© Image License prostredníctvom devesePhotosPre mnohých z nás život rýchlo prechádza, zatiaľ čo naša myseľ putuje inde. Bez toho, aby sme si toho všimli, náš vnútorný svet myšlienok, obáv a sny Vytiahne nás preč od súčasného okamihu. Možno sa domnievame, že sa plne zaoberáme svojím okolím, ale realitou je, že pracujeme na autopilote.
Aký je problém, môžete sa opýtať. Ak stále všetko zvládnete, aká škoda to robí? Tieto mentálne rozptýlenia neovplyvňujú iba našu produktivitu - ovplyvňujú naše vzťahy, našu bezpečnosť a našu celkovú kvalitu života. Ale to sa môže zmeniť a rovnako ako pri všetkých veciach, jednoducho si uvedomiť tieto nevedomé správanie je prvým krokom. Pozrime sa na niektoré bežné spôsoby, ako naša rušná myseľ môže upokojiť našu pozornosť a činy v každodennom živote, bez toho, aby sme si to dokonca uvedomili.
1. Zabúdanie na mená ľudí bezprostredne po predstavení.
Ľudia často používajú výhovorku „Som hrozne s menami“, a to môže byť pravda. Ale často neanalyzujú, prečo to tak je. Psychológia nám dnes hovorí že prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme sa naučili meno, je venovať pozornosť. A keď ste uviaznutí Život vo svojej vlastnej hlave , neexistuje spôsob, ako to urobiť. Je možné, že vaša myseľ bola zaneprázdnená výpočtom vašej odpovede, analyzovaním ich vzhľadu alebo sa obávala, že urobí dobrý dojem. Alebo ste o nich vôbec nemysleli, ale v každom prípade ich meno nemalo šancu.
Aj keď si môžete myslieť, že je to problém a že si to nevadí, všimnú si to, najmä ak sa to stane viackrát, a pravdepodobne to bude interpretovať skôr ako nedostatok rešpektu ako duševné rozptýlenie.
Existuje veľa pamäťových techník, ktoré s tým pomáhajú, ale všetky vyžadujú jednu základnú zložku: počas úvodu skutočne venuje pozornosť. Predtým, ako sa stretnete s niekým novým, mentálne vyčistite svoje myšlienky, aby ste vytvorili priestor pre svoje meno na pristátie a držať sa.
2. Prechádzka okolo ľudí, ktorých poznáte, bez toho, aby ste ich uznali.
Môže byť nepríjemné, keď ste sa dozvedeli, že ste prešli priamo okolo niekoho bez prikývnutia alebo ahoj, ešte viac, takže ak ste sa na ne pozerali priamo, keď sa usmiali a pozerali sa priamo cez. Vaši dobrí priatelia vám to budú dúfať, že vám to spomenú, ale príležitostní známi môžu jednoducho predpokladať, že ste ich úmyselne zabavili alebo si ich nepamätáte.
Keď sa to stane, je to, akoby váš interný monológ o dnešných plánoch večere alebo zajtrajšia prezentácia vytvorila okolo vás bublinu. Vo vnútri tejto bubliny vonkajší svet mizne hluk pozadia. Dokonca aj rozpoznateľní ľudia sa stávajú iba tvarmi pohybujúcimi sa cez vaše periférne videnie.
Keď ste mentálne inde, vaše povedomie funguje s minimálnou kapacitou - až na navigáciu okolo prekážok, ale nestačí na registráciu sociálnych vzťahov.
bray wyatt nová tematická pieseň
3. Odpovedanie s všeobecnými odpoveďami, ktoré sa nezhodujú s otázkou.
Priznávam, že som bol vinný za tento pri viacerých príležitostiach. Niekto sa pýta na otázku a uvedomujem si, že netuším, čo povedali, takže riskujem vzdelaný odhad na základe niekoľkých úryvkov, ktoré som chytil, ale nakoniec som odpovedal s niečím, čo nedáva zmysel. Potom je tu nepríjemný okamih, keď spoznávam vzhľad zmätku na ich tvári.
Terapeut Chris Macleod, MSW, hovorí toto zónovanie je spoločná skúsenosť - ľudia môžu voľne sledovať interakciu a vyzerajú, akoby počúvali, ale pretože ich mozog je už zaneprázdnený spracovaním svojho vnútorného dialógu, zachytáva iba kľúčové slová ako úplné myšlienky. Z týchto fragmentov vytvára to, čo považuje za vhodnú reakciu, často chýba rozhodujúci kontext.
V profesionálnych situáciách môže vaša dôveryhodnosť trpieť, keď k tomu dôjde, najmä ak ide o častý výskyt. Kolegovia sa začínajú pýtať, či venujete pozornosť alebo či jednoducho nerozumiete diskutovaniu materiálu.
A vo vzťahoch sa váš priateľ alebo partner ponecháva, keď sa ich vyšetrovanie stretne s generickou alebo horšou, úplne zarážajúcou reakciou.
4. Chýba váš východ alebo otočte počas jazdy.
Výskumné ukazuje To, že veľa ľudí jazdí bez toho, aby sa veľa vedomého zameriavalo na známe trasy. Pre tých, ktorí sú náchylní na stratu, to umožňuje ich mozgom prepnúť na autopilot a namiesto toho premýšľať o miliónoch ďalších vecí. Ale je to neuveriteľne nebezpečné.
Áno, vaše ruky sa môžu stále riadiť a vaše nohy naďalej pracujú na pedáloch, ale vaše reakčné časy sa výrazne spomaľujú, keď sa vaše povedomie unáša. Môžete si všimnúť, že takmer zrážky sa vyskytujú častejšie alebo že si často uvedomíte, že ste vynechali otáčanie. Možno, čo malo byť tridsaťminútové dochádzanie, sa tiahne dlhšie, pretože vaša myseľ sa vydala na vlastnú cestu, zatiaľ čo vaše auto nasledovalo nesprávnu cestu.
5. Čítanie toho istého odseku viackrát bez porozumenia
Toto je ďalší, na ktorý musím vlastniť. Zistil som, že buď som čítal ten istý odsek opakovane alebo „čítal“ viac strán knihy, ale netuším, o čom vlastne boli. Nemohol som zhrnúť jeho obsah, ak mi niekto ponúkol milión dolárov.
Kedy Neustážne myšlienky Rastú hlasnejšie ako text, porozumenie nemá šancu. Môžete naďalej vidieť písmená a slová, ale významná časť mozgu sa dočasne odhlásila.
To sa nestane len pri čítaní pre voľný čas. Možno zistíte, že v e -mailoch alebo pracovných dokumentoch pravidelne chýbajú dôležité podrobnosti, pretože vaše oči skenujú iba text, zatiaľ čo váš mozog je inde.
Do Zlomte tento cyklus ruminácie , skúste si prečítať nahlas, keď sa chytíte bez porozumenia. Dodatočný zmyslový vstup vypočutia vášho vlastného hlasu často prináša putovanie pozornosti späť k materiálu.
6. Nechávajú položky na neobvyklých miestach.
Našli ste niekedy svoje kľúče v mrazničke? Alebo telefón v kúpeľni? Aj keď to môže byť tiež znakom demencie, Podľa Johnsa Hopkinsa , Pre mnohých ľudí sa tieto zdanlivo záhadné premiestnenia objektov vyskytujú počas okamihov duševného rozptýlenia. Môžu byť fyzicky prítomní, ale duševne sú míle ďaleko.
Bez vedomej pozornosti, ktorá nasmeruje vašu akciu, objekty pristanú všade tam, kde stojíte, bez ohľadu na to, či toto miesto dáva logický zmysel pre skladovanie. A aj keď nevkladáte položky na neobvyklé miesta, možno zistíte, že ich stále často stratíte, pretože vaše závodné myšlienky zasahovali do Prvý krok kódovania pamäte - Vnímanie.
Ak chcete bojovať proti tejto tendencii, vytvorte konzistentné vstupné miesta pre dôležité položky. Dokonca aj vo chvíľach rozptýlenia môže vaša svalová pamäť viesť objekty do ich určených domov, keď tieto miesta zostávajú konzistentné.
7. Vráťte sa do miestnosti a zabudnite, prečo ste tam išli.
Pri príliš mnohých príležitostiach pôjdem do miestnosti a je to, akoby dvere boli portál, ktorý vymazal moje zámery. Jednu minútu mierim do spálne pre svoju nabíjačku, ďalšia som zmätená a pýtala sa môjho manžela: „Na čo som sem prišiel?“ Stretol som vzhľad mierneho pobavenia zmiešaného s podráždením. Tento môj vzor vie príliš dobre.
Ale v tom nie som sám. V skutočnosti je také bežné, že vedci nazývajú tento jav „vchodový efekt“, kde prahové hodnoty kríženia vytvára kontextové hranice, ktoré vás dočasne oddeľujú od vašich predchádzajúcich myšlienok. Ale Vedci na UCL Zistil, že tento jav sa s väčšou pravdepodobnosťou stane, keď budeme multitasking. Napríklad, keď sa naša myseľ zameriava na jednu vec a snaží sa urobiť inú.
Ak je to tiež známe, hovoríte svojim zámerom nahlas skôr, ako choboty môžu tieto zabudnuté chvíle výrazne znížiť. Slovné vyhlásenie vytvára silnejšiu stopu pamäte, ktorá často prežije záhadný prechod dverí.
8. Chýbajúce príležitosti na to, aby ste boli láskaví alebo užitoční, pretože ste zaujatí.
Keď sme duševne zaujatí, môže nás oslepiť potrebami ostatných, aj keď sa objavia priamo v našej ceste. Napríklad, niekto by mohol zápasiť s balíčkami, keď prechádzate okolo, ale nevšimnete si, keď mentálne skúšajte zajtrajšiu prezentáciu. Alebo kolega uvádza výzvu, ktorá dokonale zodpovedá vašej odbornosti, ale ste príliš zameraní na rekonštrukciu svojej domácnosti, aby ste sa zaregistrovali pre šancu pomôcť.
Aj keď si možno nikdy neuvedomujete, že to robíte, iní určite áno. Je to málo činov premýšľania, ktoré budujú vzťahy. Bez nich sa môžete stretnúť ako zaujaté, sebecké a neochvejné, aj keď to nie je váš zámer. Chýbajú vám cenné príležitosti na spojenie s ľuďmi, pretože ste tak stratení vo svojom vlastnom svete.
Záverečné myšlienky ...
Naše mysle sa prirodzene blúdia - je súčasťou človeka. Cieľom nie je eliminovať vnútorné myslenie, ale rozvíjať povedomie o tom, kedy sa to deje, a schopnosť vrátiť sa do súčasnosti v prípade potreby. Je to obzvlášť dôležité, ak zistíte, že má negatívny vplyv na váš život, pretože to ovplyvňuje vašu produktivitu alebo vplyv na vaše vzťahy.
Jednoduché postupy môžu pomôcť. Pravidelné cvičenia všímavosti môžu posilniť vaše svaly pozornosti. Nastavenie hodinových kontrol s vami môže prerušiť predĺžené obdobia autopiloty. Dokonca aj umiestnenie vizuálnych pripomienok do vášho prostredia môže Potiahnite ťa späť do súčasného okamihu .
Kvalita vášho života sa dramaticky zlepšuje, keď chytíte tieto momenty odpojenia. Vzťahy sa prehlbujú, práca sa stáva efektívnejšou a príležitosti prestanú skĺznuť cez trhliny nepozornosti. Najdôležitejšie je, že získate výber, kde nasmerovať svoj najcennejší zdroj - vaše povedomie.
