Drobné správanie je zložitým aspektom sociálnej dynamiky.
Nie je to také očividné, aby to vyvolalo otvorený konflikt, ako to dokáže hnev.
Má tendenciu byť pasívnejšie a agresívnejšie, vytvára menšie krivdy, ktoré pomaly podkopávajú a odstraňujú vzťahy.
je Paige stále vo WWE
Je to do značnej miery scenár „smrť tisíckrát“.
V tomto článku sa pozrieme na niektoré z dôvodov, prečo sa môžete ocitnúť malicherní a ako môžete prestať.
Trochu sebauvedomenia môže viesť dlhú cestu k odhaleniu faktorov, ktoré ovplyvňujú malicherné správanie, a pomôže vám to zlepšiť vaše vzťahy.
5 základných príčin drobného správania
Malichernosť je vrstvené správanie, ktoré pramení z osobných a sociálnych faktorov.
Má tendenciu vystupovať ako maladaptívny mechanizmus zvládania pre jednotlivcov, ktorí sa cítia ohrození, zraniteľní alebo nedostatoční.
Ľudia sa zapájajú do malicherného správania, aby si dočasne zvýšili sebaúctu, chránili sa alebo posilnili svoju potrebu mať vždy pravdu .
Ale čo to spôsobuje?
1. Neistota.
Neistota vedie k mnohým negatívnym správaniam a medzi ne patrí aj malichernosť.
Neistota robí ľudí zraniteľnými, preto používajú malichernosť ako prostriedok na ochranu pred vnímanými hrozbami alebo kritikou.
Malichernosť používajú ako nástroj odklonu, čím odvádzajú pozornosť od ich neistoty smerom k ich malichernému správaniu.
Môže to byť aj spôsob, ako si udržať ľudí na dosah ruky kvôli strachu z odmietnutia.
Neistá osoba sa môže neustále porovnávať s ostatnými a zisťovať, že jej chýba kvôli negatívnej sebahodnote.
Cítia potrebu uznania, ale nemajú pocit, že môžu súťažiť bez ohľadu na to, či súťaž skutočne existuje alebo nie.
Používajú malichernosť, aby si presadili kontrolu, podkopali túto vnímanú konkurenciu alebo vytvorili falošný pocit nadradenosti.
Riešenie vašej malichernosti vám môže pomôcť byť menej blahosklonný a vnímajte ostatných a seba ako rovnocenných.
2. Slabé komunikačné schopnosti.
Základom zdravého vzťahu je dôvera a komunikácia.
Ale ľudia sú komplikované stvorenia so zložitými emóciami, ktoré je často ťažké vyjadriť z jedného alebo druhého dôvodu.
Keď ľudia vo vzťahu cítia, že nemôžu otvorene a úprimne komunikovať, núti ich to držať sa negatívnych myšlienok a pocitov.
Tieto emócie sa môžu časom dusiť a hnisať, až kým nezačnú prenikať do pasívne agresívneho správania, ako je malichernosť a jednotvárnosť.
3. Ťažkosti s empatiou.
Niekto, komu chýba empatia alebo má problém vcítiť sa do niečoho, čo nikdy nezažil, sa môže neúmyselne zapojiť do malicherného správania.
Ak je pre niekoho ťažké porozumieť skúsenostiam iných a spájať sa s nimi, môže neúmyselne robiť necitlivé komentáre alebo sa zapájať do zdanlivo malicherného správania, pretože si neuvedomuje, že jeho reakcie môžu byť vnímané negatívne.
Ak sa snažíte vžiť do skúseností iných, môže to tiež sťažiť interpretáciu ich správanie a reakcie. Môžete ich vnímať tak, že sa k vám správajú negatívne, pretože nerozumiete ich reakcii na situáciu, a tak sa môžete zapojiť do malichernej odpovede.
To môže sťažiť vytváranie a udržiavanie blízkych vzťahov, najmä s ľuďmi, ktorí majú veľmi odlišné skúsenosti ako vy.
4. Nevyriešené problémy.
Nevyriešené, pretrvávajúce problémy môžu neúmyselne spôsobiť malicherné správanie, pretože malichernosť môže byť použitá ako obranný mechanizmus.
A drobný človek možno si ani neuvedomujú, že sú malicherní. Je to reflexná akcia používaná na obranu, keď sa niekto dostane príliš blízko k ich nevyriešeným pocitom.
Nevyriešené problémy majú tendenciu pretrvávať, keď človek nemá zdravý spôsob, ako sa zbaviť alebo odpustiť. Táto neschopnosť pohnúť sa ďalej spôsobuje pretrvávajúce negatívne pocity, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že ľudia budú reagovať defenzívne s malicherným správaním.
Bohužiaľ to môže vytvoriť začarovaný kruh: malichernosť spôsobuje negatívne reakcie od ostatných, čo ešte viac podporuje negatívne pocity a následne vedie k ďalšej defenzívnej malichernosti.
5. Zvyk.
Opakovaný zvyk sa stáva prirodzeným impulzom.
Napríklad, ak začnete piť, aby ste sa vysporiadali so stresom, váš mozog začne prirovnávať alkohol k zvládaniu, čo spôsobí, že budete chcieť piť vždy, keď budete mať ťažký deň.
Dosť často sa to stáva zvykom. Ste vystresovaní, po práci si sadnete a automaticky si dáte pohárik alebo osem vína na dekompresiu.
Aj malichernosti sa môžu stať zvykom.
Nech už ste začali byť malicherní z akéhokoľvek dôvodu, ak takto reagujete dostatočne často, stane sa to zakorenenou automatickou odpoveďou.
Zbaviť sa zvyku je náročné. Vyžaduje si to sebareflexiu, plán na zmenu a potom vynaložiť úsilie na jej uskutočnenie.
11 tipov, ktoré vám pomôžu prestať byť malicherní
Je to náročné, ale možné. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Zamyslite sa nad svojím správaním.
Urobte krok späť a zamyslite sa nad tým, kedy ste prejavovali malicherné správanie.
Aké boli okolnosti, ktoré spôsobili, že ste takto reagovali?
Pravdepodobne si všimnete opakujúce sa situácie a vzorce, na ktoré reagujete malicherne. Zvážte situáciu a ľudí zapojených do situácie.
Ako ste vnímali situáciu? Ako ste vnímali ľudí, ktorí sa na situácii podieľali? Dokážete identifikovať emóciu, ktorá spustila vašu malichernú akciu alebo správanie?
2. Identifikujte hlavnú príčinu.
Vždy existuje základný dôvod pre malichernosť, ako sme už preskúmali.
Identifikácia hlavnej príčiny vám umožní vyriešiť problém.
Identifikujte hlavnú príčinu a pracujte na jej náprave a v budúcnosti bude oveľa jednoduchšie vyhnúť sa malichernému správaniu.
ako zdvihnúť a odísť
3. Precvičujte si empatiu.
Rozvíjajte a cvičte empatiu tak, že sa budete snažiť pochopiť situáciu z perspektívy, pocitov a skúseností druhej osoby.
Nepredpokladajte, že keďže ste s niečím nezažili rovnaké ťažkosti, boje toho druhého nie sú skutočné a platné.
Praktizovaním empatie môžete reagovať s väčším porozumením a súcitom.
Malichernosť je nezdravá reakcia na činy alebo slová inej osoby, či už boli zamýšľané ako škodlivé alebo nie.
Praktizovanie empatie vám tiež pomôže nahliadnuť za činy alebo slová danej osoby, aby ste sa mohli rozhodnúť, či je skutočne a úmyselne zraňujúca, alebo či k nej máte len negatívny pocit a ako takú reagujete.
4. Zlepšite svoje komunikačné schopnosti.
Priamym vyjadrením svojich myšlienok a pocitov sa vyhnete pasívnemu agresívnemu, malichernému správaniu.
Otvorená, úprimná a rešpektujúca komunikácia podporuje zdravšie vzťahy, pretože nemáte negatívny podtón ovplyvňujúci vzťah.
A keďže komunikácia je obojsmerná, aktívne počúvanie a priama reakcia môžu byť mocnými nástrojmi na rozlúštenie drobného správania.
5. Naučte sa vyberať si bitky.
Naučte sa rozlišovať medzi menšími nepríjemnosťami a závažnými problémami.
Nie každá situácia si vyžaduje reakciu a hnevať sa pre maličkosti len škodí vzťahom.
Niekedy stačí pokrčiť plecami a nechať triviálne podráždenia odísť.
Ak sa však vyskytne závažný problém, riešte ho okamžite a priamo, aby ste sa vyhli malichernému, pasívne agresívnemu správaniu.
6. Stanovte si zdravé hranice.
Stanovte si jasné hranice pre seba a ostatných. A neprekračujte ich.
Jasné, dobre odkomunikované hranice každému hovoria, ako sa majú navzájom rešpektovať a byť v pohode, čo znižuje pravdepodobnosť konfliktov a malicherného správania.
Prekročenie hranice môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť zraniteľní a nepríjemní, čo môže viesť k tomu, že použijú malichernosť ako obranný mechanizmus alebo na skrytie svojich pocitov neistoty.
7. Zlepšite svoju emocionálnu inteligenciu.
Emocionálna inteligencia presahuje len pochopenie emócií druhých a vzťah k nim.
Ide o pochopenie seba, svojich emócií a vašich reakcií na emócie iných ľudí.
Rozvíjanie vašej emocionálnej inteligencie vám pomôže rozpoznať, kedy sa cítite spustené, takže si môžete dopriať chvíľu na vychladnutie, než zareagujete.
Uvedomenie a aktívne riadenie svojich emócií vám môže zabrániť upadnúť do starých, negatívnych reakcií a zvykov.
Rozvíjanie všímavosti prostredníctvom pozorovania seba, svojich myšlienok a reakcií je hlavným krokom k zlepšeniu vašej emocionálnej inteligencie.
8. Hľadajte riešenie pre zášť.
Aktívne hľadajte riešenie zášti a problémov, ktoré máte s ľuďmi.
Konflikty riešte rýchlo a priamo, v prípade potreby sa ospravedlňujte a pracujte na vzájomne výhodných riešeniach.
Niekedy sa budete mýliť vy, niekedy sa budú mýliť oni a niekedy sa budete musieť stretnúť uprostred, aby ste mohli ísť ďalej.
Častejšie ako ne, obe strany zdieľajú určitú zodpovednosť za problém.
Osoba A spôsobuje problém (skutočný alebo vnímaný) a osoba B reaguje úsudkom a negativitou. Osoba A sa potom stáva defenzívnou a útočí späť, a tak sa pokračujúce negatívne reakcie zmenia na špirálovitý boj malých sýkoriek za tetovanie.
Naučiť sa identifikovať a prelomiť tento cyklus je kľúčom k tomu, aby ste sa vzdali malicherného správania.
9. Oslávte úspech iných.
Pocity žiarlivosti a rivality môžu vyvolať malicherné správanie a jednotvárnosť.
Tým, že sa naučíte oslavovať úspech druhých bez toho, aby ste ich porovnávali so svojimi, môžete nahradiť tieto negatívne, vyvolávajúce pocity pozitívnymi pocitmi.
Pozitívne pocity nespúšťajú malichernosť ani pasívnu agresivitu.
10. Zamerajte sa na sebazdokonaľovanie.
Sebazdokonaľovanie je o tom, ako sa „zlepšiť“, aby ste sa mohli cítiť lepšie.
Ak sa zameriate na svoje sebazdokonaľovanie a rast, môžete sa vo svojej koži cítiť pohodlnejšie, cítiť sa sebavedomejšie a menej sa porovnávať s ostatnými.
Ako sa hovorí: 'Porovnávanie je zlodejom radosti.' Čím viac sa budete porovnávať s ostatnými, tým horšie sa budete cítiť, pretože vždy sa nájde niekto, kto bude v niečom lepší ako vy.
Život predsa nie je súťaž. Je to len život.
11. Vyhľadajte odbornú pomoc.
Pravdou je, že zmena malicherných myšlienok a správania je náročná cesta, najmä ak existujú zložité základné príčiny.
Ak ste si prečítali tento článok a implementovali návrhy, no stále máte problém s malichernosťami, nie je hanba osloviť o pomoc vyškoleného odborníka.
Terapeuti a poradcovia vám môžu pomôcť čeliť takýmto problémom a prekonať ich.
Môžete tiež zistiť, že podpora, ktorú vám terapeut poskytuje, vám môže pomôcť prepracovať sa cez základné príčiny tohto správania, ktoré bude mať pravdepodobne pozitívny vplyv na mnohé aspekty vášho života.
