Vezmite si deň voľna v práci a zamerajte sa na svoje duševné zdravie. Nemusíte nikam chodiť ani nič robiť. Jediné, čo musíte urobiť, je relaxovať.
Toto je ideálny čas na plné pozeranie obľúbených programov alebo ponorenie sa do knihy, ku ktorej ste sa chceli dostať. Môžete tiež ísť na prechádzku alebo si zacvičiť jogu alebo sa celý deň len tak motať okolo domu.
Hlavnou vecou je uvoľniť telo a myseľ. V tomto duchu sa v deň duševného zdravia vyhnite nasledujúcim činnostiam:
Pamätajte, že deň je o tom, že spomalíte, aby ste si oddýchli myseľ a telo. Nezabaľte deň plný aktivít a rozptýlení.
Vyspite sa, ak musíte, a venujte sa svojim koníčkom. Len relaxujte.
8. Porozprávajte sa s niekým.
Nechávame si príliš veľa vecí pre seba a je to skoro, ako keby sme sa hanbili dať ľuďom vedieť, že máme problémy. Alebo možno máme pocit, že by sme ich zaťažovali našimi problémami tým, že by sme im povedali tie naše.
Podporili ste niekedy priateľa alebo blízkeho? Možno prežívali náročné časy a vy ste si ich vypočuli. Ako si sa z toho cítil? Mali ste pocit, že vás svojimi problémami obťažujú? Bolo vám trápne, keď ste zistili, že bojujú?
Alebo ste urobili všetko, čo ste mohli, aby ste im v tom pomohli?
Keď konečne prekonali náročné obdobie, ako ste sa cítili, keď ste vedeli, že im môžete pomôcť? Asi celkom dobre. Tým, že si svoje bremená nechávate pre seba, bránite svojim priateľom a blízkym, aby vás podporovali rovnakým spôsobom. Odopierate im príležitosť prejaviť vám lásku rovnakým spôsobom, ako ste im prejavili lásku.
Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny o tom, ako sa cítite. Porozprávajte sa so svojím šéfom o tom, ako veľmi sa v práci cítite.
Ak nemôžete urobiť ani jednu z týchto vecí, porozprávajte sa s licencovaným terapeutom. Odporúčame online terapeutické služby, ktoré nájdete na BetterHelp.com . Môžete hovoriť s terapeutom odkiaľkoľvek na svete prostredníctvom videa, telefónu alebo okamžitej správy. Môžu vám pomôcť pri vytváraní stratégií zvládania a/alebo jednoducho počúvať, ako odložíte svoje starosti.
Kliknite tu sa dozviete viac alebo začnete svoju prvú reláciu.
9. Povedz NIE!
Prestaňte sa páčiť ľuďom na vlastnú škodu. Pomáhate iným ľuďom a ohrozujete svoje fyzické a duševné zdravie. V takomto scenári vyhráva iba jedna strana a nie je vaša.
Povedať nie so sebou nesie značné množstvo viny, najmä ak nie ste zvyknutí vyslovovať to slovo často. Máte pocit, akoby ste ľudí sklamali, a to je obrovská prekážka, ktorú musíte prekonať.
Začnite v malom s vecami, na ktorých v skutočnosti nezáleží. Napríklad, keď idete do reštaurácie a spýtajú sa vás, či by ste si chceli doplniť nápoj, povedzte „nie“. Alebo keď ste v obchodnom centre, prechádzate okolo človeka, ktorý sa k vám dychtivo blíži, pripravený nastriekať tester parfumov vašim smerom, usmejte sa a povedzte „nie“.
Pohodlne povedať nie v bežných situáciách, ako je táto, vám dodá odvahu povedať „nie“, keď sa nabudúce niekto opýta, či je v poriadku, že u vás vyhodí svoje hyperaktívne deti, alebo keď vás kolega požiada, aby ste dokončili prácu.
Ale ak je vaša úzkosť už na kritickej úrovni, možno nemáte čas na to, aby ste ľudí odradili od predpokladu, že budete vždy pripravení pomôcť. Ak je to tak, choďte do studeného moriaka – už žiadne dobroty pre nikoho (aspoň zatiaľ), žiadne výnimky. Musíte sa zamerať na svoje duševné zdravie. Takže každý dostane nie.
Musíte doplniť predtým, než niekomu urobíte ďalšie láskavosti.
10. Venujte pozornosť svojej strave.
Jete dostatok živín a prijímate tie správne vitamíny? Ak nie, zvýšený stres a úzkosť, ktoré pociťujete, môže byť spôsob, akým vaše telo získava vašu pozornosť, pretože nedostáva to, čo potrebuje, aby správne fungovalo.
Niektoré vitamíny, ako napríklad B komplex, kontrolujú funkciu nášho mozgu. Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie mozgu. Zvyšuje tiež hladinu serotonínu, a tak hrá dôležitú úlohu pri regulácii našej nálady.
Štúdie naznačujú súvislosť medzi nízkymi hladinami kritických vitamínov depresívnych porúch , zmätok , úzkosť a ďalšie. Pod vedením svojho lekára skontrolujte svoju stravu a skontrolujte, či máte dostatok potrebných vitamínov a živín. Ak nie, urobte potrebné úpravy a doplňte svoju námahu užívaním multivitamínov.
Venujte pozornosť dennému príjmu vody. A 2014 štúdium ukázali, že keď znížite množstvo vody, ktorú pijete, znížite aj pocity pokoja, spokojnosti a pozitívnych emócií. Ďalšia štúdia z roku 2015 na skupine 120 žien ukázala súvislosť medzi nízkym príjmom vody a väčším napätím, depresiou a zmätenosťou.
Zlepšenie stravy a zvýšenie príjmu vody nemusia úplne vyriešiť vaše pocity stresu, úzkosti a celkového preťaženia, ale určite nemôžu ublížiť. Urobte svoju časť, aby ste sa uistili, že vaše telo má správne zložky na reguláciu vašich emócií.
11. Doprajte si dostatočný spánok.
Priemerný dospelý potrebuje každú noc aspoň 7 hodín spánku. Ak túto sumu nedostávate, ohrozujete svoje duševné zdravie.
Existuje silná korelácia medzi psychiatrickými stavmi a nedostatkom spánku. V typickej psychiatrickej praxi 50 % až 80 % pacientov má chronické problémy so spánkom. V skutočnosti sú problémy so spánkom bežné u ľudí, ktorí majú úzkosť, depresiu, bipolárnu poruchu alebo poruchu pozornosti (ADHD).
catherine paiz michael b jordan
Ak máte vo zvyku cez víkendy spať, aby ste si vynahradili všetok spánok, ktorý cez týždeň vynecháte, nenechajte sa oklamať. Výskum ukazuje, že zotavenie sa z jednej hodiny strateného spánku môže trvať až štyri dni a úplné odstránenie spánkového deficitu až deväť dní. Uprednostňujte spánok a uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc.
Ak dostávate odporúčané množstvo, ale stále sa vám zdá, že počas dňa zívate a cítite sa unavení, zvážte použitie nasledujúcich tipov z Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) na zlepšenie kvality spánku:
- Udržujte konzistentný plán spánku. Vstávajte každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy alebo počas prázdnin.
- Nastavte si čas na spanie, ktorý je dostatočne skorý na to, aby ste spali aspoň 7-8 hodín.
- Nechoďte do postele, pokiaľ nie ste ospalí.
- Ak po 20 minútach nezaspíte, vstaňte z postele. Choďte robiť tichú aktivitu bez veľkého vystavenia svetlu. Nepoužívajte žiadnu elektroniku.
- Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním.
- Posteľ používajte iba na spánok a sex.
- Urobte zo svojej spálne pokojnú a relaxačnú. Udržujte v miestnosti príjemnú a chladnú teplotu.
- Obmedzte vystavovanie sa jasnému svetlu vo večerných hodinách.
- Vypnite elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním.
- Nejedzte veľké jedlo pred spaním. Ak ste v noci hladní, zjedzte ľahký a zdravý snack.
- Pravidelne cvičte a dodržiavajte zdravú výživu.
- Vyhnite sa konzumácii kofeínu popoludní alebo večer.
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu pred spaním.
- Znížte príjem tekutín pred spaním.
Podniknite kroky na zlepšenie nielen kvality spánku, ale aj množstva spánku, ktoré v noci získate. Pamätajte, že po dobrom odpočinku vyzerá všetko lepšie.
12. Nadýchnite sa čerstvého vzduchu.
Zdá sa vám, že väčšinu dňa trávite za písacím stolom? Možno opúšťate svoj dom ráno, keď vychádza slnko, a odchádzate z práce, keď zapadá? Možno budete chcieť začleniť nejaký čas vonku do svojho nabitého programu.
Trávenie času na slnku pomáha nášmu telu vytvárať vitamín D. Vitamín D zase podporuje podporu a uvoľňovanie serotonínu, známeho aj ako „hormón šťastia“. Serotonín sa spája so zvýšením nálady človeka a pomáha mu cítiť sa pokojne a sústredene.
The Svetová zdravotnícka organizácia Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby ste si 5 až 15 minút opaľovali na rukách, rukách a tvári dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste mohli využívať výhody slnka, ktoré zvyšuje vitamín D.
Prejdite sa po okolí alebo vezmite svojho psa na prechádzku, aby ste zvýšili príjem vitamínu D.
13. Zacvičte si.
Vaše fyzické zdravie výrazne ovplyvňuje vaše duševné zdravie a naopak. Nemôžete dúfať, že budete mať dobré duševné zdravie, keď sa nestaráte o svoje telo. Súčasťou starostlivosti o svoje fyzické zdravie je pravidelné cvičenie.
Okrem fyzických výhod, ako je strata hmotnosti alebo kontrola a lepšia svalová sila, pravidelné cvičenie tiež pomáha zlepšovať kvalitu spánku, znižuje úzkosť a stres a zlepšuje našu náladu znížením pocitov depresie.
The CDC odporúča aspoň 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity, ako je napríklad rýchla chôdza, každý týždeň. To by malo byť spojené s aspoň dva dni v týždni aktivít, ktoré posilňujú svaly.
Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči, ako je plávanie, záhradkárčenie, golf alebo kosenie trávnika. Nemusíte sa nútiť ísť si zabehať, ak vás to nebaví. Je menej pravdepodobné, že budete pravidelne cvičiť, ak robíte niečo, čo nenávidíte.
Čokoľvek si však vyberiete, venujte tomu maximálne úsilie. Urobte čokoľvek, aby sa vám rozbúšilo srdce.
14. Mazliť sa.
Ukázalo sa, že keď sa maznáte s niekým, na kom vám záleží, vaše telo uvoľňuje hormón nazývaný oxytocín. Oxytocín pôsobí v mozgu ako chemický posol. Často sa o ňom hovorí ako o „hormóne lásky“ alebo „chemikálii maznania“, pretože sa podieľa na ľudskom správaní, ako je sexuálne vzrušenie, uznanie, dôvera, romantická pripútanosť a väzba medzi matkou a dieťaťom.
Oxytocín vám pomáha upokojiť sa a lepšie zvládať stres. Môže tiež znížiť úzkosť, depresiu a krvný tlak.
Keď sa dotýkame – túlime sa, objímame alebo držíme za ruky – naše telá uvoľňujú tento hormón, a preto sa vďaka objatiu niekedy cítime lepšie. Keď sa cítite úzkostlivo alebo preťažení, venujte sa chvíľu mazneniu so svojou drahou polovičkou, objímte ju od milovanej osoby alebo sa dokonca túlite k domácemu miláčikovi.
15. Meditujte/cvičte všímavosť.
Cvičenie meditácie alebo všímavosti je skvelý spôsob, ako obnoviť pokoj a mier, keď sa cítite ohromení. Obe sa ľahko učia a ich precvičovanie vám nezaberie veľa času. Nižšie sú uvedené dve jednoduché cvičenia, ktoré môžete vyskúšať:
Meditácia
Technika chôdze a meditácie – Túto techniku môžete použiť kdekoľvek sa prechádzate, napríklad v pokojnom lese, na mestskom chodníku alebo v nákupnom centre. Spomaľte tempo chôdze, aby ste sa mohli sústrediť na každý pohyb nôh alebo chodidiel. Nesústreďte sa na konkrétnu destináciu. Sústreďte sa na svoje nohy a chodidlá, v mysli si opakujte akčné slová ako „zdvihnutie“, „pohyb“ a „položenie“, keď zdvihnete každú nohu, posuniete nohu dopredu a položíte nohu na zem.
Modlitba – Ľudia zriedka spájajú modlitbu s meditáciou. Je to však najznámejší a najrozšírenejší príklad meditácie. Môžete sa modliť pomocou vlastných slov alebo čítať modlitby napísané inými.
Všímavosť
Cvičenie v sede – Pohodlne sa posaďte s vystretým chrbtom, chodidlami na podlahe a rukami v lone. Pri dýchaní nosom sa sústreďte na to, ako sa váš dych pohybuje dovnútra a von z vášho tela. Ak sa vaša myseľ odkloní od náhodných myšlienok alebo fyzických pocitov, ktoré prerušia vašu pozornosť, zaznamenajte si túto skúsenosť a potom vráťte svoje myšlienky do dychu.
Jednoúlohové cvičenie - Základnou požiadavkou pre toto cvičenie je, aby ste sa plne sústredili na akúkoľvek úlohu, na ktorej pracujete. Ak pracujete na počítači, sústreďte sa súčasne iba na jednu úlohu. Zatvorte všetky karty prehliadača, ktoré nie sú relevantné pre jeden projekt, na ktorom pracujete. To pomôže uvoľniť váš mentálny priestor a vytvoriť laserové zaostrenie.
Ak chcete cvičenie prehĺbiť, zamerajte sa na:
- Váš dych: Ako dýchate?
- Umiestnenie vášho tela: Ako sa vaše telo cíti na sedadle? Ak stojíte, ako sa vaše nohy opierajú o podlahu?
- Prostredie: Pocit vzduchu okolo vás alebo pocit vášho oblečenia na pokožke
- Štruktúra a držanie tela
Praktizovanie meditácie a všímavosti má mnoho výhod, ako je nižší krvný tlak, lepšie zvládanie úzkosti a depresie a iné duševné a fyzické zdravotné problémy. Existuje veľa aplikácií a videí na YouTube, ktoré pomáhajú ľuďom praktizovať meditáciu a všímavosť.
16. Vyčistite si priestor.
Možno ešte nie je čas na jarné upratovanie, ale je čas, aby ste si upratali svoj priestor. Vo vašom priestore je toľko vecí, že ani neviete, kam ich umiestniť. Niektoré z nich si nepamätáte, že ste ich kúpili. Iné veci majú také bolestivé spomienky, že si nie ste istý, prečo ich stále máte.
Prestaňte zdržiavať. Kúpte si čistiace prostriedky a pustite sa do práce. Alebo si najmite niekoho, kto vám s tým pomôže. Zbavte sa vecí, ktoré nepotrebujete tým, že ich vyhodíte alebo darujete. Ak si nie ste istí, či by ste si mali položku ponechať, nenechávajte si ju. Buďte militantní a vytvorte si obývateľný priestor bez neporiadku a špiny.
Ak neporiadok dosiahol úroveň, pri ktorej je jeho upratovanie zdrvujúce, vyskúšajte nasledujúce tipy:
- Začnite v malom. Vyberte si skrinku alebo zásuvku, ktorú chcete vyčistiť a usporiadať. Vidieť, že priestor je dobre organizovaný, vám môže dať motiváciu pokračovať. Ak nie, nebojte sa. Zajtra si vyberte ďalší malý priestor, na ktorom budete pracovať a tak ďalej. Nakoniec budete riešiť celý svoj obytný priestor.
- Pozvite priateľov. Myšlienka, že prídu do vášho uprataného domu, vás môže podnietiť, aby ste si urobili poriadok a poriadok. Uistite sa však, že si doprajte dostatok času na vypratanie a upratanie. Zvyčajne to trvá dlhšie, ako očakávame.
- Zamerajte sa na funkčné, nie dokonalé. Usporiadajte si priestor tak, ako ho používate. Ak nepozeráte televíziu, zvážte, ako sa jej zbaviť. Nenechávajte si to len preto, že ste predpokladaný mať televíziu. Umiestnite veci, ktoré pravidelne používate, na dosah. Usporiadajte si priestor podľa toho, ako žijete.
Upratať a usporiadať priestor môže byť náročné začať, ale zaslúžite si žiť niekde, kde je poriadok a neporiadok.
17. Detoxikácia digitálnych médií.
Ak ste premýšľali o detoxikácii digitálnych médií, ale premýšľate, či ju potrebujete, odpoveď je pravdepodobne jednoznačné áno. Ľudia v priemere míňajú 142 minút každý deň na sociálnych sieťach po celom svete. Podľa Správa Nielsen Total Audience Report , ktorý bol zverejnený v roku 2021, trávili dospelí v USA v 3. štvrťroku 2020 priemerne 10 hodín denne na svojich telefónoch, počítačoch alebo televízoroch.
Pre argumentáciu povedzme, že zo 70 hodín týždenne, ktoré dospelí trávia prilepení na svoje elektronické zariadenia, je 40 hodín kvôli práci. Zostáva teda 30 hodín strávených prezeraním sociálnych médií, telefonovaním, lajkovaním obrázkov, sledovaním televízie alebo hádkami v komentároch niekoho iného.
To je veľa času stráveného drámou a toxicitou, ktoré väčšina digitálnych médií prináša do nášho headspace.
Úplný detox digitálnych médií na dlhší čas nie je pre mnohých ľudí realistický. Pozrite sa na techniky nižšie nájdete spôsoby, ako zabezpečiť, aby vám detox fungoval.
- Digitálny pôst :Skúste sa na krátky čas, napríklad na deň alebo až týždeň, vzdať všetkých digitálnych zariadení (vrátane televízie, mobilných telefónov a sociálnych médií).
- Opakovaná digitálna abstinencia : Vyberte si jeden deň v týždni, aby ste boli bez zariadení.
- Špecifický detox : Ak vám jedna aplikácia, stránka, hra alebo digitálny nástroj zaberá príliš veľa času, zamerajte sa na obmedzenie používania tejto problematickej položky.
- Detoxikácia sociálnych médií : Zamerajte sa na obmedzenie alebo dokonca úplné vylúčenie používania sociálnych médií pre konkrétneho používateľa
Počas detoxikácie si vyplňte svoj voľný čas aktivitami, ktoré ste si už nejaký čas nemohli užiť. Môžete ísť na večeru s priateľmi alebo na prechádzku alebo si prečítať knihu. Využite tento čas na opätovné spojenie so sebou a ostatnými.
18. Socializujte sa
S našimi nabitými programami je náročné nájsť si čas na socializáciu. Existuje toľko úloh, ktoré treba vybaviť a pracovať, že tráviť čas stýkať sa s priateľmi alebo tráviť s našou polovičkou sa môže zdať ako strata času.
Počas nášho života sme súčasťou jednej alebo druhej sociálnej skupiny. Nikdy nám nebolo súdené žiť v samote. Keď sme v komunite alebo okolo iných, fungujeme lepšie. Ľudia sú predsa spoločenské tvory.
Socializácia môže odľahčiť vašu náladu a cítiť sa šťastnejší a dáva vám šancu zdôveriť sa ostatným a oni vám. Štúdia s názvom Sociálne vzťahy a zdravie: bod vzplanutia pre zdravotnú politiku odhalil, že „sociálne vzťahy ovplyvňujú mnohé zdravotné výsledky vrátane duševného zdravia, fyzického zdravia, zdravotných návykov a rizika úmrtnosti“.
Váš týždenný zvyk popíjať s priateľmi alebo ísť von na neskoré raňajky nie je stratou času. pomáha vám zlepšiť tvorbu pamäte a zapamätanie a chráni váš mozog pred neurodegeneratívnymi ochoreniami.
19. Znovu sa spojte so svojím miestom uctievania.
Život je niekedy taký chaotický, že je ťažké dať mu zmysel. Ľudia sa správajú spôsobom, ktorému nerozumieme. Katastrofy sa dejú všade okolo nás. Mnohým ľuďom náboženstvo poskytuje štruktúru uprostred neistoty života. Dáva nám to pocit zmysluplnosti, niečoho, v čo môžeme veriť, a možnosť stýkať sa s podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami.
Opätovné spojenie s miestom uctievania vám môže pomôcť pochopiť všetky veci, ktoré sa dejú a ktoré sú mimo vašej kontroly. Rozprávanie sa s duchovným poradcom alebo niekým s podobným presvedčením vám môže pomôcť ujasniť si výzvy, ktorým čelíte. Vstup do miestneho zhromaždenia vám môže dať pocit spolupatričnosti s ľuďmi, ktorí veria rovnako ako vy.
Opätovná návšteva vašej náboženskej príslušnosti môže poskytnúť potrebné uzemnenie, keď sa cítite zavalení okolnosťami, ktoré sú mimo vašej kontroly.
20. Vyskúšajte omaľovánky pre dospelých.
Pamätáte si, keď ste boli mladí a vaši rodičia vám dali pár farbičiek a omaľovánku na hranie, keď potrebovali zamerať vašu pozornosť na niečo tiché? Aspoň na pár minút ste sa sústredili na nájdenie správnych farieb a zotrvanie medzi riadkami, aby ste dospelým umožnili trochu pokoja a ticha.
Našťastie rovnakú radosť, akú ste našli pri vyfarbovaní v detstve, máte teraz k dispozícii aj v dospelosti. S omaľovánkami pre dospelých už vyfarbovanie nie je len pre deti. Vďaka mnohým výhodám si omaľovánky pre dospelých v priebehu rokov získali na popularite. Niektoré z výhod farbenia sú:
- Upokojuje vašu myseľ – Keď vyfarbujete, váš mozog sa sústreďuje na jednu činnosť a zostáva v rámci čiar. Akokoľvek to znie jednoducho, nie je to niečo, čo môžete robiť, keď ste roztržitý. Je potrebné venovať pozornosť.
- Dostane vás do meditatívneho stavu – Zameranie sa na jedinú činnosť, ako je farbenie, preruší vnútorný dialóg a odstráni negatívne myšlienky a emócie z vašej mysle. Prestanete sa obávať svojich výziev a sústredíte sa na tu a teraz.
- Zlepšuje vaše motorické zručnosti – Zložité návrhy s menšími priestormi na vyfarbenie vyžadujú, aby ste používali koordináciu ruka-oko a motorické zručnosti. Tieto zručnosti sú nevyhnutné, keď starneme.
- Znižuje stres a úzkosť – Farbenie na 20 minút alebo viac môže pomôcť znížiť úzkosť, znížiť srdcovú frekvenciu a duševný stres. Je to opakujúca sa činnosť, ktorá si vyžaduje pozornosť k detailom. Keď sa sústredíte na farbenie, vaša myseľ sa nezaoberá udalosťami, ktoré počas dňa spôsobili stres.
Môžete skúsiť farbenie pred spaním, ktoré vám pomôže vyčistiť myseľ pred spaním. Zabráni vám to posúvať sa v telefóne, čo bráni kvalite spánku tým, že vás vystavuje modrému svetlu. S farbením sa odpútate od svojich problémov a budete lepšie spať.
21. Tancujte.
Pustite si svoj obľúbený zoznam skladieb, ten s optimistickým tempom, ktorý vám dodá dobrú náladu. A tancovať. Ak neviete tancovať, jednoducho zatiahnite závesy a pohnite sa. Nikto ťa nemusí vidieť. Netancuješ pre nikoho iného, len pre seba.
Ako už pravdepodobne vieme, tanec má veľa fyzických výhod, ako je strata hmotnosti, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zvýšená flexibilita. Niekoho môže prekvapiť, že tanec má aj niekoľko výhod pre duševné zdravie. Štúdie zistili, že tanec pomáha znižovať stres a depresiu a zároveň sa zlepšuje zdravie mozgu . The Journal of Applied Gerontology tiež prezradila, že tanec s partnerom a hudobným sprievodom pomáha pri odbúravaní stresu.
Tanec je aktivita, ktorá je prospešná vo viacerých parametroch. Má fyzické, duševné a sociálne výhody. Zoberte si partnera a zatancujte si v pohodlí domova alebo sa prihláste na hodiny tanca a urobte si z toho rande v noci.
Dajte si milosť, keď sa cítite ohromení. Nezbavujte sa svojich pocitov ani nepretláčajte čokoľvek, čo vo vás vyvoláva pocit úzkosti – na vašom duševnom zdraví záleží. Podniknite aktívne kroky na konštruktívne riešenie svojich pocitov.
Stále si nie ste istí, ako sa vyrovnať s pocitom preťaženia? Porozprávajte sa dnes s terapeutom, ktorý vás prevedie celým procesom. Jednoducho kliknite tu spojiť sa s jedným zo skúsených terapeutov na BetterHelp.com.
Tiež sa ti môže páčiť:
- 8 emocionálnych stratégií starostlivosti o seba: Postarajte sa o seba emocionálne
- 33 príznakov pracovného vyhorenia + 10 krokov, ako sa z neho zotaviť
- Ako spomaliť a užívať si život: 12 tipov bez bullsh*t
- Prečo naozaj chcete utiecť zo života (+ čo s tým robiť)
- 21 vecí, ktoré robia mentálne silní ľudia (ale nehovorte o nich)
- 21 spôsobov, ako sa prestať starať toľko (o všetko a všetkých)
- 12 spôsobov, ako prestať na niečo myslieť
- Ako prestať utekať pred svojimi problémami a čeliť im odvážnym riešením
