© Image License prostredníctvom devesePhotosSpoločnosť miluje facku štítkov ako „lenivý“ ľuďom, ktorí zápasia s produktivitou. Rozsudok prichádza rýchlo a tvrdý, zriedka sa pozastaví, aby zvážil, čo by sa v skutočnosti mohlo stať pod povrchom.
zábavné veci pre chlapcov k narodeninám
Väčšina jednotlivcov, ktorí čelia výzvam v oblasti produktivity utopenie neviditeľného mentálneho a emocionálneho nepokoja . Ich mozgy a telá vysielajú zúfalé signály, že kapacita bola dosiahnutá, ale tieto sa mýlia ako nedostatky v charaktere.
Naučiť sa všimnúť tieto príznaky v sebe nie je o ospravedlnení. Je to o porozumení vašich bojov, aby ste sa mohli zaoberať skutočnými problémami, nielen bojovať proti nesprávnemu diagnostikovanému prípadu „lenivosti“.
1. Nemôžete začať s úlohami bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte.
Pozerajúc sa na váš zoznam úloh sa niekedy cíti ako pokúšať sa dešifrovať hieroglyfy. Viete, že by to malo mať zmysel, ale váš mozog sa len odmieta zapojiť, bez ohľadu na to, ako veľmi kričíte na seba, aby ste sa pohli.
Ľudia, ktorí sa cítia ohromení Na štartovej čiare sa často ocitnú zamrznuté. Úlohy nemusia byť ani také ťažké, ale niečo neviditeľné blokuje cestu medzi úmyslom a akciou.
Hodiny môžu zmiznúť, keď sa pokúsite presvedčiť, aby ste začali projekt, odpovedali na e -maily alebo uskutočnili dôležitý hovor. To, čo ostatní vidia ako prokrastinácia, v skutočnosti pochádza z vašich kognitívnych zdrojov, ktoré sú úplne maxifikované.
Keď vaša mentálna šírka pásma zasiahne svoj limit, dokonca aj malé rozhodnutia - napríklad s ktorou úlohou riešiť najprv - sa nestabilne usilovne tvrdo. Váš systém výkonnej funkcie iba vyvoláva bielu vlajku. Mnoho ľudí v tomto štáte cíti naliehavý tlak na konanie, napriek tomu nie sú schopní podniknúť potrebné kroky.
2. Ste neustále unavený, ale spánok nepomáha.
Spánok na vás neustále volá, dokonca aj po úplných ôsmich hodinách v noci predtým. Zdá sa však, že žiadne množstvo odpočinku nabíja vaše batérie. Zobudíte sa rovnako vyčerpaných, ako ste boli predtým, ako ste šli spať.
Emocionálne ohromovanie prináša špeciálny druh únavy, ktorú fyzický odpočinok nemôže opraviť. Vaša myseľ a telo potrebujú rôzne metódy zotavenia, keď sú vyčerpaní skôr psychologickými bremenami ako fyzickým úsilím. Priatelia a rodina by mohli prevrátiť očami na vašu „lenivosť“, chýbajú, ako váš nervový systém plače na prestávku.
Emocionálne spracovanie konzumuje tonu energie. Každé starosti, strach a nevyriešený pocit Vyčerpáva vaše kognitívne zdroje , niečo ako aplikácie bežiace na pozadí v telefóne. Stresové hormóny ako kortizol, keď sú vždy vysoké, z dlhodobého hľadiska zopakovať svoju energiu .
Pretrvávajúca únava je spôsob, ako vás vaše telo upozorní, že vaše súčasné požiadavky sú neudržateľné.
3. Uniknete do komfortových aktivít, keď je potrebné robiť dôležité práce.
Netflix sa náhle stáva neodolateľnou, keď sa tkáčajú termíny. Hodiny zmiznú v posúvaní sociálnych médií, najmä ak si vaše veľké úlohy vyžadujú vašu pozornosť. Toto správanie neznamená, že ste nedisciplinovaní alebo nemajú pracovnú etiku. To sa stane, keď váš systém emocionálnej regulácie potrebuje prestávku od drvivých stimulov.
Správanie pohodlia ponúkajú dočasný bezpečný priestor pre nadmerne nervový systém. Keď vaša myseľ nedokáže zvládnuť viac požiadaviek, usiluje sa o útočisko v činnostiach, ktoré nevyžadujú takmer žiadne duševné úsilie.
Pod týmito okamihmi sa často skrýva strach alebo úzkosť - príliš intenzívne čeliť priamo. Mozog, ktorý sa na vás vždy dáva, smeruje k znecitlivujúcim činnostiam namiesto toho, aby čelil ťažkým výzvam. Tieto rozptýlenia používame ako emocionálne ističe bez toho, aby sme si to uvedomili. A vyhýbanie sa zvyšuje, keď rastie ohromovanie.
ako zistiť, či sa vám váš kolega páči
Iní by vás mohli posúdiť za bingingové predstavenia namiesto toho, aby sa zaoberali vašimi povinnosťami, ale nevidia neviditeľný boj pod povrchom. Snažíte sa len regulovať svoj vnútorný stav natoľko, aby fungoval.
4. Nemôžete zorganizovať svoje myšlienky alebo spravovať svoj čas.
Zobudíte sa s čestnými plánmi na riešenie svojho zoznamu úloh. Ale do poludnia ste sa odrazili medzi kontrolou e -mailov, pozeraním na váš telefón a organizovaním náhodných vecí - bez toho, aby ste dokončili čokoľvek podstatné.
Váš mozog jednoducho nebude spolupracovať, aj keď skutočne chcete veci urobiť. Výkonná dysfunkcia sa ukazuje ako problémy s organizovaním myšlienok, uprednostňovaní úloh, riadenia času a sústredeniu.
Počiatočné projekty sa cítia nemožné a ich dokončenie je rovnako skľučujúce. Niekedy dokonca zabudnete, čo ste robili v polovici úlohy, pretože vaša pracovná pamäť vás zlyhá.
Pokyny, ktoré sa zdajú byť jasné ostatným, sa môžu stať mätúcim neporiadkom vo vašej mysli. Dokonca aj jednoduché činnosti vyžadujú veľa duševného úsilia. Mnoho ľudí popisuje pocit zradeného vlastným mozgom - bezmocne sledujú hodiny, keď sa bez pokroku skĺznú. Frustrácia rastie iba vtedy, keď ostatní mýlia tieto zápasy za lenivosť alebo sa nestarajú.
Výkonná dysfunkcia často označuje spolu s úzkosťou, depresiou, ADHD a - v prípade - závažných mentálnych alebo emocionálnych ohromujúcich, bez ohľadu na základnú príčinu.
5. Veľmi sa bojíte nedokonalosti na začiatok.
Nepísané koncepty zostávajú vo vašej mysli dokonalé. Projekty, ktoré sa nikdy nezačnú, nemožno kritizovať. Za tým, čo vyzerá ako lenivosť, perfekcionizmus často sprísňuje jeho priľnavosť a stanovuje nemožné štandardy, ktoré premieňajú pravidelné úlohy na mínové polia potenciálneho sklamania.
Obzvlášť vysokoškolskí sa tu zasekávajú. Ich vnútorní kritici sú takí hlasní, že čokoľvek krátke dokonalosť sa cíti zbytočne. Logika je bolestne jasná: ak to nemôžete urobiť dokonale (a kto môže?), Prečo riskovať, že zaostávajú?
Strach z úsudku len zhoršuje veci. Predstavte si kritiku ostatných hromady vnútorného tlaku, až kým začatie práce sa necíti ako chôdza do ohňa.
Vidieť perfekcionizmus ako znak ohromenia - nie motivácie - môže pomôcť prelomiť túto paralýzu. Otvára dvere k rastu bez váhy nerealistických očakávaní.
6. Vaše telo kričí stresovými príznakmi.
Bolesti sa objavujú tesne pred termínmi. Váš žalúdok sa počas ranných stretnutí spojí s uzlami. Zadné napätie vytvára celý deň, až kým večer nie sú viac o zotavení ako o produktivite. Vaše telo kričí tiesne signály, zatiaľ čo ostatní vidia zmeškané termíny.
Fyzické príznaky sú spôsob, ako sa vaše telo rozprávať, keď sa vaša myseľ úplne nezachytí. Nie sú náhodné - to sú priame biologické reakcie na trvalý mentálny tlak. Stresové hormóny môžu spôsobiť skutočné merateľné zmeny. Svalové napätie, tráviace problémy, citlivosť na bolesť a dokonca aj imunitné problémy sa dajú vysledovať až po ohromenie.
čo robiť, keď sa zamiluješ
Fyzické nepohodlie zrazí produktivitu ešte ďalej a vytvára frustrujúci cyklus, ktorý by ostatní mohli nesprávne vykresliť ako lenivosť. Zdá sa, že niekto, kto sa vyhýba práci, môže byť v skutočnosti niekto, kto sa zaoberá skutočným fyzickým nepohodlím vyvolaným stresom.
7. Vaše emócie prehnané na menšie problémy.
Drobné neúspechy sa náhle cítia obrovské. Konštruktívna spätná väzba bodne ako osobný útok. Každodenné interakcie, ktoré si zvykli odvaľovať chrbát, teraz zanechávajú emocionálne modriny, ktoré trvajú dni, kým miznú. Vaša emocionálna pokožka sa cíti ako papier.
Prekračujte čipy preč pri emocionálnej odolnosti. Schopnosť regulovať vaše pocity - reagovať namiesto toho, aby sa prehnal - sa zameriava, keď vaše duševné zdroje vyschnú. Citlivosť sa zvyšuje cez palubu. Kritika v práci bolí viac, napätie vzťahov sa zdá byť desivejšie a základné životné stresory sa cítia ohromujúce.
Ľudia v tomto zvýšenom štáte sa často sťahujú, aby sa chránili, pričom sa zdajú byť odpojení, keď sú skutočne nadmerne stimulovaní. Mnohí opisujú pocit emocionálne „netesného“ - nie je možné udržať pocity v kontrole rôznych situácií. Slzy by sa mohli neočakávane objaviť, v normálnych rozhovoroch sa vzplanutia podráždenosti a znecitlivenie prehodí intenzívnu reaktivitu. Nie sú to známky slabosti - sú to váš nervový systém, ktorý máva červenou vlajkou.
8. Vaša kedysi ostrý myseľ sa teraz cíti hmlistá.
Počas prezentácií zmiznú slová. Jednoduché výpočty náhle vyvíjajú skutočné úsilie. Mená, dátumy a detaily skĺzli, bez ohľadu na to, aké dôležité sú. Vaša kedysi ostrý myseľ sa cíti hmlistá a pomalá, najmä keď ju najviac potrebujete.
Počas ohromenia sa kognitívna kapacita zmenšuje. Úlohy, ktoré sa cítili automaticky, teraz jedia vaše posledné kúsky mentálnej energie. Kvapky porozumenia čítania, ktoré vás nútia prečítať si materiál, ktorý by mal byť ľahký. Mentálna výdrž a rýchlosť spracovania zasiahli.
Koncentrácia mizne po krátkych obdobiach a zložitých problémov, ktoré sa kedysi pod napájaním javia ako nemožné. Je to, akoby vaše myšlienky uviazli v Quicksand. Pracovná pamäť skutočne trpí. Stále strácate prehľad o tom, čo potrebujete pre aktuálnu úlohu, neustále kontrolujete a skontrolovať, čo ničí produktivitu.
Toto nie je nedbanlivosť alebo nedostatok záujmu; Je to kognitívne preťaženie - váš mozog jednoducho nedokáže zvládnuť viac, keď žongluje toľko emocionálneho a duševného stresu.
9. Vyhýbate sa úlohám, pretože hanba sa cíti neznesiteľne.
Nedokončené úlohy sa hromadia, každá z nich je tichá pripomienka toho, čo ste neurobili. Vyhýbanie sa im prináša stručný zmysel pre úľavu, ale hanba sa prehlbuje a vyhýbanie sa rastie.
Podľa Brené Brown , Autor a profesor výskumu na University of Houston, „Náš mozog registruje bolesť hanby presne, ako registruje fyzickú bolesť“. Keď sú úlohy spojené s týmto nepohodlím, vaša myseľ sa prirodzene chce vyhýbať-nie z lenivosti, ale pre sebazáchovinu.
Minulé „zlyhania“ sťažujú budúce pokusy ešte ťažšie. Len premýšľanie o určitých zodpovednostiach môže vyvolať dostatočne silné emocionálne ťažkosti, aby vás zastavilo. Za vyhýbaním sa zúfalým pokusom chrániť vašu vlastnú hodnotu.
Je iróniou, že ľudia, ktorí sa zdajú byť najmenej motivovaní, sa často starajú o to, aby sa darili dobre - jeho vyhýbanie sa zhoduje s tým, ako si vážia úspech. Ich odpojenie skrýva hlboké emocionálne rany pred neadekvátnym pocitom. Prelomenie tohto cyklu znamená riešenie hanby pod ňou, nielen pokúšať sa zvýšiť produktivitu.
čo urobili rímske vlády, aby trojnásobili h
10. Vyvinuli ste príznaky vyhorenia.
Vzrušenie z projektov, ktoré sa kedysi pod napájalo, práve sa odparuje. Cynizmus sa vkráda a nahradí optimizmus v zmysle, že na tom nezáleží. Pracujete dlhšie hodiny, ale robíte menej a priepasť medzi tým, čo ste vložili, a tým, čo dostanete, sa rozširuje.
Burnout sa časom prepašuje, kŕmia požiadavkami, ktoré prevyšujú vaše zdroje a nedostatočné uzdravenie. Na rozdiel od pravidelnej únavy, vyhorenie neodíde po dobrom nočnom spánku alebo víkende. Púšťa sa do vašej motivácie, emocionálnej odolnosti a dokonca aj vášmu zmyslu pre účel.
Niektorí ľudia sa začínajú cítiť emocionálne znecitlivení a kolegovia ich môžu opísať ako „skontrolované“. Čo sa však skutočne deje, je úplné vyčerpanie. Starostlivosť si vyžaduje energiu, ktorú už nemáte.
Polia ako zdravotníctvo, vzdelávanie, starostlivosť a pracovné miesta v službách vidia najmä vysoké miery vyhorenia, ale úprimne povedané, ktokoľvek pod chronickým stresom bez dostatočnej podpory je ohrozený. Keď produktivita a motivácia klesnú, často je to úsilie vášho systému v poslednom priekope pri sebazáchovke pred úplným kolapsom.
Posunúť sa vpred so sebavedomím
Rozpoznávanie týchto príznakov nebude magicky vymazať ohromenie . Ale mení sa to, ako vidíte svoje zápasy. Namiesto toho, aby ste sa porazili pre „lenivosť“, môžete Začnite reagovať na to, čo sa skutočne deje — Ľudský systém mával pomoci. Zotavenie sa začína touto realizáciou.
Vytváranie trvalých zmien znamená, že sa pozrieme na vonkajšie tlaky a vnútorné vzorce, ktoré sa prepúšťajú do ohromenia. Niekedy ide o stanovenie hraníc, žiadosť o podporu alebo zníženie očakávaní. Inokedy je čas osloviť odbornú pomoc. Je tu nulová hanba, ktorá potrebuje pomoc - v náročných časoch sa o ostatných opierala o ostatných.
Produktivita nie je jedinou mierou vašej hodnoty. Posadnutosť našej kultúry neustálym výstupom podporuje, že veľmi premáhajú, že mnohí z nás čelia. Nájdenie cesty späť k vyváženiu znamená spochybňovať tieto hodnoty a budovanie rytmov, ktoré ctia vaše ľudstvo, nielen váš výstup.
Vďaka svojmu východiskovému bodu môže byť preťaženie iba prechádzajúceho návštevníka-nie celá vaša identita.
