© Image License prostredníctvom devesePhotosMimoriadne životy sa zriedka oznamujú s fanfárami. Namiesto toho sa pod povrchom vyskytujú najvýznamnejšie transformácie, neviditeľné pre príležitostného pozorovateľa.
Ľudia žijúci v týchto tichých pozoruhodných životoch by mohli nakupovať v rovnakých obchodoch s potravinami, jazdiť na rovnakých diaľniciach a čeliť rovnakým každodenným výzvam ako všetci ostatní. To, čo ich odlišuje, nie sú veľké gestá ani dramatické generálne opravy života, ale malé posuny vnímania a správania, ktoré sa v priebehu času hromadia.
Tieto malé návyky vytvárajú hlboké vnútorné zmeny, ktoré vyžarujú smerom von, a vyfarbujú všetky aspekty existencie s hlbším významom.
Krása spočíva v ich dostupnosti - to nie sú praktiky, ktoré si vyžadujú špeciálne talenty alebo okolnosti. Sú to jednoduché akcie, ktoré sú k dispozícii každému, kto je ochotný ich začleniť do svojho každodenného života, a postupne premení obyčajné na niečo celkom mimoriadne.
1. Precvičte si späť vďačnosť.
Štandardný časopis vďačnosti sa stal trochu klišé v kruhoch osobného rozvoja. Namiesto toho skúste prehodiť koncept na hlavu s reverznou vďačnosťou.
Na konci každého dňa trváte iba dve minúty a identifikujte tri veci, ktoré by vám skutočne vynechali, keby zajtra zmizli. Váš ranný rituál kávy. Textové správy od vašej sestry. Dokonca aj ten nepríjemný vŕzgajúci vo vašej kuchynskej podlahe, ktorý vám pripomína domov.
Tento jemný posun vás presunie z abstraktného ocenenia k rozpoznaniu konkrétnej hodnoty, ktoré tieto prvky prinášajú do vášho života. Keď si predstavujeme neprítomnosť, cítime emocionálnu váhu toho, čo zvyčajne považujeme za samozrejmé.
Mnoho ľudí zistí, že to, čo im skutočne chýba, nie je to, čo očakávali. Materiálne vlastníctvo sa často zaraďuje prekvapivo nízke, zatiaľ čo jednoduché interakcie a malé pohodlie stúpajú na vrchol.
ako urobiť múdry zvuk
Toto cvičenie potvrdzuje naše prirodzené úpravy na šťastie v našich životoch a zvyšuje naše vedomie o tom, na čom skutočne záleží.
2. Vyváženie vytvárania s konzumáciou.
Náš moderný život sa ťažko nakláňa k spotrebe - pokrytie kanálov, sledovanie predstavení, čítanie článkov. Táto nerovnováha nás necháva cítiť podivne prázdne napriek tomu, že sme neustále stimulovaní.
Antidotum je pozoruhodne jednoduchý: venujte aj malé obdobia vytvoreniu ako spotrebe. To by mohlo znamenať písanie niekoľkých odsekov, skicovanie, varenie niečoho nového alebo pracovať na akomkoľvek projekte, ktorý niečo privádza skôr do existencie, než iba absorbuje to, čo ostatní vytvorili.
To, čo robí tento zvyk transformačný, nie je kvalita toho, čo vyrábate. Je to posun od pasívneho príjemcu na aktívneho účastníka vo vašej vlastnej skúsenosti.
Mnohí zistia, že iba 15 minút stvorenia poskytuje väčšiu spokojnosť ako hodiny bezduchej spotreby. Tvorba vás spája so svojimi schopnosťami a jedinečnou perspektívou. Pripomína vám, že nie ste tu len preto, aby ste boli svedkami života, ale aby ste k nemu prispievali.
Vo svete, ktorý vás udržiava, sa akt stvorenia stáva tichým revolučným.
3. Vychutnajte si prvé sústo.
Kedy ste naposledy skutočne ochutnali jedlo? Pre väčšinu z nás sa stravovanie stalo nevedomou činnosťou vykonávanou pri robení niečoho iného.
Táto jednoduchá prax spočíva v tom, že venujte úplnú pozornosť iba prvému uhryznutiu alebo dúšku všetkého, čo konzumujete. Všimnite si textúru, teplotu, príchute a odpoveď vášho tela. Po tomto prvom vedomí okamihu sa môžete vrátiť k svojim bežným stravovacím návykom, ak si vyberiete.
Zameraním sa iba na prvé sústo sa zvyk stáva zvládnuteľným - neexistuje žiadny tlak na udržanie dokonalej všímavosti počas celého jedla. Napriek tomu aj tento malý tréning sa vlní smerom von a postupne zvyšuje vaše povedomie počas iných okamihov.
Mnoho ľudí zistilo, že tento malý zvyk začína prirodzene presahovať prvé sústo, keď znovu objavia potešenie z toho, že skutočne prežívajú svoje jedlo. Kedy Každý deň sa cíti rovnako , tieto momenty zmyslového povedomia vytvárajú body rozlíšenia a prítomnosti.
Čo sa mi na tomto zvyku najviac páči, je to, že každý deň máte viac príležitostí, aby ste sa vrátili do súčasnosti prostredníctvom niečoho, čo už robíte. A stravovanie je niečo, čo by väčšina z nás dostala blízko nášho zoznamu vecí, ktoré sa nám páčia, tak prečo sa na toto potešenie zdvojnásobiť?
ako byť prítomný v danej chvíli
4. Cítite svoje rozhodovacie signály.
Vo svete, ktorý oceňuje rýchle rozhodnutia, vás tento zvyk žiada, aby ste spomalili a využili múdrosť vášho tela, keď čelíte výberom.
Pri dôležitých rozhodnutiach trvať iba 60 sekúnd, aby ste sa mentálne zaviazali k každej možnosti a všimli si vašu fyzickú odpoveď. Možno, že možnosť A vytvorí jemné napätie vo vašich pleciach, zatiaľ čo možnosť B prináša pocit otvorenia v hrudi. Tieto telesné signály sa často zaregistrujú skôr, ako vaša vedomá myseľ môže vyjadriť, čo sa cíti dobre.
Táto prax pomáha obísť nekonečné slučky zoznamov profesionálov a cons, keď ste skutočne uviaznutí. Uznáva, že spracúvame informácie prostredníctvom viac ako len vedomého myslenia, ale prostredníctvom emócií a intuície.
Môj najobľúbenejší aspekt tohto zvyku je to, ako v priebehu času buduje dôveru v seba. Keď sledujete rozhodnutia, ktoré sa takto urobili, pravdepodobne zistíte, že vaše telo často vie, čo vaša myseľ ešte neprišla.
A ak si obávajte sa, že strácate svoj život , toto spojenie s vašou hlbšou múdrosťou sa stáva neoceniteľným pre rozhodovanie, ktoré sú v súlade s zmysluplnejšou cestou.
5. Oslavujte vyriešené problémy.
Časopisy o úspechu a sledovače cieľov zapĺňajú naše police, ale často prehliadajú zásadný aspekt rastu: problémy, ktoré už prekonali.
Vyriešené problémy Journal prehodia túto perspektívu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili výlučne na to, čo je pred nami, venujte čas na zdokumentovanie problémov, ktoré ste úspešne navigovali. Od komplexných pracovných otázok po prekážky osobného rastu, uznanie týchto víťazstiev si vytvára dôveru a odolnosť.
Vaše príspevky nemusia byť zdĺhavé - len dostatok detailov, aby zachytili, v čom bol problém a ako ste sa cez ňu pohybovali. Kedy život sa cíti svetský , Preskúmanie tohto záznamu poskytuje konkrétne dôkazy o vašej schopnosti a pokroku.
Väčšina z nás má tendenciu normalizovať naše úspechy a zároveň prebývať v našich ťažkostiach. Tento zvyk sa venuje tejto nerovnováhe a vytvára úložisko osobných dôkazov, že zvládnete, čo vám príde.
Sila nespočíva v oslavovaní veľkých úspechov, ktoré všetci vidia, ale pri ctí každodenných problémov, ktoré ste vyriešili, na ktoré by sa inak mohlo zabudnúť.
6. Vyhľadajte zázrak v obyčajnom.
Spoločnosť Wonder nevyžaduje Grand Canyons alebo Cosmic. Žije v každodennom svete a čaká na uznanie.
Hľadanie zázraku je odzbrojujúco jednoduché: zámerne hľadajte každý deň niečo úctyhodné vo svojom bežnom prostredí. Perfektná symetria listu. Inžiniersky zázrak papiera. Komplexný spoločenský tanec cudzincov navigáciou na preplnenom chodníku.
Užitočným prístupom je predstaviť si, že prvýkrát vidíte známe objekty. Čo by vás udivovalo, keby ste na ňu nevyrastali? Zariadenie, na ktorom to čítate, by sa zdalo magické len pred niekoľkými generáciami.
Vaša kapacita na úctu je ako sval, ktorý sa používa s používaním. Pri kultivácii tohto zvyku sa ocitnete spontánne, keď si bez úmyselného úsilia všimnete pozoruhodné aspekty bežného života.
Ak sa niekedy cítite, že sa cítite sklamaný z toho, ako dopadol život , tento typ „praktizovaného zázraku“ môže preformulovať vaše skúsenosti a odhaliť mimoriadne aspekty toho, čo ste mohli odmietnuť ako svetské.
7. Definujte svoje „dosť“.
V kultúre neustáleho akumulácie môže byť vedenie toho, čo predstavuje „dosť“, najrevolučným zvykom všetkých.
dekan Ambrose Stone studený podcast
Tento zvyk zahŕňa pravidelné preskúmanie kategórií vo vašom živote - poslavy, záväzky, informácie - a vedome určuje vašu hranicu osobnej dostatočnosti. Koľko topánok poskytuje odrodu, ktorú potrebujete, bez toho, aby ste sa stali záťažou? Koľko sociálnych záväzkov skôr energizuje, ako vás vyčerpáva?
Vytvorením týchto hraníc vytvárate priestor na oceňovanie toho, čo máte, a nie neustále siahnete o viac. A nemýľte sa, nejde o depriváciu, ale o uznaní bodu znižovania výnosov.
Mnohí zistia, že ich „dosť“ je oveľa menšie, ako to, čo naznačujú marketingové správy, by malo byť. Bez tohto vedomého stanovovania hraníc sa akumulácia stáva predvolenou predvolenou, zriedka poskytuje spokojnosť, ktorú sľubuje.
Pre tých, ktorí sa pýtajú Ako a kedy sa ich život zlepší , táto prax ponúka prekvapivú odpoveď: Často odpočítaním, než pridaním, skôr tým, že oceňujeme hranice, než neustále tlačíme za nimi, vytvárame pre seba napĺňajúcu každodennú existenciu.
8. Zarovnajte svoje dni s vašimi hodnotami.
Vaše hodnoty nie sú len vznešené koncepty filozofických diskusií; Sú to praktickými sprievodcami pre každodenné rozhodnutia.
Každé ráno identifikujte iba jednu malú akciu, ktorá zladí váš deň s niečím, na čom vám skutočne záleží. Ak vám pripojenie záleží, možno to pošle premyslenú správu niekomu, na čo ste premýšľali. Ak je rast vašej hodnoty, možno trávi desať minút učením sa niečoho nového.
Sila tohto zvyku pochádza zo špecifickosti a malých. Namiesto nejasných úmyslov ako „Buďte viac prítomní“, zaviazajte sa, že počas večere odložte telefón preč. Tieto malé akcie vyžadujú minimálnu vôľu, ale počas dňa vytvárajú vlákno významu.
Váš zmysel pre účel sa posilňuje, keď vaše činy dôsledne odrážajú, na čom vám záleží. Bez tohto úmyselného zarovnania sa dni rozmazávajú spolu, takže vás pýtate, kam váš čas išiel a prečo sa cíti tak prázdny, napriek tomu, že ste tak zaneprázdnení.
Tichá revolúcia malých návykov
Týchto osem návykov sa dramaticky nezmení, ako váš život vyzerá zvonku. Nikto vás nezastaví na ulici, aby ste sa vyjadrili k vašej reverznej vďačnosti alebo k technike vášho rozhodnutia kyvadla. Ale to je presne ich sila.
Skutočná transformácia dochádza v priestore medzi stimulmi a reakciou, skôr v kvalite vašich vnútorných skúseností ako v vonkajších okolnostiach. Tieto praktiky fungujú na tomto intímnom území a postupne sa menia, ako vnímate a zaoberáte sa bežnými okamihmi, ktoré tvoria vaše dni.
Mimoriadny život nie je o tom Na čo sa tešiť V vzdialenej budúcnosti, ktorá konečne urobí všetko užitočné. Ide o transformáciu vášho vzťahu s tým, čo už existuje.
Tieto drobné návyky vytvárajú túto transformáciu, nie prostredníctvom dramatického prepracovania, ale prostredníctvom jemnej, pretrvávajúcej rekalibrácie pozornosti a úmyslu. Bežný zostáva obyčajný, ale vaša skúsenosť s jej zážitkom sa stáva mimoriadnou.
