali váš problém späť, aby ste ukázali, že pochopia problém. Napríklad:
'Bojím sa, keď neviem, kde si, keď budeš doma, alebo ak budeš neskoro.'
„Počujem, že s vami musím lepšie komunikovať, aby ste sa nebojili. Čo tak vynaložiť lepšie úsilie, aby som vám uistil, že vám pošlem text alebo zavolám odhadom?
A teraz vy dvaja ste našli riešenie a vyjadrili svoje vlastné hranice . Nie je neprimerané chcieť vedieť, kam bude váš milovaný alebo kedy sa vráti. Malá komunikácia, ktorá pomôže pochopiť problém, vedie k jasnému riešeniu.
7. „Dovoľte mi o tom premýšľať a čoskoro sa k vám vráťte.“
Náročné rozhovory Môže vyvolať náročné emócie. Zložité emócie môžu samozrejme viesť k reakciám, ktoré môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Okrem toho nie všetci v tejto chvíli dobre myslia. Niektorí ľudia sú pomalší myslitelia, ktorí potrebujú viac času na spracovanie toho, čo sa deje.
To je v poriadku. Rôzni ľudia spracúvajú veci vlastným spôsobom, ale stále je vašou zodpovednosťou, aby ste to jasne oznámili. Preto používanie „Dovoľte mi, aby som o tom premýšľal a čoskoro sa k vám vrátim,“ hovorí všetko, čo potrebujete povedať.
Musíte však zostať na pamäti tejto druhej časti: „... čoskoro sa k vám vráťte.“ Musíte sa uistiť, že sa čoskoro skutočne vrátite k osobe. Ak to zabudnete alebo odložíte, budú vás rozčúkať a váš vzťah bude oveľa spornejší a ťažší. Môže to dokonca viesť k rozpadu vzťahu, pretože ich potreby nie sú splnené.
Záverečné myšlienky ...
Je toho veľa, čo sa môžeme dozvedieť o emóciách a komunikácii od ľudí, ktorí sú emocionálne vyspelejší. Tieto zručnosti sú všetky veci, ktoré sa môžete naučiť a cvičiť, takže ich môžete začleniť do svojich vlastných vzťahov. A mali by ste.
veci, ktoré by ste mali potrebovať, keď sa nudíte
Zistíte, že máte lepšiu komunikáciu, čo bude znamenať menej argumentov a rozhorčenia. Môže to trvať nejaký čas, kým si na to zvyknete. Dobrá komunikácia, ako je táto, môže spôsobiť určitú zraniteľnosť, pretože hovoríte o emóciách, ktoré nemusíte za normálnych okolností riešiť.
Stále na tom pracujte a teším sa, že znieť ovocie svojej práce.
