Zverejnenie: táto stránka obsahuje pridružené odkazy na vybraných partnerov. Dostaneme províziu, ak sa po kliknutí na ne rozhodnete uskutočniť nákup.
Porozprávajte sa s akreditovaným a skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže prekonať zvyk hovoriť so sebou nahlas. Jednoducho kliknite tu a spojiť sa s jedným cez BetterHelp.com.
Zdá sa vám, že sa príliš rozprávate sami so sebou?
Táto obava môže byť zakorenená v sebavedomí alebo úzkosti človeka.
Je ľahké si myslieť, že rozprávať sa so sebou môže byť nezdravé alebo zvláštne. Ale v skutočnosti to tak nie je!
Rozprávať sa so sebou je úplne normálny a legitímny spôsob, ako byť. Veľa ľudí hovorí so sebou, či si to všimnú alebo nie.
Je bežné, že ľudia triedia životné výzvy, pretože vám to pomáha nasmerovať prúd myšlienok a riešiť problémy. A konverzačné triedenie myšlienok je v podstate rozhovor so sebou samým. Ľudia to robia stále.
Existuje jeden veľmi dôležitý moment, kedy by ste sa mali obávať o rozhovor so sebou samým. Ak hovoríte sami so sebou, pretože máte pocit, že reagujete na vonkajšiu reč niekoho, kto tam nie je, mali by ste vyhľadať pomoc v oblasti duševného zdravia. Môže to byť príznakom duševnej choroby, ktorú musí riešiť odborník na duševné zdravie.
To znamená, že existujú dobré a zlé spôsoby, ako sa so sebou porozprávať. Napríklad rozhovor so sebou samým môže slúžiť ako spôsob, ako sa lepšie vysporiadať s problémami a zlepšiť pokoj v duši, alebo to môže byť použité na nespravodlivé zničenie seba samého. A aj tak sa vám môže stať, že v situáciách, ktoré by vás mohli znepokojovať alebo by vás mohli zahanbiť, hovoríte nahlas.
V tomto článku vám prezradíme niekoľko tipov a stratégií, ktoré vám pomôžu prestať sa so sebou rozprávať. Budeme tiež diskutovať o niektorých spôsoboch, ako urobiť vaše rozprávanie so sebou samým zdravšie a produktívnejšie, čo vám môže pomôcť znížiť potrebu rozprávať sa sami so sebou.
Ako prestanem hovoriť sám so sebou?
Rozprávanie so sebou samým môže byť neželaným správaním, keď zistíte, že to robíte trápnym alebo škodlivým spôsobom.
Napríklad rozprávať sa sám so sebou je za mnohých okolností v poriadku, ale nemusí to byť v poriadku, ak ste v práci alebo v osobnej situácii, kde to nemusí byť vhodné.
Veľkým problémom je, že čokoľvek, čo robíte často, sa môže ľahko stať podvedomým zvykom – niečo, čo robíte len preto, že to robíte. Rozprávanie sa so sebou sa môže ľahko stať zlým zvykom, ak je to niečo, čo robíte príliš často.
Ako teda prestať hovoriť so sebou?
kedy je ten správny čas povedať, že ťa milujem
1. Uvedomte si svoje správanie v prítomnom okamihu.
Mnohí z nás sú v živote zmietaní povinnosťami, ktoré musíme splniť. Neustále premýšľame o tom, čo bude nasledovať, čo bude nasledovať, čo musím urobiť ďalej? A kvôli tejto mentalite sa často pristihneme, že nie sme sústredení na prítomnosť.
Človek, ktorý sa dosť často rozpráva sám so sebou, si nemusí byť vedomý svojho správania v prítomnosti, pretože jeho myšlienky nie sú v prítomnosti.
To je miesto, kde vám praktiky ako všímavosť môžu pomôcť uzemniť vás a upozorniť vás na vaše súčasné činy. Namiesto toho, aby ste boli zmietaní svojimi myšlienkami a tlakom všetkého ostatného, čo musíte urobiť, všímavosť vám umožní zastaviť sa a všimnúť si, čo práve teraz robíte.
Pokúste sa sledovať svoje myšlienky a zistiť, kedy sa najčastejšie rozprávate sami so sebou. Je to vedomá voľba, ktorú robíte? Pravdepodobne nie, pretože tu hľadáte neformálnu radu, ako s tým prestať.
Možno zistíte, že je to vtedy, keď ste inak zaneprázdnení prácou alebo keď vaše myšlienky nie sú v prítomnom okamihu, čo vám umožňuje predvoliť tento zvyk.
2. Presmerujte svoju samomluvu.
Je nepravdepodobné, že sa zakaždým dokážete identifikovať a prestať so sebou hovoriť. Namiesto toho môžete zistiť, že pravidelne zisťujete určité situácie alebo okolnosti, kedy sa to stane.
Možno to robíte väčšinou, keď pobehujete, ste vystresovaní a úzkostliví. No, ak viete, že sa ocitnete v situácii, keď ste vystresovaní a úzkostliví, môžete venovať väčšiu pozornosť svojim činom.
Povedzme napríklad, že sa v práci rozprávate väčšinou sami so sebou, keď máte veľa práce. Zistili ste, že sa v práci rozprávate väčšinou sami so sebou, takže v týchto časoch sa môžete lepšie sledovať. Potom, keď identifikujete situácie, kedy budete hovoriť sami so sebou, môžete si konverzáciu vrátiť do hlavy, aby ste o nej premýšľali namiesto toho, aby ste hovorili nahlas.
3. Obsaďte si ústa, aby ste nemohli hovoriť nahlas.
Možno zistíte, že zamestnať si ústa niečím, čo robiť, vám môže pomôcť prestať sa so sebou nahlas rozprávať.
Ľahké zahryznutie do pery, keď sa pristihnete, ako to robíte, žuvate žuvačku alebo pijete nápoj, vám môže pomôcť posunúť vaše myšlienky a správanie.
Môžete tiež skúsiť vysloviť slová bez toho, aby ste niečo povedali nahlas. To je užitočné pre ľudí, ktorí riešia problémy tým, že si o probléme hovoria sami so sebou.
4. Dovoľte určitým situáciám, aby sa rozprávali sami so sebou.
Už sme zistili, že hovoriť sám so sebou nie je nevyhnutne zlá vec; väčšinou to závisí od kontextu, kedy hovoríte sami so sebou alebo ako často to je. To znamená, že to nemusíte odstrániť ako zvyk.
Dajte si povolenie a priestor, aby ste sa za konkrétnych okolností porozprávali sami so sebou. Možno sa rozprávate sami so sebou, keď robíte hobby a v nejakom osobnom čase len premýšľate o sebe.
Môže sa tiež stať, že sa budete musieť ukryť na súkromnom mieste v práci, aby ste verbálne vyriešili problém, ktorý sa pokúšate vyriešiť.
Dobrou voľbou môže byť aj rozhovor so sebou samým v aute, keď idete kamkoľvek a odkiaľkoľvek potrebujete.
Optimálna je každá okolnosť, v ktorej môžete mať súkromie, aby ste si utriedili svoje myšlienky bez toho, aby vás rušili alebo rušili iných ľudí. Koniec koncov, nechcete, aby vaše rozprávanie nahlas rušilo ľudí okolo vás, ktorí na seba len upozornia a bude oveľa ťažšie zistiť, čo sa snažíte zistiť.
5. Zamestnávajte svoju myseľ, ak sa nudíte.
Možno problém nie je v tom, že máte príliš veľa práce a upadáte do zlého zvyku. Je možné, že nemáte dosť práce, aby ste zabavili svoju myseľ. Je možné, že sa len nudíte a rozprávanie sa so sebou sa pre vás stalo spôsobom, ako si poskytnúť intelektuálnu stimuláciu.
Možno budete môcť presmerovať toto správanie prostredníctvom aktivít, ktoré aktívnejšie zapoja vašu myseľ. Skúste čítať knihy, robiť hádanky alebo hrať hry, ktoré vyžadujú sústredenie. Pomôžu vám uzemniť vaše myšlienky do prítomnosti, kde môžete lepšie venovať pozornosť svojim činom.
Môžete tiež zvážiť skočenie na YouTube alebo na niektorú z mnohých stránok, ktoré ponúkajú bezplatné kurzy, aby ste sa naučili niečo nové.
6. Viac sa socializujte.
Niekedy sa ľudia rozprávajú sami so sebou, pretože nemajú pocit, že by sa mali s kým rozprávať. Pravdou je, že niektorí ľudia jednoducho nemajú nikoho, s kým by sa mohli porozprávať. Možno nemajú priateľov alebo môžu mať problém dostať sa von, aby sa stýkali. Iste, je dosť ľahké povedať: 'Tak si nájdi priateľa alebo dvoch!' Ale zvyčajne to nie je také jednoduché.
Napriek tomu existujú možnosti. Ak máte v živote ťažké časy, možno zistíte, že vám môže pomôcť poradenstvo alebo vrúcna linka. Teplá linka je linka duševného zdravia, kde ľudia, ktorí majú ťažké časy, ale nie sú v kríze, môžu osloviť niekoho, aby sa porozprávali.
Môžete sa tiež pokúsiť nájsť koníček alebo triedu, ktorá vám dá príležitosť stýkať sa a stretávať sa s inými ľuďmi. Ak máte miestne umelecké centrum, zvyčajne ponúkajú kurzy maľovania alebo tvorby, kde sa môžete stretnúť s inými ľuďmi. Existujú aj webové stránky na stretnutia, na ktorých možno nájdete aktivity, kde sa môžete stretnúť s inými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
Pozrite sa na svoje záujmy. Umožní vám niektorý z nich viac sa stýkať s inými ľuďmi? Ak áno, oprite sa do nich. Ak nie, možno je čas posunúť svoje hranice, aby ste preskúmali život trochu viac a pokúsili sa nadviazať nejaké spojenia.
7. Denník, aby ste to dostali z hlavy.
Existuje štýl zapisovania do denníka, ktorý vás povzbudzuje, aby ste na stránku dostali to, čo sa deje vo vašej hlave. Je to menej štruktúrované ako žurnálovanie často. Celá myšlienka je len vypísať svoj prúd vedomia, klásť si otázky v prúde písania a potom si na ne odpovedať.
Tento druh praxe je užitočný, pretože napodobňuje tie isté procesy, ktoré sa používajú pri rozhovore so sebou samým, ale sú potichu umiestnené na stránku. V podstate dosiahnete rovnaký cieľ s ďalšou výhodou, že máte písomný záznam, ku ktorému sa môžete vrátiť a pozrieť si ho, keď budete chcieť.
V podstate môžete prestať hovoriť sami so sebou tým, že si namiesto toho napíšete.
Žurnálovanie je výkonný nástroj na sebazdokonaľovanie, riadenie duševného zdravia a budovanie návykov. Písanie prúdu vedomia môže byť fantastickým nástrojom na triedenie myšlienok a riešenie problémov.
Ako sa mám zdravo rozprávať sám so sebou?
Mozog je zaujímavá vec. Spôsob, akým spracováva informácie, sa dá zmeniť na základe toho, ako ich konzumujete a vyhodnocujete. Rôzne metódy konzumácie a hodnotenia odpaľujú rôzne časti mozgu, čo môže zlepšiť schopnosti riešenia problémov.
V kontexte rozhovoru so sebou samým, hovorenie so sebou nahlas zapája jazykové centrá mozgu. To vás núti spomaliť svoje myšlienky takým spôsobom, aby ste si ich usporiadali tak, aby ste ich efektívne hovorili. Výhodou spomalenia týchto myšlienok je lepšia schopnosť ich zmysluplne triediť.
Ľudia s úzkosťou alebo ľudia, ktorí sa ľahko zmocnia, sa môžu utápať v nadmerných myšlienkach. Možno nie sú schopní niečo vymyslieť alebo vytvoriť koherentný plán na riešenie problému, pretože sa toho v ich hlave deje príliš veľa.
Na druhej strane, rozprávanie sa o probléme vás núti zastaviť sa a sústrediť sa na to, ako formulovať problém a možné riešenia. To môže zvýšiť šance, že sa cez to skutočne prepracujete.
Pri konštruktívnom rozhovore so sebou je potrebné zvážiť niekoľko vecí.
1. Buďte láskaví.
Dôležitý je spôsob, akým hovoríte sami so sebou.
Negatívna samomluva je účinný spôsob, ako rýchlo roztrhať svoje sebavedomie a hodnotu na kusy.
Okrem toho negatívna sebareč často vedie k negatívnym výsledkom. Ak si poviete, že ste bezcenní, neschopní alebo neschopní danú vec urobiť, budete tomu veriť a ako budete konať.
Nemôžete si povedať: 'Aký má zmysel snažiť sa, keď jednoducho zlyhám?' Ak tak urobíte, len sa chystáte zlyhať.
